导图社区 我的《蛤蟆先生去看心理医生》阅读导图
我的《蛤蟆先生去看心理医生》阅读导图：包含我们看到的自己，并不一定总是我们喜欢的样子。从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。等等
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蛤蟆 先生 去看 心理 医生
作者
作者是个有着神奇经历的可爱老头 加盐云呢拿 评论 蛤蟆先生去看心理医生 2020-08-06 17:32:36 《蛤蟆先生去看心理医生》中的心理咨询师苍鹭，实际上就是作者罗伯特·戴博德的化身。 罗伯特·戴博德1932年出生于英国布里斯托郊外小城布里史灵顿，在结束兵役后进入剑桥大学学习。1940年的冬天，布里斯托遭受德军闪电战侵袭，罗伯特与自己的同学们就常常被疏散到康沃尔郡继续上课。在康沃尔上学期间，福伊港兴盛的渔业对于小罗伯特来说十分新鲜，这也埋下了罗伯特一生对沿岸闲适生活的兴趣的伏笔。巧的是，宁静的康沃尔也是《柳林风声》作者肯尼斯·格雷厄姆许多作品创作灵感的源泉。 在兵役结束后，1952年，罗伯特进入剑桥大学赛尔文学院学习。在剑桥就读期间，在一次联谊会上，罗伯特认识了在附近女校就读的玛丽，两人在毕业后结婚，携手共度了将近50年的时光。 从剑桥毕业后，罗伯特在教会学校继续学习，成为一名专职牧师。随着任命的调动，夫妇二人搬到西约克郡的哈德斯菲尔德，他成为该地的教区牧师。之后，罗伯特放下宗教职业，进入牛津费舍尔压制钢铁公司，最终在亨利管理学院长期任职。此时，罗伯特和玛丽已经有了两个孩子尼古拉斯和路易丝。 罗伯特把自己二十多年心理咨询的经验都融入了这本书里，它包含了他在亨利管理学院期间所教授的主要的心理咨询课程。从1997年初版至今，《蛤蟆先生去看心理医生》仍不断再版、加印，长销不衰。 罗伯特一直是河岸生活的拥趸，小时候的罗伯特与童子军小伙伴们一起在布里斯托的埃文河上划独木舟，成年后在泰晤士河上驾驶小运船的经历，都为他塑造书中的人物形象提供了原始素材。即便后来他的健康出现问题，他也会找机会与家里的凯恩狗鲍里斯一同在河岸边散步。 罗伯特于2020年2月4日离世。
缘起
整个人都不太好
不洗澡
不梳洗
毛衣上沾着食物残渣
身上竟有些臭烘烘的
挚友前来相助
鼹鼠河鼠
劝蛤蟆见心理咨询师
獾
一直有朋友给他忠告良言
少了这些朋友他便由着自己的性子
历次咨询
第一次
蛤蟆
你不打算告诉我该做什么吗
我来这儿，是他们让我来的
你认为我会好起来吗
苍鹭
合作
你是为自己而不是为取悦朋友们
如果我不相信每个人都有能力变得更好， 我就不会做这份工作了。
必须完成的事情， 唯有靠他自己才能完成！
第二次
你现在真实的感觉是怎么样的？
1和2中间
自己好像没有什么价值
像个笑话
你认为是什么让你感到不快乐
出狱回家后别人 对待他的方式、态度
指责
丢人现眼
十足的混蛋
讨人嫌
羞辱
你父亲活着会怎么说你
用父亲的评价父亲
“……他说我父亲是‘一位值得尊敬的有价值的绅士，比某些我能想到的人有用的多’，说着或是他就盯着我看，让我感觉非常难受。”蛤蟆再次哽咽了，咽了下口水，吸着鼻子，十分艰难地把心里翻腾起来的情绪压了下去。终于，他又能继续说话了。 “可好像那样还不足以羞辱我，獾接着说，我父亲让他不要告诉我，因为—我现在还清楚记得他说的话—'他是个好孩子，可生性轻浮善变！'在场的人们都看着我，我也只好摆出一脸无畏的样子，胡说了一堆话来掩饰我的尴尬，可其实我内心觉得我被狠狠羞辱了。”
你做了什么
承认是混蛋
保证会改正
尽力安抚
苦苦哀求
假装无所谓
小时候，我被 父亲狠狠责骂 后，也是这样 的感受。
心理状态一： 儿童自我状态
你要不要为自己做决定， 我说了不算
第三次
能得到苍鹭全身心地关注
倾听并理解
不断发问
蛤蟆觉察 到了自己 的想法和 感受
开启了学习模式
讲解儿童自我状态
第四次
探讨儿童自我状态
自然型儿童
适应型儿童
如何应对父母的愤怒和攻击
第五次
我为什么不会生气
不带攻击性的发火
撒泼耍性子
怄气
第六次
心理游戏PLOM
父母自我状态
挑剔型父母
它是怎么运作的
第七次
成人自我状态
我们“选择” 了自己的感受
别人或许会影响 或说服你。可最 后，是你自己在 决定要选择什么 样的感受。
责怪
儿童自我状态里做的事
负责
成人自我状态会做的事
第八次
蛤蟆的人生故事
第九次
人生坐标
心理游戏
第十次
心理游戏和 人生坐标
最后一次
对自己的感觉
已经在着手规划将来了
我的感觉就是快乐
我对每一天都有期待
对别人的感觉
我对他们在做什么很感兴趣
我希望他们对我也有兴趣
情商
不仅用头脑去思考 也用感情去体验
要充分理解自我， 唯有通过和自己的情绪做联结
情绪正式自我的核心
只要我们的情绪正真获得理解， 就能有成长的机会
真正理解你内心的情感世界， 并且还能掌控他。
共情：能辨识他人的感受。 通过理解和回应对方的情感， 与他人建立良好的关系。
将带你从独立的个体 走向共生的关系
结果
规划未来
付诸行动
自我状态
儿童自我状态
形成
由童年残留的以及搭建而成， 包含小时候体验过的所有情感
某些特定的情形和场景会激 发我们的基本行为模式，让 我们自动做出 反应
发展过程
最基本的情感
快乐和深情
愤怒
悲伤
恐惧
行为模式
自我的核心
定义一生的行为
分类
必须学习 调整自然 行为来适 应特殊情形
应对父 母的愤 怒和攻击
顺从行为
同意
取悦
道歉
依赖
不带攻击 性的发火
儿童如何 释放愤怒

内容
我们用理性而不是情绪化的方式来行事。 它让我们能够应对此时此地正在发生的现实状况。
重要性
只有在“成人自我状态”里，才能学到关于自我的新知识
思考当下的事
评估自己的行为
倾听别人对你的看法而不马上驳斥
子主题
包含了自出生起，我们从父母那里 学到的所有价值观和道德观，还包 括了对生活的评判标准，让我们借 此判断是非对错。
类型
爱批评人
严厉
我好；你也好。
这不仅是一种状态，更是一种选择和承 诺。你相信自己是好的，更相信别人是 好的，通过行为和态度，持续对自己和 别人展现美好。
我好；你不好。
处于这个坐标的人常常会占据权力和权 威的制高点，时常攻击、指责别人，产 生愤怒、挑剔、指责等情绪。
我不好；你好。
处在这个坐标的人认为自己是生活的受 害者，无法掌控人生，从而产生焦虑、 抑郁、自责等情绪。
我不好；你也不好。
处于这个坐标的人更确切来说是“犯 罪者”，既自卑又自大，既自我贬低 也攻击他人，情绪反复无常，很容易 产生报复社会的行为。
自证预言
“……童年的经历如此强大、如此鲜活，于是便塑造了每个孩子对世界的独特看法。换句话说，外面的世界变成了在我这里的世界”苍鹭边说，边拍了拍胸口的位置。“无论你对生活形成了怎样的态度，从此你的行为和幸福感都会受到影响，往后余生都会如此。除非—”此时，苍鹭直视着蛤蟆：“你决心要改变。” “一切的关键就在于那是'人生坐标'。一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。这些态度和观点，变成我们存在的底层架构。从那以后，我们便建构出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期。换一个词来说，我们把自己的人生变成了一个'自证预言'。”
游戏
PLOM （可怜 弱小 的我 啊）
偷偷的无意 识地配合对 方来给自己 制造不快。
酗酒
产生糟糕的 不快乐的情绪
猜猜 我在 想什么
我真不幸
认为自己的 人生被不好 的力量影响， 无法掌控人 生，产生焦 虑，觉得自 己不够好， 抑郁。
不论我做 什么你都 要爱我
看别人能宽 容他们到什 么程度，什 么时候会排 斥他们。
我抓到你了， 你个坏蛋
你为什么总让我失望啊
关键词
开启学习模式
移情
共情
能辨识他人的感受
“真正意义上的爱，既是爱自己，也是爱别人。爱生命里一切需要爱的事物，无需理由。哪怕生命微小到只是一根细小的灯芯，燃烧了，就能照亮自己，也能照亮他人。甚至，你还可以尝试去照亮一个世界。”（特蕾莎修女）
我们看到的自己，并不一定总是我们喜欢的样子。从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。
心理咨询是自发的过程，双方出于自愿
