超级大脑的七个习惯

超级大脑的七个习惯分别为决定行动力的基本物质，立刻行动，积极行动快速行动，下决心做选择，挑战自我，保持心平气和。其将整本书的内容精简，并对个人认为最重要的进行重点标注，重要的是要不断实践，这样才能持之以恒。

• 一、决定行动力的基本物质
  • 多巴胺控制法
    • 多巴胺控制法可以将不愿行动的大脑转变为主动行动的大脑
    • 1、自我暗示
      • 每一天，我的各方面都在不断变好
    • 2、将大目标分解成阶段性小目标
    • 3、促进多巴胺分泌
      • 享受运动
      • 冥想
      • 专注兴趣
      • 听音乐
        • 勿一心二用
      • 寻找新乐趣
      • 挑战新鲜事物
• 二、立刻行动
  • 积分制度
    • 只加分不减分
    • 放弃追求满分
      • 认知歪曲
  • 1、活动身体
  • 2、步行散步
  • 4、放弃“满分”，勉强“及格”就够
  • 5、即使不感兴趣也要积极动手做
  • 6、摆脱自以为是的思维方式（察觉自身存在的认知歪曲，并想方设法改变它）
• 三、积极行动、快速行动
  • 1、缓解过度的心理压力
  • 2、摆脱消极情绪
  • 3、确保身边存在支持、管控自己的人
  • 4、通过电子设备等身边的工具创造远离拖延行为的理想环境
  • 5、树立”积极行动=出色“的价值观
  • 6、慎重分辨真正需要”积极行动、快速行动“的事物
  • 7、不给自己乱贴标签
  • 8、”忘记错误成功体验“或”改写正确成功体验“
  • 9、摆脱多重任务，贯彻单项任务处理习惯
  • 10、在打扫、整理中运用”阶段性小目标法“，进行多巴胺控制
• 四、持之以恒
  • 1、通过游戏化随时预防大脑喜新厌旧
  • 2、不过度以他人的”评价标准“看待自己
  • 3、偶尔也需要自我称赞、自我鼓励（自我认可）
  • 4、自己设置展示”持之以恒“成果的舞台
  • 5、一旦出现”令自己丧失干劲“的人，立刻在心理上保持距离
  • 6、为了保持任务”连续性“采用半途而废的结束方式（菜哥尼克记忆效应）
  • 7、设立具体、鲜明的目标（梦想蓝图）
  • 8、减肥中偶尔也需抑制多巴胺分泌
• 五、下决定、做选择
  • 世上不存在完美的决策
    • 绝不更改已经做出的决策
    • 绝不后悔
  • 尽量减少决策选项
  • 增加下决定、做选择的机会，有意识地进行决策
    • 不断重复
    • 积累经验
    • 提升决策速度
• 6、挑战自我
  • 能够改变人的方法只有3钟。1、改变时间分配；2、改变居住环境；3、改变交往人群。只有这3种方法能改变一个人。所谓”重新下决心“的方法最没意义。
  • 积累不同寻常的小选择
    • 一次次小挑战
  • 让我们发自内心地信任自己，不断挑战新鲜事物。我们拥有的强大执行力远超个人想象。因为大脑还隐藏着无限的潜力。
• 7、保持心平气和
  • 发怒后忍耐6秒
    • 通过6秒钟的等待，行动迟缓的前额皮质才终于开始行动，控制包括小脑扁桃体在内的大脑边缘系统
  • 将愤怒管理转化为习惯
  • ”愤怒的大脑“容易萎缩
    • 不要虐待
  • 没有谁天生温柔
    • 先温柔对待自己
    • 再温柔对待他人
• 记住你终有一死