脆弱的力量

你的脆弱赋予你力量，“在充满危机和不确定的路上，当自我拉扯、纠结、恐惧缠绕你时，人生不完美的‘礼物’不期而至，拥有它们会让你全心投入生活。”请跟随布朗的步伐，开启十个不完美的礼物。让自己能够全心投入、勇敢的去爱吧！

脆弱的力量

• 全心投入的生活
  • ——生活不是理论知识，而是一场生命实践，是关于灵魂的工作。
  • 全心投入生活，三法宝
    • 熟思（Deliberate）：通过祷告、冥想或者简单地设立意图；
    • 灵感（Inspired）：做出全新的、不同的决策；
    • 行动（Going）：立即采取行动。
• 准备
  • 路途中的阻碍——羞耻感
    • 根源：害怕别人不爱自己
    • 关于羞耻感，你必须知道三件事
      • 1.人人都有羞耻感。羞耻感很常见，它是最原始的人类情感。没有体验过羞耻感的人说明他缺乏共情的能力，无法与他人建立联结关系。
      • 2.我们每个人都害怕讨论羞耻感。
      • 3.对羞耻感的讨论越少，它就越能控制我们的生活
    • 被羞耻感控制的三大条件
      • 掩饰
      • 沉默
      • 评判
      • 被控制后，你可能采取的行为
        • 回避——采取避开、隐藏、沉默、守秘的方式。
        • 接近它——在羞耻中寻求满足和喜悦
        • 反对它——通过制服别人来获得力量，比如挑衅、用受到羞耻的方式羞辱别人
    • 羞耻感复原力
      • 含义：辨识羞耻感的能力；保持自我价值感及真实的自我，从而积极克服羞耻感的能力；最终从羞耻经历中获得更多的勇气、仁慈心和联结的能力
      • 获得”复原力“四大因素
        • 1.理解羞耻感，能够识别产生羞耻的诱因。
        • 2.批判地看问题，不完美不代表不够好。
        • 3.和信任的人分享故事，说出来。
        • 4.勇敢地谈论羞耻——能说出自己的感受，表达自己的需要。
          • 给羞耻命名、找人倾诉、拥抱你的过去、说出你的过去
    • 羞耻感和内疚感
      • 内疚感=我做了一件坏事——富有”积极性“的意义，意味着你会”修正“自己的行为
      • 羞耻感=我是坏人——富有”消极性“意义，致破坏性、伤害性的行为
  • 战胜羞耻感
    • 勇气——平凡的勇气
      • 向他人坦陈内心的想法、感受以及经历（无论好坏）。
      • 平凡的勇气是将我们的脆弱表露出来
    • 仁慈心
      • 核心：接纳——当我们越是接纳自我和他人，我们就会变得更加富有仁慈心。
      • 实践：划界限——每个人都需要为自己的行为负责
      • 关系：人个平等的人（与同理心相似）
    • 联结
      • 含义：存在于人们之间的能量——当人们觉得自己被关注、倾听和重视时；当人们的付出与收获没有受到任何评判时；当人们从关系中获得支持和力量时
    • 总结——拥有”说出口“的勇气，但也要寻找”能够“提供于你”仁慈心“和”联结“的人
      • 仁慈心和联结最困难的地方在于：我们不能随便找个人就倾诉。倾诉不是一件容易的事，我有很多好朋友，但只有少数几个人是在我感到羞耻时愿意践行仁慈心的对象。
  • 羞耻感背后的“渴望”
    • 爱与归属感
      • 归属感
        • 含义
          • 人类与生俱来的欲望，即渴望成为比自己更强大的事物的一部分
          • 当我们展露真实的、不完美的自我时，我们才能获得归属感，自我接纳比归属感更加重要
        • 与“适应”/“融入”不同
          • 适应/融入：为了进入一个群体之中，佯装自己，屈从他人
          • 归属感：展露真实、不完美的自己，并被接受
        • 在”群体“中，你依旧是“你自己”
      • 爱
        • 含义
          • 当我们把自己最脆弱、最强大的一面坦露给别人时；当我们怀着信任、尊重、好感和喜爱与人交往并珍视彼此间精神的联结时，我们就拥有了爱
          • 只有“自爱”才能“爱他人”
            • 我们无法给予他人我们没有的东西
          • 羞耻感、责怪、蔑视、背叛、有所保留的情感都会阻碍爱的生长，只有当这些阻碍被承认、修复、削弱的时候，爱才能存活下来。
        • 爱是”实践“而不仅”言说“
    • 自我价值
      • 含义：觉得自己足够完满，并认同自己值得拥有爱和归属感
      • 当你无法自我接纳时，而失去”自我价值感“的恶性循环——失去”自我价值感“→”感到羞耻→渴望与“他人”联结、渴望”自我价值感“的获得→适应”群体“之中，寻求”被他人接纳“而获得自我接纳→”他人“接纳的并非真实的自我
• 启程——不完美的礼物
  • 成为”真实“的你
    • 含义：真实是一项生活实践，我们不需要按照他人的期望生活，而是要拥抱真实的自我。
    • 选择真实
      • ●　勇敢地接纳自身的不完美和脆弱，并划定界线。
      • ●　仁慈心来自于认识到我们是由自身的力量和脆弱所塑造的，并实践它。
      • ●　只有当我们相信自己足够好时，才能拥有联结和归属感。
  • 先自爱，方能爱他人
    • 不要完美主义
      • 完美主义
        • 它是什么
          • 完美主义是自我破坏和自我陶醉的信念体系。
          • 完美主义是自我破坏，因为世上本来就不存在完美。
          • 完美主义使人上瘾。
          • 感到羞耻、被人评判、受到别人的责怪是人们真实的情绪体验。
          • 核心：获得他人的接纳和认可，关注的是——别人会如何看我？
        • 它不是什么
          • 完美主义不等于“尽力做到最好”
          • 完美主义不是自我完善
      • 克服完美主义倾向
        • 克服完美的理念
          • 接纳不完美
          • 自我仁慈
            • 善待自己：当自己觉得痛苦、失落的时候，要理解和温暖自己，而不是更加严厉地鞭笞自己。
            • 同舟共济：痛苦和不完美的感受都是人类共有的情感体验——要意识到“你不是一个人”，你所感受到的问题别人也会有。　
            • 秉持正念：如实感知情感，不压抑也不夸大。我们不能既忽视自己的痛苦，又同情自己的痛苦。秉持正念意味着我们不能过于沉溺于自己的想法和情感，这样才能免受消极情绪的困扰和打击。
        • 两大关键实践步骤
          • 探寻自身的恐惧
          • 改变自我的对话
  • 复原力之”灵性“
    • 复原力
      • 坚强之人一般具有五大共性
        • 1.他们能够随机应变，拥有卓越的解决问题的能力。
        • 2.他们更容易寻求帮助。
        • 3.他们坚信自己能够管理好自己的情绪并解决问题。
        • 4.他们拥有可用的社会支持。
        • 5.他们与家人或朋友建立联结关系。
      • 复原力的根基——灵性
        • 对”爱“与”关系“的信仰
        • 定义：灵性是觉察和认同有一种比我们更强大的力量使我们彼此的关系密不可分，我们与这股力量及彼此之间的关系都建立在爱和仁慈的基础之上。灵性实践有助于我们洞察人生真谛，创造人生价值。
        • 三种重要的形式
          • 1.培育希望
            • 核心——不惧失望、下定决心、相信自己
            • 构成”希望“三要素
              • 目标——我们有能力去设定现实的目标（我知道我要去的地方）
              • 路径——我们能找出如何达成这些目标的途径，包括保持灵活的状态，拥有挖掘新的抵达目的地的路径的能力（我知道如何到达那里，我能坚持到底，不怕失望并且越挫越勇
              • 代理——我们相信自己（我能做到）
          • 2.锻炼批判性思维
            • 重点：自我反省生活状态和期望是否陷入“觉得自己不够好”的泥沼
            • 自我拷问
              • 1.我所看到的就是真实的吗？这些影像是真实世界的反映还是幻想？
              • 2.这些影像反映了健康、全心投入的生活吗？还是把我的生活、身体、家庭和关系变成了可交易的商品？
              • 3.谁从我所看到的影像中获益，而我的自我厌恶又能让谁得到好处？
          • 3.抵御麻痹和消除脆弱、不安和痛苦
            • 1.大多数人会选择（不管有意还是无意）麻痹消极情绪来减轻脆弱、痛苦和不安的感受。
            • 2.成瘾可以理解为长时间强迫性地选择麻痹痛苦。
            • 3.我们不能选择性地麻痹情感，在我们麻痹消极情绪的同时也麻痹了积极情绪。
  • 放下不足和恐惧
    • 放下不足，选择”富足“
      • 富足是一种感受，它是我们自己创造出来的情境。
      • 富足存在于我们每个人的内心，随时都可以召唤它。
      • 富足是一种意识和专注力，它是我们看待事物时有意选择的思维方式。。
    • 实践感恩——“主动去发现美好的事物，快乐就会降临到我们身上。”
  • 不确定，也没关系——发现直觉和信念
    • 直觉：直觉不是一种单一的认知方式——它是我们为不确定性保留空间的能力，我们愿意去相信获得知识和洞察力存在着多种方式，包括本能、经验、信念和理智。
    • 信念
      • 信念是一块神秘之地，我们从中获得勇气去相信肉眼无法看见的东西，并从中获得力量去消除对不确定性的恐惧。
      • 信念是我们全心投入生活与爱的重要保证，即使看不见，我们的内心也要秉持信念：“全心全意地去爱，尽管没有任何担保。”
  • 放下比较——开启创造力
    • 攀比：包括一致性和竞争性——在”一致性“的群体中，获得”顶端之位“——渴望与别人保持一致，又希望高人一筹
    • 放下比较，开启创造力——世上不存在“有创造力的人”和“没有创造力的人”，只存在“使用自己创造力的人”和“未使用自己创造力的人”。
  • 摘掉疲惫的面具——重回玩乐与休息
    • 全心投入生活的关键因素就是玩——想要全心投入生活，我们必须知道如何休息和玩乐，并放弃把精疲力竭当作地位的象征，把产出的生产力当作自我价值。
  • 让焦虑远离生活——冷静下来，获得内心平静
    • 淡定——个体在应对情绪反应时秉持富有洞察力和正念的态度
    • 实践淡定——从小事做起，例如，在我们做决定前，默数到十，或给自己思考的余地：“我不确定。我需要再考虑一下。”
    • 平静——平静不是把注意力集中在难以捉摸的虚无上，而是一个澄清的过程，将心灵带至洁净的空间，我们在那里得以感受、思考、想象和质疑。
  • 抛掉自我怀疑和“应该”有意义的做事
    • 阻碍你创造有意义的人生
      • 自我怀疑——“也许人人都有特殊的天赋……但只有你除外。”
      • “应该怎么做”——适应环境、完美主义、取悦他人和证明自我
      • 不敢表露真实的自我和坦承自己的作为
    • 有意义的工作
      • 人人都有天赋和才能
      • 挥霍天赋会让生活充满悲痛。
      • 利用我们的天赋和才能创造有意义的生活，需要付出大量的努力
      • 每个人的“意义”都不相同
  • 形象放一边，偶尔失控一下——唱歌、欢笑、跳舞
    • 人们通过欢笑、唱歌、跳舞建立情感和精神上的联结。
    • 当我们寻求慰藉、欢庆、灵感和疗愈时，这些提醒着我们只有一样东西才是最重要的：我们永远不是孤身一人
• 最后的礼物
  • 请你怀揣着这些信念
    • 我是一个有价值的人，我的经历也必定有价值
    • 无论我做到什么，还有多少没有做到，我都觉得满足
    • 我的确不完美，很脆弱，有时也会胆小，但这不能改变我勇敢、值得被爱、拥有价值感的事实。