《高敏感是种天赋》伊尔斯.桑德

高敏感族在人际交往中具有无与伦比的天赋：高敏感人更喜欢高质量互动，在一段关系中能察觉到比别人更多的信息。高敏感族更喜欢非语言交流，擅长和别人静静地待在一起也能进行灵魂沟通，无须过多矫揉造作的言语。在与他人交流时可以在四个层次中切换。

《高敏感是种天赋》 伊尔斯.桑德 著

• 一、你是高敏感族吗
  • 1. 在我们身边，每5人就有1人高度敏感。
  • 2. 高敏感型人具有高度共情的能力，容易受别人的情绪影响。
  • 3. 高敏感型人在帮助和照顾他人方面十分尽心。
  • 4. 具有强烈的责任感，认为自己需要承担这个世界的责任。
  • 5. 高敏感型人总是努力避免给他人带来不便或痛苦，花更多精力去维护与他人的关系，习惯在人际交往中深思熟虑，谨小慎微。
  • 6. 高敏感型人拥有更加丰富的世界，拥有无比丰富的想象力，孜孜不倦地探索精神世界。
  • 7. 高敏感型人危机管理能力更强，擅长想象可能的结果，还常常预想出可能出现的问题。
  • 8. 高敏感人喜欢聊深度，大约有70%的高敏感型人属于内向型，而另外30%属于外向型，如果你是一个内向的人，对关于物质的浮浅话题丝毫不感兴趣，漫无目的的闲聊很快会耗光自己的耐心，却乐意与人进行有深度的沟通。
• 二、高敏感人最应学会的是停止内耗
  • 为什么高敏感族更容易心累
    • 追求完美，乃至苛待自己。
    • 典型的高度敏感型的人总是给自己设定很高的标准来评判自己的行为。高标准下的高期待。
    • 高自信往往对应低自尊，例如，在工作中对擅长的领域充满了自信，却常常没有安全感，总怀疑自己是否足够优秀，能让别人真正喜欢自己。
  • 为什么高敏感族容易自卑
    • 经常委屈自己，讨好他人。
      • 学会做自己，不用时时为别人付出。这样对自我认知产生积极的影响。
      • 通过合适的方法降低高标准来反抗自己人格箴言。
    • 适当降低自我要求，也就降低了焦虑。
      • 从小事着手，当别人向你寻求帮助的时候，从习惯说“可以”，现在试着说“不可以”，或者对即将提供的帮助设定界限：“我很乐意今晚帮你看孩子，但是只能到晚上9点，因为我还有其他事情要做。
      • 适当学会说不，这也给了你绝佳的时间和机会鉴别哪些是真正的朋友--是因为你这个人而不是你能为他们所做的事跟你成为朋友。
    • 做最真实的自己，向人们展示真实的自我，不再浪费精力去伪装自己。
• 三、只过对的生活
  • 断舍离，对一些挚爱的东西放手，腾出足够的空间感知快乐。
  • 根据个人兴趣，选择一些方法，为自己的敏感型人格创造空间。例如
    • 享受自然 静坐沉思。
    • 做一些对身体有益的事：跑步、按摩、游泳、洗澡或足浴。
    • 做一些改善心情的事：自己买束花，听听音乐。
    • 写一篇日记，写一首诗，写一本书。
    • 培养有意义的人际关系。
  • 学会对他人的越界行为说“不”
  • 给自己独处的空间，允许生命留白
    • 读到此处，想到了自己亲身经历，慢慢在学会拒绝一些不必要的社交，给自己留下独处的空间，对于日常生活的压力，一个人的独处比一群人的相聚更具有疗愈效果。
  • 你是生活的创造者，而非被动适应者
    • 当你不再努力变得跟他人一样、内心强大而自信时，你可以开始接受自己脆弱的灵魂，并根据自己独特的敏感需求来安排自己生活。
    • 当自己主动创造自己的生活环境时，他们也会适应的越来越好。
  • 允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂
    • 做点“无用的事”，为自己充电，比如睡前花点时间写东西，让自己平静下来。
    • 善待自己的身体，与之友好相处，比如睡前泡脚。
    • 勇敢表达自己，可以降低刺激的侵蚀，比如写日记，自由地表达自己。
    • 学会移情，停止纠结。
    • 向身边亲友坦陈诉求和感受。
• 四、高敏感族在人际交往中具有无与伦比的天赋
  • 高敏感人更喜欢高质量互动，在一段关系中能察觉到比别人更多的信息。
  • 深聊还是浅聊，将主动权掌握到自己手里。
  • 高敏感族更喜欢非语言交流，擅长和别人静静地待在一起也能进行灵魂沟通，无须过多矫揉造作的言语。在与他人交流时可以在四个层次中切换：
    • 第一层次：短对话，浮于表面。
    • 第二层次：寻找共同话题。
    • 第三层次：让对方踏入你的秘密空间。
    • 第四层次：坦诚相待。
• 五、高敏感族面对冲突、愤怒、内疚、羞耻时的处理方式
  • 如何处理与他人的冲突
    • 利用天赋去共情和反思
    • 警惕不健康的人际关系，为自己设置界限，慎用共情。
    • 越能明确表达自己，越会加深彼此的关系。
  • 如何进行怒气管理：愤怒产生距离，而悲伤拉近距离。
    • 慎用“应该”这个说教利器
    • 从“应该”到“希望”，从愤怒到悲伤，试着将平时用于评价自己或他人的话转化成“我希望”……或者“我没能”……
  • 内疚感其实是把愤怒转向自己
    • 想想自己的内疚感是否合乎实际；如果为一些没有产生任何实质性的影响或者根本无法人为控制的事感到内疚，那么这种内疚感就是多余的。
    • 消除内疚感，重要的是打破“非黑即白“的世界观
  • 如何处理羞耻感
    • 敞开心扉：在他人的故事里看见自己是莫大的惊喜。
    • 寻找同类：与相似的人在一起，你会得到解脱
• 六、高敏感人常见的心理问题
  • 焦虑、抑郁、多愁善感：高敏感型人属于焦虑和抑郁的易感体质，是成长环境所致。
  • 拒绝承认恐惧，是对现实的认知扭曲
  • 抑郁的典型特征是对自己、对未来的消极想法和态度。消极的想法会让你疲惫，进而让你变得更加消极，于是陷入一种恶性循环。如何打破消极、疲倦的恶性循环：
    • 方法一：做一些不劳累的事，比如休息、睡觉。
    • 方法二：为自己设定一些可实现的目标，比如早起，做顿早餐。
    • 这些简单的事情可以带来积极的体验，令人愉悦的活动可以提升能量水平。
  • 不是情绪决定认知，而是认知决定情绪
    • 如果神经系统相对敏感，可在情绪上提前为最糟糕的情况做好准备是更好的选择。
    • 你认为自己开心，情绪才会好起来。
    • 合理安排自己的生活，减少冗余的信息和刺激，迎合自己的需求，会收获更多的舒适和安逸，大脑处于最佳的状态。
    • 修复好内心的创伤，让自己变得更强大，复原力更高。
• 七、在麻木的世界，敏感地活
  • 心灵疗愈的关键是爱自己，关注个人准则和自我感知。
  • 高敏感者都比较认真，尽可能的让身边人都开心，非常努力。
  • 给自己写一封充满关爱的信，将注意力放在自己的身上，感受自己的价值。
  • 关切自己，同情自己，与过去和解，和自己和解，意味着接受自己偶尔会成为他人的累赘。
  • 年轻的时候，我们对自己的人生结果充满期待和幻想，但是慢慢长大后，才意识到生活的复杂和不易，我们不得不面对自己内心的期望而放手。曾经的梦想在现实面前不堪一击，此时，怜悯自己显得非常的重要，对自己说我也想做的更好以及就让它这样吧，其实这样也好，接受生活所有的馈赠，暗示自己：我已经做的足够好了，因为至少现在我还爱着自己。
  • 成为自己的快乐源泉：曾经的伤口可以被治愈，童年错过的爱可以学着现在自己赠与自己。爱自己是给予别人爱，从别人那里获得爱的第一步。
• 八、关于高敏感族的心理学研究成果
  • 高敏感族脑区共情部分比旁人活跃。
  • 高敏感型人格，遗传因素比环境和教养的影响更大。
  • 高敏感型疼痛阈限比别人更低，更倾向于把事情想得更深，喜欢反思自己的生活。
  • 敏感性不是缺陷，相反，它可以丰富人格。
  • 肯定自己独特，感受更多，想象更多，创造更多。
• 附录：给高敏感族的活动创意清单
  • 激发灵感的活动：读书、听音乐、看电影、音乐会、读一些富有哲理的书。
  • 外出活动：和某人共度时光，共享心路历程，跟孩子一起玩耍。
  • 刺激过度时，做一些对身体有益的活动：瑜伽、普拉提或者一些温和的运动，跑步、骑车、水中有氧运动或者其他锻炼方式。跳舞、来一次泡澡或足浴，身体按摩。
  • 亲密接触大自然：移摘植物、做园艺、散布、户外野餐、躺在吊床仰望星空、带上雨伞在雨中漫步，感受雨点噼里啪啦打在雨伞上声音和雨中浓郁的自然气息。
  • 表达自己：发音乐或唱唱歌，写本书，写首诗，或者写一封信，一篇日记。
  • 创造性活动：插花、制作陶器、画画、雕塑。
  • 愉悦自己的感官：在家中摆放香薰、做美食、欣赏艺术品、打扫卫生，换上新桌布。
  • 放松灵魂：冥想、正念、瑜伽、深思或者放空自己。
  • 享受跟动物待在一起的时光：宠爱一只动物、喂马或骑马、喂鸟、去水族馆看鱼、牵着狗出去散步。