端粒：年轻健康长寿的新科学

端粒长得好，年轻健康少烦恼。想要有好的健康那就必须更加细致地了解整个人体的功能属性。让我们在科学探索的基础上拥有更加完善的美好生活！

端粒：年轻健康长寿的新科学

• 解锁延缓衰老新方式
  • 概述：端粒长得好，年轻健康少烦恼。
  • 什么是端粒
    • 包裹着染色体末端DNA蛋白，类似鞋带末端的塑料帽
    • 端粒的作用
      • 防止染色体及其携带的遗传物质散开
      • 防止他们过度磨损
  • 端粒与衰老的关系
    • 随着人体细胞的分裂，端粒会越来越短、
    • 细胞端粒越短，人越容易衰老。
    • 细胞断裂越长，人越显年轻越健康。
  • 端粒短的衰老表现
    • 皮肤老化：出现斑点，皮肤松弛呈现皱纹。
    • 骨质流失：骨骼系统失衡出现骨质疏松等症状。
    • 头发花白：黑色素细胞老化，头发逐渐变白。
    • 慢性炎症：年龄越大就容易有各种炎症问题。
  • 端粒酶
    • 具有制造和补充端粒的作用。
    • 错误操作：通过外源物质增加端粒酶会提升患癌症的风险。
    • 正确方式：通过天然温和的方法增加端粒酶，比如调整生活方式的。
• 心理和思维如何影响端粒？
  • 压力
    • 压力的种类
      • 短期压力：可训练免疫系统。
      • 长期慢性压力：让人焦虑压力激素一直很多对健康损害极大。
    • 面对压力的两种反应
      • 威胁反应：感受到威胁会磨损端粒
      • 挑战反应：表现出兴奋，激发挑战欲，不会损害锻炼。
    • 克服威胁反应保持疏离
      • 言语疏离：以第三人称视角看待压力事件。
      • 时间疏离：把时间维度拉长，看待压力事件。
      • 视觉疏离：想想自己推后几步看待压力事件。
    • 培养挑战反应
      • 了解自己的情绪是如何产生的。
      • 改变看待压力的方式，比如进行积极的自我暗示。
  • 走神
    • 人做事时，约50%的时间在走神。
    • 大多走神是负面的，让人感受到压力容易陷入负面情绪极度容易磨损端粒
    • 应对走神：保持专注，比如一次只做一件事。
  • 矛盾反弹
    • 越想逃离某个念头，注意力就越无法移开
    • 让大脑能量过多消耗，进而影响锻炼长度。
    • 应对：通过冥想训练平和与专注力
  • 抑郁
    • 一个人的抑郁程度越高，端粒就越短。
    • 全球约3.5亿人患有抑郁症。
    • 应对建议
      • 不能逃避，逃避永远无法学会应对。
      • 静观模式：暂时走出。困扰去做力所能及的事。比如散步养花做手工
      • 寻求专业医疗的帮助。
• 保护端粒的生活方式
  • 合理运动
    • 两个误区
      • 临时抱佛脚：平时不运动，周末狂训练
      • 长期的过度运动不利端粒健康
    • 三种有益
      • 有氧耐力运动每周三次，每次45分钟，比如骑单车。
      • 高强度间歇性训练，比如快跑加慢跑。
      • 阻力运动比如仰卧起坐。
  • 有好睡眠
    • 睡眠是身体最具修复功能的活动，比如排除大脑的有害物质
    • 有益的睡眠
      • 睡眠时长：保证7小时。
      • 睡眠节律：昼夜颠倒损害端粒
    • 对抗失眠
      • 直面睡眠担忧明白，睡不着也能很好的应对工作与生活。
      • 睡前1~2小时营造睡眠环境，比如调暗灯光。
      • 珍惜第1次困意，它往往代表睡眠激素的分泌。
      • 睡前不用电子产品，以免蓝光影响睡眠。
      • 睡前不要饮食和刺激性物质的摄入，比如酒精尼古丁咖啡因等
  • 代谢健康更重要
    • 人体脂肪有好有坏。
    • 高血压高血脂等疾病往往与腰部脂肪过厚有关。
    • 实验证明每天纠结该不该吃，会让端粒变短。
    • 促进代谢：调整饮食结构而不是一味节食。
• 外部环境如何影响？
  • 生活环境
    • 贴近大自然的环境，对人的健康有益。
    • 住在安全水平较高的社区压力小，端粒更长
  • 经济状况
    • 富人比穷人端粒更长
    • 金钱影响：达到够用之后，钱再多对端粒影响不大
  • 受教育程度
    • 受教育程度越高，端粒越长
    • 原因：相对而言，此类人发现身体问题的概率更高
  • 人际关系
    • 研究发现良好的人际关系，让端粒更健康
    • 夫妻关系越好，双方端粒越长，面对生活困境更有韧性
  • 童年经历
    • 研究发现童年经历影响人的端粒长度
    • 实验：母猴带大的猴子比人工饲养的猴子端粒更长。
    • 给家长的建议
      • 给予孩子足够的爱，让他们感到舒适与安全
      • 肌肤上的触碰能分泌催产素，使人愉悦，比如拥抱等