你有“拖延症”吗？

你有拖延症吗？什么是拖症？拖延症产生的原因，拖延症对我们有什么影响？如何摆脱拖延症？一篇思维导图带你了解拖延症！

你有“拖延症”吗？

什么是拖延症？

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

拖延情况

很难开始

完成过程中容易被打断

完成速度很慢

拖延症产生的原因

任务特征

任务难度较高，较复杂

任务对自己吸引力不大或本身抗拒该任务

完成时间较充裕，认为ddl较为遥远，要等快到ddl的时候再完成

个人因素

完美主义，积极完美主义者会积极寻找方法更好地完成任务，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败

难以抵制外界诱惑

心情不好（焦虑，难过等不良情绪导致作出非理性决定）

自我效能感低，对自己的工作能力不自信，缺乏对成功的控制感，选择用拖延的方式推迟或逃避

环境影响

从众，身边的人都拖延

拖延症对我们有什么影响？

本来能够完成好的事情，因为拖延可能导致结果不理想

产生强烈的自责情绪、负罪感

不断的自我否定、贬低

制造焦虑

恶性循环

如何摆脱拖延症？

分清楚任务的轻重缓急（重要紧急四象限法则），对复杂的任务可以进行拆解

做好时间管理：具体计划+奖励

训练专注力，做好情绪管理，锻炼情绪忍耐力

避免自设障碍，改变拖延思维，完成是完美的前提，培养成长型心态，不惧怕失败

多结交没有拖延症的人或者让身边的人监督自己，多看一些赋能的书籍视频等