科学减肥法-冯雪

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。 市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

科学减肥法

• 目标
  • 体型
    • 腰臀比0.9
  • 体脂率
    • 15%
  • 体重指数BMI
    • 18.5-24
• 减肥的目的
  • 健康
    • 减少疾病
    • 体力充沛
  • 美丽
  • 精神
  • 效率
• 减肥方法
  • 简单易行
• 饮食
  • 500大卡能量缺口
  • 饮食规律
    • 吃早饭
    • 睡前3小时不进食
  • 食物选择
    • 低GI
    • 天然
    • 鱼＞禽＞牛＞猪
  • 轻断食
    • 5+2
    • 78小时内吃完600打卡食物
  • 蛋白质
    • 每千克体重1克
  • 维生素
• 健身
  • 中等强度有氧运动
    • 30分钟以上
    • 心率160以上
  • HIIT
    • 25分钟
  • 每周至少150分钟
• 心理
  • 失败消极性
    • 短期目标
      • 能够完成
    • 小强度
    • 逐渐增加
  • 舒缓解压
    • 正念
    • 冥想
  • 睡眠
    • 7-8小时
    • 规律睡眠