《非暴力沟通》十、充分表达愤怒

这是一篇关于《非暴力沟通》十、充分表达愤怒的思维导图，主要内容有tip1:不鼓励忽略、否定和压抑愤tip2:转换语言(思维)︰“我生气，因为我需要....”、区分刺激与原因怒等。

十、充分表达愤怒

• tip1:不鼓励忽略、否定和压抑愤怒
• tip2:转换语言（思维）：“我生气，因为我需要....”
• 区分刺激与原因
  • 行为—情绪/需求—感受
    • 所有的怒气背后，都有一个没有被满足的需求
      • 倾听内心的声音
• 愤怒的核心：服务生命
  • 愤怒驱使人们去惩罚他人（指责和评判为了自我保护），而非满足需要
  • 产生感受原因在于我们自身的需要，而非他人的言行
  • 愤怒产生于对他人及其行为的看法和解读（情绪反应—观念系统）
    • 愤怒来自于我们对他人持有的评判、标签、指责---认为他人”应该“怎么样做，”活该“遭受什么{他人不是为了满足你的期待而活的，你同理}，将头脑在常浮现的评判列出来，参考句子”我不喜欢.....的人“
      • 再询问自己什么需求没有满足
  • 暴力产生原因在于，人们误以为自己的痛苦是由他人造成的，他人应当受惩罚
• 表达愤怒的四个步骤
  • 1. 停下来，深呼吸
  • 2.观察我们有哪些批判性的想法
    • 批判性的言语是为了缓解情绪
  • 3.与需要连接
  • 4.表达感受及未被满足的需要
• 先同理他人
  • 质疑：根据书中情节，作者是先同理自己的（使用上述步骤）
  • 第一句：“你是感到........?”
  • 连接，带着尊重和同理心，聆听心声，感受及需要
    • 静静聆听会让人感到被理解
  • 表达心声，感受与需要
• 给自己时间
  • 慢下来，练习
  • 学习及运用这个过程，并非一蹴而就，都需要花一些时间
    • 允许自己暂时做不到