管理你的生命状态

下图是一篇关于管理你的生命状态的思维导图，这个思维导图从什么是生命状态管理、如何实现生命状态管理、如何维护生命状态等方面来介绍。

真实现状

• 有些事 知道不好，但控制不住
  • 情绪容易激动
  • 习惯熬夜
  • 容易闹别扭
  • 强迫症
  • 拖延症
  • 打游戏、刷视频、看小说总是超时
• 有些事 知道好，但做不到
  • 做事情容易三天打鱼四天晒网
  • 定了目标，几乎不怎么行动
  • 较少制定目标
  • 注意力容易不集中
  • 管不住嘴，迈不开腿
• 第一模块 第三课 管理你的生命状态
• 来源：欢效教练训练营 工具：亿图Mind 制图：倩倩 日期：20220802
• 知行合一
• 工具使用+作业
  • 时间计划状态表
• 饮食管理
  • 能量来源（精力食谱） 碳水55%———快乐，爆发力，脑力劳动 蛋白质15%——增肌，免疫力，运动恢复 脂肪30%———减缓饥饿，升糖慢，有益代谢 换算成g，每公斤体重，大约4g碳水，1.2g蛋白质，1g脂肪 不教条，根据情况浮动30%
  • 觉察 消耗vs摄入要均衡饮食管理 KEEP/薄荷健康休息管理 少吃糖，少吃零食，少喝饮料 规律吃饭，保持适度的饥饿感 细嚼慢咽———让饱腹感按时到来 良好的营养搭配 高质量的食材，简单的加工方式
  • 学会看营养成分，别被忽悠瘸了 ————无糖，全麦，纤维 不控制饮食，单纯运动减肥功效不大 纯节食的减肥意义不大 看上去瘦，却有胖的内核 ————低水平“平衡态’
  • 休息 管理
    • 精力是流动的，起伏的，走走停停，才能走得更远 日常休息 高质量的睡眠——修复身体，重组大脑 小睡25分钟———提升判断力，反应速度 深呼吸 冥想 主动休息 筋膜放松，按摩
    • 阶段性休息： 意志力和专注力是资源，需要恢复
• 如何维护生命状态
  • 运动管理
    • 本质诉求： 应对高强度工作，并且有精力享受生活
    • 如何选择： 适量适度，兴趣和功能结合
    • 首要任务： 心肺功能训练，保证精力充沛的第一要素
    • 运动实现目的排序
      • 心肺功能
      • 身体成分组成（BMI）
      • 柔韧度
      • 肌肉耐力
      • 肌肉力量
    • 整体的运动30分钟x3-4次 心率达标最高心率的60%-75% 减肥减脂最高心率的70%-85% 工作间歇的柔韧性训练
    • 避免受伤，遵循正确的顺序 1.泡沫轴伸展饮食管理 2.动态拉伸 3.运动 4.静态拉伸 5.筋膜放松
• 心态
  • 创造价值
  • 有效改变
• 高效工作 + 充分休息 = 活出想要的人生 work hard + play harder = fulfilling life
• 你是如何看待工作的
• 如何实现生命状态管理
  • 正确的维护方式
    • 运动管理
    • 饮食管理
    • 休息管理
  • 正确的使用方式
    • 心态管理
• 三个维度
  • 体力
  • 专注力
  • 意志力
• 两个层面
  • 身
  • 心
• 时间
• 你是否希望获得源源不断的精力？如何做到？
• 什么是生命状态管理
  • 主动掌控自己的
    • 体力 专注力 意志力
  • 让自己长期保持收放自如的状态
    • 有可持续的
    • 信心和能力
    • 去面对挑战
  • 一种优质的生活方式（生命状态）
    • 需要长期，科学、系统地坚持
  • 认真对待，细心管理自己的身体，才能在个人生活，爱好，工作等方面有所表现
• 源源不断的精力不知疲倦可能吗？
• 知行合一
  • 结果
  • =
  • 认知
  • X
  • 行动