第五章 运动训练方法及其应用

关于第五章 运动训练方法及其应用的思维导图，导图从运动训练方法概述，运动训练控制方法、操作性训练方法运动训练基本手段这些方面来介绍。

第五章 运动训练方法及其应用

• 一 运动训练方法概述
  • 训练方法基本定义与意义
  • 训练方法的基本分类与依据
  • 训练方法基本要素与功能
• 二 运动训练控制方法
  • 模式训练法及其应用
    • 释义
      • 依靠；训练信息指标--宏观控制
        • 信息理论 数学方法--主因素指标参数&成绩--（定量）训模&评标--控制
      • 基本功能
        • 确定阶段具体目标--科学控制
        • 认识内容内在关系--系统控制
        • 诊断状态 修目标 纠偏态---反馈控制
    • 基本结构
      • 训练模式
        • 未来--过程--目标发展--指标体系
      • 检查手段
        • 采集状态--信息工具
      • 评定手段
        • 甄别差异-鉴标体系
      • 训练手段
        • 根据模式--身体练习
    • 基本特点
      • 信息化 定量化 循环性
      • 训练过程
        • 设计实施 监控--循环
          • 模式训练法&运动训练工程-相似性
    • 应用方式
      • 闭环式
      • 精髓之处
        • 正向控制通道--训练模式&手段--发展方向
        • 反馈控制通道--评定（标准 结果）--现实情况--修正/提新方案
        • 闭环式--结果逼近预定目标
  • 程序训练法及其应用
    • 释义
      • 依靠；内容体系&逻辑顺序
        • 系统理论 逻辑方法--过程时序&内容系统-（分层 有序 逻辑）训练程序-评标-控制
      • 基本功能
        • 确定各阶段内容--内在关系--系统控制
    • 基本结构
      • 训练程序
        • 训练内容
          • 机 素 技 战 心 智（训练）---庞杂内容分解-编制(相关性&逻辑性）体系
        • 时间序列
        • 联系形式
      • 检查手段
      • 评定标准
      • 训练手段
    • 基本特点
      • 系统化 定性化 程序化
      • 内容--程序，内容（确定 变更）--检查 监督 评定--关系&联系（步骤 计划）
    • 应用方式
      • 闭环式
      • 精髓之处
        • 正向控制通道 --训练程序手段--发展方向
        • 反馈控制通道--评定标准&检测手段--现实情况--修正/继续
      • 实践中
        • 赛事准备
          • 参赛准备--编程思路--（内容 时序 联形）--整体--参赛程序
  • 微机辅助训练法及其应用
    • 是什么
      • 依靠微机技术控制--控制原理&科技--结合--高科技特点
    • 基本功能
      • 目标--目标体系--确定，监督，评定--定量&自动分析
      • 内容--内容体系--结构，手段，进程--逻辑分析
      • 模拟状态，预测结果，收集信息--系统分析
    • 基本结构
      • 基本结构
        • 信息传感装置
          • 接收信息--采集接收&传入中央--转化为可处理分析
        • 中央处理装置
          • 分析信息--根据CAD软件--传入显示装置
        • 信息显示装置
          • 输出结果--可读性
        • 信息存储装置
          • 存储信息&指标--中央--可反复
        • CAD训练软件
          • 分析&处理--程序，其他为硬件，研制&应用--关键，结构：体系，模型，语言--决定功能--关键
    • 基本特点
      • 自动，菜单，一体，实质：高科技&原理--结构--科学性--加强控制力度
    • 应用
      • 制作基本原理：硬件，软件，传感，传感硬件--信息&处方--物态--规划实施监督链接--自动半自动--循环控制
        • 辅助规划训练过程
          • 利用软件--根据结构&要素确定
          • 作用：协助设计划，编方案，化进度，提措施
        • 辅助仿真模拟动作
          • 方法：力学&动画软件--模拟动作--环节&影响因素
          • 作用：协助解决难点，模拟过程，预测效果，改进动作
        • 辅助诊断训练症结
          • 检测，模型，程序，指标--提供结论&方案
          • 作用：协助监督过程，评定结果，诊断问题，提出方案
        • 辅助设计运动战术
          • 三维动画技术--形成过程编制
          • 作用：确定思想，优选方案，制定对策，讲解结构，强化意识
        • 辅助安排运动负荷
          • 利用手段&模型&软件--提出参数
          • 作用：分析现状，评定反应，检查效果，安排负荷，确定性质
        • 辅助临场统计分析
          • 光学摄影&分析软件--技战术统计
          • 作用：捕捉状态，记载状况，寻觅弱点，调整谋略
        • 总之
          • 微机，遥感，传感，电子，机械--软硬，生物，物理，训练，工程--原理方法，高新技术特征
          • 重要&广泛，三种控制--提高效果成绩
• 三 操作性训练方法
  • 分解训练法的类型及应用
  • 完整训练法及应用
  • 间歇训练法的类型及应用
    • 类型
      • 间次 组间 不完全 反复
        • 高强性 强化性 发展性
    • 应用
      • 高强性间歇训练法的应用
        • 极强性--磷酸盐&快糖混合供能&心脏能力
        • 体能主；速度/力量耐力性，技战能；对抗（素质 技术 战术）
        • 应用特点
          • 持续负荷时间；20~40s
          • 负荷强度心率;190
          • 间歇；不充分
          • 心率降；120
        • 提高
          • 磷盐&快糖混合---速度&力量（耐力），技战术（稳定成熟性）
      • 强化性间歇训练法的应用
        • 磷盐&慢糖/慢糖&有氧代谢系统混合&心脏
        • 适用于
          • 混合供能&心脏供能（机 素 技 战）
        • 应用特点
          • 负荷时间A;30~90/B;90~180
            • A;磷盐&慢糖-混供-速耐
            • B;慢糖&有氧-混供-速耐
      • 发展性间歇训练法的应用
        • 有氧&心脏
        • 较高耐力素质
        • 应用特点
          • 负荷时间；3min~5min+
          • 平均负荷；低，心率；160
          • 间歇时间；降110
  • 持续训练法的类型及应用
    • 类型
      • 强度低 时间长 无间断 心率130~170
      • 主要用于
        • 一般耐力&强度不高&过程细
      • 三种基本类型
        • 短 中 长
      • 实践中
        • 技能主对抗；多球，重复&间歇
    • 应用
      • 短时间持续训练法的应用
        • 应用于
          • 体能主；素质
          • 技战能主；强度高（素质 技术 战术）
        • 应用特点
          • 持续时间；5~10min
          • 负荷强度;较高
          • 平均心率；170
          • 组合固定/变异 不中断
        • 有效提高
          • 有氧供能&速度力量耐力
          • 攻防转换&强变节奏&攻防衔接
        • 结合
          • 间歇训练法
            • 有氧供--运动强度
      • 中时间持续训练法的应用
        • 适用于
          • 技能，技战能主导（技术串联 攻防局部对抗，整配技&战，编排技&战）
          • 体能主导耐力性
        • 两种典型练习形式
          • 匀速&变速-持续
        • 应用特点
          • 负荷时间10~30，不中断
      • 长时间持续训练法的应用
        • 适用
          • 体能主导类耐力性
        • 三种典型变化
          • 匀速持续 变速持续 法特来克
        • 特点
          • 路线不固定 负荷长
          • 速度变化随意
          • 不断--强度高低交错--心率指标160-130
          • 轻松
  • 重复训练法的类型及应用
    • 类型
      • 指--重复--同一--相对充分休息
      • 通过
        • 多次重复--强化反射过程--有利于掌握巩固
        • 稳定负荷强度--多次--较高适应机制--有利于提素
      • 构成--量 强度 休息
      • 依长短--短时 中时 长时
      • 根据目的任务--选择
    • 应用
      • 短时间重复训练法的应用
        • 适用于--磷酸盐（爆发强 速度快）技术&素质
        • 应用特点
          • 持续短 强度大 速度快 间歇充分 环节稳定
          • 间歇--肌肉放松--恢复机能--重复较少
        • 有效提高：单个--熟练 规范 技巧，磷酸盐系统（储&供），肌群收缩（速度&爆发）
      • 中时间重复训练法的应用
        • 适用于（磷酸盐&快糖）--技，战，素
        • 应用特点
          • 负荷持续6-30s，时间略长 距离略长
          • 强度较大（心率180+）--与时间负相关
          • 间歇充分，间歇方式（慢跑 深呼吸 按摩）除乳酸
        • 有效提高
          • 磷酸盐&快糖--速素，速耐，力耐，耐酸--串联&衔接（熟练，稳定）
      • 长时间重复训练法的应用
        • 适用于
          • 慢糖（技，战，素）
        • 应用特点
          • 负荷时间30-120s
          • 战术训练--慢糖混合供能特点--精心组织
          • 间歇充分
        • 有效提高
          • 慢糖供能--混合代谢
          • 慢糖混合供能--速度 力耐 耐酸 熟稳
        • 实践中
          • 间歇，持续--有机结合
  • 变换训练法的类型及应用
    • 类型
      • 变换--负荷 内容 形式 条件--提高（积极 趣味 适应 应变）
      • 根据--复杂性 激烈性 变异性 变化性 多样性 灵活性
      • 依内容分
        • （ 负荷 内容 形式）变换训练
    • 应用
      • 负荷变换训练法的应用
        • 适用于--身体，技战术
        • 体现在--强度&量&方式
        • 应用特点
          • 降低强度，利于学习
          • 提高强度&密度--适应比赛
      • 内容变换训练法的应用
        • 技能主导
        • 适用于
          • 对抗性--串联&衔接
          • 难美性--组合
        • 应用特点
          • 动作结构（变异&固定），串联&衔接--无氧代谢
        • 与间歇训练结合
      • 形式变换训练法的应用
        • 反映在--场，线，落，方--变换
        • 应用特点
          • 变换：环境 气氛 路径 时间 形式
  • 循环训练法的类型及应用
    • 类型
      • 根据任务--设置站点--顺序路线--完成任务
      • 结构要素
        • 内容，负荷，顺序，间歇，循环间歇，站&练--组数
      • 基本类型
        • 重复 间歇 持续
      • 组织形式
        • 流水 轮换 分配--组织形式（关键）
    • 应用
      • 循环重复训练法的应用
        • 间歇特殊规定--机体基本恢复--全力进行
        • 用于
          • 技术，素质
        • 应用特点
          • 设站，熟练，顺序符合，间歇充分，循环间歇较长
        • 目的
          • 提高
            • 高强度--技术（规范，熟练）&攻防--对抗
            • 速度，爆发，结合
      • 循环间歇训练法的应用
        • 按间歇要求--站&组--特殊规定--不完全恢复
        • 常用于
          • 体能，协调（技，战，素，机）有机联系
        • 应用特点
          • 设站，时间20s+，站站不充分，组间都可
        • 应用目的
          • 提高糖酵解供能&速耐，力耐
      • 循环持续训练法的应用
        • 按持续要求，站组不间歇，较长连续
        • 应用特点
          • 站间联系，平均强度较低，组内无明显中断，次循环5min+，强度搭配，循组较多，组织（流水，轮换）
        • 提高
          • 攻防转换，有氧代谢，抗疲劳
  • 比赛训练法的类型及应用
    • 类型
      • 近似，模拟，真实严格--赛（规则，方式）--提智
      • 核心元素
        • 氛围&规则
      • 应用目的
        • 激发能量，提高质量
      • 依性质分为
        • 教学性，模拟性，检查性，适应性
    • 应用
      • 教学性比赛训练法的应用
        • 训练条件--教学（规律 原理）--基本/部分--练习
        • 应用特点
          • 部分规则--局部配合
          • 环境封闭--便于集中
          • 人为中断--便于指导
          • 压力小--正常发挥
          • 激发激情&负荷强度
          • 提高--串联&衔接--熟练
          • 局部/整体--密切程度
          • 激励意志--挖掘潜力
      • 检查性比赛训练法的应用
        • 模拟/真实--严格规则--质量检验
        • 应用特点
          • 正式规则--全部/部分
          • 环境--封闭/开放，压力大
          • 赛况监控
        • 应用于
          • 检质，寻弱，分失，提方，反馈
      • 模拟性比赛训练法的应用
        • 训练条件--模拟（环境&对手），严格进行
        • 应用特点
          • 环境类似，规则严格，对手类似，实战特征
      • 适应性比赛训练法的应用
        • 真实比赛--尽快适应重大环境
        • 应用特点
          • 提前发现关键，促进因素匹配，促使欲望&形成状态
• 四 运动训练基本手段
  • 运动训练手段概述
    • 训练手段基本功能
      • 提高，恢复，改善，完成--方法因素，活动方式&训练方法--具体表现，物质体现
        • 竞技运动领域
          • 多样，专项，迁移，功效
        • 健身运动领域
          • 休闲，健身，娱乐，表演
        • 康复运动领域
          • 医疗，康复，预防，功能
    • 训练手段发展趋势
      • 科学渗透，手段丰富
        • 机械，悬挂，弹力，绳梯，辅助--丰富（竞技，军事，健身，康复）--手段群
        • 广泛功能功效
    • 训练手段基本结构
      • 器材发明--影响方式&效果
      • 动作结构特征--姿，轨，时，速，率，力，节
      • 时空 动力学 运动学--特征，动作过程（开始 进行 结束）
      • 训练手段--结构&因素（组合&变化）--多元，多样，多形--特点
  • 训练手段基本类型
    • 单一动作周期性的训练手段
    • 单一动作混合性训练手段
    • 多元动作固定性训练手段
    • 多元动作变异性的训练手段
• 主题