导图社区 找到巅峰状态
新年一开始,你已经制定了新年计划,并且跟自己保证今年肯定会让自己焕然一新,到年底就会完成蜕变,变成全新的自己。
编辑于2022-08-03 16:37:09 江苏省这是一篇关于的思维导图,主要内容包括:情绪感觉词汇 ,解锁更细腻的「情绪感知力」,喜悦,愤怒,悲伤,恐惧,惊讶,厌恶,生气,焦虑,抑郁,自豪,羞愧,嫉妒,羡慕,平静,烦躁,紧张,放松,期待,失望,绝望,满足,失落,渴望,孤独,疲惫,兴奋,激动,麻木,好奇,困惑,迷茫,犹豫,感激,怨恨,暴躁,冷静,忧郁,乐观,悲观,热情,冷漠,同情,怜悯。
这是一篇关于的思维导图,主要内容包括:职场成长地图,一、自我认知,二、职业目标,三、能力地图,四、行动路径,五、阶段复盘(建议每季度一次)。
道德经:第一章的思维导图,道可道,非常道。名可名,非常名。无名天地之始。有名万物之母。故常无欲以观其妙。常有欲以观其微。此两者同出而异名,同谓之玄。玄之又玄,众妙之门。
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这是一篇关于的思维导图,主要内容包括:情绪感觉词汇 ,解锁更细腻的「情绪感知力」,喜悦,愤怒,悲伤,恐惧,惊讶,厌恶,生气,焦虑,抑郁,自豪,羞愧,嫉妒,羡慕,平静,烦躁,紧张,放松,期待,失望,绝望,满足,失落,渴望,孤独,疲惫,兴奋,激动,麻木,好奇,困惑,迷茫,犹豫,感激,怨恨,暴躁,冷静,忧郁,乐观,悲观,热情,冷漠,同情,怜悯。
这是一篇关于的思维导图,主要内容包括:职场成长地图,一、自我认知,二、职业目标,三、能力地图,四、行动路径,五、阶段复盘(建议每季度一次)。
道德经:第一章的思维导图,道可道,非常道。名可名,非常名。无名天地之始。有名万物之母。故常无欲以观其妙。常有欲以观其微。此两者同出而异名,同谓之玄。玄之又玄,众妙之门。
真实现状
有些事 知道不好,但控制不住
情绪容易激动
习惯熬夜
容易闹别扭
强迫症
拖延症
打游戏、刷视频、看小说总是超时
有些事 知道好,但做不到
做事情容易三天打鱼四天晒网
定了目标,几乎不怎么行动
较少制定目标
注意力容易不集中
管不住嘴,迈不开腿
第一模块 第三课 管理你的生命状态
来源:欢效教练训练营 工具:亿图Mind 制图:倩倩 日期:20220802
知行合一
工具使用+作业
时间计划状态表
饮食管理
能量来源(精力食谱) 碳水55%———快乐,爆发力,脑力劳动 蛋白质15%——增肌,免疫力,运动恢复 脂肪30%———减缓饥饿,升糖慢,有益代谢 换算成g,每公斤体重,大约4g碳水,1.2g蛋白质,1g脂肪 不教条,根据情况浮动30%
觉察 消耗vs摄入要均衡饮食管理 KEEP/薄荷健康休息管理 少吃糖,少吃零食,少喝饮料 规律吃饭,保持适度的饥饿感 细嚼慢咽———让饱腹感按时到来 良好的营养搭配 高质量的食材,简单的加工方式
学会看营养成分,别被忽悠瘸了 ————无糖,全麦,纤维 不控制饮食,单纯运动减肥功效不大 纯节食的减肥意义不大 看上去瘦,却有胖的内核 ————低水平“平衡态’
休息 管理
精力是流动的,起伏的,走走停停,才能走得更远 日常休息 高质量的睡眠——修复身体,重组大脑 小睡25分钟———提升判断力,反应速度 深呼吸 冥想 主动休息 筋膜放松,按摩
阶段性休息: 意志力和专注力是资源,需要恢复
如何维护生命状态
运动管理
本质诉求: 应对高强度工作,并且有精力享受生活
如何选择: 适量适度,兴趣和功能结合
首要任务: 心肺功能训练,保证精力充沛的第一要素
运动实现目的排序
心肺功能
身体成分组成(BMI)
柔韧度
肌肉耐力
肌肉力量
整体的运动30分钟x3-4次 心率达标最高心率的60%-75% 减肥减脂最高心率的70%-85% 工作间歇的柔韧性训练
避免受伤,遵循正确的顺序 1.泡沫轴伸展饮食管理 2.动态拉伸 3.运动 4.静态拉伸 5.筋膜放松
心态
创造价值
有效改变
高效工作 + 充分休息 = 活出想要的人生 work hard + play harder = fulfilling life
你是如何看待工作的
如何实现生命状态管理
正确的维护方式
运动管理
饮食管理
休息管理
正确的使用方式
心态管理
三个维度
体力
专注力
意志力
两个层面
身
心
时间
你是否希望获得源源不断的精力?如何做到?
什么是生命状态管理
主动掌控自己的
体力 专注力 意志力
让自己长期保持收放自如的状态
有可持续的
信心和能力
去面对挑战
一种优质的生活方式(生命状态)
需要长期,科学、系统地坚持
认真对待,细心管理自己的身体,才能在个人生活,爱好,工作等方面有所表现
源源不断的精力不知疲倦可能吗?
知行合一
结果
=
认知
X
行动
三步法之后的优势发现对比
有意识地提高频率
不一致,探索新的优势
一致,擅长、能量、频率
当 优 势 被 尽 情 放 大 会 发 生 什 么?
“巅峰体验”是指在投入一项工作或任务时,能经常感受到一种着迷、忘我的神奇体验。这种体验会让人情绪饱满,仿佛找到了自己在时空中的位置、得到了意义感的体验。 著名社会心理学家,需求层次理论提出者马斯洛
探索优势
庖丁解牛
卖油翁
优势与巅峰状态,紧密相连
重塑巅峰状态
重塑巅峰体验 ——时间维度
1、获取新信息效率高的时间是早晨、上午、中午、下午、晚间
2、记忆效果最好的时间是早晨、上午、中午、下午、晚间
3、学习/工作效率高的时间是早晨、上午、中午、下午、晚间
4、学习/工作效率高的时间是独处的时候还是团队合作多?
5、学习/工作效率高的时间是运动前、运动后还是不运动?
6、学习/工作效率高的时间是餐前还是餐后
7、连续沉浸学习/工作的时间极限通常是多久
重塑巅峰体验 ——空间维度
8、学习/工作效率高的时候,你一般会准备什么饮品给自己
9、学习/工作效率高的时候,你一般会采用什么样的坐姿/站姿?
10、学习/工作效率高的时候,你一般会选择什么样的场地?(室内/户外)
11、学习/工作效率高的时候,你一般会选择一个人在的场地还是有其他人同时在的场地?
12、学习/工作效率高的时候,你会喜欢安静的环境还是有背景音的场地?
13、(接上条)如果你喜欢有背景音,你喜欢背景音的类型是轻音乐、广播随机信息、人语?
重塑巅峰体验 ——内容维度
14、哪种获取信息的方式对你来说更加高效听音频。看视频、功能性阅读、其他
15、哪种处理信息的方式对你来说更加高效记笔记、口头表达、与人讨论、其他
16、最近一次记忆大量信息是什么场景?(比如大型考试)
17、学习/工作效率高的时候,你更偏向∶有计划按计划执行、无计划灵活应变?
18、什么样的干扰让你被打断后很难集中精力∶手机信息/几分钟的小工作/其他
19、什么样的学习/工作目标让你有更高效能∶竞争/他人要求/自己喜欢?
20、什么样的学习/工作内容让你有更高效能∶学习新知识为主/应用已有知识为主?
21、什么样的学习/工作形式让你有更高效能∶重复一致/充满变化?
22、什么样的学习/工作结果评价让你有更高效能∶有他人评价/无他人评价
23、什么样的学习/工作结果奖励让你有更高效能∶外在的金钱奖励/自我奖励?
大 脑 如 何 学 习 的
获取信息
准确
压缩
重塑巅峰状态
01获取新信息效率高的时间是一天中的什么时间?
02获取新信息效率高的场景?
03获取新信息的渠道和方式?
储存信息
编码
多重编码
重塑巅峰状态
01记忆效果最好的时间是一天中什么时间?
02最近一次需要大量记忆的场景?
03对你来说有效记忆方法?
提取信息
具体经验
反思观察
抽象概括
主动实践
重塑巅峰状态
01学习/工作效率高的时间是独处的时候还是团队合作多?
02学习/工作效率高的时候,你更偏向, 有计划按计划执行、无计划灵活应变?
03你会倾向于主动实践还是反思观察?
简单的事情重复做,重复的事情用心做 用心的事情持续做,必定会有大收获(顶尖高手)
来源:欢效教练训练营 工具:亿图Mind 制图:倩倩 日期:20220803
找 到 巅 峰 状 态
内容维度
空间维度
时间维度