子弹笔记

子弹笔记实际操作实际操作审视自己的经历什么在掌控之中什么具有意义什么值得留意为什么定义自己的存在和信仰起步阶段不要让恐惧夺走你的生活实践反思实践每日反思日反思：规划夜反思：回顾通过迁移进行月度反思和年度反思坚持养成习惯审视自己经历的意识意义多元化积极生活从大局考虑实践（选择更想要的生活）不熟悉的生活，提升自己熟悉的生活。

子弹笔记

• 结构介绍
  • 方法介绍
    • 任务清单
    • 日记本
    • 规划簿
    • 速记本
  • 快速记录法
    • 概念
      • 利用简短的记号和符号快速捕捉想法，分成笔记、事件、任务三类，并排序
    • 优点
      • 快速记录法会帮你高效地同步捕捉生活，从而帮助你研究自己的生活。
    • 标题与页码
      • 标题
        • 功能
          • 确定并描述内容
          • 阐明意图
          • 设定内容安排
        • 设定
          • 事件、任务
            • 事件（月/日/星期）
            • 事件
            • 人物
          • 每日记录
            • 事件（月/日/星期）
      • 页码
        • 确保每一页都有页码
    • 子弹短句
      • 用短小客观的句子捕捉想法
      • 省时
      • 迫使我们提炼出最有价值的信息
      • 项目分类
        • 你需要做的事情——任务（Task）
        • 你的经历——事件（Event）
        • 你不想遗忘的信息——笔记（Note）
    • 任务子弹
      • 形态
        • •任务：需要采取行动的事项。
        • ×完成的任务：已完成的事项。
        • >迁移的任务：被你推迟到下一份月度记录（此处 ）或某个特定集子（此处 ）里的事项（因此采用了右箭头）。
        • •不相关的任务：可能是事情的意义变了，也可能是环境变了，有时我们提前给自己安排的事项现在不重要了，如果确实如此，这件事就会分散你的注意力。剔除它吧，少一件事就少一分担忧。
      • 从属的任务
        • 主任务
          • 建立子集
        • 次任务
      • 写下任务的作用
        • 不易忘记（蔡格尼克记忆效应）
        • 自动创造一套行动档案
    • 事件子弹o
      • 在事件过去后及时记笔记，这样细节才能被有效、准确地记录下来
      • 像生日、会议、晚宴这种安排在本月之后的事件要添加到未来记录
      • 对喜欢写长篇或者抒情性笔记的人而言，如果你们觉得某件事情有特别重要或有趣的细节可供后续使用，可以在事件子弹下方加上笔记子弹。记得要保持简洁。
    • 笔记子弹-
      • 包含
        • 事实
        • 主意
        • 想法
        • 评论
      • 适用
        • 会议
        • 讲座
        • 课堂
      • 好处
        • 迫使你思考
      • 深度回顾
        • 整理笔记
        • 填补空缺
        • 新想法
        • 加深理解
      • 内化吸收
        • 尽量试着领会你能联想到的和你有共鸣的信息
    • 特殊符号和个性化子弹
      • 特殊符号
        • 优先符号： *。标注重要的子弹短句，任务子弹搭配使用。
        • 灵感符号： ！通常用于标注笔记子弹。
      • 个性化子弹
        • 帮你快速捕捉符合你独一无二情况的事项
        • 适用于规律性出现的人物或事件
      • 尽量减少使用特殊符号和个性化子弹。
  • 集子
    • 概念
      • 子弹笔记中模块化的构成部分，用于储存紧密相关的内容
    • 每日记录
      • 用于快速记录下每一天里的所有想法
      • 日期、页码
      • 任务、事件、笔记
    • 月度记录
      • 用于一览本月的时间安排和任务。也可以作为你本月的思想清单
      • 建立一份月度记录需要左右两页空白页 在两页上方都以月份为标题 左边是日历页，右边是任务页
        • 日历页
          • 按顺序列日期，附星期
          • 增加特殊符号
          • 区分每一周
        • 任务页
          • 上月未完成重要事项
          • 重要事项
          • 需要优先完成事项
    • 未来记录
      • 用于记录本月以外的人物和事件
      • 位置在子弹笔记的头几页，紧随索引页之后。通常需要2～4页
    • 索引
      • 利用标题和页码定位子弹笔记的内容
      • 留两张横贯左右的空白页（四张空白页）用于制作索引
      • 引线法（帮助接续）
  • 任务迁移
    • 每月从笔记本中过滤掉无意义的内容
    • 定期审视任务
    • 握住生活的主动权
• 准备阶段
  • 序言
    • 无法掌控注意力
    • 子弹笔记的由来
  • 承诺
    • 生产力
    • 注意力
    • 意向性
  • 指导
    • 工具
      • 笔记本
      • 笔
      • 纸
    • 初学者使用指南
      • 读者按顺序阅读
    • 非初学者使用指南
      • 阅读任何吸引你的章节
  • 原因
    • 了解真正驱使我们的动机是什么
  • 整理想法
    • 每一个选择都需要集中注意力
    • 减少强加于自身的决策
    • 思想清单（纸张分为三栏）
      • 应该做的事件
      • 正在做的事件
      • 想要做的事件
    • 测验（对思想清单的事件）
      • 确定哪些事情值得做
        • 这件事重要吗
        • 这件事紧要吗
        • 没有完成会怎样
        • 一直没有完成会有什么后果
      • 删除分心事件
        • 不紧急
        • 不重要
      • 剩余事件
        • 需要做的事（你的责任）
        • 想要做的事（你的目标）
  • 笔记本
    • 迫使我们远离网络
    • 灵活度高
    • 笔记本上的每一天都是新的开始
    • 笔记本会随着你一起进步
  • 动手写字
    • 好处
      • 更容易写出完整的句子
      • 阅读速度更快
      • 动手写字所带来的触觉训练能更有效地刺激大脑
      • 对手写记录的信息影响更深
      • 动手写字要花费更长的时间，但正是这一特点给予了手写在培养认知上的优势
      • 手写会议记录时，精简语言，用自己的话进行概括
      • 提高接收信息的能力，增强联想思维
      • 动手写字不易让大脑老化
• 实际操作
  • 实际操作
    • 审视自己的经历
      • 什么在掌控之中
      • 什么具有意义
      • 什么值得留意
      • 为什么
    • 定义自己的存在和信仰
  • 起步阶段
    • 不要让恐惧夺走你的生活
    • 实践
  • 反思
    • 实践
    • 每日反思
      • 日反思：规划
      • 夜反思：回顾
    • 通过迁移进行月度反思和年度反思
    • 坚持养成习惯
    • 审视自己经历的意识
  • 意义
    • 多元化
    • 积极生活
    • 从大局考虑
    • 实践（选择更想要的生活）
      • 不熟悉的生活，提升自己
      • 熟悉的生活，舒适
  • 目标
    • 如何设定与实现
      • 意向性
      • 有实质性
      • 坚毅与激情
    • 实践
      • 创建目标集子
      • 五四三二一倒计时法则
        • 五年目标
        • 四个月目标
        • 三周目标
        • 两日目标
        • 一小时目标
      • 分清目标的轻重主次
      • 专注于优先事项
      • 分解长期目标为冲刺目标
        • 设立冲刺目标的要求
          • 初始阶段不要设立大的障碍（不能阻止你开始完成目标）
          • 具有清晰可行的任务步骤
          • 完成时间必须固定在短期之内
        • 头脑风暴
          • 这个目标为什么会激起我的好奇心
          • 是什么鼓励我为这个目标费时、费力
          • 我要达成什么目标
          • 有什么要求吗
          • 在这个目标上，我对成功的定义是什么
        • 反思
          • 我了解了自身的哪些优缺点
          • 什么奏效了？什么没有奏效
          • 我还有什么改进空间
          • 我的生命增添了什么价值
  • 循序渐进
    • 冲刺目标分解为可执行的步骤或任务
      • 激发好奇心和想象力
        • 我想做什么
        • 我为什么想这么做
        • 我可以从哪件小事开始
      • 实施过程中遇到瓶颈
        • 目前我能采取什么微小的措施推动进展
        • 目前我能改善的是什么
      • 当你碰到麻烦时
        • 究竟是哪里出了错
        • 为什么会出错
        • 下一次我能如何改进
    • PDCA循环
      • 计划（Plan）： 发现机会，制订改进计划
      • 执行（Do）： 执行计划，测试改进结果
      • 检查（Check）： 分析测试结果，确认学习成果
      • 行动（Act）： 按照学习成果行动
    • 美好的日子
      • 专注于打击你的原因
      • 专注于可行的小目标
      • 明天我能做些什么小事改善生活
      • 找到一件可以改善生活的事
      • 坚持一个月每天做一些改善生活的事
  • 时间
    • 提高时间质量
    • 实践
      • 时间箱管理
        • 激励因素
          • 条理感
          • 紧迫性
        • 分解任务
      • 安排
        • 勿拖延，请顶置
        • 找出最高效、最专注的时候，制定相应计划
    • 记住自己终有一死
      • 接纳时间的无常
      • 更加关注当下，提高时间质量
      • 更加清楚什么事当务之急
  • 感恩
    • 实践
      • 庆祝
        • 锻炼你分辨积极时刻的能力
        • 改善自我认知及态度
      • 感恩实践
        • 写下至少一件让你感恩的事，养成习惯
        • 培养对生活中积极事物的意识来抵消消极偏见
        • 改善人际关系
        • 调节身心健康
        • 调整同理心以及自尊心
        • 克制好胜心
  • 掌控
    • 认清自己能掌控的事
      • 自我
      • 他人
      • 世界
    • 实践
      • 应对vs回应
        • 理清思路
          • 为什么
          • 你的看法
        • 斟酌应对方案
      • 过程vs结果
        • 观察这条任务是注重结果还是过程
        • 把注意力放在可以掌控的事情上
  • 辐射力
    • 自我怜悯（有同理心）
    • 共同进步
      • 了解自己与他人交往的情况
      • 有意识的管理于他人的感情
    • 学习
      • 我在学习什么
      • （形势局面或人际关系方面的）哪些经验教训教会我或促使我去学习
      • -我想深入学习什么内容？我要如何深入学习
  • 忍耐
    • 分析记录
      • 难题
      • 原因
    • 追踪进度
      • 利用阅读迁移监控进展
        • 无价值/付出与结果不成正比，放下
        • 无法放下，拆解任务
  • 拆解
    • 五问法（五个为什么）
    • 应对方案
  • 无力感
    • 橡皮鸭调试法
      • 你遇到的麻烦
      • 出问题的地方
      • 会出问题的原因
      • 你尝试过的方法
      • 还没尝试过的方法
      • 你想要的结果
    • 停顿目标
      • 时间不可多于两周
      • 和困扰你的项目/问题无关
      • 关键的一点是要有明确的结尾（以及开头和过程）
  • 不完美
    • 练习不完美
      • 厘清对错误的应对方式
      • 从自己受困的思绪中抽身
    • 良好的改变
      • 提升自己
      • 寻找进步的方法
• 艺术创作
  • 艺术创作
    • 利用个性化集子延伸子弹笔记的功能
    • 个性化集子应当具有目的性
    • 明确你的动机
    • 温故而知新
    • 功能大于形式
    • 设计应当具有长效保质期
    • 子弹笔记社区
  • 个性化集子
    • 三大来源
      • 目标
      • 难题
      • 任务
    • 步骤
      • 设定目标
      • 头脑风暴
      • 审视动机
      • 任务描述
        • 想要什么收获
        • 通过什么方式
        • 为了什么
        • 模板（我想 _旅行_，这样我就可以 _远离办公室_，_得到放松_（为了什 么））
  • 设计
    • 功能性
      • 习惯养成
      • 时效（未来看也可以轻易理解）
    • 可读性
      • 字迹
      • 排版
    • 可持续性
      • 精简装饰
      • 摒弃不可持续内容
      • 学会发现兴趣点
  • 计划
    • 事先研究
      • 研究所需的时间段
      • 限定研究阶段的数量
  • 清单
    • 分清主次
      • 留下重要项目
      • 考虑人情味
    • 背景信息
      • 时间
      • 地点
      • 成本
  • 行程
    • 时间
    • 地点
    • 活动
  • 追踪记录
    • 活动项目
    • 成本
    • 进度
    • 利用集子构成背景信息
      • 专用记录表供你衡量进展
      • 每日记录激发想法
    • 取得进步，培养自我意识
  • 个性化调整
    • 长篇笔记
      • 减压、缓解焦虑
    • 习惯养成
      • 把习惯养成记录添加进月度记录里
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