摆脱精神内耗

这是一篇关于摆脱精神内耗的思维导图，想要了解如何克服迷茫时期，停止胡思乱想，迷茫时该做什么的小伙伴可以收藏起来

克服迷茫时期

• 如何改善自卑
  • 找到自己的独特性（优点）
    • 优点
  • 学会接纳自己的不完美
  • 保持恰当的自尊
    • 和自己比较，不和他人比较
    • 用宽容的态度接受异议者
    • 不受他人影响，有目标的去做自己想做的事
    • 肯定他人的优秀
  • 用行动提升自我价值感
    • 培养一个兴趣爱好
    • 改变自己的外在形象
      • 用外再形象来约束自己
    • 学习新技能，增加自己的附加值
• 如何摆脱精神内耗
  • 课题分离《被讨厌的勇气》阿德勒
    • 把自己的事和他人的事分开来，他如何想和自己想的，别因为他的事情影响到自己。
  • 推翻负面情绪
    • 改变思考的方向及信念
  • 接纳自己
    • 自己的标签
      • 喜欢和不喜欢做什么
      • 擅长和不擅长做什么
      • 我觉得真实的我是什么样子
    • 不否认自己的缺点
  • RIA现场学习：把知识转化为能力
• 如何停止胡思乱想
  • • 转移注意力
      • 回想三件事
        • 自己能很快投入进去的事情
        • 自己很喜欢，一做就很开心的事情
        • 自己非常想做，但一直没有做的事情
      • 尝试看书，运动，培养兴趣爱好
    • 强有力的洗脑话术
      • 这些东西关我什么事情，对我有什么用，想这些事情有没有意义
    • 加强主观意识的地位，别被潜意识支配
      • 保持充沛的精力
        • 运动
      • 及时储备精力
        • 睡觉/看书
      • 明确计划和目标，并强制自己执行
        • 合理的时间节点
        • 明确任务量
        • 计划途中拒绝任何其他活动
    • 不要逃避，和潜意识对抗
      • 换个思考方式，想积极的想，有意义的想
• 人在迷茫时该做什么
  • • 迷茫时不应该做什么
      • 不要假装努力
      • 别放纵自己
        • 不要索取短暂的多巴胺， 不然会导致自己觉得生活没有意义
          • 不要长期做
            • 刷剧抖音
            • 打游戏
    • 为什么迷茫
      • 自我意识未觉醒：不知道自己想要什么
      • 选择意识模糊：不知道怎么选择才是对的
    • 迷茫时该做什么
      • 确定人生目标
        • 世界观
        • 人生观
        • 价值观
      • 摸清自己的能力，做出好的选择
        • 性格分析
        • 爱好分析
        • 优势分析
        • 劣势分析
    • 问卷指导
      • 布鲁斯问卷
      • 霍兰德职业兴趣测试
      • MBT职业性格测试
      • DISC个性测试
• 如何戒掉手机
  • 心理层面
    • 极致反向思维戒断法
      • 
  • 物理层面
    • 特定情景隔断法
      • 收出学习的环境
        • 整洁的桌面
        • 光线亮，声音小（图书馆）
      • 任务设定
        • 奖励和处罚（赋予一件事情意义）
      • 短期目标和学习任务合起来提高效率