快速职场急性焦虑指南

很多上班族都有一些职场焦虑，我们从焦虑原因出发，分析其内部原因和外部原因，并了解一下它的调节方法，以及可以借助按mo穴位和食疗进行调整焦虑的情绪，快速缓解内耗，从而大大的减少焦虑的情绪，让身体更加健康。

职场焦虑及调节

• 焦虑原因
  • 内部原因
    • 太过绝对
      • 以自己的意愿为出发点，认为某件事必定会或不会发生，总会有些事情无法满足这类绝对化要求，从而造成焦虑
    • 以偏概全
      • 把事物的部分推断成全部，常常把“有时”“某些”说成“总是”“所有”等。怨天尤人，稍有差错就全盘否定，容易对别人产生负面情绪。自怨自艾，容易自我放弃，导致焦虑和抑郁
    • 生理条件
      • 性别、健康、年龄（或工作经验）会影响焦虑情绪
    • 自我评价
      • 认为自己不够有能力、有价值、有控制力，在应对企业挑战时容易感觉不堪重负
    • 求职困难
      • 大学毕业或待业状态，对自己的能力不够了解或对工作、公司有一定要求，同时在没有收入的情况下，很容易焦虑
    • 工资不如意
      • 工资少，与开销不匹配，或工资经常不按时发放都会很容易引起焦虑
  • 外部原因
    • 工作需求
      • 任务最后截止日期、困难度、模糊程度对职场焦虑具有重要影响。而大部分员工面临工作要求时，会更倾向于高估工作的负面影响
    • 工作环境
      • 快节奏和充满竞争的企业环境会孕育高压文化，会引发高度的职场焦虑，因为它不可预测、不可控制。组织变革、缺乏工作安全感、沟通困难、办公室政治都是其中一部分
    • 情绪工作
      • 员工通过情绪表演来完成工作，然而这些表演并不是员工期望或真实的表达方式，由此引发职场焦虑。如需要“微笑服务”等面部情绪工作的职业，容易疲惫并产生焦虑
• 调节方法
  • 散步
    • 下班后，没有目的地在路上走，感受世界带来的各种体验，会让人心情平和
  • 正向自我对话
    • 焦虑时，头脑中无意识产生的念头会越想越负面，可以通过自我设定一个锚，让自己在这个情况下能够意识到，并且主动开始正向与自己对话，引导认知往正能量方向走
  • 不要熬夜
    • 熬夜与早睡的区别很明显，精力充沛会减少很多负面情绪
  • 少听emo歌
    • 悲伤的歌词会传递给自我的意识，导致焦虑和抑郁
• 穴位食疗
  • 食物调理
    • 很多食物都是快乐激素的天然补剂，吃这些食物会从生理上调节自身的情绪
    • 红枣
      • 养血安神抗衰老
    • 枸杞
      • 养肝安神、佛系首选
    • 玫瑰
      • 解郁助眠、活血化瘀
    • 桂圆
      • 补益气血、缓解失眠心悸
    • 百合
      • 清心安神、美容养颜
    • 香蕉
      • 舒畅情绪、润肠减肥
    • 樱桃
      • 补益气血、健脑益智
    • 杏仁
      • 排毒去火、抗糖美容
    • 可可
      • 缓解情绪低落、提神醒脑
    • 菠菜
      • 缓解贫血、通肠减肥
    • 南瓜
      • 降糖降压、强身健体
    • 鱼虾
      • 调节神经、营养丰富
    • 全麦面包
      • 舒畅情绪、润肠减肥
  • 穴位按摩
    • 按摩时分泌的快乐激素可以使内心感到平静和安稳，并对身体器官有益
    • 神门穴
      • 作用：改善心烦心悸、神经衰弱、癔病等
      • 取穴：微握掌，另手四指握住手腕，屈拇指，位于拇指甲尖所到凹陷处
      • 操作：左右手交替用大拇指按压神门穴各50次，以不再酸胀为宜，每日2次
    • 印堂穴
      • 作用：明目通鼻，宁心安神，治疗头痛头晕
      • 取穴：位于前额部，两眉头间连线与前正中线之交点处
      • 操作：大拇指顺时针点揉2分钟，每日3次
    • 合谷穴
      • 作用：缓解失眠焦虑、头痛头晕、五官病症等
      • 取穴：位于虎口，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处
      • 操作：按压时，虎口向上，拇指按压合谷穴2分钟，反之亦然