导图社区 花剑技能纵览Cathy
一个运动员该有的计划：剑感的练习：连续地刺、摆脱、转移、击打的专门性练习；运用两剑相对位置的相互转换，感知剑的方位和运行线路的专门性练习。
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花剑技能纵览-Cathy
1. 基础技能
准备姿势
握剑方法
立正姿势、敬礼姿势
实战姿势、有效部位与划分
步法
向前、后退一步
向前、后退二或三步
向前、后跃步
弓步
向前、后退一步弓步
向前、后跃步弓步
进攻技术
直刺
一次转移刺（仅顺时针方向）
压剑刺
防守技术
距离防守
第四、六、七、八（二）姿势格挡防守和还击
第四、六、七、八（二）姿势击打防守和还击
专门练习
以上动作，采用原地和在移动中根据不同距离，合理配合各种步法进行
距离感练习；双人的不同信号，主被动步法移动的专门性练习；根据不同距离运用不同步法和相应不同节奏的进攻和防守动作的专门性练习
2. 技能1级
垫步、弹跳步
向前、后交叉步
冲刺步
一次转移（逆时针方向）
二次转移刺（顺时针和逆时针两个不同方向）
第四、六、七、八（二）压剑刺和转移刺
第四、六、七、八（二）击打刺和一、二次转移刺
第四、六、七、八（二）划园防守、格挡、击打和还击
第四、六、七、八（二）格挡防守转移还击
第四、六、七、八（二）划园防守转移还击
击剑线刺、摆脱刺
专门性练习
剑感的练习：连续地刺、摆脱、转移、击打的专门性练习；运用两剑相对位置的相互转换，感知剑的方位和运行线路的专门性练习。
时间感练习：在小组合的练习中，合理运用绝对速度和相对速度的专门性练习。
3. 技能2级
各种步法的组合
掌握步法的幅度和节奏的变化
运用步法的调整达到适应自己的作战距离和运用步法去创造时机
第四、六接触剑和不接触剑的交叉刺、转移刺。
第四、六、七、八（二）交叉刺和转移刺
第四、六、八（二）击打交叉刺和转移刺
第四、六压剑交叉刺和转移刺
第四、六、二（八）划园交叉刺和转移刺
同一进攻刺不同部位
不同进攻刺同一部位和不同部位
第四、六、七、二（八）防守还击和转移还击、交叉还击、交叉转移还击
第四、六、七、二（八）对抗刺和划园对抗刺
闪躲刺（侧身、下蹲、卡剑）
及时反攻
各种距离感、时机感、节奏感的专门练习
在有效交锋距离内的攻、防专门练习
接近技术的专门练习
凭剑感的进攻、防守还击的专门练习
捕捉时机的各种进攻的专门练习
运用时间差的进攻和防守还击的专门性练习
4. 大招
掌握各种紧逼拉开步法的运用
各种攻防转换时的步法控制与节奏变化
甩剑刺
各种角度的不同刺法
各种向前拦截还击
各种防守后的跟进进攻
各种不同深度的防守还击
近距离防守后改变姿势、角度、幅度的各种还击
同一防守（格挡或击打）还击不同部位
不同防守还击不同部位或同一部位
各种防守后运用时间差的还击
各种靠抢技术的专门练习
创造、捕捉时机的各种专门性练习
发展个人特长的专门练习
连续进攻的专门练习
反还击的专门练习
5. 身体训练（12岁前禁止负重训练）
敏捷训练
力量
小肌肉
手指&手腕
立腕握拳
对墙推
朝下抓球
核心
单腿蹲
健身球俯卧撑
平衡垫平衡式
下肢力量
静蹲
徒手练习
跑跳练习
距离感
6. 理论学习
比赛判罚学习
观看国际比赛
总结自己比赛
7. 家长干预管理
伤病&疲劳度跟踪
肌肉等身体指标监测
私教课
参加比赛
考评
基本功评测
体能评测
