《早起的奇迹》

这是一篇关于《早起的奇迹》的思维导图，主要内容有习惯固化三阶段、建设性反馈及新承诺、S.A.V.E.R.S.人生拯救计划、误区等。

《早起的奇迹》

• 我要学会掌控自己的工作和生活，无论我经历了怎样的过去，都应该拥有更好的未来。
• 习惯固化三阶段
  • 阶段一(第1～10天)：难以承受
  • 阶段二(第11～20天)：不舒服
  • 阶段三(第21～30天)：趁热打铁
• 建设性反馈及新承诺
• S.A.V.E.R.S.人生拯救计划
  • 真正的自我肯定(Affirmations)5分钟
    • 主动对自己的潜意识编程
    • “自我肯定”宣言
      • 第一步：你真正想要什么？
      • 第二步：为什么想要那些？
      • 第三步：你必须成为什么样的人，才能得到你想要的？
      • 第四步：你必须做什么，才能得到你想要的？
      • 第五步：搜集励志名言
    • 具体做法
      • 饱含感情地进行朗诵，吸收那些哲理的精髓，站在高处、深呼吸、紧握拳头
      • 不停地修订、优化宣言。必须每天进行自我肯定。
  • 保持“目的性心静”(Silence)5分钟
    • 冥想
      • 在一个安静、舒适的地方坐直身子，双腿盘坐，闭上眼睛,专注自己的呼吸。
      • 鼻孔吸气，嘴巴呼气。用腹部呼吸，控制呼吸的速度，吸气时，慢数三下；而后屏住气息，慢数三下；最后呼气，慢数三下专注呼吸时要让自己的思绪和情绪平静下来。
      • 放弃思考，放下所有的压力，暂时抛开一切烦恼，完全地感受此时此刻，你是一种纯粹的“存在”，没有思考，没有行动。想象自己吸入的是积极、爱、平静与力量，呼出的是压力和烦恼。享受安静，享受此时此刻。
    • 祈祷
    • 沉思
    • 深呼吸
    • 感恩
  • 内心演练(Visualization)5分钟
    • “创造性具象化”
    • 内心演练三步法
      • 第一步：深呼吸
        • 古典音乐或巴洛克音乐，音量尽量调小，找一个舒服的地方，坐直身子，深呼吸，闭上眼，清空大脑。
      • 第二步：开始想象未来
        • 细节、生动、穿越未来
      • 第三步：实践梦想
        • 想象自己每天为了梦想而坚持积极地行动,让自己很享受那些过程
    • 制作个人愿景板
  • 开始锻炼(Exercise)20分钟
  • 阅读(Reading）20分钟
  • 书写，从日记开始(Scribing)5分钟
    • 日记
      • 用5～10分钟记下自己的洞见、观点、突破、领悟、成功、经验、机会、个人成长、进步等
      • 高效写日记
        • 电子版或纸质版,买一个日记本,有格子，有日期，页数足够你写365篇日记
      • 重读日记
        • 在一张白纸上，从中画一条垂直线，左右两边分别写上“经验总结”和“新的承诺”
• 误区
  • “后视镜综合征”
  • “孤立事件”谬误
  • 缺乏责任感
• 人生四大命题
  • 生理
  • 心理
  • 家庭
  • 财务