如何拥有自律的人生

这是一篇关于如何拥有自律的人生的思维导图，主要内容有导言、自律的因果关系弄错了、为什么你总是三分钟热度?、改变自己，要经历哪几步?、为什么你不敢做个优秀的人?等。

如何拥有 自律的人生

• 导言
  • 生活中最让我们沮丧和痛苦的，往往不是什么了不起的大事，而是减不了肥、起不来床、不能专注学习等一些日常生活中失控的小事，也就是“管不住自己”
  • 并不是先自律，才能做正确的事；而是先做正确的事，才能成为一个自律的人
• 自律的因果 关系弄错了
  • 常见的失败者心态，把“缺乏自律”当成借口，来解释我们所有的失败。而这种思路，不但不能帮助我们解决问题，反而会让我们回避真正的问题所在
  • 当你把所有“症状”都归结为这个原因，并且想要找到方法来治疗的时候，就会抱持一种“如果不能找到对症下药的解决方案，那就什么都做不了”的等待心态，而这，本身就是一种拖延！
  • 你并不是因为得了拖延症才变懒，你只是把自己的懒惰散漫归咎于“拖延症”这个原因而已。
  • 你真正遇到的问题，并不是缺乏自制力，而是内心深处缺乏动力。你真正要做的，是把自律当成一个结果，把重点放在“强化改变自己的欲望”和“找到内在驱动力”上。
  • 这时候你要问自己：你的挫败感，到底是来自自己，还是你口里的那个“别人”？真正的自律都是从自己的内心渴望出发的。
• 为什么你总是 三分钟热度？
  • 正因为这个“be”太过美好，反而越发衬托出“do”的无力和无效，让我们看不到“have”的希望。这是因为，你梦想的绝大多数目标都不能给你及时反馈。
  • 梦想越美好，中途的努力反而越渺小，就会越难坚持。因为在你的do-have-be之间，有着令人望而生畏的空隙。
  • 驱使你的动力，是“等我瘦下来”如何如何，可是如果你不能先像一个瘦子那样生活，你就不可能真的变瘦啊！
  • 应该如何进行自我行为管理呢？第一步，就是不要急着问“我要做什么”，而是要问“我要成为一个什么样的人（be）”。是这样的人，就自然会做这样的事（do）。与其羡慕别人的身材、学识、财富（have），倒不如从这个“be”做起。
• 改变自己 ，要经历哪几步？
  • 当你开始意识到问题的时候，你想要改变的意愿是最强烈的。但是，如果这时立刻把意愿转化为行动，就很容易产生过高期待，做出不切实际的计划。
  • 意识到问题严重性的时候办卡，但是这时他们根本没意识到改变带来的不适，或者说，没有意识到这是一个多么漫长的过程。于是，他们在制订健身计划时，对于自己能投入多少时间，能承受多大强度，会遇到什么样的干扰，都有一种迷之自信。
  • 人在高级阶段遇到挫折，会回到低级阶段寻求满足和安慰。
  • 在改变行为的过程中，你更应该重视的，是每个改变的“成功率”，而不是“幅度”。坏习惯就像一只猫，你不能指望把它从窗口直接丢出去，只能一步步引着它顺着楼梯走下来。改变坏习惯的过程，应该是“小碎步快跑”，而不是“大踏步前进”。在这个问题上，赌气是没有用的。
  • 失败带来的挫折感对于一个想要改变的人，打击实在太大。而无论是想要减肥，还是想要读书，没有任何一次失败是因为“预期太低”导致的所有的失败，背后的主因其实都是“预期太高”以及进而带来的沮丧。人的意志力有限，一件事如果不能带来即时正向反馈的“效能感”，几乎注定难以为继。
• 为什么你不敢 做个优秀的人？
  • 对于自律而言，最大的敌人是自己，就是当一个人面临考验时，为了避免失败带来的负面影响，会故意给自己制造障碍，为之后表现不佳制造借口。
  • 既然此前的成功主要是因为运气，那么自己在接下来很有可能遭遇失败。于是，他们便选择主动为自己接下来的表现制造障碍，以求失败后能找到合适的借口，在拿到低分的时候能够比较体面。
  • 有些人只是“声称式自我妨碍”，也就是自己给自己找借口，比如身体不舒服、心情不好、天生不适合学数学什么的。
  • 有些人严重一点，是“行动式自我妨碍”，也就是在实际行动上给自己下绊子，比如压力越大越不努力，越快到死线越去做无关的事情，甚至是酗酒和滥用药物。
  • 有些人只是“情景性自我妨碍”，也就是只在特定的事情上自我设限，比如一到临近考试就放飞自我，最后再把考不好归结为放纵不羁爱自由。
  • 另一些人则是“特质性自我妨碍”，也就是说，自我设限已经成为他的人格特征，在任何需要努力才能成功的地方，他们都能“成功地”以自己的不努力来证明“不成功不是因为我不行”。
  • 认清别人的“自我妨碍”，有利于解除自己的“自我妨碍”。
  • 你的“行动式自我妨碍”，就是因为相信了别人的“声称式自我妨碍”，也就是说，别人说说而已，你还真信了。要知道，“声称式自我妨碍”是普遍存在的，所以你永远不会知道别人有多努力；“行动式自我妨碍”也是普遍存在的，所以你永远也不知道别人的真实实力有多恐怖。
• 为什么你 做不到“管住嘴”
  • 在你成为一个自律者的道路上，经常需要自己给自己打气，所以，要时刻注意语言的暗示。
  • 通常我们在说到“自律”二字时，都会有一种不自觉的暗示，表面上是在弘扬其崇高价值，实质上却增加了心理负担，让人更容易放弃。
  • 如果你把“自律”看成一件很伟大、很坚难、需要拼命发狠才能做到的事，就说明你离真正的自律还远着呢！反过来说，如果你真是足够自律的人，自律的生活对你而言只是像吃饭喝水一样的习惯而已，又有什么好说的呢？
  • 只是你要警惕，由于在日常语言的暗示里，对“自律”这件事附加了太多励志光环，反而会导致我们产生畏难情绪，觉得这不是普通人能做到的事，不但没被激励，反而会被吓倒。很多人在讲自律故事时，想表达的是“他们真伟大，我们要学习”，实际效果却是“他们这么夸张，我们真的学得了吗”。
  • 不要跟自己作对，要顺应这种规律，做好心理暗示。
• 自律之道
  • 人类的行为，无非基于爱与憎，而相应的驱动力，也无非来自奖和惩。不过，对于自律来说，以奖励和促进自信为主的“正向驱动”，才是长久之计。在劝说别人做出改变时，我们往往有个坏习惯，那就是喜欢用负面的思考，做出警告甚至恐吓。
  • 恐惧能不能带来行动说不准，带来巨大压力却是一定的。我们的大脑根本就不适合长期在压力下工作，所以它第一时间就会想办法给自己开解。因为在恐惧面前，“求心安”实在是比“做出实际行动”容易太多了。
  • 恐吓这种事，必须要在“坏事还没发生”的时候才有效。如果一个人所有的付出与努力，都只是为了避免某件坏事的发生，那这时他的行为就是没有“反馈”的。又或者说，他的行为，本来就是为了要“避免反馈”的。久而久之，人就很容易疲乏。
  • 你给自己的激励，反馈时间太长，根本撑不到周末，自己就放弃了。现代人，谁又受得了“十年寒窗无人问，一举成名天下知”的隐忍呢？
  • 背一个单词就是一美元！这么一想，是不是很有动力了？而不管你使用以上的哪种方法来激励自己，都要记住两个基本原则：一、以正向驱动为主，二、增加反馈的强度和频率。