导图社区 给父母的积极心理学
积极教育,用积极心理学教育强大的心理素质的孩子。导图包括介绍了积极教育的优势、如何产生积极情绪、如何应对消极情绪、培养孩子的抗逆力、培养孩子的自我效能感等内容。
编辑于2022-08-31 16:42:50"想致富?先避开这3大误区!《纳瓦尔宝典》揭示财富本质:金钱≠财富,真正的目标是自由。核心策略三步走:1. 用专长 杠杆(劳动力/资本/代码)放大价值2. 拒绝出租时间,通过股权和产品化创造资产;3 坚持复利思维财富、认知、人际关系都需要长期积累。警惕盲目跟风和零和竞争,关键是把独特技能转化为可规模化的产品。记住:判断力比努力更重要,承担责任才是终极杠杆。"
"做笔记不是囤积知识,而是为行动服务!学生时代笔记围绕考试,而毕业后需主动「立项」驱动记录。PARIS分类法改良PARA框架,新增Inbox(暂存灵感)和Shell(缓解收集癖)两大缓冲层。警惕过度记录的三大坏处:用定期清理反向筛选「不该记」的内容。工具只是辅助,高手都懂先记录再迭代Flomo这类轻量工具正适合新手起步。知识管理的本质是形成「记录应用归档」闭环,最终服务于写文章、解决问题等真实项目。"
这是一篇关于刘志欣激发无限潜能的思维导图,主要内容包括:激发潜能,突破自我——刘志欣导师的课程分享,老师谈人生与自我提升,投资房产与人生智慧,转变信念:从负债到安心的自我救赎,激发潜能与突破自我:李斌与静芬的分享。
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"想致富?先避开这3大误区!《纳瓦尔宝典》揭示财富本质:金钱≠财富,真正的目标是自由。核心策略三步走:1. 用专长 杠杆(劳动力/资本/代码)放大价值2. 拒绝出租时间,通过股权和产品化创造资产;3 坚持复利思维财富、认知、人际关系都需要长期积累。警惕盲目跟风和零和竞争,关键是把独特技能转化为可规模化的产品。记住:判断力比努力更重要,承担责任才是终极杠杆。"
"做笔记不是囤积知识,而是为行动服务!学生时代笔记围绕考试,而毕业后需主动「立项」驱动记录。PARIS分类法改良PARA框架,新增Inbox(暂存灵感)和Shell(缓解收集癖)两大缓冲层。警惕过度记录的三大坏处:用定期清理反向筛选「不该记」的内容。工具只是辅助,高手都懂先记录再迭代Flomo这类轻量工具正适合新手起步。知识管理的本质是形成「记录应用归档」闭环,最终服务于写文章、解决问题等真实项目。"
这是一篇关于刘志欣激发无限潜能的思维导图,主要内容包括:激发潜能,突破自我——刘志欣导师的课程分享,老师谈人生与自我提升,投资房产与人生智慧,转变信念:从负债到安心的自我救赎,激发潜能与突破自我:李斌与静芬的分享。
给父母的积极心理学
01积极教育的优势
幸福
幸福的优势
幸福试验
幸福的人比普通人更健康
追踪研究
幸福与我们解决问题、分析问题和创造能力有关
幸福的误区
不仅是满足生理需求
不是简单的有钱
幸福不是比较出来的
幸福也不是给予的
积极心理学
以科学的方法研究人类的积极心理力量,帮助个人、家庭和社会快乐幸福
不是心灵鸡汤——有科学的理论基础和研究方法
积极心理学讲幸福的道理、方法、条件和策略
积极心理学能提高我们的生理资源、社会资源、心理资源和智力资源
积极教育
运用积极心理学的原理来培养积极心理素质的孩子
不是为了考试,而是为了幸福
是人类社会发展的密码——善于利用资源、调度资源、合作、沟通交流和表达
面向未来的教育
激发孩子积极天性的三个能力—ACE能力
ACE能力
A——审美力——是计算机不能取代的能力
C——创造力——创造力和想象力是人类的天性
E——同理心——共情,知晓别人的心情
如何培养孩子的ACE能力
审美力
花时间多看
转移视角的欣赏
想象自己是一个不同的人
放松
创造力
让自己保持一种兴奋的状态,保持积极的心态
同理心
知道别人比我们想象的重要
02如何产生积极情绪
什么是幸福
幸福不是虚幻的概念,是一种综合体验
幸福的三个生理指标
幸福的人的杏仁核不是特别活跃
幸福离不开一些神经递质的分泌
幸福需要大脑前额叶的参与
如何提升积极情绪
“快乐神经”
多巴胺
激发欲望
做一些有激情的事
内啡肽
“隐藏”身体痛苦
保持有规律的运动
催产素
抑制负面情绪
增强归属感信任感的人际互动行动
血清素
情绪调节剂
对生活有掌控感时会促进血清素的产生
“五施原则”
言施
学会表达、沟通和交流
身施
触摸、接触自己的身体会产生幸福感
比如鼓掌、与他人拥抱等
眼施
不仅用肉眼看,用心看
用心欣赏身边的事物
颜施
迪香式微笑
笑容传达幸福、友好的信息
心施
用心去感受
03如何应对消极情绪
心理防御机制的类型
不成熟的心理防御机制
压印
否认
幻想
行为倒退
发泄
中性的心理防御机制
转移
抑制
反向的行为表达
投射
掩饰或合理化
酸葡萄心理
甜柠檬心理
成熟的心理防御机制
分离
把矛盾的思想和感觉分离开来
补偿
弥补客观存在的一些缺陷
升华
把个人欲望转化为一些目标和对象上来
幽默
化解内心的焦虑、痛苦
利他的公益行为
做对社会有意义的事情
应对消极情绪的管理方法
五部法
注意自己的心跳,衡量情绪波动
认知觉察,采用自言自语的对话系统
全然接纳情绪
反驳消极思维
ABC理论
人们的情绪困扰不是外界发生的事而是人们对事件的态度、看法
不合理认知
绝对化要求
从个人意愿出发
灾难化思维
把事物的后果推论到非常可怕
选择有益的行动(积极行动)
04培养孩子的抗逆力
“可爱岛”实验
抗逆力的孩子更容易度过逆境,获得人生的成功
具有抗逆力孩子的优势
社交能力强
问题解决能力突出
自主性很强
目标感明确
如何提高孩子的抗逆力
成功树模型
树叶
代表个人表现
树枝
代表才能和智慧
树干
代表智力、健康和品格
树根
基因、家庭影响和信仰
发展温暖、支持性的人际关系
如何培养利于抗逆力发展的家庭环境
三个原则
关心和支持
欣赏认可孩子的优势和天赋
提供孩子参与的机会
提升孩子抗逆力的ABC模型
Acceptance:跟孩子坦诚分享,事实真相,鼓励接纳现状
决定孩子对世界感到乐观或者悲观的因素
孩子从父母身上学到的对各种事件的因果分析
孩子听到的批评方式
孩子早期生活经验中的生死离别和巨大变故
Behavior:帮助孩子建立成长型思维,用积极行动寻找问题的解决方案
帮助孩子建立成长型思维的建议
多鼓励,少表扬;多描述,少批评
乐观面对失败
在孩子面前适当示弱
Cognition:怀抱积极的心理预期,通过感知当下,把注意力集中在自己能掌握的部分,设法改变现状
引导做法
接纳事情带给你的所有的负面情绪
把注意力放在当下正在做的事情上
列出这件事中能控制和不能控制的
将精力和注意力投入你能控制的部分
05培养孩子的自我效能感
动画:《汤姆斯和他的小朋友》
“我想我能做到”
心理学实验
戒烟实验
自我效能组成功戒烟的人最大
数学能力测试
相信自己能做好对这件事帮助很大
自我效能高的特质
智能而上
自力更生
主动进取
走出舒适区
影响个人主观效能感高低的因素
个人以前的成功和失败的经历
替代经验或模仿,榜样力量
其他人的肯定
情绪唤醒合适
熟悉的环境条件
提升自我效能感的五个方法
表现出成功的样子,装久了就不是装了
找到成功榜样去模仿
提供鼓励和支持
强化执行力
创造安静、积极的学习环境
06提升孩子的自控力
棉花糖试验
自控力比较突出的孩子在学习成绩和社会关系上要更好些
自我控制资源理论
自控力是一种心理力量,也是可以消耗的
提升孩子自控力的方法
走出舒适区。可以训练,挑战自我
物质和精神的奖励
有效启动意志力的冷热系统
冷系统主导自控力,热系统主导及时满足的情绪
养成好习惯
设定小而具体的行动
写下实施意向
排除干扰
找到支持者
设定视觉化的奖励形式
07发现孩子的天赋
中国式管教:负面信息加工优势效应
关注孩子的弱点
人的三种优势
身体优势
身体健康,面容姣好
知性优势
智慧聪明,善于设计规划
品格优势
拥有道德、勇敢、仁慈等等
如何发现优势
24种优势
智慧和知识的优势
创造力
我喜欢用一些新方法解决问题
好奇心
我有很多兴趣爱好
思维开放
我总能看到事物的各个方面
好学
我喜欢阅读非小说类的书籍
洞察力
别人认为我的智慧超越了我这个年龄应有的程度
勇气的优势
勇敢
面对强烈的反对意见,我经常捍卫自己的立场,据理力争
坚韧
我从来不会在任务没有完成前就放弃
正直
别人相信我能帮助他们保守秘密
活力
人们形容我是一个热情洋溢的人
人道主义的优势
爱
我珍惜和他人的亲密关系,特别是互相关爱、分享
善良
我愿意帮助别人。照顾别人,做些力所能及的善事
人际智力
我在不同的社交情景下举止得体,我了解自己和他人的情感和行为动机
公正优势
公民精神
为了集体利益,我愿意牺牲自己的利益
公平
我能以公平和公正的态度对待所有人,给予每个人平等的机会
领导力
我的优点之一是能够让团体成员很好的协作,哪怕他们之间存在分歧
节制优势
宽恕和慈悲
我很少怀有怨恨
谦逊
不认为自己比别人更特殊
审慎
我总是先思考,再发言
自我规范
我能控制自己的饮食和情绪
超越优势
欣赏和卓越
看到美好的事物时,总能触动我内心深处的情愫
感恩
我对生命中得到的一切充满感激
希望
我总是期待新的一天的到来
幽默
我抓住每一个机会,用欢笑点亮别人的生活
灵性
我关注自己的精神生活
如何发挥自身优势
在生活中实践,强化自己的优势
选择与自身优势相匹配的工作
如何帮助孩子发现、发挥优势
引导孩子讲一个“最好的我”的故事
首先,父母带头总结家庭成员的优势
接着鼓励孩子说出自己的优势故事
更换场景,帮助孩子拓展自己的优势
用优势把孩子不喜欢的事变成喜欢的事
08 培养孩子善良的人格
善良不是软弱,是人的天性
人性本善的试验
善良如何提升我们的快乐感受
助人动机:社会交换理论
互惠互利的理性行为
人的恻隐之心
帮助他人给我们带来的快乐
善良品格的收益
社会成就更高
生活习惯更好
有更高的社会竞争力
心理更健康
如何帮助孩子培养善良的人格
从身边的人开始
从小事开始
感情支持有时候比物质帮助更重要
从利己利人的事开始
助人的时候特别注意保护自己
教育孩子自我保护的原则
要分辨清楚什么样的人、行为值得帮助
保护好自己的利益,不能让自己蒙受巨大损失
保护好其他人的利益
如何帮助别人又不伤害自己
认知自己能力的局限,不要无限制帮助他人
帮助别人要限制在一定的范围
集中起来做,和大家一起做,效果会更好
09婚姻中的沟通心理学
婚姻生活中你是关系高手还是关系祸害?
“爱情试验室”
关系高手对任何话题表现出关心、支持的态度
关系祸害对话题表现出冷漠、不关心的态度
四种婚姻中的消极谈话
批评
抱怨+打击人格
鄙视
冷嘲热讽和挖苦
辩护
实质是推卸责任
冷战
不理不睬,冷处理
与配偶积极沟通的方法
妻子不妨发挥女性优势,做增强兴奋感的倾听者
丢掉面具,把对方当做朋友,积极面对问题
与伴侣分享家庭生活之外的信息
10经营一个有爱的家
爱情心理三元素理论
激情之爱
亲请之爱
承诺之爱
经营爱的策略
感恩
经常回味,写下对方做的值得感恩的事情
经常说,用语言表达感恩之情
经常做一些简单的但是让对方觉得快乐的事情
宽恕
宽恕对本人的积极影响更大一些
让我们更加快乐健康、幸福快乐
当问题出现时,控制自己的负面情绪
直面问题时,给自己独处的空间,理性思考
不论做出什么决定,找机会和对方深谈一次
责任感和信念
认知失调理念
减少认知失调
改变认知
增加新的认知
改变认知的相对重要性
改变行为
11超越原生家庭
原生家庭对孩子是否有影响
依附理论
陌生情境
安全型依附
不安全——回避型依附
不安全——矛盾型依附
混乱型
超越原生家庭的建议
接纳,改变,从直面过去的经历开始
理解,认清父母也有自己的时代局限
父母没有按照你想要的方式爱你,并不意味着不爱你
感受到父母的伤害,逐渐去分析这些言行背后的原因
重塑,用积极的恋爱和婚姻关系重塑心理和言行
肢体接触,亲密接触可以改善关系类型
12同理心:家庭幸福的基础
同理心
在区分自己和他人不同的情况下,感受他人的情绪,理解他人的想法,站在他人的角度,替他人着想的能力
同理心的神经科学基础
镜像神经元
同理心的神经生理基础
同理心的三个层次
简单层次
理解对方的口头语言、行为和肢体语言
第二层次
理解对方没有表达出来的情绪、动机和思想
最高层次
理解对方内心需求的基础上,通过自己的言行,满足对方的需求
培养孩子同理心的方法
引导孩子关注他人的感受
在生活中,注意激发孩子的分享与奉献意识
直接的行为示范
鼓励孩子的好奇心
陪孩子一起欣赏文学和艺术
13如何培养孩子的创造力
日常生活也需要创造力
大创造力
那些影响人类社会和人类文化生活的创新
小创造力
生活中遇到一些困难时,通过自己的思维与行动来应对挑战
什么是创造力
新颖性
与众不同,原创性,引发观众的惊喜
适宜性
具备一定的功能,必须要有
如何培养孩子的创造力
培养孩子的敏感力
首先需要超越习惯,有意识地打破常规
其次,鼓励孩子深入观察周围的事物,尤其是别人没有注意到的地方
再次,尽量拒绝成见,重新审视周围的人和事
最后,鼓励孩子养成主动学习新知识的习惯
培养孩子的流畅力
观念流畅力:指的是就某个主题和观念,能想出不同事物的能力
联想流畅力:指能寻找出某个观念,或者与特定信息相关的想法
表达流畅力:指能用不同的表达方式,去组织自己的想法或者观点的能力
培养孩子的变通能力
“非常用途测验”
培养孩子的精进力
“用途测试”游戏
从画面着手练习
培养孩子的想象力
粘合
夸张
典型化
联想
随时随地注意培养孩子发散思维的能力
鼓励孩子为故事中的人物或未说明的背景,设计开放式的情节和结局
14如何培养孩子的专注力
心理学实验
《看不见的大猩猩》
注意力差,是因为选择注意了其他觉得更有意思、更抓眼球的事情
如何提升孩子的注意力
培养 忽视一些背景信息的习惯
有意地开一下小差
让自己快乐
让大脑休息
让身体放松
15如何帮助孩子获得沉浸的福流体验
福流体验
当孩子能够全身心的投入需要做的事情,更频繁地获得福流体验,就容易实现事业和人生的巅峰
福流状态的特点
全神贯注
知行合一
物我两忘
驾轻就熟
陶醉其中
如何帮助孩子获得沉浸体验
行动与意识相融合
不受烦心事的干扰
不担心失败
忘却防御性的自我意识
时间感扭曲
活动本身就是行为的目的
如何设计能够让孩子产生福流状态的条件
技能与挑战相平衡
每一步都设立明确的目标
及时给出行动反馈