让大脑自由--释放天赋的12条定律

这次为大家带来的是《让大脑自由》这本书，作者是约翰·梅迪纳教授，西雅图太平洋大学脑应用研究中心主任，本书的观点和论据都是基于他多年来的专业研究成果，在个人长期研究的基础上，他深入浅出地阐释了大脑的工作机理，向我们介绍了关于大脑如何运转的12条定律，研究如何将定律运用到我们的日常生活中去，并提供了如何更高效地利用大脑，进而释放大脑潜力的具体方法。 作者：魔童先生 链接：https://www.jianshu.com/p/ce4346ea4c07 来源：简书 著作权归作者所有。商业转载请联系作者获

让大脑自由--释放天赋的12条定律

• 定律1：越运动，大脑越聪明
  • 我们的大脑在步行运动中进化一一每天步行12英里（19公里）！
  • 运动使更多的血液流向大脑，为大脑带来丰富的葡萄糖作为能量，同时还能带走氧气吸附遗留下来的有害电子。运动也能剌激蛋白质生成，促使神经无彼此连接。
    • 想要改善思维技能吗？动起来吧！
      • 信不信，“驴友”比“沙发土豆”更聪明！
  • 只要每周两次有氧运动就可以将罹患一般痴呆症的风险降低一半，而且将患阿尔茨海默病的风险减少60%。
  • 一些想法
    • 每天休息两次（去运动）
      • 当经验丰富的教师在学生的学校生活中安排体育锻炼内容后，孩子们实际上在语言、阅读和一些基本综合测验中取得了良好的成绩。
    • 教室、办公室里的跑步机
      • 儿童进行有氧运动，他们的大脑运转良好，当锻炼停止，儿童的认知增益迅速下降。这些结果提醒研究者，对于认知力而言，体质水平不如大脑稳步供氧的增加来的重要。
      • 实验室数据表明，有规律的运动可以提高、甚至显著提高被试解决问题的能力、流动智力甚至记忆力。
• 定律2：大脑一直在进化
  • 象征推理是人类特有的一项才能。这种能力可能出于我们需要了解彼此的意图、动机，它使人类在一个小团体内的协作成为可能。
    • 双重表征理论（dual representational theory）、心理理论（theory of mind，P34，接近读心术）
  • 从四条腿走路到两条腿直立行走在大草原上，这节省了能量，让人类的大脑得以发展得更加复杂、精密。
    • 人类战胜了猛码象，因为我们的祖先选择了给大脑增加神经元，而不是为骨髓增加肌肉。
    • 人类战胜了大猩猩，因为我们看到五边形，能想到五角大楼或克莱斯勒的面包车。
    • 人类战胜了大自然，因为我们不但有“晰蠕脑”“家猫脑”，还有像果冻一样滑溜溜的大脑皮层。
  • 天气的变化瓦解了我们祖先的食物供应，他们被迫从树上下来，到大草原上生活。之后，人类通过适应变化本身接管了地球。
    • 金发女孩式效应（Goldilocks Effect）现象，表现为变化既不过于强大，也不过于微小，而是刚刚好。
      • 中庸之道？
  • 我们的头颅里不仅只有个大脑；我们有三个。首先介绍“蜥蜴脑”，它控制着我们的呼吸（脑干有相同功能）；然后我们还有一个和猫的大脑一样的古哺乳类脑，即第二大脑（“3F”功能：战斗（fighting）、觅食（feeding）、逃跑（fleeing）......以及生殖）；在这两部分大脑上面覆盖着一层类似吉露果冻薄薄的物质，我们称之为皮层（cortex），它是人类大脑的第三个组成部分，也是强大且“人类特有”的大脑。
    • 杏仁核（amygdala）、海马体（hippocampus）、丘脑（thalamus）
      • 杏仁核负责情绪的产生以及情绪所产生的记忆。
      • 海马体将人类的短时记忆转换成长期记忆。
      • 丘脑位于大脑的正中心，它处理来自感觉器官各个角落的信号，然后将信号传至整个大脑的特定区域。是感觉的控制塔，是大脑中最活跃，构造最精细的部分之一。
    • 前额叶皮层支配若干人类独特的认知能力，即所谓的“执行性功能”如解决问题、维持注意力并控制情感冲动。 颞叶与记忆有关。
  • 一些想法
    • 教育质量可能部分取决于师生之间的关系
    • 商业成功可能部分取决于老板和雇员之间的关系
• 定律3：每个大脑都不同
  • 日常生活中你做了些什么，学习了什么会实质性地改变你的大脑一一你的所学所做对大脑进行了重新塑造。
    • 大脑就像肌肉：你让它做的运动越多，它就变得越大、越复杂，而这是否意昧着智力的提高则是另一个需要讨论的问题，但有一个事实不容置疑·人类在生活中所做的一切实际上都会改变大脑的样子。你可以通过演奏乐器或从事某项运动等来塑造或重塑自己。
    • 大脑对外部输入非常敏感，它们的实际结构取决于它们所处的文化。
  • 大脑的各个区域在不同人之间以不同的速度发育。（人的成长速度不一样）
  • 每个人大脑的神经网络可能有同样的国道、省道，但那些小巷子和土路绝对不同。
    • 在我们的大脑里潜伏着一个神经元，只有詹妮弗·安妮斯顿才能刺激它一一当然，也许你需要的是哈莉·贝瑞或比尔·克林顿。
    • 人脑不存在“大规模定制”一一如果你的学生或员工是“迈克尔·乔丹”，千万别勉强他去打棒球。
  • 没有两个大脑以同样的方式，在同一地点储存相同的信息。
    • 每个人的大脑布线各不相同，而且这些神经差异，至少就语言来说，能够预测能力。
      • 即便某个病人两次手术相隔了一二十年，专属于关键语言区的区域还是专属于同一关键语言区。他还发现，关键语言区的某些模式能够预测语言能力，至少是术前语文IQ测试的语言能力。如果你想擅长某种语言（或至少在测试中取得好成绩），那就不能让关键语言区位于颗上回，否则你的语言表现会相当差。
      • 此外，要确保整个关键语言区的模式有个小但相当集中的覆盖区。如果该模式非常分散，你的语言成绩会相当低。
  • 我们的智能表现在各个方面，其中许多是不能通过智商测试来揭示的。
    • 人类智能是多方面的
  • 一些想法
    • 小规模班级
      • 让老师更留意学生的心理活动（访问内心世界）
    • 个别教学法
      • (1）以先进的心理理论技能对教师以及未来的教师进行评价，用四个主要测试中测量同理心（empathy）的方法对他们进行测试。以统计学的方式，确定教师的这种能力是否会对学生的课堂表现，产生影响。
      • (2）为不同年级、不同科目开发适应性软件，实验它们的效果。推广那些与康纳刊登在《科学》杂志上的实验工作方式类似的软件。该软件采用人工智能技术，能够确定用户阅读能力所处的水平，然后适应性地选择练习来训练学生，以弥补学生存在的任何不足。
      • (3）以不同组合形式测试以上两种想法。增加师生比例分别是典型和优化情况时的几种混合环境，然后比较结果。
• 定律4：大脑不关注无聊的事
  • 不管你是谁，这三个问题都是大脑的注意力之源：“我能吃它吗？它会不会吃我？”“我可以与他交配吗？他会不会与我交配？”“我以前见过它吗？
  • 我们无法对无聊的事情集中注意力。
    • 与中性事件相比，人们往往更容易记起那些引起情绪反应的事件。
      • Mac广告1984
  • 大脑的注意力“聚光灯”--一次只能集中在件事情上：不能多任务处理。
    • 多任务处理只是个神话。如果你强行将大脑带入多任务环境，就是在把右脚塞到左脚的鞋子里。
  • 与记住细节相比，我们更善于参照模式以及提炼事件的含义。
    • 记忆可以通过创造概念之间的联系而得到提高
      • 实验：那些按逻辑结构组织，形成层次结构的单词要比随机组织的单词更容易让被试记住
  • 情绪唤起（刺激）有助于大脑学习
    • 大脑的“三位一体模式”功能
      • 监视和戒备
      • 注意力调整到刺激上
      • 执行
  • 大脑需要休息
    • 人们最常见的沟通错误是什么？讲话的人谈了太多的信息，对于听众来说，没有足够的时间将说话者所讲的点滴内容串连起来。
      • 大多数专家对他们要谈的话题如此熟悉，导致他们忘记了作为一个新手是什么样子的了。即使他们还记得，专家也可能为一遍又一遍重复的基本原理而感到厌倦。在大学时，我就发现很多教授因为不得不在这种基础水平上一遍又一遍地与学生沟通而厌倦了教学。他们似乎忘记了，他要传达的信息对于我们来说是全新，我们需要时间去消化它，这意味着我们需要连续的休息。专家也不一定就保证教得好！
  • 听众在讲座开始的10分钟后开始走神，不过你可以通过讲故事或者制造一个富含情绪的事件来抓住他们的注意力。
  • 一些想法
    • 讲课设计：10分钟一段
      • 每堂课以离散的模块形式呈现。每节课的每个模块只持续10分钟时间。每个模块将包括一个单一的核心概念，概念总是很大的，总是一般性的，而且总是充满了“要点”，且这些始终能在一分钟内解释清楚。每节课50分钟，所以这段时间内讲述5个大概念。在每个10分钟模块中用其余的9分钟时间，对那个一般概念进行详细说明。诀窍是，要确保每一细节说明可以让学生以最小的智力努力，就可以很容易地追溯到一般概念上。应经常抽出时间以清晰、明确的措辞解释细节与核心概念之间的关系。
        • (1）鉴于在一场报告会中，观众有在报告进行到20%时走神的趋势，最初只有约600秒的时间获得陈述权，否则下一个小时将是徒劳的。在第601秒的时候要再次“买进”另一个10分钟。
          • 原因
        • (2）大脑在处理细节之前先处理含义。给大脑先提供要点、核心概念，就像给口渴的人一大杯水一样。大脑喜欢层次结构，以分层次的方式从一般概念讲起，自然引到信息的解释。你需要首先处理大意，然后会发现这种方式将听众的理解力提高了40%。
        • (3）在一节课开始的时候，教师需要先解释课程计划，然后在整一堂课时间里，随意以“现在我们讲到了哪里？”的方式提醒学生知道处在课程的什么位置，这很重要，因为可以防止听众试图进行多任务操作。如果教师、演讲者提出了一个概念，然而并没有告诉听众这一概念属于整个讲座的哪一部分，这样会迫使听众在听讲同时，试图弄清应该将这一概念放在演讲者所讲内容的什么地方合适。这种教学方法相当于边开车边打手机。因为人不可能同时对两件事情集中注意力，这将导致在整节课、整个演讲中听众的一系列毫秒延迟。因此，课程、演讲中概念与整体的联系必须讲明确，并被反复解释。
    • 上饵（情感剌激物，讲故事）
      • 首先，饵料要能触发情感。
      • 其次，饵料要与主题相关。
      • 最后，饵料需要充当模块的中间人角色。（承上启下）
      • 布置了两三个“饵料”的讲座的中途，可以省略第四、第五个“饵料”，仍能维持学生注意力的充分参与
    • 一次做一件事
• 定律5：短期记忆（工作记忆）取决于最初几秒间
  • 大脑有许多类型的记忆系统。其中的一类有4个连续的处理阶段：编码（重点讲），存储，检索和遗忘（后三点还没有被研究出来）。
  • 记忆痕迹被存储的地方似乎与初始输入被感知和加工的地方，同属于大脑的一个地方。
  • 信息进入到你的大脑就立刻被分裂成碎片（犹如搅拌机），然后被送到大脑皮层的不同区域储存。
    • 两种编码类型
      • 自动加工--几乎不需要占用认知资源就能进行的认知加工，其特征是个体没有进行该加工的意图；个体没有意识到正在进行该加工，该加工不能干扰其他心理活动。这种编码形式只需最低限度的注意努力，在非有意的情况下就可以发生。
      • 控制加工（effortful processing）--种编码形式需要有意识的、燃烧能量的注意力。信息似乎根本没有被绑在一起，还需要大量的重复才能记住，然后才能像自动加工那样方便检索。
    • 其他类型编码
      • 语义编码（semantic encoding）
      • 音素编码（phonemic encoding）
      • 结构编码（structural encoding）
  • 那些能够预测学到的东西是否在日后能够被记起的大多数事件，都发生在学习的最初时刻。我们在记忆的最初时刻对其编码得越精细，记忆就越牢固。就像门把手越多越好。
    • 在30天之内，人们通常会忘记在一堂课上学到的知识的90%的内容。这种绝大多数的忘记发生在课后的几个小时内。
    • 人类只需通过以固定的时间间隔重复信息的方式，就可以增加记忆的生命周期。某一特定记忆经过越多的重复循环，就越有可能在人类记忆中留存下来。现在我们知道，每次重复之间的时间长短是将暂时记忆转化为持久记忆形式的关键一环。分步学习大大优于集中学习。
    • “编码的质量”实际就是指一个人能够安放在一条信息入口处的门把手的数量。在学习时刻，一个人创造的把手越多，那么日后他接近这条信息的可能性就越大。我们能够围绕内容、时间、环境添加把手。
  • 如果你能够复制你在记忆某个事情时的周围环境，以及情绪、气味，你可以提高记起这个事情的概率。
    • 湿潜水服的干地、水下记忆实验
      • 考试温习在考试环境相似地（课室）效果会更好？
  • 一些想法
    • 现实世界中的实例
      • 学习者对呈现给他的信息越是侧重其含义，那么他对该信息的编码就越精细。当你试图将信息输入自己的大脑记忆系统的时候，请务必准确地理解这一信息的含义。如果你想将信息输入别人的大脑，那么要确保他们知道信息的确切含义。
      • 如果你不知道学习内容的含义，那么就不要指望靠死记硬背来记忆这些信息，也不要期望信息的含义自己会显露出来。
    • 引人注目的开场白
      • 一部电影要在片头字幕出现后的3分钟之内将观众牢牢抓住，这样这部电影才能吸引人（当然也能取得商业上的成功）
      • 演讲专家说，一次演讲的前30秒钟就能决定你是赢得还是输掉了吸引听众的这场战斗
    • 熟悉的场景
      • 使用现实世界中学习者熟悉的情况作为事例最有效。针对某个需要记忆的信息所使用的例子越是个人化，该信息被编码得就越精细，那么它就越有可能被学习者记住。
      • 教小孩英语就要让他所处的学习环境充满英语元素
      • 或许未来的飞机机械师应该在发生实际维修事件的修理厂学习机械修理
• 定律6：长期记忆取决于有规律的重复
  • 大部分的记忆在几分钟之内就消失了，不过那些度过了脆弱期的记忆随着时间的推移在逐渐增强。
  • 长期记忆在海马和大脑皮层之间的双向交流中形成，直到海马切断了与皮层之间的联系，记忆才被固定在皮层中，这个过程要经历数年时间（甚至10年）。
  • 对于现实，大脑只给了我们一个近似的见解，因为它把新知识同过去的记忆混在了一起，并把新知识、旧记忆当成一个事物存储在一起。
    • 记忆极易被修改
      • 为了使一个故事连贯，大脑会乐于插入一些虚假的信息，因为大脑总是想让困惑和混乱的世界变得有条理。
      • 当老师不停地将不同的内容一浪一浪地灌给学生时，学生的大脑就会将它们混淆。
  • 使长期记忆变得更加可靠的方式是，将新的信息逐步输入大脑并在固定的时间间隔温习这些信息 -- 记忆要像注射疫苗一样：在打入第一针后，别忘了后续的多次补注。
    • 如果距离期末考试只有一周时间，你打算对某一科目复习10遍，那么在一周的时间将10次复习间隔开进行，要比一股脑儿将10次复习挤在一起进行效果要好得多。
    • 总的说来，重复和记忆之间的关系是很清楚的。如果你想在日后回忆起某信息，那么就有意地将自己反复暴露于该信息之下。如果你想在将来可以高品质地回忆起某个信息，那么要有意地将自己反复暴露于被更精致加工后的信息之下。如果你想将来的回忆尽可能鲜活，那么就在固定的时间间隔，有意地将自己反复暴露于更精致的信息之下。当新信息被逐步纳入存储库，而不是一股脑地一次将它们塞进去时，这个时刻学习的效果才最好。
  • 一些想法
    • 例：你要重复介绍产品多少次，才能说服顾客购买你的商品？
      • 分钟小时
        • 作者想象：在未来的学校，每节课被分成25分钟时长的单元，在一整天时间里周期性地重复。老师对科目A讲授25分钟，这构成了学生对该科目的第一次接触；90分钟后，科目A的25分钟内容被重复一次，然后再重复一次。所有的课程都被分割成小块，以这种方式交错在一起。由于这些重复会减少单位时间内信息的讲授量，所以每个学年需要延长。
      • 一天天一周周
        • 在未来的学校，每第三或第四天要被预留为复习时间，温习72-96小时前老师讲过的知识。在这些特定的“复习日”，以前学习的信息将以压缩的形式呈现给学生。学生有机会检查他们最初接触这些信息时所做的笔记，与老师复习时讲授的内容进行比较。这都将导致对信息的编码更加精细，而且这还有助于教师向学生提供准确的信息。一个正式的验错训练不久就会成为教师、学生学习经历的一项经常性、积极的组成部分。家庭作业可以废除。（该项的真实效果尚存疑，时间间隔未知）
      • 一年年
        • 工商企业应该与学校保持紧密的联系，形成合作伙伴关系。这样可以通过毕业生重复经历的建立来弥补学生的某些缺陷。这种重复训练在学生毕业进入企业的一周后开始进行，直到该员工工作满一年为止。 产学研结合。研究人员多与企业家交流，工程师回到学校教授一些进修课程，从而在与学生接触的过程中对自身知识进行查漏补缺。
• 定律7：睡得好，大脑才会转得好
  • 大脑中有两股同样由细胞和化学物质所构成的战斗力量，它们处于持续紧张的战斗状态之中，一股力量试图让你睡觉，而另一股力量试图让你清醒。
    • 昼夜觉醒系统（circadian arousal system，通常被简单称为“历程C”，process C）
    • 恒定睡眠驱力（homeostatic sleep drive，简称为“历程S”，process S）
  • 当你睡着的时候，大脑的神经元表现出旺盛的节奏性活动，也许此时它正在重放你白天学习的内容。
    • 门捷列夫 -- 睡觉产生灵感
    • 老师给学生布置了一系列的数学题，并将一种解题方法告诉了学生，但老师没有告诉学生，还有一个更简单的解题“捷径”，学生通过解题有可能发现该捷径。问题是：是否有一种方法可以启动、甚至加快学生发现“捷径”的洞察力的出现呢？你能否让这些学生探知这条捷径的存在呢？答案是肯定的：让他们先睡一觉，把问题留在第二天解决。比如先对学生进行初步培训，12个小时之后再要求学生解更多的题目，大约20%的学生会发现这条解题的捷径。不过，如果在这12小时你让学生有8个小时左右的正常睡眠，这一数字会翻三倍，约60%的学生会发现捷径。无论这个实验做上多少次，睡眠组的成绩总是优于非睡眠组，比例大约为3:1。
    • 只要通过在特定阶段干扰夜间的睡眠，睡醒后重复测试一下，你会发现一夜之间学习上的改善已经消失殆尽了。
    • 某些类型的离线处理可能在夜间发生。
  • 睡眠缺失会损伤人的注意力、执行功能、工作记忆、情绪、数学能力、逻辑推理甚至运动灵巧性。
    • 只需通过调整睡眠时间，一个非常优秀、成绩优良的好学生也可能突然出现成绩下滑的情况。一项研究表明，如果一位优秀学生在工作日内每天睡眠不足7个小时，在周末时睡眠再减少约40分钟，这时，他的成绩开始下滑，降至非睡眠剥夺个体成绩的后9%。
    • 一晚的睡眠缺失使土兵的整体认知技能下降了30%，导致他们的业绩表现随之下降，连续两晚的睡眠缺失导致认知技能下降60%。
    • 连续5天将士兵的睡眠时间限制在6个小时以内，甚至更少，他们的认知能力与那些连续48个小时遭受睡眠剥夺的个体的认知能力持平。
    • 一个30岁的健康成年人连续6天的睡眠被剥夺（在这项研究中，被试个体平均每晚有大约4个小时的睡眠），他身体部分的体能化学水平很快下降，变成了60岁老人的水平。如果他们恢复到原来正常的睡眠时间，还需要几乎一个星期左右的时间，这些体能才能恢复到他们30岁时的正常水平。
  • 需要多长时间的睡眠，以及什么时候睡觉，在这个方面人人都不同，但在下午小睡一会儿的生物性驱力人人都具有。
    • 在我们中间，大约每10个人中就有1个是为百灵鸟型（专业称谓“早时型”early chronotype）。百灵鸟型的人在中午前后头脑最为灵敏，也感到在午饭前的几个小时工作效率最高。他们一般不需要闹钟，总是在闹钟响之前就能自己醒过来，通常是早上6点之前。最喜欢的进餐时光是早餐，他们一般比非百灵鸟型的人饮用的咖啡要少得多。他们在傍晚的时候就感到昏昏欲睡，大多数在晚上9点左右就已经（或想要）上床睡觉了。
      • 《睡眠革命》中称为“早睡星人”
    • 另一极端被称为晚时型（late chronotype）人是一个鲜明的对比，晚时型的人又被称为猫头鹰型，大约每10个人中就有2个人属于这种类型。猫头鹰型的人在下午6时左右头脑最为敏捷，在傍晚时分工作效率最高。很少在凌晨3点前上床睡觉，总是需要闹钟在早上将他们叫醒，极端的家里甚至需要准备多个闹钟，以确保能将自己唤醒。如果任由猫头鹰族自己的性子来，他们大多数不会在上午10点前起床。最喜爱的用餐时间是晚餐时光，他们一整天都在一杯接一杯地喝咖啡，以保证自己在工作的时候头脑清醒。晚时型的个体在一生中积累了大量的“睡眠债务”。
      • 《睡眠革命》中称为“晚睡星人”
    • 百灵鸟型和猫头鹰型只覆盖了约30%左右的人口，其他大多数人可以被称为蜂鸟型。根据连续性原则，有些蜂鸟接近猫头鹰型，有些更接近百灵鸟型，还有些介于两者之间。据作者所知，没有哪种鸟的绰号适用于那些似乎每天只需四五个小时睡眠的人，他们应该被认为患有“健康失眠”。
    • 根据《睡眠革命》，以1.5小时为一个睡眠螺旋周期，睡够5个周期，即7.5小时最理想。
    • 瞌睡区（午睡区）-- 历程S曲线和历程C曲线在同一个时刻，即下午的某个时段同时出现平坦状态。在此刻战争进入了高潮的僵持阶段，两个驱力之间存在着紧张状态，双方都需要大量能源以维持下去。瞌睡区很重要，因为大脑在这段时间无法很好工作。
      • 演说家 -- 选在午后做报告是个致命的错误。
      • 在一天中，这一时间段发生交通事故的可能性最高。
      • 美国宇航局的一项研究表明，26分钟的小睡将飞行员的飞行操控能力提高了34%。
      • 哈佛大学发布的一项研究证实，45分钟的小睡将被试的认知能力提高了类似的水平，被试的学习效率和记忆能力都有提高，而且被试将这种高认知能力维持了6个多小时。
      • 有研究人员证实，在通宵熬夜前小睡30分钟可防止当晚出现重大认知性能损失。
  • 一些想法
    • 时型匹配
      • 根据员工的时型，创建几个不同的工作时间表，可能会获得更高的生产效率，对那些注定背负持久睡眠债务的不幸的员工来说，可能意味着获得高品质的生活。 所以，为什么不让百灵鸟型、猫头鹰型、蜂鸟型员工按照各自的睡眠习惯来轮班呢？
      • 随着年龄的增长，我们睡眠逐渐减少。一个员工开始工作的时候，可能在一个时间表下极高效地工作，随着岁月的流逝，只需通过切换到另一个新的时间表，他还能保持类似的高效率。
      • 归类同一时型的老师和学生，让他们不再受到睡眠债务纠缠，他们的教育体验有可能变得更富有成效
    • 倡导午睡
      • 公司和学校设立“瞌睡站”，供“瞌睡区”时使用，以使智力强势保持在顶尖状态
      • 不要安排任何会议、课程、演讲、考试
    • 睡吧，试着把问题留在第二天解决
      • 一些公司可能通过让整个“问题解决小姐”成员好好休息的方法来解决公司面临的最棘手问题。员工抵达工作场所后，老板向他们提出了问题，并要求他们想出解决办法。在他们好好睡上8小时之前，他们不急于得出结论，甚至不急于交换彼此的想法。
• 定律8：压力会损伤你的大脑
  • 对个体而言，最坏的压力是你感觉对问题失去了控制，感到束手无策、无依无靠。
    • 习得性无助（learned helplessness）
  • 你身体的防御系统通过释放肾上腺素和皮质醇，对严重的、短暂的危险做出即刻的反应，比如，我们的祖先在觅食的过程中遭遇剑齿虎。慢性应激，比如家庭中的矛盾，严重损害了我们身体的防御系统，因为我们身体的防御系统迸化之初只是为了处理短时的压力反应。
    • 你可以感觉到身体对压力做出的回应：心跳加速、血压升高、乏力。这时著名的荷尔蒙肾上腺素在发挥作用。人类的下丘脑刺激肾上腺素分泌，下丘脑位于头颅中部，如豌豆般大小。当人的感觉系统检测到压力时，下丘脑立刻产生反应，它向肾上腺发送信号，肾上腺立即向血液内输送肾上腺素，整个效应被称为战斗或逃跑反应（fight or flight response）
    • 在这个过程中还有一个不太有名的荷尔蒙也在发挥作用，它也是由肾上腺释放的，同肾上腺素一样强大，它叫作皮质醇（cortisol）。你可以把它想象成人类应激反应的“一支精英突击力量”。它是人类对应激源做出的第二波防御反应，并且只要很小的剂量，它就可以清除压力中最令人讨厌的那部分，将我们带回到常态。
      • 英雄--脑源性神经营养因子，简称BDNF，保持着神经元的存活和生长
      • 恶棍--应激激素（即皮质醇），可能造成海马中的细胞更容易受到其他压力的伤害
      • 恶棍战胜英雄--足够多的应激激素终将击倒并破坏大脑的自然防御体系。如果应激激素数量足够多，它们完全能够关闭海马细胞中制造脑源性神经营养因子的基因
  • 在慢性应激下，肾上腺素在你的血管壁上造成伤痕，这会导致心脏病发作或引起中风，而皮质醇会伤害海马的细胞，从而削弱你的学习和记忆能力。慢性应激还减少白细胞数量，降低免疫力，甚至哄骗免疫系统去胡乱攻击，例如攻击个体本身。
    • 处于压力之下的个体罹患普通感冒的风险是常人的三倍。
    • 在某些认知测试中，高应激成年人的成绩比低应激成年人成绩差50个百分点。具体来说，压力会伤害表述性记忆（你可以描述的一些事情）和执行功能（与解决问题有关的某种类型的思考能力），而这些能力是在学校和职场表现得出类拔萃所必需的能力。
    • 产生抑郁
  • 情绪压力对整个社会都有巨大的影响，影响儿童的学习能力，影响员工的工作效率。
    • 压力的临界点：非稳态负荷（allostatic load）
      • 有些人的遗传互补自然缓冲了压力，甚至是缓冲了长期压力对他们的影响。在将来，我们也许只通过简单的血液测试，查找血液中是否存在这些基因，就可以知道哪些人对压力耐受，哪些人对压力敏感了。
    • 学习
      • 压力之下的大脑不能像非压力之下的大脑那样学习--在情绪不稳定的家庭环境下成长的儿童的学习成绩更糟。父母之间公开冲突的存在，而不是离婚这一结果是影响子女学业成绩的最大因素
    • 工作
      • 压力会破坏大脑自然的即兴本能，就像关节炎破坏舞蹈演员的身体能力一样。
      • 由于旷工，每年有5.5亿个工作曰损失，这其中有一半是因为压力造成的。压力大的员工往往以微不足道的借口逃避工作，而且经常迟到。然而老板们对压力往往漠不关心。
      • 长期的压力可能会导致抑郁，而抑郁改变了思考能力，直接吞噬了公司的智力资本
        • 控制至关重要。职业压力的完美风暴似乎是两个恶性事实的结合体：(1）对你的期望太大；（2）你对自己是否会表现良好缺乏控制。
        • 第一重影响，抑郁破坏大脑自然的即兴本能，就像关节炎破坏舞蹈演员的身体能力一样。其结果是创新和创造力的流失。1990年美国整个劳动力市场的抑郁成本估计为500亿美元，由此造成的生产力损失高达330亿美元。
        • 第二重影响，这些失去创造力的员工同时使公司背负更多的医疗保健费用。因此，压力不仅降低了有价值的员工对公司的贡献，同时使这些员工开始侵蚀公司的内部资源。
        • 第三重影响，重压之下垮掉的那些员工，如果不是自己主动离开，也会被公司炒掉。人员变动进一步影响到生产力，同时还要加上昂贵的招募和培训新员工的成本。压力原因造成企业每年损失2000亿~3000亿美元，季度赤字高达750亿美元。
  • 一些想法
    • 首先教育父母
      • 婚姻干预
        • 参见约翰·戈特曼（John Gottman）的系列作品〈幸福的婚姻〉〈爱的搏弈〉〈人的七张面孔〉和〈培养高情商的孩子〉。
          • 即使应用该策略最简单的形式，他的干预方法使离婚率下降了近50个百分点。
          • 该方法降低了夫妻之间敌对情况的频率和严重程度。
          • 通过稳定父母之间的关系，不仅能够改变婚姻状况，同时也能够改变孩子。
    • 免费家庭咨询、儿童保育
      • 年轻是资本--在经济领域，大多数诺贝尔奖得主的研究工作都是在他们职业生涯开始的10年之内完成的。爱因斯坦在26岁时就已经发表了他大部分的创新观念
      • 企业为员工提供就地的儿童保育措施，这样就能在员工最有价值的时候留住他们，由此产生的收益能否抵消由于提供儿童保育措施而产生的费用。它将不仅可以在这一代使企业产生更多稳定的员工，也为将来劳动力市场培养了更健康的儿童。
    • 给员工的力量
      • 可以基于金振松和大卫·戴蒙德的压力三重定义设计出问卷调查表，定期评估如员工的无力表现这样的具体问题，而不能只是评估诸如厌恶感这样的宽泛问题，接下来他们要做的就是改变这种状况。
        • 是时候利用这些研究结果来产生效益了
• 定律9：大脑喜欢多重感觉的世界
  • 我们通过感官获得某一事件的信息，将其翻译成电子信号（一些信号来自视觉，一些信号来自听觉，等等），然后将这些信号发送到大脑的不同区域，接着对发生的一切进行重建，最后大脑对整体事件有了认知。
  • 大脑似乎部分地依赖过去的经历，以决定如何将这些信号整合，所以两个人可能对同一事件产生完全不同的认知。
  • 我们的感官就是被进化成要在一起协同工作的模式，例如，视觉影响听觉，这意味着同时激发各个感官可能会让我们学得更好。
    • 在多重感觉环境下接受信息的一组被试，他们的表现总是优于在单感知环境下接受信息的那两组被试。他们的回忆更准确、清晰度更高并且更持久，甚至20年后还清楚地记得当时的情况。他们解决问题的能力也得到了改善。
    • 在一项研究中，参与多重感觉并用课程的学生在解决问题的测试中提出了多种创新解决方案，超出参与单感知课程学生的50%以上。在另一项研究中，改进竟达75%之多！
    • 多重感觉并用输入的积极作用远远超过每个单感知输入相加的总和。也就是说，多重感觉并用的教学方式应该是我们努力的方向。
  • 迈耶的多媒体演示规则
    • (1）多媒体原则（multimedia principle）：与单一的文字信息相比，文字、图片信息结合的方式有助于学生更好地学习。
    • (2）时间接近原则（temporal contiguity principle）：对应的文字与图片信息同时呈现，要比先后呈现更能令学生获得良好的学习效果。
    • (3）空间接近原则（spatial contigutuity principle）：书页或屏幕上对应的词语与画面的临近呈现，比隔开呈现更能使学生学好。
    • (4）连贯性原则（coherence principle）：与学习主题无关的文字、图形与声音等内容最好不要放入学习内容中。
    • (5）形式原则（modality principle）：在学习上，动画加旁白的效果要比动画加文字的效果好。
  • 气味具有唤回记忆的不寻常的力量，也许是因为嗅觉信号绕过丘脑直奔自己目的地的缘故。在这些目的地中，就包括那个被称为杏仁核的“情绪主管者”。
    • 实验：普通房间 VS 爆米花气味房间，测试对电影内容的会议程度。爆米花是普通房的两倍（前提：必须先唤醒情绪）
  • 一些想法
    • 多重感觉并用的学校课堂
      • 在纸牌游戏实验中，对照组就按照通常的方式玩游戏，但是实验组没有，他们玩游戏的房间充满了玫瑰花的香气，然后大家就去睡觉了。对照组在睡觉过程中不被打扰；在实验组，当被试的房间开始传来轻轻的解声之后，研究人员在他们的房间注入了玫瑰气味。睡醒后，被试被要求回忆在前一天的游戏中，配成对的纸牌都在什么位置。没有气味体验的对照组答对了86%，而那些在睡眠过程中接触玫瑰气味的实验组答对了97%（即提高了11%，已经是了不起的数字）。脑成像实验显示这与海马有直接的关系，很有可能是气味增强了离线处理期间的回忆，而这通常发生在睡眠过程中。
    • 感官品牌
      • 让巧克力的香味从一个自动售货机中释放出来，之后，这个自动售货机的巧克力销量上升了60%
      • 在个经营地址很不利的冰激凌店附近安装了一个蛋筒形的气味发生器，该店的销售额猛增了50%
      • 星巴克不允许员工在工作时间擦香水，因为香水的气味干扰了咖啡的诱人香味
      • 森林的清新气味或海滩的咸味可能会比香草味更能引起越野车潜在买家的冒险感觉
      • 营销可借鉴
    • 有效气味（不是冰箱里的味道）
      • 上课时喷一种香水，温习、睡觉、考试时也闻到这种香味，成绩会必然提高
• 定律10：视觉是最有力的器官
  • 我们用来看世界的，不是眼睛，而是大脑。
    • 可是，在感官王国的土地上，视觉是独裁的皇帝（最重要的器官），谁让它占去了大脑50%的资源呢？
  • 我们的视觉分析分为许多步骤。视网膜将光子组装成像小电影一样的信息流。视觉皮层处理这些信息流，某些区域记录动作，某些区域记录颜色等等。最后，我们把这些信息重新整合到一起，于是我们就可看到外部世界。
    • 视觉过程并不像照相机拍照片那样简单，而是非常复杂和令人费解，超出了任何人的想象。关于为什么在这个过程中会发生这种分散以及再重装，科学界至今还没有一致的意见。
    • 视网膜深层的专门神经细胞解释投射在视网膜上的光子的模式，然后将这些模式组装成“电影”片断，接下来把这些电影发送给我们的大脑。可能有多达12条这样的轨迹在视网膜内同时运作，向大脑输送着视野内某些具体特征的解释。
  • 我们所看到的，仅仅是大脑告诉我们应该看到的，并不是100%的准确。
    • 红酒品酒师被加了红色素的白葡萄酒轻易欺骗了
    • 大脑忽略视觉缺失损失（以填补盲点内容）
      • 邦纳征候群(Charles Bonnet Syndrome）患者会产生幻觉
    • 大脑正积极解构眼睛交给它的信息，对信息进行几次过滤，然后按照它认为它所看到的样子，或者它认为你应该看到的样子重建信息。
      • 两只骆驼（左右眼）
    • 在大脑允许你看到什么的这个过程里，个体以往的经验发挥了重要的作用。大脑会作很多假设
      • 双手手指交叉实验
  • 图片可以让我们获得最好的学习和记忆，书面或口头信息做不到这一点。
    • 图优效应（the pictorial superiority effect），或简称为PSE
    • 看一页书、读一篇文章的时候，我们大脑看到的不是一个个单词，而是一个个图像
  • 一些想法
    • 教师应该懂得为什么图片能吸引注意力
      • 〈唐老鸭漫游数学奇境〉(Donald in Mathmagic Land，1959）
    • 教师应多多利用计算机动画
      • 简单的二维图像就足够了。研究表明，如果图画过于复杂，或者过于真实，都可能会干扰信息的传递。
    • 测试图像（与其他媒介）的力量
    • 更多地运用图片交流
      • “文字越少越好，图片越多越棒”，〈今日美国〉的成功--在全国各类报纸读者人数排第一
    • 扔掉你的PowerPoint演示稿
      • 第一：烧掉目前正在用的PowerPoint演示稿。
      • 第二：重新做一个新的。
      • 把讨厌的文字做得尽量少
• 定律11：大脑也有性别差异
  • 男性拥有一条X染色体，女性拥有两条一一 一条是作为备份用的，X染色体是认知的“热点”，它携带了与大脑构造有关的众多基因。
    • Y染色体的SRY基因决定男性，正在缓慢衰退
  • 女性的基因更为复杂，因为其细胞内活跃的X染色体是妈妈和爸爸的混合。而男性的X染色体都来自妈妈（娶个聪明的老婆该有多重要），并且他们的Y染色体携带的基因少于100个，而X染色体携带有1500个基因。
  • 男女大脑在结构上和生化上都是不同的，例如，男性的杏仁核大，合成五羟色胺的速度快，但我们不知道，这些差别是否具有重要意义。
    • 五羟色胺
      • 一种能帮助我们心情愉快的物质,可以让我们的大脑产生“满意感”、“满足感”。
      • 在人体内可进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实有镇静和助眠作用。
      • 能增强记忆力，并能保护神经元免受“兴奋神经毒素”的损害。因此充足的5-羟色胺确实能在老化过程中防止脑损害发生。
  • 对急性应激男性和女性的反应不同：女性激活左半球的杏仁核，并记住情绪的细节；男性激活右半球的杏仁核，并记住要旨。
  • 男性与女性相比，更容易受到精神分裂症的严重折磨；而女性与男性相比，更有可能罹患抑郁症，比例超过了2:1，这个数字从男女青春期到接下来的50年这段时间一直保持稳定。男性表现出更多的反社会行为，女性更容易焦虑。大多数酣酒和吸毒成瘾者都是男性，而大部分厌食症患者都是女性。女性在语言方面更具优势。
    • 语言交流
    • 巩固关系
    • 商议地位问题
    • 进入成年之后
    • 男女有别，详见 P221-224
  • 一些想法
    • 直接从情绪中获取某些事实
      • 处理男女的情感生活是教师和企业家工作的一个重要内容，他们需要知道
        • (1）情感是有益的，它能使大脑注意力集中。
        • (2）男人和女人处理某些情感的方式是不同的。
        • (3）男女之间存在的这种差异是遗传与环境之间复杂相互作用的结果。
    • 尝试在教室中安排不同的性别配置方式
    • 工作场所运用性别团队
      • 做到要点／细节平衡的管理团队生产率最高 -- 大致可理解为“男女搭配，干活不累”
• 定律12：我们是天生的探险家
  • 婴儿是指导我们如何学习的榜样，他们不是被动地对环境做出反应，相反他们通过积极的观察、假设、实验和总结，对周围世界进行探索。
    • 婴儿的头脑就如计算机一样，预装了大量的信息处理软件，它们用奇怪的、特殊的策略获取信息，其中许多策略一直保持到成年。在某种程度上，了解人类在这个年纪是如何学习的就意味着能够了解人类在其他年龄段是如何学习的。
  • 大脑的特定部分帮助人类在探索世界过程中形成了某些科学的态度。大脑的右前额叶皮层检查我们假设中出现的错误（例如“剑齿虎不是对我们没有威胁的动物” ），与它毗邻的区域告诉我们应该改变行为（快跑）。
  • 因为“镜像神经元”（就是那些对其周围环境做出积极反应的细胞）的存在，我们可以识别和模仿某些行为，镜像神经元分布在大脑的各个地方。
  • 成人大脑的一些区域像婴儿一样具有可塑性，所以我们可以产生新的神经元，让我们在一生中都能够学习新事物。
  • 从恐龙到无神论--家长要设法满足孩子的好奇心！
    • 对于小孩子来说，发现给他们带来喜悦。像令人上瘾的药物，探索让他们产生进行更多探索的需求，以感受更多的快乐。这是一个绝对的奖赏系统，如果能够很好地执行，孩子会将这种探索的渴求一直延续到学校。
    • 随着儿童渐渐长大，他们发现，学习不仅给他们带来快乐，而且给他们带来对世界的掌控。具体科目的专门技术培养了他们的信心，让他们勇于冒险。如果不出什么意外，这些孩子最终有可能在科学领域闯出一番天地来。
  • 一些想法
    • 分析医学院的成功原因
      • (1）与现实世界保持不断的接触
        • 到了三年级，大多数学生待在课堂上的时间减少了一半。这段时间，他们要到教学医院或附属诊所那里边工作边学习，接下来的住院实习期就是更加现实世界的体验了。
      • (2）与现实世界同行业的人保持持续的接触
        • 不光执业医师从事教学工作，从事具有强大临床意义的尖端项目研究的专业医学研究人员也参与其中。
      • (3）与实际的研究项目保持密切接触
        • 通过将现实世界的需求与传统书本学习简单地并列，一个研究项目就诞生了。大多数美国医学院都拥有强大的研究机构，以满足不同想法的人的探索渴望。
    • 创建一所研究人类大脑的教育学院
      • 一所社区学校，配备有三种类型的教师传统的教师、具有教小孩子执业资格的教师以及脑科学家。为了一个目的努力工作：他们要探索入脑在教学环境下如何学习，然后在现实世界的课堂里积极测试实验室里得出的假设。
      • 从大脑解剖学结构到心理学，从分子生物学到最新的认知神经科学。经过一年的学习，学生们将开始积极参与到中小学校的现场教学活动中去。
      • 这种模型也可以被应用到其他学科的教学中去，比如，教导如何经营小型企业的商业学校。
    • 新奇感
      • 最重要的大脑定律就是好奇心的珍贵
      • 我们的教室和职场在设计之初能够考虑到人类大脑的特点。对于那些有违人类天性的环境，我们或许可以将其通通摧毁重建。如果我们能够重新开始，好奇心仍是我们拆毁和重建工程中最重要的员工。