手机党必备护眼秘籍

随着智能手机的普及和广泛使用，视力下降、眼睛干涩、酸困、胀痛、视物时间不能长久、畏光、看东西重影模糊的人越来越多，我们只有养成良好的用眼习惯，才能预防眼部疾病的发生，让护眼成为好习惯，有好的视力，才能更好地感受世界，提高生活质量。接下来我们将通过导图从一些食物和生活习惯来了解如何有效的保护我们的眼睛。

养眼护眼

• 这样做
  • 眺望远方
    • 看绿植
      • 对增加眼睛毛样肌运动有益，需要移动焦点，不能凝视，否则反而伤害了眼睛
  • 跑步
    • 多运动
      • 研究表明，坚持跑步的人比不跑步的人视网膜患病几率显著减少
  • 热敷眼睛
    • 促进血液循环
      • 使用热毛巾或蒸汽眼罩敷眼睛5-10分钟，可以快速有效地舒缓眼睛疲劳
  • 少滴眼药水
    • 多休息
      • 、眼药水可以暂时解除充血现象，但它对眼球有一定的刺激
  • 少戴隐形眼镜
    • 少带美瞳
      • 眼睛会因缺氧无法正常代谢，导致抵抗力下降，对眼部健康造成危害
  • 电子设备
    • 正确使用
      • 不能躺着玩、不能关灯玩，避免长时间使用电子设备，否则都会造成巨大危害
• 这样吃
  • 维生素A
    • 作用：提高眼睛适应环境的能力
    • 食材：动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、胡萝卜、辣椒、柑橘、红枣、南瓜...
  • 维生素C
    • 作用：减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害
    • 食材：西红柿、橙子、柿子、柠檬、青椒、猕猴桃、山楂、枸杞
  • 叶黄素
    • 作用：人眼视网膜黄斑区域的主要色素
    • 食材：玉米、菠菜、韭菜、小白菜、芹菜叶、香菜、南瓜、桃子
  • 花青素
    • 作用：促进眼睛中视紫质的生长
    • 食材：樱桃、蓝莓、紫米、茄子、杨桃、红豆、火龙果...
  • 蛋白质
    • 作用：保护眼睛的主要元素
    • 食材：瘦肉、鱼肉、奶制品、蛋类、豆制品...
  • 钙磷
    • 作用：钙磷增强巩膜坚韧度，降低近视可能
    • 食材：奶制品、豆制品、贝类、虾皮、坚果类、海藻类、深绿色蔬菜...
  • 锌
    • 作用：是视网膜和睫状体的主要组成元素
    • 食材：牡蛎、动物肝脏、瘦肉、花生、蛋类、杂粮、豆制品...
  • 铬
    • 作用：缺少铬元素容易发生近视
    • 食材：玉米、粗粮、黄油、动物肝脏、胡萝卜、葡萄、坚果类...