宝宝如何正确补充DHA

DHA是宝宝体内必须的元素，可以让宝宝越来越聪明。本图分五部分，分别为DHA的含义、作用、补充时间、怎么补以及补充量，并且详细的列出了补充DHA的食物。

宝宝如何正确补充DHA

• 什么是DHA
  • DHA又叫“脑黄金”，能够有效促进宝宝的神经和视觉发育成熟，是人体必需的一种不饱和脂肪酸，也是宝宝生长发育必需的一种营养素。
  • 作用
    • 促进宝宝的大脑和视力发育
    • 增加血管弹性
    • 降低血液粘度
    • 调节血细胞功能
    • 促进和提高宝宝的免疫力
• 什么时候补DHA
  • 宝宝在6个月-2岁期间，生长发育是非常迅速的，补充DHA，可以促进宝宝大脑快速发育，从而满足宝宝的发育需要。如果有条件的家庭，也可以在宝宝2岁以后继续补充。
• DHA怎么补
  • 母乳喂养
    • 哺乳妈妈要保证均衡合理饮食，建议每周吃两到三次深海鱼类。
    • 每天摄入至少400mg的DHA。
  • 奶粉喂养
    • 选择富含DHA的配方奶粉(每150ml配方奶中不少于19mgDHA)。
    • 至于每天的奶量，保证DHA达到日常所需。
  • 6个月之后辅食喂养
    • 吃富含DHA的食物，如奶酪、婴儿米粉、深海鱼等。
    • 挑食或鱼类过敏，通过吃DHA补剂来补充。
• DHA推荐补充量
  • 婴幼儿
    • 每日摄入量100mg
  • 儿童
    • 每日摄入量250-300mg
  • 孕妇和哺乳期妈妈
    • 每日摄入量＞200mg
• 补充DHA的食物
  • 母乳
    • 初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母乳中DHA的含量取决于三餐的食物结构。
  • 鱼类：海鲜、鱼眼、鱼鳞
    • 凡是鱼鳞闪闪发光，背部为青色的鱼，都含有大量DHA。鱼头中含有丰富的卵磷脂，而鱼肉是优质蛋白质和钙质的极佳来源，并含有大量的Ω-3脂肪酸
  • 藻类：海带、海藻油提取
    • 直接从藻类中提取DHA，这种补充剂不含EPA；海带中含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。
  • 亚麻籽油、植物油、马齿笕鱼油
    • 亚麻籽油、酱油、芥花籽油也是欧米茄-3脂肪酸丰富的来源，亚麻籽油为最好。
  • 干果类
    • 如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA
  • DHA制品：鱼油胶囊、深海鱼油提取物
    • 其中包含DHA和EPA药品、保健品。
  • 大豆、木耳
    • 含有大量的不饱和脂肪酸和多重微量元素、维生素及赖氨酸。
  • 鸡蛋、蛋黄
    • 鸡蛋是优质蛋白质，蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用。
  • 骨头
    • 骨头的蛋白质、铁质、钠和产生的能量远远高于鲜肉，并且营养成分比植物性食品更易为人体所吸收。