导图社区 精力开挂
“精力”一词在现代汉语里是指精神和体力,精神气力之意。简单来说,精力就是我们做事情的能力。它主要包括体能、情绪、思维和精神四个方面,四个方面是独立且相互关联的精力源,拥有全情投入的力量需要四种精力相辅相成,缺一不可。
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精力
提高五个维度
饮食
水
时刻带水杯+喝水时间app+将其与其他行为绑定
饭
低碳水+确定的进食表
饭前可能爆饿
水果or坚果(好贵
运动
功能性
体态纠正+减脂
小休息运动
拉伸+俯卧撑
休息
番茄×
同样采用测试法
45m为起始浮动
心流状态
不要停,等到累
午休
午睡规律也是测试 20-30
注意点
a饭后睡前先漫步个十几分钟
b 眼罩+耳机+白噪音(下雨
c 利用两分钟入睡
睡眠
测试
一小时前移or半小时延后测试
入睡
睡前半小时仪式
手机gun+手写复盘+ 睡前英文原著
加上 全身引导放松+想象安全感空间(海上小木舟)
起床?
直接起
情绪
永远只留住好的情绪
释放法深度清理
冥想调节波动
角度转变为好
手机影响情绪
隔离法+拿起来问要他做什么?
管理
分配任务到自身节律点
寻找自身节律点
记录一天的精力分布
子主题
重要性ex:一千米的体力分配
单次任务不切换