导图社区 意志力是训练出来的
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意志力是训练出来的
改变自己→掌控意识→习惯养成→情绪激励→突破极限。
第一章意志力创造一切
你是主人，意志力是仆人。要主动去领导自己的意志力
意志力分类
1.雷厉风行，兴师动众，持续时间短，在意志力开始薄弱的
2.树立目标后每天都可以做一点计划内的事，这种人按部就班，有条不紊，但是实则‘频率’太慢
3.树立目标后可以每天的高效的完成任务，并且可以保证自己的意志力可以持续的保持在较高的水平上。
意志力的阶梯（1-9层）
越渴求，意志力越强大。
锻炼肌肉带来的几条原则
1.原则一:计划为先
2.原则二:循序渐进
3.原则三:不要逞强
保护好你的意志力
第二章接受到改变之路
在我们再开始改变自己的意志力之前，首先要做的一件事:接受一直薄弱的自己。
抵抗外界带来的干扰
不要找借口
1.这是我的问题
2.停止使用“但是”
3.加倍偿还
取消“心理许可”
脱离舒适区
你想做好的每件事情，都刚好在你的舒适区范围之外。——《1分钟百万富翁》合著者伯特·艾伦
告别对“明天”的依赖
牢记最坏的结果
这是最好的时代，这是最坏的时代；这是睿智的年月，这是蒙昧的年月；这是信心百倍的时期，这是疑虑重重的时期。——狄更斯《双城记》
培养紧迫感
第三章掌控思想，带来希望
讨论你准备的多么充分，你在做任何事情的时候都会遇到难以想象的困难。你想完成的计划越长远，你的目标越远大，你会遇到的困难就越多，而你需要意志力支撑的力度也越强。
改变意识的焦点
把为什么做不好，换位成怎么做才能做好。
身心合一，做的和想的要达成一致，把问题的焦点放在正确的位置上
大脑构图
你能想到什么，你就能成为什么；你能想到哪里，你就可能走到哪里。
想想计划，把目的地设立清楚，在清晰的大脑构画出来
像GPS一样构图，出发地、目的地、途中大概会遇到什么风景自己困难，都构画好
学会权衡利弊
短期损失、长期损失。短期收益，长期收益。画成四格图，写出答案
从“要我这样”到“我要这样”
不要成为别人思维的傀儡
1.坚定自己的想法
让他们“闭嘴”
证明给别人看
锁定结果，科学规划
根本不要去考虑“放弃”
运用神经刺激的力量
子主题
让反面的声音刺激自己的神经
第四章习惯成自然
20天习惯成自然
作者拿录音为例子。
“无一例外”原则
即是在改变坏习惯，养成好习惯的28天时间里，每一天都要重复新的好习惯，没有一天可以例外。
坚持就是意志力
坚持持续长时间的做某一件事情，时间长了 就会成为专家。找到说服自己做一件事情的理由
邀请别人督促自己
利用别人监督自己，使懒惰没有机会出现
想偷懒时的对策（IDR策略）
对策一:幻想自己。当你在做某件事时，你可以幻想一下你在做这件事情的样子，做的好就保持，不好则改变。
对策二:描绘愿景
对策三既时奖励
找到根源，在做打算
用好的习惯，代替坏的习惯
有因就有果，不要让坏习惯在继续存在了
把好习惯坚持到底
28天后依然要坚持，不要丢弃好习惯
90天掌握法语
第一阶段（28天）:无一例外，习惯养成。
第二阶段（28天）:加强练习，不断强化。
第三阶段（34天）:坚持到底，实现计划。
第五章情绪决定强弱
除了运动性疲劳以外，多数情况下，让我们感到疲劳的是长期做一件事所给我们造成的情绪。
永远不要说糟透了
事件☞反应☞到情绪！ 不论是好是坏都是在循环的
抱怨会让力量流失
克服心中的恐惧
1.识别恐惧（我想要……但我会幻想……其实我把自己吓到了）
2.重建信心（用过去的经历鼓舞自己，比如说学习开车）
3.纵身一跃（要有勇气面对，相信自己）
我感觉好极了
学会暗示自己，心理暗示会给自己力量
斗志葱哪里来
斗志是人天生的兴奋剂
斗志源自于自己内心的渴求
来自外界的竞争对抗
热情能激活能量
热情是长期的兴奋剂
激活方法1.练习微笑
2.赞美练习
3.自励练习
远离“意志力杀手”
负面情绪的侵入
远离心态消极的人
120天成为专业人士
第一阶段:摆脱负面情绪，激发斗志
第二阶段:28天养成’播音’习惯
第三阶段:邀请专业人士指导
第四阶段:当众让信心重建
第五阶段:纵身一跃，走上专业之路。
第六章突破意志力极限
每个人都有自己认为我极限，当他们突破过去之后反过头来才发现，其实那并不是真正的极限，买只不过是自己给自己的心理暗示。
你的极限在哪里？
打破极限！我曾经……那是我……
突破临界点
子主题
无视自己的感受
1.紧咬住目标不松口
2.荣誉感激发能量
3.无视自己的感受
跑步＋冥想练习
“入神”的原理
做到入神的原理是:你必须去感知，而不是简单的崇拜，你要把自己当做别人，而不是自己。说白了，你会有点被“附体”的感觉。
这样做的好处:做事情的水平提高飞快，自信心贵增长，意志力也会有不同程度的提高。
使用“丰资心态”
重要的是:你是否有一种“拥有丰富资源”的心态。
1.财富资源
2.人力资源
3.职业资源
4.智慧资源
5.时间资源
聪明人的做法
精力达不到时，自我控制力就会下降，意志力也会随之衰弱。
1.获取身体能量。2.掌控你的情绪。3.注重精神世界。
信仰可以帮到你
如何成为意志力“国王”
365天收入翻三番