爱的五种能力（爱情与婚姻中的情商课）

两性生活、情感问题、婚姻问题、情绪管理、沟通交流。对错、价值观、法律、道德等标准、规则，是文明的产物。其目的是为了约束人们的本能和欲望，让人们在爱自己的时候不要伤害他人，或者说让人们在爱自己时候也爱着别人。

爱的五种能力（爱情与婚姻中的情商课）

• 前言
  • 幸福的生活是自己创造出来的
  • 拥有爱的能力，与谁结婚都可以很幸福
  • 家里不讲“理”，爱情里也不讲“理”，而是要讲“情”、讲“爱”。
  • 心理学认为人做事情都是有动机的，但归根结底人类做的事情只有两类：愉快的事和正确的事。
  • 内因归咎分析
  • 爱的第一个层次：满足自己的需求。 爱的第二个层次：“自以为是”地付出。 爱的第三个层次：满足对方的需求。
  • 体察对方需要什么并满足对方吧，同时也不要忘了，经常告诉对方，你希望什么、喜欢什么、想要什么，也为对方如何爱你指明方向。
• 1.管理情绪
  • 控制情绪是当有了情绪后把它强压在心里，不去表达，也不释放，也就是我们常说的“忍”。 管理情绪是使自己根本就少起或不起情绪，整个人更加平和，更多的时候处于一种平静的状态，不情绪化。
  • 情绪的基本功能：提示和驱动；在不伤害人的前提下：遵循心的指引
  • 情绪 ABC理论 艾利斯认为：A(activating event)表示诱发性事件；B(beliefs)表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释；C(consequences)表示自己产生的情绪。通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C
  • 一种是经过脑皮层加工后产生的，为“理性的情绪”；另一种是未经脑皮层加工，本书中我们称之为“本能的情绪”。
  • 觉察：做情绪的主人
    • 情绪管理方法一：保持客观，不再编故事
      • 无为
      • 验证
    • 情绪管理方法二：穿越“情绪按钮”
      • 穿越“情绪按钮”的方法 情绪按钮被触碰时，内心的情绪被唤起，如果此时，人们不逃避，不转移注意力，感受着内心的情绪，同时做深呼吸，就可以逐渐穿越情绪按钮。 具体步骤： 1．一旦觉察到情绪按钮被触碰，感受着内心的情绪，不要转移注意力。如果可以承受的话，不要逃避内心的痛苦，注意力集中在情绪上，一直感受着情绪，直到情绪慢慢消退。 2．同时做深呼吸，把气吸到腹部，这样胸腔下方的横膈膜会下降，腹部鼓起，肺部底端肺泡里的废气得以和氧气充分交换。
      • 穿越和委曲求全有相同的地方，都是在情绪被触碰后不去跟对方发生冲突。但两者之间有一个本质的区别：穿越是主动挑战自己，委曲求全是被动承受。
    • 情绪管理方法三：放下对和错
      • 对错、价值观、法律、道德等标准、规则，是文明的产物。其目的是为了约束人们的本能和欲望，让人们在爱自己的时候不要伤害他人，或者说让人们在爱自己时候也爱着别人。
      • 通常并不是事物本身导致了人们的情绪，而是人们理性上对事物的看法和评价导致了情绪。情绪是理性加工的结果，不同的理性加工会导致不同的情绪。
      • 一、觉察：意识到自己有情绪； 二、区分：这一次的情绪主要是第一时间起的本能的情绪？还是有对错标准参与才起的理性情绪？ 三、当确定这是因自己对和错标准而起的情绪后，在内心告诉自己：放下对和错； 四、然后用心去感受对方的心，感受一下对方做这个事情时内在的感受是什么？
• 2.述情
  • 说出感觉容易爱：述情
    • “喜怒不形于色”是爱情的天敌
    • 述情为对方画出了如何爱你的线路图
    • 述情让家庭和谐
    • 基本功一：分清是不是事实 基本功二：准确描述感受
      • 句型一：当你心情不好的时候直接告诉对方。
      • 句型二：当对方令你感受不好（或好）时，告诉对方你的感受！
        • 述情就是这样：只说事实+感受。
      • 句型三：告诉对方你的需求，而不是解决方案。
      • 句型四：说出你喜欢的，而不是你不喜欢的。
      • 句型五：使用“可以”替代命令。
      • 句型六：说出“我希望”，不说“你应该”。
        • 做“你应该”的事情，对方的感觉是屈服，而做“我希望”的事情，对方的感觉是因为他爱你。
• 3.共情
  • 善解人意才会爱：共情
    • 共情的第一个基本功，是对情绪的关注和接纳，也是对感受是否良好的关注。
    • 第一步：接受:当一个人有了情绪后，去接受这个人有情绪这个事实，并且开始关注这个人的情绪。
    • 第二步：分享,在第一步接受并关注了对方的情绪后，紧接着就是要引导对方分享他内在的感受和外在发生的事情.聆听的时候，一定要把事情从头到尾完全听完，认认真真地听，中间尽量不要打断对方，让对方感觉到完全被关注和接纳。
    • 第三步：肯定,是整个共情的步骤中，最为关键的一步。即便前面都做得很好，只要这个步骤没有做好，基本是前功尽弃，甚至还有更不好的感觉。
    • 第四步：启发,
      • 第一步：启发对方理解他人，或从另外的角度看问题。
      • 启发的第二步：是引导对方去关注未来、关注解决方案。
• 4.允许
  • 全然接受是真爱：允许
    • 允许，用简单的话来说，就是包容，就是接纳，对于很多不如自己意的事情，能够包容和接纳，这不仅仅是一种生活态度，更是一种爱的能力。
• 5.影响
  • 帮助他成长，智慧的爱：影响
    • 影响的前提是允许对方，接纳对方，并不否定对方
    • 一是无为的方法，就是允许对方，给他成长的空间；
    • 一个有为的做法，就是在对方做了一些你希望他做的事情时，通过述情的方式及时强化对方。