《破圈》20200914

《破圈》这本书，会告诉我们如何通过周密的思考，找到问题的本质，解决我们遇到的问题，归根结底还是认知不够，局限了我们的发展。

《破圈》思维导图

• 第一章 原来可以走捷径
  • 意识到你其实可以破圈，且高效破圈
• 第二章 发现错误的认知和信念
  • 例子
    • 1.错误的认知-把路径当目的
      • eg：把考研当目的，其实只是手段，根源坑你是你在逃避
    • 2.找到对的认知
      • eg:找到自己想要的，应该是多样性的 个性化的，比如认知 思维 人脉 资源
    • 3.过程中应该确保自己的视角没有被限制（外在的影响、过往视角导致）
      • 不要给自己贴标签，不要因为别人的言语不自信
  • 如何发现
    • 剥洋葱的思维（目的+目的细化）
      • 柏拉图：我们一直寻找的，却是原本自己早已拥有的。我们总是东张西望，唯独漏了自己想要的，这就是我们至今难以如愿以偿的原因
      • 台湾著名漫画家蔡志忠：认识知道自己的目标，了解自己的筹码，但是大多数人就像在高速上开车，只后悔自己没有比别人开得快，却连自己要去的方向也不知道，不知不觉就到了生命的终点，若能找到一个目标，把它做到极致，那就无敌
  • 核心价值
    • 对自己不断剖析反思
    • 实践新思维、情绪、行为模式.
    • 不去刻意获取外部认可，盲目追逐外界定义的成果
    • 专心做自己真正在意的事情，就可以踏上人生捷径
• 第三章 什么是认知
  • 概念
    • 经验
      • 对过往经历的总结和归纳
    • 知识
      • 人脑对于客观事务的信息沉淀
    • 技能
      • 通过练习获得的操作手段
    • 能力
      • 知识+技能内化，达到可以使用的一个状态
    • 【认知】-经过内化的知识进行处理，进而运用
      • 自我认知：内化的关于自己的知识和应用
      • 外化认知：情绪、记忆、信念影响了认知，导致自我认知出现问题
  • ps：考试考的是信息，而非能力、也非经验
  • 认知提升的4个阶段：
    • 无意识无能力、有意识无能力、有意识有能力、无意识有能力
• 第四章 失败中汲取教训
  • 对知识、对信息、对经历、对能力、对需求、对情绪
    • 对自己的诚实：心态最关键，极度诚实（对他人的诚实-勇气、对自己的诚实）是认知破圈的基本心态。
      • 沉没成本：失败次数越多，越不愿意承认自己的错误
    • 对知识的诚实：消除知识的傲慢，抱有开放性的态度
  • 追问法：
    • 假设（如我不承认自己不懂会有什么后果-不会做、不好做的评价）→验证（小范围）→破除假设
• 第五章 跨过情绪的3座山峰
  • 即：表达负面观点前中后的3种情绪
  • 为何要跨过
    • 加强人际关系的重要手段
  • 如何跨过
    • 1、由于错误的假设不敢表达负面观点
      • eg: 你的衣服不好看——A-关于这件衣服，我想跟你说内心真实的想法，但怕你不舒服，所以心里有点担忧。
    • 2、表达时可能表露的情绪
      • A-惋惜的语气（eg: 你本可以这样，但是现实这样…）
    • 3、说完后担心对方不好的回应
      • A-询问对方的感受（对人的态度不要猜测，直接询问！） ps:有时候确认负面情绪的过程中可能会有很多来回，确认双方都没有情绪残留的情况下，才能安全、恰当地表达负面情绪和观点。
  • 应用：表达负面观点、拒绝的场景中
  • 保持
    • 刻意联系，表达自己
• 第六章 给自己列一个思维误区检查单
  • 用时自查/代入解读
  • 
• 第七章 对自己诚实是突破认知局限的前提
  • 对自己的经历诚实
    • （真正的自信=自我认知的协同）追问法→剖析自己的不诚实
    • 区分（fact / opinion）
  • 对自己能力的诚实（夸大、低估、不清楚）
    • 发现自己底层认知盲区
  • 对自己需求的诚实
    • 运用smart原则
      • 1、目标必须是具体（specifie）的（——eg要自信，那自信的具体表现） 2、目标必须是可衡量（measurable）的（——eg2老公，每周回来几次一起晚饭） 3、目标是可达到（attainable）的（——eg凭自己努力能达到的？） 4、目标必须和其他目标有相关性（relevant）的（——eg避免被情感绑架，设定无相关目标） 5、目标必须有截止日期（time-bound）（——eg避免被情感绑架，设定无相关目标）
    • 清晰/习惯表达自己的需求 为了更好拿到自己想要的
• 第八章 你认为的自我其实是被操纵的傀儡
  • 无法做到极度诚实， 是因为受到3方面操控：情绪、记忆、错误的信念 （认知限制三兄弟）
    • 
  • 1情绪体-惯性情绪模式
    • 了解自己的情绪？
      • 问自己：我最容易表达的是什么情绪？ 最不擅长表达的是什么情绪？
    • 情绪察觉--情绪调控--情绪感知（共情能力）--情绪处理
  • 2记忆体-惯性经验/行为模式
    • 我们对过往的事件解读带有极强的主观性，甚至我们会扭曲因果关系，从而犯了经验主义错误（以偏概全）
    • 不该搞经验主义？——需要考虑①时间的流动性、②成功的偶然性、③经验论具备非普遍性（寄生虫获得奥斯卡的原因，不要以偏概全）
    • 为何还推崇经验？——①经验的便利性（容易上手的思维方式）--便利与精准性是矛盾的、②幸存者偏差（eg舆论导向）
  • 3信念体-惯性假设模式
    • 外部意识对自我认知建构过程中发挥至关重要的作用。不知不觉引用他人的看法。
    • 自己的信念是别人对自己的看法在不知不觉中影响形成的。
    • ——自我限制的信念体的出现。——假设和猜测当做事实。
• 第九章 突破认知限制的三兄弟
  • 三者关系
    • 情绪体会导致记忆体的形成， 信念体就是对各种记忆体做的高度概括形成的信念、假设， 信念体又会诱发形成情绪体。 ——习得性无助