自我发展心理学脑图

自我发展，是指精神分析理论关于自我形成的见解。下图梳理了自我发展心理学知识点，行为改变、思维进化、关系进化、转折期、人生地图。如果有帮助到你，记得点赞支持哦！

自我发展心理学

• 行为改变
  • 改变的本质：创造新经验
  • 阻碍改变的机制
    • 心理舒适区
  • 改变
    • 1、看清真正的阻力：心理免疫X光片
      • 第一栏：你希望达成的行为目标
      • 第二栏：你正在做哪些跟目标相反的行为
      • 第三栏，这些与目标相反的行为，有哪些隐含的好处
      • 第四栏：让这些好处成立的重大假设
    • 2、实现改变的的四个原则
      • 原则一：行为检验
      • 原则二：小步子原理
      • 原则三：环境场原理
      • 原则四：情感触发
    • 3、改变的评价标准
      • 第一层：作为内容的改变
      • 第二层：作为应对方式的改变
      • 看你改变的动作，究竟是改善了你的状况，还是维持了你的状况，甚至让你变得更糟了
• 思维进化
  • 防御思维的三大天王
    • 僵固性思维
    • 应该思维
      • 对世界
      • 对自己
    • 绝对化思维
  • 如何从防御型思维转向成长型思维
    • 与自我辩驳
    • 创造性思维：产生持续行动的张力
    • WOOP思维
      • Wish，先想想你在本周、本月或本年需要完成的愿望
      • Outcome，最好的结果是什么，这两项是增加目标的张力
      • Obstacle，设想可能遇到的障碍
      • Plan，计划用“如果遇到了什么障碍，我就怎么做”的句式来写
    • 控制两分法
      • 第一步，是思考你所担心的事情里，有哪些是你能控制的，哪些是你控制不了的，并把注意力专注到你能控制的部分。
      • 第二步，对于不能够完全控制的事情，把你能控制的部分找出来，并做成计划。
    • 张力变成行动力
    • 正念思维
      • 即近的思维方式，就是关注真实的、正在发生的、近的事情。这些事情是流动的、不断发生着变化的。
      • 三条原则
        • 第一条原则：用描述性语言，而不用评价性的语言。
        • 第二条原则：问具体的问题，而不是抽象的问题。
        • 第三条原则：关注现在能做的事，而不是关注事情的结果。
• 关系进化
  • 关系视角
    • 关系中的角色
    • 关系的语言
    • 关系的互补
  • 关系的混淆
    • 感觉混淆
      • 不安全依恋
      • 三角化
    • 责任混淆
      • 都是你的错
      • 都是我的错
    • 导致关系纠缠，影响自我发展
  • 如何摆脱人际关系的烦恼？
    • 课题分离
    • 非暴力沟通
      • 第一个要素，是观察。
      • 第二个要素，是表达感受。
      • 第三个要素，就是直接说我们的需要。
      • 第四个要素，是提出请求。
• 转折期
  • 意义
    • 重要
    • 更新对自我的理解
    • 更新对自我发展的理解
  • 三个阶段
    • 结束
      • 环境脱离
      • 身份脱离
      • 目标脱离
    • 迷茫
      • 试图回到过去
      • 尽快结束迷茫，到达未来
      • 精神生活，开始变得敏感起来
    • 重生
      • 要素
        • 第一要素：偶然和意外
        • 第二要素：另起炉灶
      • 本质
        • 重生的本质是心理结构的重组过程
        • 我们有了新的身份、新的事业、新的自我，我们重新出发，变得更加灵活和坚韧，直到下一次转变的到来。人就是在这样艰难的转变中，变得深刻而复杂的
  • 转变
    • 职业转变
      • 意义
        • 我们每个人身上都存在着很多可能的自我，职业转型的过程，就是选择其中一个可能自我，让它跟真实的世界发生互动的过程
      • 方法
        • 选择其中一个可能自我
        • 进行尝试，与真实世界互动
        • 可能的自我不断成长
    • 关系转变（特指关系结束）
      • 抗拒结束的三种方式
        • 对挽回的幻想
        • 把对方和关系理想化
        • 让自己沉浸在悲伤的情绪中
      • 如何接受结束
        • 第一个阶段，是否定
        • 第二个阶段，是愤怒
        • 第三个阶段，是讨价还价
        • 第四个阶段，是抑郁
        • 第五个阶段，我们的心才会慢慢重归平静
  • 转折期的选择
    • 选择第一原则
      • 依据经济模型
        • 谈钱
      • 依据心理模型
        • 根据外界环境，回到现在的选择本身
    • 选择第二原则
      • 从自我创造的角度去思考选择
        • 决定选择的力量来源对自己未来的构想
        • 不是环境让他做出这样的选择，而是他想成为的自己，让他做出这样的选择
  • 创伤后成长
    • 积极意义
      • 发现自己从未想到的潜能，打破了原先那种觉得自己不行的自我设限
      • 有些人发现，只有家人和朋友，才是最值得珍惜的事
      • 开始致力于帮助他人，并在自我奉献中，找到了新的价值和意义
    • 人的创伤后的成长，不是经历了创伤巍然不变的坚强，也不是从创伤后复原，而是创伤后一种更积极的改变。
  • 人格三层次
    • 基本特质
    • 个性化的应对方式
    • 人生故事
      • “挽救式”的故事
        • 英雄故事
          • 三阶段
            • 第一个阶段，是启程。 在英雄故事的最开始，你会听到一些召唤，就像你在工作或关系中觉得疲惫时，偶尔在心里升起的关于改变的念头。
            • 第二个阶段：启蒙。 如果启程的阶段意味着你从日常的生活中离开，启蒙的阶段则是你在一个超自然的世界中冒险，并获得成长的过程。
            • 第三个阶段：回归。 在这个阶段，英雄完成了他自己的使命。他要回到自己出发的地方，把他在旅程中学到的东西分享给那些等待出发的人。如果别人愿意，他也会在别人的旅程里，变成一个新的守护者。
          • 它是一个包括了听到召唤、投入召唤、跨越门槛、寻找守护者、面对和转化恶魔、发展内在的自我、蜕变、带着礼物回家这样的旅程。
          • 英雄故事的本质，是我们每个人都会经历的自我转变和自我发现的旅程。
      • “污染式”的故事
• 人生地图
  • 青春期
    • 最重要的任务：寻找身份认同
    • 身份认同可能遇到的障碍——在意评价
      • 对社会标准非常顺从
      • 对社会标准非常反抗
    • 解决方法
      • 首先，在专业的尝试中，逐渐发现了自己的某些才能，并获得了信心
      • 其次，他有一个好的、能欣赏他，并能被他视为榜样的老师
      • 有一群价值观相似、能够包容他做自我探索的同伴
    • 意义
      • 身份认同能够帮助我们从假想的被评价的关系中解脱出来，获得一种自我认可的能力。因为这种自我认可的能力，我们和别人的关系，也就变得更平等了。
  • 成年早期
    • 阻碍
      • 害怕不被接纳
      • 害怕承诺
      • 害怕被改变
    • 使命
      • 建立亲密感
        • 方法
          • 发自内心的承诺
      • 建立职业认同
        • 与同事的人际关系
        • 与服务对象的关系
          • 生计
          • 事业
          • 使命
        • 建立职业认同的标志
          • 胜任感
          • 承诺
          • 报酬
          • 满足感
  • 中年期
    • 障碍
      • 中年危机
    • 使命
      • 塑造下一代
        • 方法
          • 繁衍感，奉献，尊重孩子独立
          • 关心孩子
          • 加强自我
      • 传承人生经验
        • 三种形式
          • 创造性的工作
          • 传承
          • 回报社会的使命感
        • 意义
          • 年轻人在寻找身份认同的阶段，需要一个榜样和领路人，而老年人在面对衰老的时候，也需要一个指导对象帮助他发展繁衍感（互惠）
  • 老年期
    • 使命
      • 整合自己的人生
        • 回顾自己的人生，并找出一种意义来源
        • 把自己纳入到更大的人类群体中，把自己看作是某种人类演化进程的一部分