认知觉醒

这是一篇关于认知觉醒的思维导图，分心的原因无非是当下太无聊，或者太痛苦。因为身体受困于现实无法解脱，只好让思想天马行空，分心走神的本质时逃避，身心合一的要领就是专注当下。

认知觉醒

• 大脑的层级
  • 本能脑
  • 情绪脑
  • 本体力量强大，支配人的日常操作，养成人目光短浅、及时行乐的根本原因
  • 理智脑
    • 相对比上两个力量弱，但是更加高级，主要觉醒就是觉醒理智脑
• 如何觉醒理智脑
  • 克服焦虑
    • 焦虑的产生和行为：人类的安全感来自于能力、财富、影响力等优势。没有优势后就会产生焦虑。为了缓解焦虑我们会不自觉的产生求多、求快，结果陷入低水平勤奋的陷阱。例如读书时求量不求质，回头发现自己什么都没记住。
    • 克服焦虑的方法
      • 延迟满足
        • 理财时的复利收益会成倍增长，明白这一点知识也会因为复利而增长，可以对抗长期冷寂和挫折失败。
      • 目标清晰化
        • 不改变的原因是内心想法模糊，人怕的是未知，让事件清晰化可以大大减少未知带来的焦虑。
  • 感性和理性结合
    • 使用感性选择目标，使用理性达到目标
      • 理性思维在判断和选择方面不具有优势，尤其是做重大选择时。细节听从你的脑，放向听从你的心。
  • 反观自省
    • 人一般只有遇到问题时才会反观自省。如果我们能主动反观自省，就可以纠正不明智的想法，做出更好的选择。
  • 提高行动力
    • 先看到结果再行动的人，往往无法看到结果；反复衡量付出是否值得的人，往往根本不会开始。不要考虑结果，先行动起来。
    • 分心的原因无非是当下太无聊，或者太痛苦。因为身体受困于现实无法解脱，只好让思想天马行空，分心走神的本质时逃避，身心合一的要领就是专注当下。
    • 行动时要选择正确的方法
      • 目标明确
        • 如果背单词就是告诉自己：我要完全记住10个单词的各种意思，而不是说我要背30min
      • 极度专注
        • 短时间投入100%的精力比长时间投入70%的精力效果更好
      • 有效反馈
        • 缺少反馈容易出错，容易走神，很难提升个人能力。有教练指导或者老师教导是最好的，闭门造车只会在低水平徘徊
      • 在拉伸区反复练习
        • 一味重复已掌握的事情是没有意义的，但挑战太难的任务也会感到挫折，拉伸区在于会做但容易出错、或不会做但稍微努力就能懂的事。拉伸区练习有助于进步
      • 大量实践
      • 尽可能钻研第一手知识
        • 读经典、读原著，一手知识经过时间的沉淀，已经被证明了价值。要放弃《几分钟读完。。。》，《每天一本。。。》的干货幻想。这些虽然也能带来一些启示，但是终究是支离破碎的。
      • 尽可能用自己的话把所学的知识重构出来
        • 学习完成后最好用自己的语言重构一下，输入后输出是非常有效的学习方法
  • 控制情绪
    • 任何压力都会产生情绪，当同时面对多个任务的时候也会产生负面情绪。
    • 坏情绪是因为不能转换视角看问题。看待好的事情时盯着瑕疵看，而有的人可以从坏的事情上发掘出闪光点。很多人情绪不好，是因为把假设当成了事实，在不确定真实情况时，就直接把情绪发泄了出来。
    • 不要在最兴奋和最愤怒的时候做决定，因为大悲大喜的时候，人的判断能力很弱。除了极端情绪，我们也要关注平日里的担忧、紧张和害怕等小情绪，并及时清理掉。
• 觉醒的实际操作：早冥读写跑
  • 早就是早起
    • 可以创造大量可支配时间
  • 冥就是冥想
    • 可以养成专注的习惯，将专注变更无意识的行为，在不冥想时也能自动控制涣散的精神。
  • 读就是阅读
    • 阅读相当于与专家交流
  • 写就是写作
    • 无论学习什么都要琢磨它的实际意义，然后用自己的话将其重构和输出
  • 跑就是运动
    • 运动会产生新的神经元，物理上变得更加聪明