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认知觉醒
解决心态：明晰焦虑与缺乏耐心 解决学习方法：如何将知识点形成知识结晶 解决专注力：如何专注 解决知行合一：如何行动 祝我们都成为并遇见更好的自己！
编辑于2022-09-22 15:45:54 四川省
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认知觉醒
大脑--一切问题的起源
大脑：重新认识你自己
三重大脑
本能脑
情绪脑
理智脑
三者之间关系
理智脑虽然高级，但比起本能脑和情绪脑，它的力量实在是太弱小了
时间短
神经元细胞少
运行速度慢：40vs11000000次/秒
理智脑不是直接干活的，干活是本能脑和情绪脑的事情，因为它们的“力气”大；上天赋予理智脑智慧，是让它驱动本能和情绪，而不是直接取代它们
焦虑：焦虑的根源
焦虑之战
为了缓解焦虑，不自觉地求多、求快，结果又陷入只关注阅读量的低水平勤奋——每本书都读得很快，回头却发现什么都没记住
直面焦虑
因为：自己面对焦虑从来都是被动承受，主动权从来不在自己手中
所以：正视
第一，完成焦虑
只要内在欲望涉及面太广或外在日程安排过紧，我就很难做到深入和从容
第二，定位焦虑
某某这么年轻就有如此大的影响力了！他们已经抓住风口、占据先机，我何年何月才能这样？-----！！！错误对标
第三，选择焦虑
比如A说阅读要只字不差，B说按主题阅读
第四，环境焦虑
因家庭、工作的影响，有些事想做却做不了
第五，难度焦虑
焦虑的根源
根源：想同时做很多事，又想立即看到效果
避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果
急于求成，想同时做很多事
直面焦虑天性
克制欲望，不要让自己同时做很多事
面对现实，看清自己真实的能力水平
要事优先，想办法只做最重要的事情
接受环境，在局限中做力所能及的事
直面核心，狠狠逼自己一把去突破它
耐心：得耐心者得天下
直指我们急于求成、避难趋易的天性
缺乏耐心，是人类的天性
认知规律，耐心的倍增器
复利曲线
舒适区边缘
在欲望上急于求成，总想一口吃成个胖子，导致自己终日在困难区受挫
在行动上避难趋易，总是停留在舒适区，导致自己在现实中总是一无所获
因此：学会在舒适区边缘努力
成长权重对比
停在表层，我们就会陷入欲望漩涡，什么都想学、什么都想要，忙忙碌碌却收效甚微；若是能深入底层，盯住实际改变，我们就能跳出盲目、焦虑、浮躁的怪圈
学习曲线
子主题
几乎任何学习都是这样，刚开始的时候进步很快，然后会变慢，进入一个平台期。在平台期，我们可能付出了大量的努力，但看起来毫无进步，甚至可能退步，不过这仅仅是一个假象，因为大脑中的神经元细胞依旧在发生连接并被不停地巩固，到了某一节点后，就会进入下一个快速上升阶段
怎样拥有耐心
首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己
其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通
该有的享受一点都不会少，只是不是现在享受，而是在完成重要的事情之后
最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义
要想办法看清那些想做之事的意义和好处，你看到的维度越多，耐心就会越强
潜意识--生命留给我们的彩蛋
模糊：人生是一场消除模糊的比赛
模糊因为处理各种信息的速度不对等，意识很难介入潜意识，而潜意识却能轻易左右意识，所以人们总是做着自己不理解的事
比如明明想去学习，结果转身就拿起了手机
学习知识，消除认知模糊
谁更愿意做高耗能的事——消除模糊，制造清晰
拆解烦恼，消除情绪模糊
多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情
具体事件一旦变模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决
任何痛苦事件都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此
要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问
里清外明，消除行动模糊
行动力不足的真正原因是选择模糊
选择模糊就是一种不确定性，而人类面对不确定性时会不自觉逃避
因此，在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于“没得选”的状态
感性：顶级的成长竟然是“凭感觉”
凭感觉学习
所谓“熔断不读书法”，意思就是在读书时一旦看到有启发的内容，就触发熔断点，立刻停止读书
为什么刚才这个点让我有启发？
我能够把这个启发点用在3个不同的事情上吗？
这个启发点有没有其他类似的知识？
先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考
只取一个全书最触动自己的点，然后尽可能去实践、改变。这样读书不仅收获更大，而且也不会焦虑
凭感觉寻找人生目标
这个世界有很多事情可以做，你最想帮助哪些人？
什么事让你废寝忘食？
你最让人感动的时刻是什么？
如果没有任何经济压力，你会如何度过余生？
如何捕捉感性
“最”字法。关注那些最触动自己的点
“总”字法。平时脑子里总是不自觉地跳出来的某些重复念头，或是心里总是挥之不去的事
无意识的第一反应
立刻记下灵感、想法，whatever!
身体
元认知--人类的终极能力
元认知：成长慢，是因为你不会“飞”
“万物之灵”的根源
元认知 : 对自身的“思考过程”进行认知和理解
元认知能力的差异
被动元认知
比如遭遇指责、批评时，才不得已去反思纠正
主动元认知
主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为
元认知如何改变我们的命运
你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择
“灵魂伴侣”，他会时刻伴随、指引着你，于是，在你走神时，他会提醒你集中注意力，去做更重要的事；在你迷茫时，他会站在人生高处，帮你看清局势和格局；在你生气时，他会帮你梳理情绪，找到比生气更好的选择；在你无解时，他会深入底层规律，提示你应该抓住什么；在你懈怠时，他会站在人生的终点，警醒你现在应该做什么……
如何获取元认知能力
第一，从“过去”端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历
第二，自身的经历更是一种独特的财富
第三，如果说学习和反思是静态的，那处于当下的、动态的自已又该如何主动运用元认知呢？很简单，启用你的“灵魂伴侣”啊！
第四，提高元认知能力的方法有很多，但最让人意想不到是下面这条——冥想
监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方
耐心
忠告：想拥有和掌握元认知能力并不容易，这需要不断地练习、练习、再练习。很多时候，你发现自己做得并不好，没关系，重新再来。用不了多久，你就会发现，自己慢慢变得和以前不一样了
自控力：我们生而为人就是问了成为思维舵手
元认知能力：自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力
我们天然被潜意识左右
成长就是为了主动控制
教育的意义就是教你在遇到一件事的时候如何看待它。当你对这件事进行反应的时候，总是有你自己的天性在里面，比如说有人骂你，你就想骂回去，但是你在这个反应当中会有一个哪怕是零点几秒的间隔去思考或者审视，这个间隔就是你获得的教育或者经历的意义
每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择
A：对自己的经历有感。当我感觉到别人在我不舒适的范围内活动时，我下意识的学会忍受而不是反抗或只是正常的表达自己的需求，这种长期的忍受不舒适需要慢慢改变
成为自己人生的思维舵手
元时间通常分布在“选择的节点”上，比如一件事情、一个阶段或一天开始或结束时。善用这些时间会极大程度地优化后续时间的质量
所有面临选择的时间节点，都可以被称作“元时间”。我们不能在这个时候丧失主动权，任由本能左右自己进入下一个阶段，尤其是在面对诱惑或困难的时候。那么，在“元时间”内我们要做什么呢？很简单，就做一件事：想清楚
如果不在这些选择的节点想清楚，我们就会陷入模糊状态，而模糊是潜意识的领地，它会使我们产生本能的反应——娱乐
综上所述，成为思维舵手有3种方法
针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张
针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情
针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机
高尔基曾经说：每一次克制自己，就意味着比以前更强大。我以前不是很理解这句话的意思，但是现在懂了。因为每克制自己一次，就相当于进行了一次自我审视和主动控制，相当于进行了一次锻炼。元认知能力要是能经常锻炼，我们理智脑的自控力可不就越来越强大了嘛！
专注力--情绪和智慧的交叉地带
情绪专注：一招提振你的注意力
“行动”如躯体，“感受”如灵魂
我们的注意力其实都可以分为“集中在行动上的”和“集中在感受上的”两部分
跑步时，跑是行动，剩下的是感受
吃饭时，吃是行动，剩下的是感受
分心走神的原因与危害
原因
一是觉得当下太无聊
二是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情
收回感受，回归当下
身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。它提示我们，身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受必将使我们更从容，不慌张
老和尚说：“得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”
学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄
人类情绪和能力优劣的根本差异
差异来自于对自身注意力关注方式的差异
深度沉浸的方法
主动选择信息”和“深度沉浸”两个概念，但前者只是入口，后者才是关键
“正确的方法”通常具有以下四个特征
第一，有定义明确的目标
什么时间、做什么、做到哪种程度、如何衡量
第二，练习时极度专注
第三，能获得有效的反馈
如果条件有限，反馈也可以通过书籍影像、与他人交流或者自我反思来获取
第四，始终在拉伸区练习
学习力--学习不是一味地努力
匹配：舒适区边缘，适用于万物的方法论
匹配原则
好的成长是始终游走在“舒适区边缘”
找一个自己能坚持做下去的方式，比单纯按照标准化的时间和方式做更重要
很多缺少经历的年轻人都是这样的，总想同时实现太多、太大的目标，还希望在很短的时间内实现，于是不自觉地把自己推到了困难区内。他们总是兴冲冲地开始，热火朝天地做上几天，然后很快就没劲了——做事情半途而废就是这个原因
应该花大量的时间去梳理哪些内容处在自己的拉伸区，即梳理那些“会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂”的内容，然后在这个区域内努
距离太远的，我们都把握不住
做选择是一件极为耗能的事情，如果没有与之匹配的清醒和定力，绝大多数人最终都会被强大的天性支配，去选择娱乐消遣
一切为了匹配
拆解目标
深度：深度学习，人生为数不多的好出路
何为深度学习
明明心里想得挺明白，讲的时候就开始语无伦次了，如果再让你把知道的东西写下来呢？你可能会觉得根本无从下笔
因为你必须动用已有的知识去解释新知识，当你能够把新学的知识解释清楚时，就意味着把它纳入了自己的知识体系，同时达到了可以教授他人的水平，并可能创造新的知识----深度缝接新知识！学会提取关键字，以此用旧知识来解释新知识！
如何深度学习
获取高质量的知识
一是尽可能获取并亲自钻研一手知识
深度缝接新知识
输出成果去教授
二是尽可能用自己的话把所学的知识写出来
在重构时，我们可以只取最触动自己的观点，其他观点可以放弃，即使它们很有道理。当一个你精心打磨的作品打动了别人，它产生的影响力将远比每天都写但缺乏深度的思考要大得多。而且，写作具有复利效应，我们写的文章随时可能被他人读到，这样也间接达到了讨论交流和教授他人的目的
三是反思生活
深度学习的好处
让我们看到不同事物之间更多的关联，产生洞见
为浅学习正名
专注于深度学习，同时对浅学习保持开放
选择一些值得关注的人，和他们保持联结。他们释放的一些有价值的信息会引领我们走向更广阔的世界，但无论如何，最终要自己去读、自己去想、自己去做
A：就像关注的博主，通过她的思考输出来考虑自己应该如何去阅读、阅读什么
关联：高手的“暗箱”
无关联，不学习
绝大多数人习惯以孤立的思维看待事物，喜欢花大量时间收集和占有信息；而另一批先行者则更喜欢拨弄信息之间的关联，从而在不知不觉间变得聪明了起来
事不关己，不关联
并不意味着我们需要随时随地把所见所闻通通关联起来，那既不可能，也无必要
在关联时，需要牢牢聚焦自身最迫切的需求
把握“与自己有关”的筛选原则
一次，考文带着一大摞新书在机场等飞机起飞，他一边翻书一边跟记者聊天，2小时过去了，飞机快起飞了，考文也翻得差不多了。他留下一两本，把剩下的书都丢给了记者，说：“你要感兴趣你就拿走，你要不感兴趣就直接扔了吧。”普通人觉得要是不把书读完，实在是对不起作者或是自己花出去的钱，但经济学家考文却觉得他这样做很划算。因为只有真正和自己有关的内容才对自己有用，在这个注意力非常匮乏的时代，没有必要把所有的书或是书中所有的内容都读完。
如何获取关联能力
首先，手中有锤子-需求
其次，输入足够多
再次，保持好奇心
最后，常说一句话
比如李笑来的这句话我就一直记在脑中：“这个道理还能用在什么地方？”很多高手都是这样学习的，比如混沌大学创办人李善友看书的时候，每看到一个有用的知识，都会停下来寻找联系，看看有什么其他的现象能够被这个理论解释。不找出5个现象他是不会罢休的。
一切在于主动
体系：建立个人认知体系其实很简单
知识与认知
真正的知识不是你知道了它，而是能运用它帮助自己做出正确的判断和选择，解决实际问题
只学让自己触动的
因为我读书从来不画思维导图，也不会刻意梳理作者的知识框架。在阅读时，我唯一要做的事情就是：寻找触动点。我会在触动自己的地方做标记，在空白处写下大量能联想到的思考，书读完之后，我会放上几天，然后问自己：“这本书最触动自己的是哪个点？”这个点可以是一个理论、一个案例，甚至是一句话，只要它真正触动我，并能让我发生真实的改变，我就认为这本书超值了，至于其他，忘记就忘记了，我一点也不觉得可惜。而作者的知识体系和框架，又与我何干呢？
搭建个人认知体系的真相：打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络
随着我们自身认知体系的不断完善，原来距离我们较远的知识就会相对变近，于是又能触动我们，所以暂时放弃一些知识并不可怕，只要持续学习，我们不会损失什么。从这个角度看，我们已经能打破形式，从万事万物中学习了——只要学的东西是能触动自己并解决实际问题的，不管是读书、上课，还是自我反思或与人交谈，都是贴近自己的成长方式。这样成长不仅高效，而且非常“接地气”，甚至能消除学习的焦虑
触动是最好的筛选器
留意每天最触动自己的那件事，不管是好的启发还是坏的体验，都写下来复盘，写得越细越好
仅仅触动还不够
有效关联新知识
打卡：莫迷恋打卡
打卡心态的特性：学不到，假装一下；学到了，立即停止
人们关注的是完成情况，对任务本身没有更大的热情
两个策略，轻松改变
用记录代替打卡
任务设置时要使用新策略：设下限，不设上限。
规避了任务闭合需求，只要觉得有意思，你就可以一直学下去，直至自己觉得有些吃力
反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了
有作品意识才有未来
学习行为都能得到即时反馈：要么帮自己或他人解决了一个问题，要么产出了一个有价值的作品
没有作品和作品意识，一切免谈
痛苦也是一种反馈
首先，分享不是随意分享半成品，而是尽最大力气将作品打磨成自己当前能力范围内可完成的最好的样子
其次，制定分享策略，展示给那些能力不及你的人
最后，冷静客观地对待打击
被动学习如何获取反馈
主动的回想测试是最好的学习方法之一
休息：你没成功可能是因为太刻苦
行动力--没有行动世界只是个概念
清晰：一个观念，重构你的行动力
珍惜每天的礼物--纯净注意力
或许你并没有意识到，每天早上醒来，我们都会收到一份礼物——纯净的注意力。不管你昨天经历了什么，经过一晚的睡眠，你的精力总会得以“重启”。然而很多人并不把这当回事，在一天开始的时候，一头扎进手机信息或是自己觉得有趣的事情中，然后迷失其中。这好比把这份珍贵的礼物直接摔在了地上，长此以往，自然就得不到命运的眷顾了
初始阶段，先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，便能拥有强大的行动力
清晰力才是行动力
把目标细化、具体化的能力
一招建立清晰力
成长是个系统工程
从某种程度上说，有自己热爱的事，比行动力本身要重要得多，因为一旦有了热情，你就会自带“要事第一”和“提高清晰力”等各种属性
一切源于“想清楚”
在普通人眼里是“知易行难”，而在聪明人眼里是“知难行易”
正如爱因斯坦所说：“如果给我1小时解答一道决定我生死的问题，我会花55分钟弄清楚这道题到底在问什么。一旦清楚它到底在问什么，剩下的5分钟足够回答这个问题。”
“傻瓜”：这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”
成长中的悖论
想先看到结果再行动的人往往无法看到结果。耍小聪明的人会因为结果不明朗，担心付出没有回报，所以不愿行动，以致永远停留在原地
思考很重要，但光想不做，贻害无穷
突破阈值
因为付出的努力必须达到某种程度才能影响一个体系，而努力程度低于这个阈值时，你的行动就会收效甚微
比如广告行业就存在阈值效应：广告投放不足时不会产生多少效果，要让受众对广告做出回应，就必须让广告投放量超过阈值
阈值效应
行动：“道理都懂，就是不做”怎么破解
认知，其实是一种技能
学习任何一门技能，本质上都是大脑中的神经细胞在建立连接。用神经科学的术语解释就是：通过大量的重复动作，大脑中两个或者多个原本并不关联的神经元受到反复刺激之后产生了强关联
把认知当成技能，知道或想通一个道理时，不要高兴得太早，想想后面还要做大量的练习，这样就不浮躁了
一开始做不好很正常
我们能做的其实很少
不发生真正改变的学习都是无效的学习
现实和理论都告诉我们：懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少
情绪力--情绪是多角度看问题的智慧
心智带宽：唯有富足，方能解忧
单一视角：你的坏情绪，源于视角单一
游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事