导图社区 《慢思考大脑超载时代的思考学》思维导图
《慢思考大脑超载时代的思考学》读书笔记思维导图，作者为（美）特奥.康普诺利，值得一读。
社区模板帮助中心，点此进入>>
论语孔子简单思维导图
《傅雷家书》思维导图
《童年》读书笔记
《茶馆》思维导图
《朝花夕拾》篇目思维导图
《昆虫记》思维导图
《安徒生童话》思维导图
《鲁滨逊漂流记》读书笔记
《这样读书就够了》读书笔记
妈妈必读：一张0-1岁孩子认知发展的精确时间表
《慢思考大脑超载时代的思考学》 思维导图笔记
第一章 关于大脑的惊人真相
1600亿个细胞与万亿条连接
800亿个神经元，10000种不同类型，800亿个神经胶原细胞， 每个神经元与其他1000-200000个神经元彼此相连，大脑随时随地有10万亿条连接，相当于一台超超超超级计算机。
层层递进的网络
大脑里满是彼此连接的网络，有极强的容错能力。
连接全身每一个细胞的“身体脑”
反应极其迅速的神经系统
①书中有许多我们不需要的知识，不必浪费时间
②价值与读书多少无关，关键于精，能在实际中应用
③即便从书中学到的东西，在工作中有一丁点的作用， 也远大于书本的购买价值。
反应较慢的内分泌系统
①读书不是照搬作者的知识体系
②不必非必须不，需要具体内容具体选择 。
免疫系统
每个人的大脑都彼此相连
“镜像神经元”连接彼此。
第十六章 ABC模式：如何把坏习惯变成好习惯
警告：改变初期会带来更多压力
除非你自己改变态度，否则什么技巧都没用
光靠意志力是不够的
ABC分析与ABC日志
A前因、B行为、C后果
要改变习惯，必须探究背后的原因及带来的奖励
改变根深蒂固的坏习惯，写日志是好方法
自我奖励和惩罚
反思和提醒
第三章 思考脑：不能一心二用
惊人真相：思考脑无法同时处理多个任务
由于不断切换，你需要更长时间才能完成任务
①把书本当做权威，认为学习的主要任务是从材料中找到答案；
②为了考试，为了拿到证书而读书；
③把书籍阅读数量直接视为收获，崇拜获得各种竞赛奖项的人；
④瞧不起致用类的书籍；
⑤睡觉和起床不够早，玩手机较多。
给思考脑足够时间
①判断学习的目标、读书的类型
②把知识类书籍当作老师；兴趣类书籍当作导游；致用类书籍当作医生；
④不对书本负责，只负责解决自己的问题、提升自身能力；
⑤拥抱新知，到会辨别而信，并整理分析接收到的信息，能够经常追问和反思。
多任务并行的“神话”
拥有最强的学习能力，能够通过教会别人而深刻掌握某个知识， 他们是身边人的福音，说快速变化的社会和积累竞争的职场中最稀缺的人才。
第四章 反射脑：总喜欢抄捷径
先天捷径：偏见
锚定偏见：先入为主
替代性诱导
可用性偏见：大大高估栩栩如生事情发生率
光环效应：高估成功人士的能力
美丽偏见
熟悉度偏见
从众偏见
事后聪明偏见
怀旧偏见
内省偏见或乐观偏见：高估自己，低估别人
证实性偏见和选择性感知
刻板印象
损失厌恶
结果偏见
购后偏见
自我服务偏见
观察者偏见
欺骗性偏见
赌徒偏见
后天捷径：习惯
通过大量练习，行为和推理过程可以从思考脑转移成反射脑，变成无意识的反射、直觉和习惯。
理解、研究和改变习惯，用ABC模型，A前因，B行为，C后果
警惕你的直觉
快速阅读并找到对自己有帮助的内容进行记录和总结，整理为I便签， 贴在书籍当页；将这块知识与自己切身的经历相对照，并写成A1便签， 贴在I便签旁边；最后要产出A2便签，也就是自己通过I知识， 想要做的改变，还有未来的规划和行动记录下来，贴在冰箱上， 时刻提醒自己是否做到。
疯子的护栏
外部护栏：价值判断、界限设置、行为守则
内心护栏：价值观、道德
情绪：有意识和无意识的奇妙组合
比如附会旧知，泛泛而谈，决心泛滥和感慨万千。 因此需要实际锻炼，通过调整和磨合，以熟练掌握对便签的使用。
第五章 存储脑：至关重要的放松
思考脑休息，存储脑工作
定时放空大脑，让存储脑高效工作。
睡眠期间是富有创意的存储脑的黄金时段。
信息>知识，知识包含于信息，知识的内容是有“前因后果” 和“适用边界”，在判断一项知识的时候，可以使用这8个字 去判断这个知识的价值，懂得取舍，并可以过滤掉没有价值 的知识。便签可以帮助辨别。
第六章 如何在扁平的世界深入思考
扁平世界：信息泛滥而廉价、思考罕见而珍贵
深入阅读是思考不可或缺的前提
①系统化的信息不一定比碎片化的更有价值
②有自己的知识体系一定更好 ；
③即的知识和书籍中的知识体系并非同一回事 ；
④看书不一定就比看手机更容易构件自己体系。
真正的对话对思考至关重要
对话的第一层面：闲聊
对话的第二层面：讨论
对话的第三层面：综合彼此看法，创造新的意义
分散注意力的罪魁祸首：干扰
第七章 1号锁链：随时在线
信息超载
泛滥的信息使人不堪重负。
决策疲劳
疲劳缺乏能量使决策能力大大降低。
“疯狂”的创意
充分休息，放空大脑，仓储生产力惊人。
济济一堂的孤独
随时在线让我妈轻松地保持联系，同时又阻碍了真正的对话和深入的关系。
第八章 2号锁链：多任务并行
多任务并行可能带来严重危险
开车打电话事故风险上升8倍，发短信上升23倍。
最愚蠢的多任务并行
学会离线和批量处理
第二章 果壳里的三种脑
慢而成熟的思考脑
负责有意思的思考、逻辑、分析、综合考量、创造性思维、解决问题、做出预判、回顾过去和深度思考。
思考脑运转速度很慢，需要持续投入注意力，保持专注，会消耗大量能量，容易疲劳。
负责有意思的思考、逻辑、分析、综合考量、创造性思维、解决问题、做出预判、回顾过去和深度思考。 思考脑运转速度很慢，需要持续投入注意力，保持专注，会消耗大量能量，容易疲劳。思考脑一次只能处理一件事情。
思考脑一次只能处理一件事情。
快而原始的反射脑
反射脑速度很快，处理问题完全是自发、无意识的。称作“刺激驱动系统”。
凭感官反应，完全是被动的。
能够同时处理多个输入信号，消耗能量不多，快如闪电。
情感网络也属于反射脑。
时刻等待空闲的存储脑
存储脑为思考脑服务，思考脑和存储脑保持平衡，一个激活，另一个就休息。
第十章 4号锁链：睡眠不足
“昼夜节律钟”
清醒-睡眠机制和大脑的修复都是非常重要的脑功能
时间循环周期为24小时11分钟
光线会严重影响生物钟的功能
蓝光抑制褪黑素的分泌影响睡眠
浅睡眠与深睡眠同样重要
浅睡眠-“眼快动睡眠”：处理情绪性记忆
慢波深度睡眠对身体修复和长期记忆存储至关重要
远非记忆力变差这么简单
没有充足的睡眠大脑变成乱糟糟的图书馆
智商（IQ）、情商（EQ）、社商（SQ）削弱
灵光一闪时刻
一整夜的好睡能显著提高记忆力、创造力
云雀、夜猫子和最容易受伤的“伪夜猫子”
清晨偏于分析的左脑反应较快，晚上负责联想的右脑更活跃
第十一章 离线思考为何如此困难？
我们是天生的条件动物
巴普洛夫反射-条件反射
我们天生热爱眼下的满足
我们天生容易养成习惯
我们天生倾向于快速反应
反射在自然情况下能战胜思考
我们天生对危险十分敏感
我们天生好奇
我们天生热爱兴奋感
鸦片成瘾-快乐性成瘾
多巴胺成瘾-兴奋性成瘾
我们天生追求确定性
我们天生需要归属感
我们常常被相当神经质的感觉驱动
第十二章 1号解锁秘诀：离线思考
尊重和支持那些定期离线的人
别指望员工随时在线
第十三章 2号解锁秘诀：批量处理
艾森豪威尔原理
紧急而重要的事马上做
重要不紧急的事有计划的做
紧急不重要的事他人做
不重要不紧急的事不做
帕累托法则
20/80法则
递进帕累托法则
快乐帕累托法则
批量处理
一次完成一个任务
密切相关的任务划分同一批次
不相关、邮件、琐事一个批次
准备好在家批量处理
日程表安排批量处理时间
每次处理完好好休息
合理安排每个人的任务
从根源上消除多任务并行
如何打败邮件怪兽
第十四章 3号解锁秘诀：恢复正常睡眠模式
设定两个就寝闹钟
离线闹钟：至少提前一个小时彻底离线
睡觉闹钟
如何戒除安眠药
找回健康的睡眠模式
恢复生物钟
提前离线
多运动
防蓝光
警惕小睡
小睡勿超过20分钟
如何科学应对时差
如何更好应对倒班
第十五章 4号解锁秘诀：科学应对负面压力
合理安排任务，消除慢性压力
如何提高耐压能力
健全的精神寓于健全的身体
迹象、征兆和警告信号
如何恢复压力平衡
要求别太高
给予一定资源
给予必要的支持
让工作变得可控、可预测
安排休息恢复时间
警惕早期警告信号
第九章 3号锁链：低水平压力
压力源自你的想法
激发压力反应的通常不是事件本身，而是你对事件的想法。
随时在线会带来低压力水平
随时在线的长期低压力水平，造成持续的紧张状态，严重影响身体能力的恢复。
人体工学指南
不要把笔记本放膝盖上使用
请勿过度使用拇指
