瘦身十律

瘦身十律包括需要计算食物的卡路里、请不要抱怨你的新陈代谢、增加每餐蛋白质的比重，改用较小的惨剧、可以减少食物的摄入等等。

瘦身十律

• 第一
  • 不要减少用餐次数，在饥饿的情况下，我们的大脑会对高卡路里的食物产生巨大兴趣。
    • 实验场景：两天内做两次脑部扫描，一天吃饱早餐，一天不吃早餐 通过核磁共振，观察饥饿和吃饱时看到不同食物时的大脑活动
    • 实验结果：肚子不饿时，对低卡或者高卡的食物反应没有区别，都很平稳 肚子饿时，对高卡甜腻的食物表现的十分活跃，对低卡的沙拉却没有反应
• 第二
  • 改用较小的惨剧，可以减少食物的摄入
    • 实验内容：电影院向观众提供大小不同的爆米花，请观众尽情食用、两种大小都足够观众吃饱，还有富余。
    • 实验结果：拿大通的比小桶的多吃了45%，并不是他们更饿，而只是因为他妈呢拿到的分量更大，当更多的食物摆在面前时，他们即使吃饱了， 也无法停下
• 第三
  • 需要计算食物的卡路里
    • 咖啡：一杯黑咖啡卡路里是10，而一杯卡布奇诺是100，可以每天该喝3杯黑咖啡，就可以少摄入270卡路里
    • 结论：饮食中的一点改变就可以让你的腰围大不同
• 第四
  • 请不要抱怨你的新陈代谢
    • 实验场景：一位女演员自认为饮食规律且健康，但是无论怎么努力，都无法减轻体重，实验团队给他套上个大面罩，测试消耗热量的速度
    • 实验结果：和其他人正常的消耗热量是相同的
• 第五
  • 增加每餐蛋白质的比重
    • 富含蛋白质的食物（如瘦肉、蛋、以及豆类和鱼类）能让人的饱腹感更持久
    • 实验场景：科学团队通过向三名油漆工提供不通的早餐，三份早餐所含热量完全一样，食材是大致相同，区域在于蛋白质的占比不通，定时测试他们的饥饿成都
    • 实验结果：富含较多蛋白质的工人，饱腹感持续的时间更长，仅仅多了十分之一的蛋白质，就有非常明显的变化
• 第六
  • 同样的食物，流食让你更长时间的饱腹
    • 实验场景：两队大兵，一样的食物，一个正常吃，一个打成粥状，哪个会先饿呢？
    • 结果：正常吃的两个小时胃就空了，而粥装的4个小时才空，因为粥装增加了体积，能让它在胃里待更长的时间。。。所以细嚼慢咽还是对我们很有帮助的
• 第七
  • 选择越多，摄入越多
    • 实验场景：两碗糖豆，一碗是单一的颜色，一碗是什么颜色都有，在某个地方免费吃。结果最先吃完的事彩色的碗中的糖豆，而单一颜色里面还剩一半。
    • 多样性会激发我们尝试的本能，从而导致饮食过量
• 第八
  • 乳制品
    • 实验场景：两周饮食，除了一周多出一些乳制品，其他完全相同，测试排泄物中的脂肪含量
    • 结论：多吃乳制品，可以多排出脂肪
• 第九
  • 运动
    • 实验场景：在90分钟的快走中，消耗了19克脂肪，相当于一包薯片 ，但是第二天上午什么都没做消耗49克脂肪，下午和晚上还会继续燃烧脂肪
    • 结论：所以运动后的脂肪然后不仅仅只在运动的过程中进行。运动后会持续燃烧24小时
• 第十
  • 日常生活中多动起来
    • 实验场景：生活场景不变，每天上班能站的时候多站站，吃完饭说话的时候尽量走路遛弯，收拾家做家务的时候多活动
    • 结论，生活中的一些小变化，可能让你的身材大不同。一天多消耗了240卡，坚持一年就能多消耗12公斤