导图社区 《认知觉醒》思维导图
我发现每天有事情做不代表觉醒,每天都努力也不代表觉醒,真正的觉醒是一种发自内心的渴望,立足长远,保持耐心,运用认知的力量与时间做朋友。 2.我们在生活中做的大部分决策往往源于...
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《认知觉醒》
上篇：内观自己，摆脱焦虑
第一章：大脑-一切问题的起源
第一节：大脑-重新认识你自己
三重大脑（本能脑、情绪脑、理智脑）
理智脑的力量最弱小
第二节：焦虑：焦虑的根源
2条：想同时做很多事；想立即看到效果
第三节：耐心：得耐心者得天下
耐心不是毅力带来的结果，而是长远目标的结果
想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑最高级的策略
第二章：潜意识-生命留给我们的彩蛋
第一节：模糊-人生是一场消除模糊的比赛
潜意识负责生理系统，意识负责社会系统
终身学习，掌握的工具越多，认知能力越强，消除模糊的能力就越强
凡事不要凭模糊的感觉判断，要寻找清晰的证据
任何痛苦都不会凭空消失，唯一的办法就是正视、看清、拆解、化解
行动力不足的真正原因是选择模糊
第二节：感性-顶级的成长竟然是“凭感觉”
先用感性能力帮助自己做选择，再用理性能力帮助自己思考
全书最触动自己的一个点，然后尽可能去反思、实践、改变
第三章：元认知-人类的终极能力
第一节：元认知-成长慢，是因为你不会“飞”
被动元认知和主动元认知
第二节：自控力-成为思维舵手
3种方法：当下时间产生明确主张；全日日程做好主次安排；长远目标内在动机
下篇：外观世界，借力前行
第四章：专注力-情绪和智慧的交叉地带
第一节：情绪专注-一招提振的你注意力
集中在行动上、集中在感受上。身心合一与身心分离
分心走神的原因：当下太无聊；当下太痛苦
让感受回归行动。专注当下、享受当下
第二节：学习专注-深度沉浸
有定义明确的目标、练习时极度专注、能获得有效反馈、始终在拉伸区练习
第五章：学习力-学习不是一味努力
第一节：匹配-舒适区边缘
把大目标拆解成小目标，将任务从困难区转移至拉伸区
第二节：深度-人生位数不多的好出路
获取高质量的知识；深度链接新知识；输出成果去教授
第三节：关联：高手的暗箱
知道信息点；关联信息点；行动和改变
获取关联能力：强烈的目标和动机；输入量足够多；保持好奇心
这个道理还能用在什么地方
第四节：体系-加你咯个人知识体系很简单
只有当知识能够帮助你做决策的时候，它才是你的知识
个人成长的目的不是“知道和理解”，而是“判断与选择”
学术知识体系-个人知识体系
个人知识体系真相：打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点，拼接成自己的认知网络
反思日记：每天最触动自己的点复盘，越细越好
第五节：打卡-打卡打不出未来
主动驱动而不是被动遵从。用记录代替打卡
第六节：反馈-什么是真正的学习
无反馈，不学习。持续正向的反馈激发本能脑和情绪脑的强大行动力
分享：1不是分享半成品，而是尽最大力气将作品打磨成最好的样子；2分享给那些能力不及我的人；3冷静客观对待打击
第七节：休息-你没成功，可能是太刻苦了
刻意练习四要素：定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区练习
极度专注、主动休息、循环往复
第六章：行动力-没有行动世界只是个概念
第一节：清晰-一个观念，重构你的行动力
清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力
写与不写，完全不同
第二节：傻瓜-这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”
一件事持续做180天，养成习惯
第三节：行动-道理都懂，就是不做“怎么破解”
第七章：情绪力-情绪是多角度看问题的智慧
第一节：心智带宽-唯有富足，方能解忧
第二节：单一视角-你的坏情绪，源于视角单一
多角度看问题、分析问题的能力
第三节：游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事
第八章：早冥读写跑-成本最低的成长之道
第一节：早起
清晰的时间安排、强健的体魄、良好的精神状态、不受干扰的氛围、专注的学习环境、从容的工作心态、持续的个人成长
第二节：冥想
培养专注力，控制自己的情绪
第三节：阅读
持续读书，相当于和古今中外的顶级高手在一个朋友圈，在学习、交流、对话、反思
第四节：写作
无论学习什么，都要努力琢磨在讲什么、意义是什么，用自己的写作表达输出
第五节：运动
运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键
