什么事情是你注重养生以后才知道

这是一篇关于什么事情是你注重养生以后才知道的思维导图，主要内容有运动的人，皮肤都不会太差、规律睡眠，早睡早起，可以解决50%的问题、规律饮食，定时三餐，可以解决另50%的问题等。

什么事情是你注重 养生以后才知道

• 生活好习惯
  • 运动的人，皮肤都不会太差。
  • 规律睡眠，早睡早起，可以解决50%的问题。
  • 规律饮食，定时三餐，可以解决另50%的问题。
  • 克制熬夜、晚起、暴食，只会得到更多的快乐。
  • 学会审视自己很重要。当饮食改变，或者作息改变，观察到排便变得规律，头发更黑更光泽，精神更好，生活就不是一个泥沼了，而是一个每天都有惊喜的盲盒。
  • 睡前克制玩手机的欲望，看看书，睡觉的时候会异常满足，连带着第二天的心情也很好。
  • 蔬菜真的很好吃，清脆，香甜，所以没有必要加很多调料去掩盖它原本的味道。
  • 纯净水、白开水、矿泉水是有香气的，当你渴到一定程度，你的脑海里就会回想起水的香气，你就会明白白开水多么美味。习惯了每天喝1.8L左右的水，就发现喝水也很幸福。
  • 健康又好吃的食物太多太多了，粗粮饭很好吃，生黄瓜西红柿很好吃，坚果很好吃，每一种水果都好吃（除了榴莲呕～），只有偶尔吃一下薯片和辣条，才会发现薯片辣条好吃，可是每天吃水果、家常菜，永远不会腻。
  • 每天早上煮两个鸡蛋或者一根玉米，装一盒豆浆或者牛奶，拿一个小苹果或者桔子，在路上的时候看着别人在早餐店买早餐，觉得自己很幸福，是被爱着的，是被自己爱着的。
  • 拿到检查报告的时候，一项一项看数据，了解自己的身体，也觉得很幸福。
  • 每天晚上睡着之前，想，我今天吃了鸡肉，没有吃皮，早上吃了鸡蛋喝了豆浆，蛋白质够了，晚上还特意煮了青菜，下午吃了一个火龙果，膳食纤维肯定也够了，吃了一些蘑菇，米饭控制了，搭配得不错，虽然晚上吃了一小袋辣条，但是喝了水刷了牙，也还不错。是值得的一天～
  • 没有食物相克，但是很多东西一次吃太多，确实是会吃出问题，“适度”不管在哪里都适用。
  • 牛奶空腹不会结石，不会影响吸收，但是乳糖不耐受的人早上空腹喝牛奶确实会加重不适。一些酸性强的水果，肠胃不好的人也确实不适合空腹。所以，没有一概而论的饮食建议，每个人都是特别的，饮食方案也应该是特别的。
  • 最重要的饮食原则之一是———饮食均衡，在这个基础上，针对自己身体，有一些饮食偏向，确实会有调整效果。食物不能治病，但是真的可以调整身体。
  • 良好的饮食作息，可以活下去，随便应付的饮食和作息，当然也可以活下去，甚至可能一个饮食作息良好的人，和一个饮食作息不好的人，身体情况差不多。但是，和自己比，饮食作息良好和饮食作息不好，就会显出巨大差别。
• 中医概念、养生知识
  • 症状
    • 子主题
      • 疼
        • 黄帝内经 是这么解释的: 寒胜其热,则骨疼肉枯 那这是什么意思呢?就是寒超过了热,而导致了骨头疼肉紧枯 这种感觉可以用 寒风刺骨 这个成语来形容 因此,可以理解为,由过寒引起的身体不适之感觉,中医有 热者寒之,寒者热之 的疗法 因此,对于疼,我们通常的做法,就是要避免受寒,同时如果受寒而引起的不适,要用热来解决 通常,引起疼的病症,主要是外伤 冻伤 风寒感冒等,大都与寒冷有关
      • 痛
        • 痛：单纯性的痛则是因为有血淤
        • 我们还是先来看看字形结构 痛,是病字旁,里边是一个甬字, 甬 ,什么意思呢,路也 我们这样可以理解痛这个字,它是由于路被堵住了引起的 那这个路是什么呢?我们可以理解为经络,以及一切与之相关的血管 淋巴等各种管道 像很多女孩子都有痛经的问题,那这部分,大都是由于受寒凉,导致经络堵住,经血下行不畅 那解决的方法,就是要把通路打通 中医认为, 通则不痛,痛则不通
      • 痒
        • 痒：表明气和血正在过来，伤口愈合的时候都会发痒。但这与全身发痒不同。
        • 在古字中 羊 和 阳 是相通的 在中医里,阳与人的生命关系密切 得阳者生,失阳者亡 那阳在病字旁里,说明什么呢?阳气病了,受阻了 因此,我理解,痒,实际上是 痛和健康 的一种临界状态 什么情况下人体会痒呢?长伤口时,人会痒,说明气血在通达到伤口时,受到一定的阻碍,不顺 人体从一股暖流,变成无数条暖流时,就会感觉痒 还有人的后背也经常会痒,也就有人发明了痒痒挠这种工具 那这种痒,又是怎么回事呢?其实是人体的阳气在往外顶体内的湿 在顶的过程中,由于人体的经络不是很畅通,因此,会遇到一定的阻力,所以会痒 对于皮肤痒,很多人都爱用激素,其实,那解决不了根本问题,反而对人体有危害 其实,人体很有意思,当你面对痒的时候,人最爱做的事,就是挠,而这个挠的过程,其实也是疏通经络的过程 只不过,这是在表皮 而更深层 更好的办法,就是刮痧,让更深层的寒湿出来 如果原来痛,现在变成痒了,其实,说明你的身体在向好的方向转换 反之,原来痒,后来变成痛了,那就说明向坏的方向转换
      • 酸
        • 酸：表明经络是通的，但是气血不足。
        • 酸字的左边是一个酉,右侧是 夋 qūn 酉,在天干地支中,对应的是17-19点,刚好是肾经当值 而 夋 字,意为: 行走迟缓的样子 所以,在人体上,基本可以理解为肾虚了 我们身体最容易酸的地方是哪,是腰对吧?在中医里,腰为肾之府 所以,腰酸,大体上可以找到的原因就是肾虚了,我们身体代谢缓慢了 还有一种状况,就是我们爬山之后,腿很容易酸,其实,这也是身体血液中乳酸堆积不易代谢的结果 而中医认为,肾主骨生髓造血,所以,还是和肾虚有关 我们身体最容易酸的地方是哪,是腰对吧?在中医里,腰为肾之府 所以,腰酸,大体上可以找到的原因就是肾虚了,我们身体代谢缓慢了 还有一种状况,就是我们爬山之后,腿很容易酸,其实,这也是身体血液中乳酸堆积不易代谢的结果 而中医认为,肾主骨生髓造血,所以,还是和肾虚有关
      • 胀
        • 胀：表明气很足，此类人是爱生气的体质，若体内的气出不去就鼓胀。
        • 胀是肉月旁+一个长字 如何理解呢?主要是指肌肉组织不正常的扩大 它和肿基本上是同义。肿,主要是表现在外观;而胀,经常会是外观看不到的情况 造成胀的原因很多,外在的,可能是外伤引起的发炎,或者捆绑造成气血不畅 其实大都也是由于管道受阻,造成身体的代谢出了问题所致 要做的工作,也是疏通经络,解决淤堵
      • 麻
        • 麻：表明气能过来，而血过不来。
        • 木：麻得厉害了，就是木，是血和气都过不来了。
        • 麻,也是一种病态,病字旁里一个林 怎么解释这个词呢?我们什么情况下会感觉麻了?是不是肢体被压的时间过长以后,导致气血供应不上而使肌体产生不适之感 那和 林 又有什么关系呢 我始终没有找到确切的答案 只能这样理解了, 林 字为会意字 从二木 表示树木丛生 本义:丛聚的树木或竹子 那在中医里,什么主木呢?肝藏血主木,因此,如果肝血正常汇聚,那倒好 关键是加了一个 病 字旁,说明是不正常的汇聚 解决麻的方法也很简单,解除这种不正常的压力 这种压力,有可能是外在的,也有可能是内在的 心脑血管病的人,很容易产生肢体麻木,也主要是肝血在人体器官组织中不正常汇聚引起的
      • 疲
        • 疲,也是病字旁里一个皮字 疲字的主义:懈怠,不起劲 皮在中医里是由肺主管的 而肺在中医里是管疏布血的,是相傅之官 疲多从外在表现出来,比如疲软等,是看得见和摸得着的
      • 乏
        • 乏字的主要意思是缺少和无能 缺少什么?当然是缺少气血啊 与疲不同,乏,多为身体内在的感觉 比如我们可以说: 我今天很乏 ,这是一种内心的感受,而不能说, 我今天很疲 如果说我很疲乏,则是指身体由外到内都打不起精神来 疲和乏都与我们气血不足有关 解决的方法,需要综合调理了 这与我们前面说的各种症状相比,相对严重些
  • 手心出汗肺脾虚，指肚泛红血脂高；五指关节青筋暴，末梢循环定不好。消化吸收看五指，指间有缝肠胃虚；指甲竖棱肝病变，指根凸起大便差。大鱼际，有深纹，心律不齐易心慌；手腕延伸小鱼际，青筋明显会腰痛。指甲颜色常泛白，记得补血补肾脏，右手虎口手掌面，定位肝脏快又准。视力不好有粗纹，有了细纹筋腱差，手心颜色红青灰，胃部定是有疾患。拇指指根纹理乱，胃部疾病早防范，左手虎口手掌面，脾脏就是好判断。早晚按揉健身体，口气清新免疫强，女性乳腺看右手，手腕横纹摸两旁。不平滑，有疙瘩，乳腺增生早预防，食指指甲脑血管，凸棱明显是硬化。女性痛经和血块，中指指根青筋暴，生殖疾病最难查，男左女右记心上。
  • 肝脏
    • 如果肝脏有了毒素，表现在
      • 1.指甲表面有凸起的棱线，或是向下凹陷。中医认为“肝主筋”，指甲是“筋”的一部分，所以毒素在肝脏蓄积时，指甲上会有明显的信号。
      • 1.指甲表面有凸起的棱线，或是向下凹陷。中医认为“肝主筋”，指甲是“筋”的一部分，所以毒素在肝脏蓄积时，指甲上会有明显的信号。
      • 3.情绪容易抑郁。肝脏是体内调控情绪的脏器，一旦肝内的毒不能及时排出，阻塞气的运行，就会产生明显的不良情绪。
      • 4.偏头痛,脸部的两侧长痘痘,还会出现痛经 脸部两侧以及小腹,是肝经和它的搭档胆经的 一亩三分地 ,一旦肝的排毒不畅快,自己的后院就会先着火
    • 怎么排毒更顺畅
      • 1.吃青色的食物。按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物。 专家推荐青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好。
      • 2.枸杞提升肝脏的耐受性。除了排毒之外，还应该提升肝脏抵抗毒素的能力。这种食物首推枸杞，它具有很好的保护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性。食用时以咀嚼着吃最好，每天吃一小把。
      • 3.按压肝脏排毒要穴。这是指 太冲穴。 位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只脚交替按压。4.眼泪排毒法。相较于从不哭泣的男人，女人寿命更长，这不能不说和眼泪有关系。
  • 心脏
    • 如果心脏有了毒素，表现在：
      • 1.舌头溃疡 中医认为舌和心脏的关系最为密切,所以溃疡长在舌头上,通常认为是心脏有内火,或是火毒
      • 2.额头长痘 额头是心脏管辖的一个属地,心火旺盛成为火毒时,这个属地也会沸腾,于是此起彼伏地出现很多痘痘
      • 3.失眠,心悸 心脏处于不停的工作中,当火毒停留于心而无法排除时,睡眠不会安稳
      • 4.胸闷或刺痛 心脏内出现瘀血也是一种毒素,就像是在公路上堵车,轻一些的是胸闷,重一些的则会出现刺痛
    • 怎么排毒更顺畅
      • 1.吃苦排毒 首推莲子芯,它味苦,可以发散心火,虽然有寒性,但不会损伤人体的阳气,所以一向被认为是最好的化解心脏热毒的食物 可以用莲子芯泡茶,不妨再加些竹叶或生甘草,能增强莲子芯的排毒作用
      • 2.按压心脏排毒要穴 这是指少府穴 位置在手掌心,第4 指指端之间 按压这个穴位不妨用些力,左右手交替
      • 3.绿豆利尿排毒 绿豆可以通过利尿 清热的办法,来化解并排出心脏的毒素,但吃绿豆时要用液体的形式,例如绿豆浆或绿豆汤,绿豆糕的效果会差一些
    • 心脏最佳排毒时间
      • 心脏最佳排毒时间
  • 脾胃
    • 如果脾脏有了毒素，表现在
      • 1.面部长色斑 长斑的女性通常消化系统能力弱一些
      • 2.白带过多 脾主管体内排湿,如果湿气过多,超出了脾的能力,就会出现体内湿气过盛,白带增多是其中的一个体现
      • 3.脂肪堆积 脂肪在中医里另有一个名字:痰湿,是由于脾的消化功能不佳,不能及时把垃圾毒素排出体外而产生的 有效的减肥必须围绕恢复脾胃代谢痰湿的主题来做,否则就会反弹
      • 4.口气明显,唇周长痘或溃疡
    • 怎么排毒更顺畅
      • 1.吃酸助脾脏排毒。例如乌梅、醋，这是用来化解食物中毒素的最佳食品，可以增强肠胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的时间内排出体外。已很好地起到“抗毒食品”的功效。
      • 2.按压脾脏排毒要穴。这是指商丘穴。位置在内踝前下方的凹陷中，用手指按揉该穴位，保持酸重感即可，每次3分钟左右，两脚交替做。
      • 3.饭后走一走 运动可以帮助脾胃消化,加快毒素排出的速度,不过需要长期坚持,效果才会更好
    • 脾脏最佳排毒时间
      • 餐后是最容易产生毒素的时刻,食物如果不能及时的消化或是吸收,毒素就会积累很多 饭后走一走,因为甘味健脾,还可以在吃完饭1小时吃1个水果,帮助健脾 排毒
  • 肺脏
    • 如果肺脏有了毒素，表现在：
      • 1.皮肤呈锈色,晦暗，医认为肺管理全身的皮肤,皮肤是否润泽 白皙,都要依靠肺的功能良好 当肺中毒素比较多时,毒素会随着肺的作用沉积到皮肤上,使肤色看起来没有光泽
      • 2.便秘 中医认为,肺脏和大肠是一套系统,当上面肺脏有毒素时,下面肠道内也会有不正常淤积,就出现了便秘
      • 3.多愁善感,容易悲伤 毒素在肺,会干扰肺内的气血运行,使得肺脏不能正常舒畅胸中的闷气,被压抑得多愁善感起来
    • 怎么排毒更顺畅
      • 1.萝卜是肺脏的排毒食品 在中医眼中,大肠和肺的关系最密切,肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅,萝卜能帮助大肠排泄宿便,生吃或拌成凉菜都可以
      • 2.百合提高肺脏抗毒能力 肺脏向来不喜欢燥气,在燥的情况下,容易导致积累毒素 蘑菇 百合有很好的养肺滋阴的功效,可以帮肺脏抗击毒素,食用时加工时间不要过长,否则百合中的汁液会减少,防毒效果要大打折扣
      • 3.按压肺脏排毒要穴 有利肺脏的穴位是合谷穴 位置在手背上,第1 桡侧的中点处,可以用拇指和食指捏住这个部位,用力按压
      • 4.排汗解毒 肺管理皮肤,所以痛痛快快地出一身汗,让汗液带走体内的毒素,会让我们的肺清爽起来 热水浴,浴前水中加一些生姜和薄荷精油,使汗液分泌得更畅快,排出身体深处的毒素
      • 5.深呼吸 每次呼吸时,肺内都有残余的废气无法排出,这些废气相对于那些新鲜 富含氧气的空气来讲,也是一种毒素 只需几个深呼吸,就能减少体内废气的残留
    • 肺脏最佳排毒时间
      • 肺脏排毒最强的时间是早7点~9点,此时最好能够通过运动排毒 在肺最有力的时候进行慢跑等有氧运动,能强健肺排出毒素的功能
  • 肾脏
    • 如果肾脏有了毒素，表现在：
      • 1.月经量少，或经期短，颜色暗。月经的产生和消失，都是肾功能是否旺盛的表现，如果肾脏中有很多毒素，经血就会减少。
      • 2.水肿。肾脏有了毒素后，排出多余液体的能力降低，就出现了水肿。
      • 3.下颌长痘。脸部下颌部位由肾管辖，肾的排毒不足，多余的毒素会表现在下颌部位。
      • 4.容易疲倦。身体内的毒素消耗了肾的能量，肾脏提供的能量减少，于是出现体倦，神疲思睡，四肢无力。
    • 怎么排毒更顺畅
      • 1.肾脏排毒食品：冬瓜。冬瓜富含汁液，进入人体后，会刺激肾脏增加尿液，排出体内的毒素。食用时可用冬瓜煲汤或清炒，味道尽量淡一些。
      • 2.肾脏抗毒食品：山药。山药补很多脏器，但最终还是以补肾为主，经常吃山药可以增强肾脏的排毒功能。拔丝山药是很好的一种食用方法，用焦糖“炮制”过的山药，补肾抗毒的功效会相应增强。
      • 3.按压肾脏排毒要穴：涌泉穴。 这是人体最低的穴位，如果人体是一幢大楼，这个穴位就是排污下水管道的出口，经常按揉它，排毒效果明显。涌泉穴位置在足底的前1/3处（计算时不包括足趾）。按压的力度，稍有感觉即可，以边按边揉为佳，持续5分钟左右即可。
    • 肾脏最佳排毒时间
      • 肾脏最适合排毒的时间是早晨5～7点，身体经过一夜的修复，到了早晨毒素都聚集在肾脏，所以早晨起来最好喝一杯白水，冲刷一下肾脏，将毒素排出体外。