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操控潜意识，训练更厉害的自己（分享版）
吐血整理自书籍《操控潜意识，训练更厉害的自己》华文出版社出版的图书，作者哈利·卡本特。是一本关于潜意识科普，潜意识开发，自我提升，改变命运的宝贵资料。 这个时代最大的跃进，是发现人类透过改变内心的态度，就可以改变生命外在的行为。改变信念，可以改变你的人生。你的潜意识会应允你任何愿望。他可以帮你达成目标、甩开恶习。
编辑于2022-10-12 03:40:36 四川省- 心理分析
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操控潜意识，训练更厉害的自己
前言 潜意识不是神迹，而是力量
本书将可助你轻松学会操纵潜意识：甩开恶心增加自信学得更快、记得更久获得成功增加记忆力（其实是种“回溯能力”）更有创意促进身心健康和潜意识沟通，能够分析直觉和解释梦境等教导你的潜意识和显意识好好合作，而非保持对立激励自己改善工作习惯监控进入自己潜意识的意念更加完全放松，并更能一夜好眠快速抛开坏情绪，转成好心情
1.心智是超强的主宰，让人们不药而愈、超越极限的信念
开篇基础
许多专家认为，大多数人只用到了10%的潜意识。不过学完了本课后，我想你会同意部分权威人士的看法，认为多数人根本连3%的潜意识都用不到。
潜意识的基本概念
大脑能察觉的意识活动，称为“显意识”；反过来大脑无法察觉的意识活动，就是“潜意识”，很简单吧。
头脑和心智的概念
头脑就是位于你头上的，重约1.4公斤的器官。心智的范围更大，也更无法捉摸，头脑和心智其实有天壤之别，市面上也有很多深究两者差异的书籍
最近的心理学神经免疫调节研究显示，脑并不仅局限在头盖骨中，而是遍布人体各处。心智和人体不再是壁垒分明的不同个体，你的心智可以直接或间接地控制人体，反之亦然。
数十年前，医学研究才发现，我们无法控制包含心跳、血压和体温等在内的“非自主功能”，这个说法有部分正确，，我们可以将自己的意图，利用显意识传达给潜意识，以间接控制非自主功能
不一样真的不一样
最近的心理学神经免疫调节研究显示，脑并不仅局限在头盖骨中，而是遍布人体各处。心智和人体不再是壁垒分明的不同个体，你的心智可以直接或间接地控制人体，反之亦然。
潜意识和显意识不可能分道扬镳，假设他们没有携手合作，恐怕还会带来伤害，导致某人暴饮暴食或乱发脾气
潜意识的力量
潜意识蕴藏大量未开发的潜能，我们会在此举出数例证明潜意识的能力。这些惊人的例子都出自于平凡的头脑和身体。如果拥有平凡潜意识的平凡人，都可以做得到，那你我一定也可以做得到。但是想做到，就一定要靠潜意识，而非显意识。显意识无法让你的身体达成这些惊人成就。但显意识必须了解，如何命令潜意识达成这些成就。
更多潜意识有惊人力量的例证，曾载于一些医学期刊，内容是关于 多重人格 的病患。多重人格病患曾遭受到重大心理创伤，会出现一个以上的人格。下面为多重人格患者的病例：在同一个身体中，一个人格气喘发作，另一个却健康正常。顺带一提，医生研究相关案例时（其中一个案例是由心理学家荣格提出），发现气喘症状是呼吸困难的创伤经验所造成。因此，某位医生认为，潜意识可以造成气喘，也可以消除气喘。一个人格呈现高智商，另一个人格却为低智商。这没什么了不起，因为潜意识可以轻易让人变得笨蛋一样。一个人格酒醉，但转为另一个人格时，却是清醒状态。这就很了不起，因为看起来，潜意识有能力改变脑部的化学作用。两个人格的眼睛颜色不同。我认识一个人可以把眼珠的颜色，从褐色改为蓝色，不过他需要花费数周的时间。不过多重人格患者可以在几分钟内就办到。
警告：先不要期待你知道那一刻
如果你跟着本书课程提供的规则和方式照做，就会有结果，并出乎你的预期， 更快、更有效率地达成目标。你甚至可能不会觉得是课程帮助了你，因为，你在潜意识写入程序时，或写入程序后，并不会有惊天动地的情节发生。天使或乐团也不会在你旁边敲锣打鼓，确认你的努力确实有效，或宣布你已成功达到目标。这会自然而然的发生，而显意识其实察觉不到。
若你执意寻找征兆、质疑自己的进步，或试图以显意识干预，你可能会妨碍或摧毁自己的努力。改变是微妙、不经努力的。你必须将清教徒式努力工作的思维抛在一旁。因为如果你透过显意识努力，你的显意识会扯你后腿，你的潜意识，就 你的精灵 ，是在没有意识、不经努力的情况下运作，所以你越不紧张、越放松，越让一切自然发生，就会越成功。上完本书前三课后，你会更了解我的意思。所以，请继续读下去、放轻松，并享受成功的果实！
心智状态
想要成功使用潜意识，需要进入知觉转换状态。转换知觉是自然的状态，不过，那和正常的清醒状态并不一样。据我了解，首度提出 进入潜意识需要改变知觉状态 证据的学者，他们在1964至1973年年间，研究特异功能人士，证明了这一点。
脑波图
脑波的改变，可以分为alpha 、beta 、theta 及delta 等四种状态。beta 状态是正常清醒状态，脑波频率为14至1百赫兹。此状态的脑波频率，不但高于其他知觉状态，也比较不稳定，因为我们清醒的时候，脑筋比较忙碌，让很多事情在脑袋中打转。beta 状态主宰日常生活，注意力常常转移。我们清醒的时刻多半处于beta 状态。alpha 状态的脑波频率为8至13赫兹，你每天会自然进入alpha 状态许多次，但是进入时间都很短暂。例如，你在做白日梦的时候，就是进入alpha 状态。你觉得无聊时，可能也会进入alpha 状态。例如在人龙中排队时，你虽然在看某样东西，但注意力却不在那样东西上，而已经神游太虚。这时你就处于alpha 状态。你陷入了轻松、专注的 冥想 状态，这时你会忘记时间的流逝。你可能瞪着墙壁看了五分钟，却以为时间只过了几秒。 theta 状态（4至7赫兹）和alpha 状态类似，不过，是进入更深沈的状态。突然挥洒灵感的时候，就是进入theta 状态，表现的方式是 一挥而就 （global insight ）。一挥而就的经典例证，是比较音乐家贝多芬和莫扎特的作曲方式。贝多芬是一节一节地慢慢写出自己的作品，还会来来回回地修改。莫扎特曾说过，作品会以完整的形式，一次进入他的脑海，他只要拿纸笔写下，作品就告完成。这就是一挥而就的例子。最后是delta 状态（低于3赫兹）。此为睡眠状态，这时你没有意识，而你做梦时，又进入alpha 和theta 状态。
Alpha训练
想要有效使用潜意识，必须学习进入alpha 状态，并停留在那里。进入alpha 状态其实很容易，因为你每天都会进入alpha 状态数次，不过每次只有几秒，所以你需要稍微练习，让自己停留在alpha 状态。
睡后发生」和「入眠之前」状态
「这两个看起来很有学问的名字，只是描述你早晨醒后，和夜晚睡前的短暂状态。你早上起来，和晚上睡前时，分别从delta 转换至beta 状态，或从beta 状态转至delta 状态。转换过程中，你经过alpha 和theta 状态。所以，你每天有两次机会，在alpha 状态下使用潜意识。
设定心理闹钟
有些人不使用机械闹钟，因为他们的心灵闹钟准确无误
培养正确的态度
课程开始之前，你必须先培养正确的态度，先跨过一道心理障碍，就是“天下没有免费的午餐”，不要因为本书廉价而且简单就不相信
放松，假设你是一个演员，演出进入alpha被催眠的那种状态
练习当个演员
练习当个演员 想象你人在舞台上，你是个演员，现在正为一出大戏进行排演。台下除了你、 导演外，没有任何人。我正在教你演戏。 第一幕的重头戏是渴望：想像你感到强烈的渴望的时刻......那是当你真的很想完 成某事的时刻。让自己浸入强烈渴望的情绪中。 第二幕的戏是期待：在这场戏中，你要在舞台上，表现出高度期待的感情。想 象你在收礼物时，拆开礼物的期待心情。 最后一幕是信心：你必须表现出完全的信心。 想象，你真的在演戏，这个想象的过程，就是进入催眠的过程，也是进入 alpha 的过程。
2.各有所长的两个自己，让潜意识与显意识携手合作
简单认识你的大脑
你们大多数都了解 左脑、右脑 理论。简言之，（对多数人而言）左脑掌管语言、逻辑能力，偏重直线思考。而右脑则注重直觉，并倾向以整体，而非以细节思考。我们会采用美国国家精神卫生研究院（National Institute of Mental Health ）大脑研究和行为实验室主任麦克林（Paul MacLean ）提出的 三合一 （triune brain ）理论。此理论根据演化阶段，分成 爬虫脑 、 哺乳脑 和 皮质脑 ，并分别代表不同的心智状况和需要。三个脑就是不同的计算机，各自拥有智力、主观想法、对时间和空间的认知，与不同的记忆。为了本课程行文方便起见，我们会把前两个脑（最古老的爬虫脑和哺乳脑）合在一起，并称其为潜意识。
爬虫脑
爬虫脑在2.5亿年前便停止进化，因此人体的爬虫脑，和所有爬虫类的大脑，在本质上并无二致，是不受意志控制、冲动，并带有强迫性，其中包含的程序，是写入死板的回应。爬虫脑执着于自我防卫，在防备敌人，或是在现代社会过马路时闪躲车辆，都可发挥保护自己的功能。另外，爬虫脑也不会从经验中学习，而是倾向一再重复已经写入大脑的反应。爬虫脑演化是为了生存，因此其控制生命基本功能，如心跳、呼吸、打架、逃命、喂食和繁殖等功能，而不包含感情
哺乳脑
哺乳脑在5千万年前进行演化。人体的哺乳脑，和所有哺乳类的大脑，在本质上并无二致，包含感觉和情绪，拥有玩乐的欲望，也是母性的来源。哺乳类会照顾自己后代，而爬虫类则不会这样做。
哺乳脑让我们对真正、实在和重要的事情有所感受。但是，爬虫脑无法将这些感觉，清楚传达给显意识，其重要特色，是潜意识：（1）是感觉的来源，并透过感觉取得信息。（2）透过经验建立价值系统，而这样的经验，也是对情绪造成影响的经验。
皮质脑
第三阶段演化的脑，称为 皮质脑 ，这就是我们的显意识。根据知名精神分析学家荣格（Carl Jung ）指出，皮质脑从4万年前便存在，目前依旧持续演化。不过，某些当代研究者认为皮质脑的年龄更老。显意识的重要特色，是从三岁起才会开始发育，到了20岁以前，都不会发育完全，发育期间则因人而异。
皮质脑的发育时间较迟，是造成许多负面和不良后果的程序，写入潜意识的其中一个理由。当大脑的情绪部分，在早期发育阶段时，我们没有理性、成熟的显意识，去过滤负面程序，或是选择成人后所需要的正面程序。更糟的是，我们没有感觉到这些负面程序的存在，因为这些程序在年幼时写入，当时我们因为年纪太小， 以致于没有留下任何显意识的记忆。潜意识透过情绪建立价值系统，而显意识则透过理性分析经验，建立价值系统。因为两者间天大的差异，所以 大脑 （The Brain ）这本书即说， ..这三个脑往往各自运作，或存在冲突。 ；另一位身兼作家和教师的凯斯（Ken Keys ）也提到： 虽然我们的皮质脑具备的处理能力，比任何计算机都强大，不过，新脑并未使用监控反馈系统和旧脑连在一起，也没有加装让大脑达到优化运作的控制电路。
因此，我们的新脑，就是显意识，尽管可以分析问题，产生理性解决方案， 却对旧脑，就是受非理性感觉掌管的潜意识的运作情形，却一点概念都没有。.. 这就是我们问题的关键所在。新脑和旧脑沟通不良，造成很多日常生活的问题。例如，旧脑会不理会新脑的控制系统，却小题大作，任凭闷在潜意识内数十年的情绪恣意爆发..而目前运作的新脑，仅管拥有力量和能力，也知自重，但潜意识却持续扯显意识后腿，开启孩童时期写入的负面程序，以无效不当的反应，响应人生的挑战。
大小
潜意识占据大脑92％的大小。显意识仅占剩下的8％。所以，和潜意识相比，显意识迷你得多。
视力
显意识会透过双眼视物，所以现在你的显意识在阅读印在纸上的文字。而潜意识却无法视物，和外在世界没有联系，只能看到显意识看到的东西。因此，潜意识无法区分实际和想象。刚刚讲过的这句话非常重要，会被一再重复。这可不是猜测，因心理学家已透过实验证明。潜意识仰赖感官输入信息，因此潜意识会用同样的方式，响应实际和想象。例如，当你梦到怪兽的时候，你身体的反应，和实际看到怪兽的时候一样。遭遇危机的战、逃（.ght or .ight ）机制启动，让肾上腺素进入血液，导致你的身体出汗和心跳加速等。但实际上却没有怪兽或真实的威胁在你身边。
沟通
显意识的想法会透过内在或外在的声音传达。想法多半透过声音传达，而声音往往行诸于语言。显意识主要用语言沟通。这就是为什么拥有大量字汇很重要，因为字汇是传达思想的工具。潜意识拥有的字汇较少，不擅用言词沟通。多数人的梦境不会包含语言，因潜意识主要用影像和情感沟通。例如，你（的显意识）可能会说： 我很害怕，但是我不知道为什么我害怕。 而你的潜意识表达害怕的方式，可能是让怪兽在梦境追杀你。
功能
显意识控制自主功能。例如，我可以有意识地举起或放下我的手臂。我可以走来走去，这些都是有意识的活动。显意识有个重要特性，就是一次只能做一件事。显意识无法一次做两件事。某些人可能会反驳，认为自己可以同时阅读和看电视。如果你真的在某一刻意识到你当下正在做的事，你会发现自己不是在阅读，就是在看电视。同时做两件事，需要在两件事间快速转换。回想你首次想要同时间拍头并顺时针抚摸肚子的情景。你一开始会做不到，但是你很快把其中一项动作送进潜意识以后，就变得很容易啦。然后，如果你要转换这两个动作的功能，改成摸头和拍肚子，又会开始觉得困难。不过你可能只需要数秒时间学习其中一项功能，并把这项任务交代给潜意识后，又可以在同一时间内， 成功做到两个动作。
认知过程
显意识以逻辑思考，运用先见和后见之明，亦使用归纳法和演绎法分析，拥有抽象思考、理性分析、批判、选择、辨别、计划、发明、和构成能力。显意识过滤大半进入潜意识的影响和信息。所有信息都进入潜意识，但只有显意识能对那些进入的信息带来影响，或给予力量。显意识凌驾在潜意识之上。诚如之前所述，显意识直到三岁才开始发展，到了岁左右，才会发展完全。所以，你历经早期人格养成的重要阶段时，并没有过滤信息的能力。因此，你的潜意识里其实有不少垃圾，对你的健康、心理状况和生产力，其实带来了不良后果。潜意识和显意识相反，不用逻辑思考，而是靠感觉行事。潜意识是七情六欲的来源，爱、恨、焦虑、恐惧、嫉妒、悲伤、愤怒、喜乐、欲望等情感，都是来自潜意识。当你说 我觉得.. ，感觉就是源自你的潜意识。你可以想个例子，如愤怒。某个人表达极大的愤怒时，会显示强烈的情绪或力量，这时候这个人是很不理性的，之后此人（的显意识）可能也不太记得，自己暴怒的经过。潜意识以归纳的方式，透过归纳细节整理通则，进行理性判断。如果你告诉潜意识自己行动笨拙，它会设法让你做一些笨拙的事情。通常，归纳思考并不太合乎逻辑。显意识会以客观分析字词。客观来说， 母亲 是指女性家长。不过，潜意识会以主观的方式，赋予字词其他的含意。听到 母亲 一词，会带给你各种相关感觉，而这些感觉，都是来自你的潜意识。
意志、力量，和意志力
显意识是有知觉的。显意识知道人、事、物，和条件，也知道自己有意识。显意识包含对自己的认识，和对所处环境的认识。显意识有意志，这点很重要。意志是显意识开始或引导某项想法的能力。意志引导你的思路。人类拥有自由意志。啊！但是潜意识也有这样的力量唷！刊载于《今日心理学》（Psychology Today ）的某篇文章曾指出， ..我们发现大脑可以发电，也是电能的来源。 你的大脑可以产生约瓦的电量，而潜意识可将这些电量转换成欲望、情绪、冲动， 或紧张带来的刺痛等。潜意识的能量源源不绝，因为你的大脑终其一生，全年无休地在工作。使用潜意识的美妙，在于你不需要努力。使用你的潜意识，不需要透过显意识努力。显意识的努力，即使立意多么良善，只会帮倒忙，阻碍潜意识运作。透过显意识做事需要付出努力。记得第一次学新东西的时候，是不是要付出努力呀？例如，学会系鞋带是需要花点时间的。第一次或第二次绑鞋带的时候，可能觉得比较复杂。想象一下，可能甚至一点印象都没有，因为你是在无意识的状况下，完成这件事。某位跳高选手破纪录后接受电视访问时表示： 我不记得跳过去的经过，但是记得开始跳之前，我知道自己会成功。 他不记得破纪录的经过，因为他让自己的潜意识动工，在无意识的状态下起跳。潜意识不需要透过心理上的努力，就可以完成一切工作。如果他起跳的时候，使用显意识，他一定不会表现得这么好。
所以显意识有意志力，潜意识则掌握力量，当显意识和潜意识合作无间的时候，你就会拥有意志力，你就可以“一心一意”，但是如果发生冲突你就会“三心二意”，而且最后的赢家一定是潜意识
记忆空间
显意识的记忆空间有限，多数为短暂记忆力。潜意识和显意识却有天大的差异，拥有无限的记忆空间。你可能不认为自己是这样。嗯，的确是如此。你在人生中的体验，都留下相当的记忆，但你的回忆往往不牢靠。
控制
显意识和潜意识发生冲突时，赢家都是潜意识，所以，你知道如何控制潜意识，就可以获胜。你会学到如何影响并控制潜意识，而不被潜意识控制。你会制造自己的专属精灵喔！意思是，你的显意识会成为主人，潜意识则变成精灵。
显意识可以指挥潜意识行动，改变习惯，并扭转负面的思考方式，改善你的生理和心理健康，我们的显意识甚至会拥有影响非自主功能的能力。
数十年前，西方世界认为控制非自主功能，是不可能的事情。现在西方世界已经知道如何控制非自主功能，如血压、心跳，或影响身体某部分的循环等。
制约进入ALPHA状态
你一天要进入alpha 状态很多次，给你的精灵下指示。所以每次进入alpha 状态前，请别人朗读指示，或是播放自己录好的内容，其实不太实际。你必须制约自己，只靠深呼吸，倒数3、2、1，并对自己说 ALPHA ，就进入alpha 状态。将自己调整好后，进入alpha 状态，就是这么快、这么简单。本书每课后面都附有进入催眠状态的练习。训练自己进入alpha 状态很容易，只需要一点练习，就可以学得会。有些人可以在短时间内进入alpha 状态，有些人则需要花费较长时间。把眼睛闭上，并放松，引导自己进入alpha 状态。放松可能会伴随着沉重和温暖的感觉。进入alpha 状态一次后，你便可以在短时间内，随时回到alpha 状态。
简单地说就是逐步放松咯
自我、深入、放松
提供了进入alpha状态的制约练习
步骤
大概就是引导你进入alpha状态的一些说明
进入alpha状态：逐步放松
制约 进入 ALPHA 之前，需要放松的过程。而制约就是缩短这个放松的过程，让我们 一想到 ALPHA 这个词时就会进入状态。制约反应的特点就是，想到一个词马上进入到一种身体反应的状态。 如：我的潜意识接受积极健康的建议。 每次练习的时候，我都会进入更深的 ALPHA 状态。 每次用拇指触碰食指时，就会提醒自己放松并保持沉稳。 制约进入 THETA 状态。这个状态是通过想象得到创意的方式。 利用笑声刺激自己的免疫系统。 这些练习的目的是让我们进入 ALPHA 状态的同时，依旧保持清醒。 警觉制约： 在某个重要的场合，却发现自己疲倦懒散，你就可以使用警觉制约。集中注意力，从 10 数到 1 并说出或心里想着“警觉”，你的心智和身体就会保持清醒，并准备 采取行动
3.你的超级生物计算机，让潜意识辨认目标、使命必达
学者霍金曾在其大作《胡桃里的宇宙》中指出：“目前计算机的运算能力，依旧不如一只不起眼的蚯蚓。”而你的大脑，性能可是比蚯蚓的脑优越千万倍。
资料存储
显意识的记忆，只能短暂记忆，容量也有限制。测验显示，多数人无法一次记下7位数以上的数字。相反地，潜意识的记忆容量则堪称无上限。
时时刻刻都在运作
你的潜意识每天24小时都保持清醒，从不睡觉。就算被麻醉，潜意识还是依旧清醒。
把每句话都当真
你的潜意识不理性，也没有判断能力。潜意识没有常识，也没有幽默感，而且会断章取义，并把每句话都当真。
对每件事当真
临床和实验心理学家皆已证明，人类的神经系统无法辨别真实的经验和逼真的想象。
甚至可以用于训练运动员，并取得最好的成绩和效果
你的生物计算机操控最杰出的机器人：你的身体
你的显意识一次只能做一件事情，但是潜意识可以一次执行数兆个动作。
软件
你潜意识计算机中的软件程序，包括了习惯、概念、自我形象和制约反应。当他人按下按钮时，我们就会按照程序运作。
这些程序需要赶在“视窗”关闭前建立。时窗关上后，写入程序时将会遭到限制，而如此限制很难被解除。专家表示，婴儿半数的脑细胞，因为没有被使用的缘故，在5岁时死亡。错过窗口时间再培养相关的能力就会很难了。
因此在承认的潜意识中，很多负面的程序和想法，在12岁以前已经培养完成。
制约反应
有时候我们会用不理性的方式反应，却不知道为什么。这是因为我们没有意识到自己已经被制约。你一定记得巴浦洛夫的经典实验吧。
归纳处理方式：目标导向
你的潜意识计算机从显意识汲取信息，并以归纳法下结论，试图从细节寻找通则。你的潜意识是台目标导向计算机，不管目标是处于精心策划、随意想出，还是由外界提出，潜意识都会完成任何交代的目标。
目标
你的目标必须明确，要不然你的潜意识会感到无所适从。如果你朝令夕改就会落得徒劳无功，并带来不良后果。你要精细策划并明确写下目标，做记录，列出短程、中程和长程的目标
健康
你也可以也常常检讨并修正你的目标。
警告：别定错目标
要确保这些是你的目标。你的目标应该是让你感到快乐，而不是让其他人不快乐。要确保每个子目标都会引领你走向终极目标。
以下就是潜意识特性的重点清单：
分不清真实和想象总在寻找目标可以被显意识所控制通过影像和情感交流激烈的情绪会加强和潜意识的沟通alpha状态会打开潜意识之门拜托显意识的阻碍不要努力练习不带情感的接受放手！
自我形象的想象并练习
自我形象想象练习 将一张纸上下对折，上方写下“自我形象”，下方写下“想象”。把这张纸放在 你的床头，睡前看着这张纸，并想象你已经拥有这些特质，想象自己已经成为了那 个想象中的人。
制约进入theta状态
theta状态是深入冥想，并且灵机一动，得到问题的解答，或是通过想象得到有创意的方式。
进入灵感花园
通过下面的练习让自己进入到theta状态
4.潜意识的法则，期待，就是预言的自我实现
就像算数时，你必须遵守数学的法则，才能得到正确解答。尽管有时候没有遵守法则，还是可以得到正解，不过这种事并不常发生。潜意识的运作，也是一样的道理。我很想说，如果你遵守本课潜意识的法则，你一定成功，但却没有人敢这样保证。不过我敢说，不遵守潜意识的法则，和的确遵守法则相比，前者比较不可能成功。有些法则很简短，解释起来也很简单。我不会为了增添这些法则的重要性，而加长解释篇幅。
重复、重复、重复
让潜意识接受的程序，需要加以培养。在潜意识中写入程序时，需要重复此一状态，直到被潜意识完全接受为止。程序被接受后，会周期性循环，确保此程序运作无碍。
情绪
植入建议时，加入情绪会更有效。在潜意识中情绪就是力量。在潜意识中写入程序时，你必须使用情绪以获得成功。
现在式
显意识活在我们所知的时间，就是过去、现在和未来，而潜意识只活在现在。在潜意识中，过去只是现在的往事，未来则是现在的预测。下面的例子，将解释使用现在式的重要性。对于潜意识来说， 我将会快乐 是表示你现在不快乐；但是你未来会快乐。首先，未来从未到来。所以不要要求潜意识在未来替你做事。首先，对潜意识来说，未来就像是夸父逐日一样，永远都追不到。再来， 不快乐 会成为你交代潜意识现在达成的目标。然后，你的潜意识就会以让你不快乐为己任。正确的用语，是使用现在式： 我很快乐。 但是你可能会说，你的宠物猫或宠物狗刚刚死去、你考试砸锅，或是你被国税局约谈的时候，你并不快乐！好好，但是你想要走出阴霾对不对？那你就要想： 我现在很快乐。 现在觉得快乐 ，就是你交办给你潜意识完成的任务。神经递质双向运作：从心智传送信息到身体，也从身体传送信息到心智。当你的潜意识接受 要快乐 的指令后，此讯息就会传遍全身所有细胞，让你的身体以快乐的表现回应。
一次只采用一个概念
潜意识一次只接受一个指令。一个以上的概念（想法、习惯、程序）可以同时并存在潜意识中，不过只有一个会被执行。因此，当潜意识认定某一个概念，这个概念就会显现在你的行为中。假设你在正常健康的家庭环境下长大，父母给你很多爱和照顾，你培养的自我形象，就是沈稳和自信。所以，左边的正面概念当道，天平会往左倾。你长大后会表现出自信。相反地，假设约翰从小在不正常的家庭环境下长大，往往被负面想法轰炸： 你不好。 、 你以后一定一事无成。 、 你是坏孩子。 、 你怎么做都不对。 、 你永远学不会。 他年来都活在这种家庭环境下，常常（重复）听到这些负面的评价，而父母常常带着愤怒或讽刺（情绪）责骂他。
期望是什么
你在之前的课程，已经了解潜意识是目标导向的计算机。你给潜意识什么目标， 潜意识都会使命必达。真心诚意的期望，就是你下达给潜意识的目标。因此，潜意识的法则是：当潜意识期待某事，某事就会成真。
安慰剂
在此再度强调，期待就是预言自我实现。现在我们再来看一个潜意识法则被记录在案的现象：安慰剂。所以你的相信是非常重要的一件事情。
反效果
你睡不着，你越想睡，却越睡不着。或是你快要赢得高尔夫比赛，首度胜利在望。只要再一杆，你就取得胜利。你告诉自己，不要去想你前面的水，但是你越努力不去想，就越想到水。结果你表现失利，将球挥入了水中。还有其他关于反效果法则的例子。此法很微妙，但也很重要。
潜意识的能力＝显意识能力2
因此，你越努力压迫意志，想象的能力就会越大，并呈现等比级数增加。所以， 记不得 便因此获胜。你越努力命令显意识做事，反弹的力量便越大。所以，克服的步骤是，不要为你想要的东西努力，让一切自然发生。你的显意识必须放手让潜意识完成目标，你的显意识必须保持被动，并且置身事外。
表现的法则
表现的法则，是指每个意念都会影响身体的反应。把眼睛闭上，并想象一个多汁的林蒙。你的双唇撅起，并开始分泌唾液。
表现的能量
来看一个过去的例子。有位石器时代的穴居人在一夜好眠后醒转。（他储藏了能量。）他看到一只剑齿虎在他的洞穴外面晃来晃去，让他很担心自己和家人的人身安全不保。（他有强烈的意念）所以他的肾上腺素直冲脑门，身体产生了战、逃反应。他必须捍卫自己地家人，所以他选择战斗。他挥出几根矛，在一阵短兵相接后，老虎被赶走了。穴居人以直接的行动，表现了自己的意念（跟老虎战斗）。当天晚上，他感到安心，并透过一夜好眠，再度得到能量。（循环重头开始。）直接的能量，是有秩序和健康地释放自己的生理和心理能量。这样的行动，和起初产生这样行动的意念，是协调一致的。心理学家鼓励人们在生气的时候，表达自己的愤怒，而非压抑自己的愤怒，不过不是用猛烈的方式，而是用有建设性的方式。例如，你可以讲出来，写下来，或是去外面跑一跑。压抑愤怒并不健康，当你没有表达愤怒时，某种程度来说，你的情绪能量，便遭到了压制。
受压制的能量
这股能量可以透过尖声大叫表现，但是你附近的驾驶，可能会觉得你疯了。如果你不能在你的战、逃机制启动时，表现这股能量（或是至少在有机会时，赶快表现），那么你回家时，可以去散散步，打打沙包，或是清理房子。你这样做，就（几乎）不会对你的身体造成伤害。你已经表现了能量，所以可以一夜好眠。
受压抑的能量
当某件事情启动了你的战、逃机制，而此事一再发生，导致你无法倾泻这股能量，这时能量就受到压抑。每个意念或想法都带来生理反应，所以，受压抑的能量便透过不直接的活动表现，例如紧张或焦虑。紧张和焦虑让内部的肌肉无法放松， 阻碍免疫系统，让人无法安睡到天明。所以，自然能量循环如果被破坏，让人安宁和恢复能量的睡眠质量，就会遭到损害。
长期压力
人体会为压抑的能量寻找生理的出口，例如坐立不安、咬指甲、敲手指、嚼口香糖等。如果持续下去，出口会变成溃疡、高血压、头痛，或更糟的状况。名导演伍迪．艾伦（Woody Allen ）用另一种方式表达了此一法则： 我有一个问题，是我会闷着一切，我无法表达愤怒；所以就长了个肿瘤出来。有一位女士，长期讨厌自己的姊姊，最后得到乳癌，这个例子指出，为什么宽恕这么重要。你要宽恕，不只是为了犯错者着想，也是要为你自己着想。憎恶感会破坏自然的循环，并伤害你的免疫系统。 麦当劳（McDonald ）博士是一位验尸官，他曾（在大约30年前刊登在 洛杉矶时报 的一篇文章中）提到，他在寻找死者的癌细胞时，发现受到癌细胞侵袭并康复的部位无处不在。这表示，人体各处都存在癌细胞，当免疫系统健康强壮，并可维持身体运作时，免疫系统可以阻止癌细胞坐大。大部分的情况下，癌细胞只有在免疫系统功能受损时，才会有机可乘，伺机长大。
对压力的反应
每个人对压力刺激的反应（战、逃响应或是他口中的“一般性适应综合征”都一样。但重点是，每个人对特定压力刺激的反应却不尽相同。所以总结前面的内容，就是在潜意识中，没有想法会被隐藏。所有想法都会具体化，并以直接或间接地方式表现出来。
解除压力的步骤
大概就是让你解除压力的操作步骤吧
反抗
所以把你的精力放在你赞成，并相信的地方。不要将精力投注在负面的事情。我没有学过武术，但是我相信其中一项真理，就是不要试图反抗。武学宗师不会正面反抗敌人，而是透过借力使力的方式，取得优势。据说，特里萨修女曾受邀参加反战游行。她的回答是： 我不会参加反战游行，但是如果有促进和平游行，我就会参加。 圣经 上也说： “不可被恶所胜，反要以善胜恶。
所以把精力放在你赞成并相信的地方，不要将精力投注在负面的事情上
放松，但不是睡着
大概就是然你放松的操作步骤吧
紧绷/放松制约练习
大概也是一种练习吧
5.和潜意识沟通，怎么许愿，你的精灵才会懂？
显意识和潜意识如果沟通不良，会为人生带来很多问题。因此，培养显意识和潜意识间的沟通是很有必要的培养显意识和潜意识的沟通，是让两者携手合作的决定性步骤。如果双方没有携手合作，胜出的是你的潜意识，而不是显意识，但你的精灵其实不应该当家做主。
内部对话
我们常常跟自己的心智对话。其实呢，要让心智安静下来并不容易，这些对话往往是一些闲聊。显意识是在跟谁讲话呢，90%的情况下，显意识都在于显意识对话。
有时候，你需要跟潜意识说话时，主题要明确。让显意识放松才能够让潜意识对话。
当你有求于潜意识时，用客气却坚定的方式提出请求。用友善的态度对待潜意识。当潜意识达成你的要求时，要好好谢谢
为你的潜意识命名
对自己说“潜意识，从现在开始，你和我属于同一个团队，为了彼此的好处而携手合作。保持生理和心理的健康，对我们都大有好处。从现在开始，我们是最好的朋友。从现在开始，我们会有更多的沟通，当我跟你讲话时，我会叫你的名字，用你喜欢的名字叫你。
首先，这个名字不能够引起你强烈的感情比如说你家人或者配偶的名字。其次，告诉你的潜意识，他选择的名字要让你可以了解。有些潜意识爱开玩笑，你的潜意识可能会寻你开心，在取名的时候故弄玄虚，让你玩猜猜乐。通常名字会自然在你脑中浮现，一开始的时候，你可能也得不到名字，不过如果你坚持，名字就会出现。
单摆循迹
你只要用9吋长（大于23公分）的线绑上小东西，就可以制作一个单摆。摆锤可以是戒指、金属环或是小水晶。用拇指和食指轻轻拉着单摆没有摆锤的一端，并将手肘靠在桌上，单摆摆动的方向，就是问题的答案。让你的潜意识以四种方式摆动：顺时针，逆时针，东西水平，南北垂直。相对应的答案是：是，不是，我不知道，我不想回答这个问题。
单摆的运动和通过笔迹分析人格的道理一样，也有其可信度。
单摆循迹的具体做法咯
向它问问题
向潜意识问问题时，有几点要注意。首先，你的潜意识时按照字面的意思解释问题，所以要用精确的字眼提问。（让显意识）保持开放的心态，保持中立，不要预设立场。
超音波检测胎儿技术还未发明之前，有一个医生用单摆的方式预测胎儿性别，准确度高达90%
手指运动
当然，这个单摆需要在比较秘密的场合使用，而在公开场合是不合适的，这时我们可以使用手指运动。除了大拇指外，食指代表是，中指代表不是，无名指代表我不知道，小指代表我不想回答这个问题。如果你正在为你的肠胃担心，可以事先问问他，你可以食用哪些食物。
这是一种低调的方式和潜意识进行沟通
孵梦
你的潜意识全年无休，一天24小时工作。夜间意识仍醒着，并同时进行数兆项工作。你也可以他配潜意识工作，让其为你解决问题或是产生新的想法。孵梦的方式很简单：你只要在睡前请你的潜意识在梦中，在今天晚上的梦境中，就某问题给你答案，或是为某问题提供想法。并让你醒来后，不但记得梦境也了解梦的含意。
大量的例子表明，潜意识非常渴望和显意识取得联系，而且很多惊人的创造都是在梦境中完成的，也就是潜意识给出的答案。
自动书写
潜意识可以籍书写表达自己的想法，使用一枝口径较粗的笔，将手肘轻轻放在桌上，让其自由移动，找一张特别大的纸，进入ALPHA状态，命令你的潜意识开始写字。不要看纸，不要让显意识妨碍你。可以通过看电视或听音乐的方式等手段，让显意识分心。
肌肉反应测试
MRT双称运动生理学。MRT相信正面能量可以增加肌肉能力，而负面能量则会削弱肌肉能力。正面能量伴随真理，而负面能量则伴随谎言。做法：受试者伸出一只手臂，将受试者伸出的手腕往下压时，受试者要抵抗压力。这时，肩膀要收紧，不能移动。接着，受试者或测试者说一句话，若此言为真，则受试者的肩膀会保持不动，或此言为假，则受试者的肌肉就会变软，手臂会因测试者的压力而动摇。另一个方式就是双手的拇指和食指形成连锁双圆，说一句话，并让双手分开。如果此言为真，你的手指会在一起，如果此言为假，你的手指肌肉会变软，造成两手分开。注意事项：测试前要拿下任何首饰，尤其手表。不可以放音乐。测试时心里一定要想着测试的那句话。如果你很累或情绪不佳，测试结果会出现偏误。MRT可以用在决断某样东西对你有利还是有害。决断你服药的剂量。决断某器官的健康状态。了解你对潜意识的看法。
“警觉”制约课程
“保持警觉”在某些情况下非常重要。下面的课程可以帮助你随时随地将自己调整至清醒和警觉的状态。
保持警觉练习
大概是一种让你潜意识和显意识一起工作的练习吧
6.操控潜意识Ⅰ，指派工作、让它为你全力以赴
期待
潜意识期待某事就会让该事发生。期待是语言的自我实现。当你对潜意识下指令时，必须期待结果发生。既然你期待正面的结果发生，所以得到想要的结果时，不要觉得吃惊。这当然是你的精灵帮你搞定的！这又是你期待的结果，所以只要说谢谢就可以了！觉得惊讶是没信心的表现，表示感谢才是有信心的表现。
正面态度
怀抱着正面的态度，即使结果没有如期（显意识）发生，还是要有信心
启动潜意识
使用情绪和图像让你的精灵动起来。使用一些会挑起情绪的字眼和图像，避免批判分析和理性比较。
让你的潜意识分心
一想着你下达的指令（显意识），就会对精灵造成阻碍，所以要多加练习让你的潜意识分心
指派工作给你的潜意识
当你已经在潜意识中写入程序后，显意识就会放手。所以，批准你的潜意识之后，将就此事抛之脑后。当你将工作给一位信实、优秀的员工时，你相信他会使命必达。太多的细节管理反而会阻碍工作的进行。对你的精灵不要管太多，而是要单单相信它。也不要搞告诉你的精灵该怎样把事情做好。
使用情绪
情绪也是能量。跟你的精灵沟通下命令时要带着能量。带着感情夸张地表演出来。
感官
交办任务给精灵的时候，使用你所有的感官。如果你写入程序，是为了想得到新车，去注目那辆车，闻那辆新车椅套的味道，听见喇叭声响，并体验驾驶新车的感觉。
进入alpha状态
打开潜意识之门，进去此状态后，命令和指令被执行的速度会快上几倍。
使用重复
重复对潜意识下达一样的指令，直到指令被执行。定期写入，以确保指令持续执行。想象“天平”的：在天平正面的那一方增加重量，直到总重超越天平，正面能量出头为止。
使用想象力
你的想象力分不清真假，所以好好利用此优势。想做某件事时，你每次都做的很到位。
改掉坏习惯
你没办法改变甚至于你潜意识中的坏习惯，不过你可以用相反的力量制服这些坏习惯。持续在你的潜意识中，投入正面的建议，直到其中一会取代了负面的为止
更新目标
定期回顾你的目标，你的精灵一直想达成写入的目标。把带给你快乐、平安和成就感的目标植入到潜意识中。
监控想法
你的潜意识是目标导向的计算机。总是要送入积极、有建设性和健康的目标，监控你吐出的话语。总是要这样做！在你清醒的每分每秒，单单想象你想要变成的样子。
开始操纵潜意识
在这里提到的方法既简单、也不需要准备什么。记好：使用潜意识时，不要付出努力。付出努力反而弄巧成拙。使用潜意识的方式，一定是既简单又不费吹灰之力。使用潜意识就这么简单，应该让你觉得开心。
从广告说起
广告不针对你的显意识，所以不讲逻辑。而建议则是针对你的潜意识。你决定购买某样东西，多半都是出于情绪，而情绪就是来自你的潜意识
alpha状态不设防
alpha状态时，建议更容易被潜意识所接受。人们在看电视时，往往处于alpha状态。电视是能力优越的催眠师，可以让你进入alpha状态，并把你留在那儿。
所以就像看电视一样的状态，就能够极好的操纵潜意识
情绪最有力量
电视广告诉诸情绪而非逻辑。电视节目往往在进入高潮时暂停，并播放广告。
想象的无边际
如果开着新的跑车，会想象你自己变得更年轻，并做一些年轻人会做的事情，例如接送辣妹。
制约反应的替代方案
还有种广告是为了提出治疗建议，这种广告事实上确实在建议疾病。广告主在促销某种产品之前，你必须要了解他们的产品有什么疗效，展示疗效的时候他们会让你觉得一定会出现一些疾病从而消费。
影像与象征
你的潜意识多半用影像而非文字沟通。广告也是经常用卡通的形式去表达一些夸张的现象。
重复不嫌多
广告会重复到让你厌倦为止。你的显意识厌烦广告的时候，你的潜意识更容易接受广告。
还有政治广告
帮助候选人拿下最多选票的往往是情绪而非逻辑。
让你的潜意识接受健康的元素
现在你应该知道怎样保护自己不受广告的侵害了，记得用健康的想法和影像取代它。
忧虑
进入潜意识的建议，大部分带有忧虑的因子，某些诱因常常将忧虑带进潜意识。如果你需要糟糕的事情发生，那么忧虑会助你一臂之力。
下面提出几个简单地方法帮你除去忧虑
进行直接活动
让我们回顾第4课提到的自然能量循环：能量-》放松-》想法-》表现-》能量，等等。忧虑会通过不直接的活动表现，所以打破了循坏。不直接的活动让人无法好好放松。情绪（忧虑）需要直接的出口，直接的活动才能维持自然的能量循环。
提出问题解决方案
清楚界定问题，并尽量想出所有的解决方案，先不要排除任何点子。将所有的想法列出来后，选出最合理的也最可行的解决方案。进行直接活动的另一个重要层面，是这样带给你可控制的感觉。感到忧虑的大部分原因是觉得自己无助。
多用“我。。。”
“我很”诗句很有力的话。“我”后面的话，是对你潜意识传送最确切的证据。
真的有用！
1）第一步：在3×5寸的卡纸写下你要的事情和状况（一张纸只能写一件事，力求具体明确）。如果你想要车，列出其牌子，车款和颜色，并想象自己开着车，闻着新椅垫气味等。2）第二步：在alpha状态下阅读卡片3）第三步：不要让别人知道你的愿望。分享只会稀释潜意识的力量，引来批评与怀疑。任何失败感都会胜过想成功的欲望。4）第四步：不要指导你的潜意识怎么做。
把你的想象建议图像化
这个方式的目的是一再让你的潜意识在心里想象你要的东西。经过一段时间以后，你的显意识开始厌倦，并没有注意到这些东西时，这样很好。每次在你心里想象某样东西时，都会挑起潜意识的注意力，这样最好。这些景象会成为你潜意识计算机里的小图标，启动的时候，就会让潜意识运作。这会让潜意识在不受显意识干扰的情况下，顺利达成目标。
梦想书
电影明星狄乐多年前接受访问时曾提到“梦想书”的概念。他说：“每个人都应该拥有自己的梦想书。我有一本梦想书，这是让我这么成功的部分理由。”狄乐从不让然和人阅读她的梦想书。她的梦想书充满了希望和梦想，大部分都已美梦成真。
制约练习：清理废物
计算机用户会固定清理硬盘，否则这些残破并被丢弃的档案会影响计算机的运作，并带来不良的后果。你需要对潜意识做同样的事情。
清理废物练习
引导你清理废物的练习吧
7.操控潜意识II，打开你的“喜乐中心”
你觉得忧郁？你想要开心？那就得刺激你的“喜乐”中心。所谓的喜乐中心其实就是透明中隔，刺激你的透明中隔，比使用药物来得更好，而且没有副作用。首先你必须知道透明中隔在何处，它比鼻梁稍高的位置，想象一条水平线，这个地方就是你的“天眼”。然后，想象另一条水平线，从稍微高于左耳的位置穿过。透明中隔的位置就落在这两条水平线之间，这是由纤维构成的非常脆弱的组织。刺激透明中隔的方式如下：放松并进入状态，告诉你的潜意识，你要刺激透明中隔，让自己变得开心喜乐。你的潜意识知道透明中隔在哪里。你要表现的真的知道透明中隔的位置，并且相信自己可以变得开心喜乐。将透明中隔的构造想象成一款脆弱的弦乐器，轻柔的拨弦，力道之轻，仿佛几乎没有碰到弦的感觉。就是这么简单。
练习：启动喜乐中心
潜意识焖烧锅
厨师在离开做其他事情的时候，会使用焖烧锅煮东西。操作焖烧锅的时候，是以文火慢煮。你的潜意识每天24小时都在“煮”，并且可以同时执行数兆种事情。所以，你在做其他事情，甚至在睡觉的时候，为什么不让潜意识帮你做事情呢。
白特渥在上台讲道前的一个月，会现在档案夹里的标签上写下讲道的主题。然后，他在一张纸上写下跟主题相关的所有的想法，并把那张纸塞到档案夹里。白特渥将档案夹放在一个特别的抽屉中，然后（让显意识）把一切忘记。一个月后，在没有通过显意识努力的情况下，他的脑海里出现了结构完整的讲道。白特渥的方式，是将讲道放在了潜意识焖烧锅中。他让潜意识焖烧锅去为他准备讲道。然后，他的显意识把此事“忘记”，潜意识缺手机、整理这些想法，并把这些想法储存在脑海中的文件夹里。
李尔是将潜意识焖烧锅发挥得淋漓尽致的代表，并因此在21岁以前，赚进了人生的第一个100万美元。他在科利尔撰写的《宇宙心灵力量》学到了上述的方式。他的方法很简单：1）就某个问题，将你可以取得的所有信息，提供给潜意识。2）要求你的潜意识提供解答。3）把问题忘记，去做别的事情。21天内，问题的答案就会浮现在你李尔只念到中学二年级就辍学了，不过他却发明了车用收音机。他还用潜意识发明了下列产品：八轨道磁带、电动扬声器、自动驾驶仪、方向定位仪、对讲机。此外，他还持有148种专利。曾有某航空巨头对政府表示，该公司有意成立一个10人航天小组，并斥资1亿美元设计小型商用喷射机。之后李尔和他的小团队在两年之内，用1000万美元约就完成产品设计。第一年的营收高达5200万美元。你也拥有一个可以为你解决问题的精灵。使用精灵焖烧锅，不但可有效节省时间和精力，也不用花一毛钱就可轻松将事情搞定。
想象法
想象法是很有效的方式。你可以单独使用或是整合其他方式来驱策你的精灵为你做事。想象法的适用范围广：你可以用来提高学校成绩。治病、改变习惯或个性、达成目标，并让你的运动神经变得更好。想象法已经普遍用于运动界。这是奥运选手训练的一部分。很多运动选手在成名前也是用想象的方式
孩童
孩童对写入的程序往往照单全收。所以要善用它们（和你们）的优势。在第2课，你学到新生儿配备空白硬盘（潜意识部分的哺乳脑），并愿意安装新程序。为人父母者，应该好好记住这点。孩童不只应该多接触外在的世界，也必须通过语言来教养。本书课程教导你的方法，布置可以用在你身上，让你变成你想要成为的人，也同样适用于孩童。告诉孩童你希望他们成为怎么样的人。每次都给他们正面的想法，绝对不要输入负面的想法。有两种方式对孩童特别有效。第一个方式是编故事，你的编的故事可以是为孩子特别设计的，让孩子们都知道父母爱他们，也给他们自信心和安全感；第二个方式是播放他们喜欢的音乐，或是讲好笑的故事给他们听。
单词建议
词汇的含义有两种，一种是字典上的定义，另一种是该词的弦外之音。这些弦外之音超乎逻辑的定义，并与个人的情感产生连接。比如说“旗子”一词的时候，许多想法、情绪和影像可能都会从潜意识中涌上心头。这些弦外之音和影像都可以跟单词连接，给我们带来帮助。比如说“试”的意思是“尝试”，因此在你的潜意识中，“试”的意义是“失败”！使用“删除”“取消”“退去”“改变”去命令你的潜意识，去忽略刚刚说过的话或看到的不好的景象。使用“完成”“这们会快10倍”“这样会....”“正常”“到位”去描述好的想法
取代你的负面想法
“你想变成什么样的人，就朝那方面想”大部分时候，正面思考很容易。但是，还是有某些时候，某样烦恼或病痛还是一直压在你的心头。这时候，记得你一次只可以想一件事，你的显意识有自由意志。所以你可以选择想要什么。这里有几个让显意识摆脱负面想法的点子。进行所有你能想到的直接活动。不要打破自然循环：能量-》想法-》直接活动-》休息-》能量-》等等想象正面的“单词”建议想象笑脸符号想象愉快的景象，例如你度过快乐时光的地方。反复对自己说正面的话。唱一首快乐的歌。对某人或某项团体表示爱心想一个和主题相关的故事或寓言刺激你的喜乐中心
坏事被覆盖
覆盖是使用正面的想法来取代嫌恶、恐惧或坏习惯
具体的操作方式如下：进入alpha状态，在脑海中秒回你不喜欢的事情，例如被困在车阵中。现在，把这幅景象所小城邮票大小。然后，想象愉快的景象或是经验，并加上强烈的情绪，让这幅景象在脑海中停留数秒，并重复同样的步骤数次。下次你被困在车阵时，你的神经系统就不会以负面的想法反应，因为这个负面想法已经被正面的情绪相连在一张纸上写下让你困扰的事情，把眼睛闭上，进入ALPHA状态，并 且想象非常正面和快乐的事情，重复三次。
表演
表演是运用潜意识的有力工具。我之前提过，有位教授在PBS的纪录片上指出，催眠其实就是演戏。表演好像有无穷的可能性。当你在演戏时，一切都变得符合逻辑。会想到你潜意识可以找到方法达成你交办的事项。所以，如果你觉得忧郁，就是你命令你的潜意识觉得忧郁。所以你也可以命令你的潜意识表演开心快乐健康的样子。
表演练习：显意识/潜意识一起合作
大概是引导潜意识和显意识一起工作的练习
8.操控潜意识III，用经典制约找回身心健康
启动装置和制约反应
巴浦洛夫对狗的实验，让狗受到铃声的制约后，每次巴浦洛夫摇铃，狗不用看到事物就会流口水。换句话说，看到食物流口水的反应，已经转移到铃声上，这和食物、饥饿已经没有太大关系，而铃声和流口水并没有先天的关联，这就是一种制约反应。“启动装置”就像是计算机屏幕上的小图标，是应用程序的快捷方式。应用启动装置实例如下：吩咐潜意识做事的关键是进入alpha状态。我们要通过异常穿的放松程序们才能达到alpha状态。当你放松并进入到alpha状态，你设定了一个启动装置，就是“alpha”这个词。练习放松数次之后，你应该可以被这个字之曰，被制约后，你就不用通过整套课程进入alpha状态，而是打开启动装置即可。深呼吸放松并想象自己对自己说“alpha”这个词，你就可以跳过课程，直接进入alpha状态。启动装置可以是文字、图像、色彩或者动作（例如触碰手指或是眨眼）。也可以使用声音和味道。
快速播放
时间是相对的（做你喜欢的事情事情会过得很快，做你不喜欢的事情时间就过得很慢），本课后面介绍的部分，会用到“快速播放”这个压缩时间的功能，这将给你带来帮助。
最具效果的潜意识使用方法
我认为“经典制约”是对潜意识最有效的制约方式，在改善健康、带来成功和改变人格等方面都会有帮助。经典制约很容易，但是在余额比其他方式，需要花费更多的时间，因为这需要花时间预备建议。如果某人现在50岁，此人的潜意识可能50年来都认为某事为真。为了要在短时间内压制50年制约的不当想法，需要非常有效率的方式，制约必须在alpha状态完成，并使用简明易懂的建议，并需要一再重复，直到这个想法在潜意识中成为优势意见。
第一步：写下植入意见
进入潜意识的意见，必须要包含新想法的所有层面
注意用字
大多时候，文字是显意识的工具。文字是你帮潜意识产生建议的工具。所以，值得注意的是，用文字是唤起影像和感觉的工具。使用文字去描述行动，并描述出栩栩如生、唤醒你强烈情感的影像。
要切实际
对于你想达成的目标，要勇于开口。但是目标要实际，不然你可能感到沮丧，并会失去信心。如果你想学习网球，一名72岁的“二流选手”，想要赢得温布顿网球赛冠军，就很显得不切实际。
实用现在式
潜意识只在现在工作。当你说“我会渐渐好转”这表示你明天会好转，但是潜意识没有明天，只有现在。明天离潜意识永远有一天之隔。“我会渐渐好转”的言下之意，其实表示你现在不好。所以这句话对潜意识下达的指令是让你现在不舒服。
表现正面
很多成功大事有时候会使用负面建议。我持坚持反对态度，我认为绝对不可以使用负面建议。所以不要使用“我不怕”这种负面语言，因为你其实在强调“我害怕”，并将害怕植入脑海中。说“我既沉稳又有自信”其实这也很简单。
明确直接的说法
你在想象目标时，要明确。你在脑海中想象“我想要一辆新车”，不如说”我看到我的新车，这是一台蓝色符号的四门轿车。我伸脚踢轮胎时，感受到传到脚趾的弹力。我看到自己坐在方向盘前面，车子的皮套是米色的，我问到新皮套的味道等等（使用你的感官去想象就完事儿了熬）。。“
个人化自己的建议
用你自己的话写下的建议比别人写下的话更好。你写下的话对你有特殊含义，因此会更有力。你可以抄袭别人的意见，不过要改变成适合你使用的意见，并加入个人的感觉和态度。
压力测试
想象自己在压力下的行为和表现。“我在任何情况下都能保持镇定。在紧急状况发生时，我的行为勇敢。我保持警觉，并可立即行动。。”
使用所有感官
让你的听觉、嗅觉、味觉和感觉因文字而受到影响，情绪和感官本身就是很强的能量，而且潜意识分不清楚是真是假
带着情绪
情绪就是能量，所以也要表现的很兴奋。“我高兴得喜极而泣。。”
和缓与权威
对自己的潜意识一般使用和缓的语气沟通，比使用权威的语气沟通效果好得多。你的潜意识必须听话，但同时你也要跟潜意识搞好关系，和潜意识彼此相爱，并互相帮助。朋友或情人不需要彼此命令，但是他们因为对彼此的尊重和共同的需要而携手合作。
第二步：加上启动装置
建议加上“启动装置”，每次制约自己的潜意识时，都要加上启动装置。比如我使用绿色当做“启动装置”，每次我看到或者想象绿色的时候，这个建议就会被重复写入潜意识千万次，建议的力度就会加强，并确认执行。每次我看到或者想到绿色时候，这项建议便不断增强，并得到越来越多的能量。
第三步：植入你的意见
植入你的意见 你可以用两种方式在潜意识中嵌入意见。第一种方式，进入 ALPHA 状态，并将 意见朗读出声。第二种方式就是录下你的建议。
第四步：重复
基本原则一开始每天重复一次，进行一周；然后每周一次，进行一个月；之后 一个月一次进行一年；最后一年一次。
第五步：分组
如果我们将意义相似的建议分组，并使用“快速播放”技巧，便可省下不少时间。建议分组后，用不同的水果、鲜花或颜色为每组的启动装置。例如，你可以用：苹果是“健康”组的启动装置梨子是“成功”组的启动装置葡萄是“关系”组的启动装置香蕉是“富足”组的启动装置木瓜是“营养”组和有节度饮食习惯的启动装置当你用这些启动装置制约自己时，他们可以在数秒内启动你的潜意识。进入alpha状态，并想象你自己将每种水果依次放在篮子里，更好的容器是漂亮的羊角（象征丰饶）中。每次你进入alpha状态，只需要花费数秒时间想象每种水果，便可以在短时间内重复五大组建议
健康建议的制约
以下是给自己健康建议的课程，目的是要让你的潜意识挺身而出，并充满优质健康的建议。将这项建议当成起步并加以修改，让你可以表达自己对于健康的情绪和感情。你可以针对更多身体部分或机能进行加强或感谢，记住，要使用能够链接影像的话语，绝佳的健康状态，应该是自然并持续不断的情况。放松的步骤药房在课程开始，带你进入深度alpha状态，你几秒钟进入到alpha状态后，使用启动装置的字眼，就可以一处那部分建议。现在，把课程录下来，坐在舒服的椅子上，闭上双眼，并播放你录制的内容。或是做在一张舒服的椅子上，进入alpha状态。
在潜意识中植入给自己的健康建议
终曲，你的超级市场
大概就是说，所有有用的东西都被这个人整理好了吧
后续课程，潜意识里的祷告，让宇宙心智听见你的声音
目前大家对宇宙奥秘，祷告和其他属灵的力量摸不着头脑，但是当这一天真的来临的时候，人类一代的进步，将会是现在的四倍。我们无法描述宇宙，因为任何的描述，对其都是限制。所以，我们不要说更高水平的心智是高级智慧，而是认为更高水平的心智是精神的某些层面。在此我会将更高水平的心智称为宇宙心智。
宇宙心智
宇宙心智和显意识、潜意识相连接。我们可以用两个圆圈来解释这样的关系，大圈圈的面积是小圈圈面积的数倍，大圈圈代表潜意识，小圈圈代表显意识，小圈圈在大圈圈里面。显意识和潜意识在你体内，是他们看不到想象不到、没有学到、没有体验的东西。不过，宇宙心智除了在你体内，也在你体外。超乎时间空间所包含所有的知识，对全人类一视同仁，将宇宙心智比喻成无线网络，宇宙心智就像宇宙的无线网络一样。
前面的课程涵盖了四项重要观念，这会让你的祷告更有效。这是：一，在alpha或者theta状态下进行祷告；二，要肯定；三，心思专一，四：让你的潜意识有全幅的信心
关键一：在alpha状态下祷告
在alpha或theta状态下祷告，会让你的祷告有效千万倍。我认为潜意识拥有更大的能量，苏已在alpha状态下来支取潜意识的能力
关键二：使用“肯定”祷告
许多祷告的内容都是肯定某人真的想要某样东西，需要注意的是，潜意识和宇宙心志不用显意识采用的时间框架运作，所以你的肯定祷告应该将时间设定在现在。你说话、观看、感觉的时候，都必须表演得像是你已经得到了祷告的结果。还有一个最重要的要点，就是使用情绪，祷告最有力的因素就是爱和同情。有意思的是，当你为别人祷告的时候，你的祷告远比当事人的祷告更为有力。之后，像个有良心且体贴的人，对宇宙心智说“谢谢”。想象你要的结果已经实现，并因此充满感激。要心怀谢意的不只是因为你得到想要的结果，也是因为你得到的所有祝福。
关键三：一心一意
针对同一主题，你的潜意识可能会有很多的想法，但是它只会采用一项。这个想法会主导你潜意识的做法，所以要求你的潜意识和显意识应该保持一致。
关键四：让你的潜意识充满信心
大家都同意拥有信心，祷告才会成功。这是病愈和祷告成功的基础。如果信心只在你的潜意识中茁壮，那么你的信心就不完整。信心很重要还有一个理由，如果你心里有怀疑，那你可能就会失败，恐惧在你的潜意识中并会压制你想成功的意志导致你失败。
所以总结一下做好一次祷告
在alpha状态下祷告，能在theta状态下祷告更好使用肯定祷告方式，想象结果，而非问题感觉并表达爱和同情确定自己一心一意，让潜意识和显意识意见一致对潜意识植入坚定的信仰，和显意识立场相同对于你拥有的一切福分心怀感激，并表示感谢
本人整理的书中提及的方法合集
方法三：制约 进入 ALPHA 之前，需要放松的过程。而制约就是缩短这个放松的过程，让我们 一想到 ALPHA 这个词时就会进入状态。制约反应的特点就是，想到一个词马上进入到一种身体反应的状态。 如：我的潜意识接受积极健康的建议。 每次练习的时候，我都会进入更深的 ALPHA 状态。 每次用拇指触碰食指时，就会提醒自己放松并保持沉稳。 制约进入 THETA 状态。这个状态是通过想象得到创意的方式。 利用笑声刺激自己的免疫系统。 这些练习的目的是让我们进入 ALPHA 状态的同时，依旧保持清醒。 警觉制约： 在某个重要的场合，却发现自己疲倦懒散，你就可以使用警觉制约。集中注意力，从 10 数到 1 并说出或心里想着“警觉”，你的心智和身体就会保持清醒，并准备 采取行动。
方法四：目标：列出短期、中期、长期目标 你的目标必须很明确，精细策划并明确写下目标，常常检讨并修正你的目标。 警告：别订错目标 确定你订的是你自己的目标。你的目标应该是让你感觉到快乐，而不是让其他 人快乐。我们的终极目标是：生命中的平静、健康、快乐和自我实现。在许愿时， 一定要小心，因为你的目标一定会实现。
方法五：自我形象想象练习 将一张纸上下对折，上方写下“自我形象”，下方写下“想象”。把这张纸放在 你的床头，睡前看着这张纸，并想象你已经拥有这些特质，想象自己已经成为了那 个想象中的人。
方法六：写下来 将你此刻的情绪写下来，分析为什么会产生这样的情绪。我产生这样的情绪的 目的是什么？我的这个目的除了这样的做法，还会有更好的做法来替代吗？我还需 要再次产生这样的情绪吗？不，我不需要了。
方法七：单摆循迹 你只要用一根线绑上小东西，制作一个单摆就可以了。用拇指与食指轻轻拉着 单摆进行摆动，问题的答案就在摆动的方向上。让你的潜意识以四种方式摆动：顺 时针，逆时针，东西水平，南北垂直。相对应的答案是：是，不是，我不知道，我 不想回答这个问题。 然后，我们开始进行交流，问问题。在交流前需要注意两点，一个就是命令潜 意识做这四个摆动，并告诉他相应的四个答案。二个就是要保持开放的心态、保持中立，不要预设立场。 当然，这个单摆需要在比较秘密的场合使用，而在公开场合是不合适的，这时我们可以使用手指运动。除了大拇指外，食指代表是，中指代表不是，无名指代表 我不知道，小指代表我不想回答这个问题。如果你正在为你的肠胃担心，可以事先 问问他，你可以食用哪些食物。
方法八：孵梦 你的潜意识全年无休，一天 24 小时工作。夜间意识仍醒着，并同时进行数兆项 工作。你也可以他配潜意识工作，让其为你解决问题或是产生新的想法。 孵梦的方式很简单：你只要在睡前请你的潜意识在梦中，在今天晚上的梦境中， 就某问题给你答案，或是为某问题提供想法。并让你醒来后，不但记得梦境也了解 梦的含意。
方法九：自动书写 潜意识可以籍书写表达自己的想法，使用一枝口径较粗的笔，将手肘轻轻放在 桌上，让其自由移动，找一张特别大的纸，进入 ALPHA 状态，命令你的潜意识开始 写字。不要看纸，不要让显意识妨碍你。可以通过看电视或听音乐的方式等手段， 让显意识分心。
方法十：肌肉反应测试 MRT 双称运动生理学。MRT 相信正面能量可以增加肌肉能力，而负面能量则会 削弱肌肉能力。正面能量伴随真理，而负面能量则伴随谎言。 做法：受试者伸出一只手臂，将受试者伸出的手腕往下压时，受试者要抵抗压 力。这时，肩膀要收紧，不能移动。接着，受试者或测试者说一句话，若此言为真， 则受试者的肩膀会保持不动，或此言为假，则受试者的肌肉就会变软，手臂会因测 试者的压力而动摇。 另一个方式就是双手的拇指和食指形成连锁双圆，说一句话，并让双手分开。 如果此言为真，你的手指会在一起，如果此言为假，你的手指肌肉会变软，造成两 手分开。 注意事项：测试前要拿下任何首饰，尤其手表。不可以放音乐。测试时心里一 定要想着测试的那句话。如果你很累或情绪不佳，测试结果会出现偏误。 MRT 可以用在决断某样东西对你有利还是有害。决断你服药的剂量。决断某器 官的健康状态。了解你对潜意识的看法。
方法十一：真的有用。 第一步：在一个卡片上写下你要的事情和情况，一张纸上只列一件事，力求具 体明确。如果要钱，写下你要的数字。如果要车，列出牌子、车款和颜色，同时想 象自已体验开新车的感觉，摸摸车的材质，甚至可以画下来。 第二步：在清晨和临睡前阅读这些卡片。 第三步：不要让别人知道你的愿望。分享只会稀释潜意识的力量，并引来批评 和怀疑。 第四步：不要指导你的潜意识该怎么做。 总之：当你决定好目标，写在一张卡纸上，一张卡纸只写一个目标。早上刚起 床和晚上临睡前，朗读这些卡片，不要跟任何人分享卡片的内容。不要告诉自己如 何达成这些目标。
方法十二：把你的想象图像化 一再让你的潜意识在心里想象你要的东西。这个方式需要布告板，胶水和许多旧杂 志。先选好你的目标，然后寻找杂志上对应你目标的图片或是可以提醒你的图片。 记得，不要去想如何执行你的计划，这是你精灵的任务。
方法十三：梦想书 每个人都应该拥有自己的梦想到书，除了自己任何人都不可能翻阅它。把我的 梦想写下来，不管多么的遥不可及或是荒谬可笑，我就是想要。把梦想写下来，并 在梦想书上做画。 第七部分、操控潜意识二—打开你的喜乐中心
方法十四：潜意识焖烧锅 方法：1）就某个问题，将你可以取得的所有信息，提供给潜意识。 2）要求你的潜意识提供解答。 3）把问题忘记，去做别的事情。21 天内，问题的答案就会浮现在你 的脑海。 例：白特渥在上台讲道前的一个月，会先在档案夹里写下讲道的主题，然后， 他在一张纸上写下跟主题相关的所有想法，并把那张纸塞到档案夹里。白特渥将档 案夹放在一个特别的抽屉里，然后让显意识把一切忘。一个月后，在没有通过显意识努力的情况下，他的脑海里出现了结构完整的讲道。 白特渥的方式，是将讲道放在了潜意识闷烧锅中。他让潜意识闷烧锅去为他准备讲道。然后，他的显意识把此事忘记。潜意识却搜集、整理这些想法。并把这些 想法储存在脑海中的文件夹里。
方法十五：单词建议 “删除”和“取消”“退去”“改变”去命令你的潜意识，去忽略刚刚说过的话 或看到的 景象。 “完成”“这们会快 10 倍”“这样会....”“正常”“到位” 3、取代你的负面想法。你想变成什么样的人，就朝那方面去想。
方法十五：坏事可以被覆盖。 在一张纸上写下让你困扰的事情，把眼睛闭上，进入 ALPHA 状态，并 且想象非常正面和快乐的事情，重复三次。