导图社区 筋膜枪使用方法
筋膜放松抢这么用才对，你用对了吗？看看下图！
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什么是 肌肉筋膜
深入或包绕独立肌肉的、大的片状和网状纤维
一种结缔组织，又称为结缔组织网
举例
牛肉或猪肉中那层白色的很薄的网状纤维
筋膜结构建立起了肌肉、韧带、骨骼之间的相互联系
分布在人体全身各个部分
起到感受、连接、稳定、协调动作等作用
肌肉筋膜的稳定作用使人体可以更好地维持一定的姿势
肌肉和筋膜组成了纤维网络、神经网络、体液网络
人体三大全身性联通网络
筋膜异常
影响人体的姿势
进而引起一些慢性疼痛
颈肩痛、下腰痛、膝关节痛等
容易诱发一些老年退行性病变
过度运动容易破坏筋膜的微结构
引起疼痛
炎症反应也相应加剧了疼痛
作用机理
肌肉筋膜的共振频率约为36—40赫兹
通过与筋膜达到共振
刺激肌肉、肌腱、关节囊内各种感受器
促进血液循环与淋巴回流
促进组织修复与生长
改善本体感觉障碍
减少乳酸堆积的作用
抑制肌肉纤维内的肌肉长度变化感受器—肌梭
快速松解肌肉 筋膜紧张的状况
档位说明
小
大
按摩头
球型头
适用按摩 手臂、腰和背
胸大肌、三角肌、背阔肌 臀部以及大腿上肌肉 股三头、股四头肌、小腿
U型头
适用于按摩颈部 和脊椎跟腱处
颈椎和脊椎两侧 的肌肉和穴位 脚跟跟腱的肌肉
圆柱头
适用于关节 和手脚掌
脚底和掌心 肌肉深层放松 可针对穴位
小平头
全身各个肌群
部位说明
只适用于肌肉软组织
不能对骨、关节进行击打
容易造成关节损伤
不能对神经和血管分布表浅的部位进行击打
禁止部位
脖颈、胸腹腔、腋窝
肌肉厚度较薄
膝关节、肘关节，或是手指、脚趾
肌肉较少
手背、大腿内侧、胸部等
血管破裂而不自知
颈椎、脊椎附近
神经较多
头部、颈部内侧、锁骨内侧
大脑及主动脉的部位
脊柱、脚踝、肘关节、尾椎骨等
骨头凸起的地方
膝盖及其周围
腓总神经、腘动脉、胫神经在此绕过
操作事项
不要太多加压力，筋膜枪有自带力度
朝着按摩肌群部位来回游走即可
顺着肌肉的纹理与走向
胸部肌肉是横向的
腿部肌肉是竖向的
一般情况
感到疼痛应该停止操作
一次操作不需按摩太久
长时间使用容易造成组织损伤、水肿
急性损伤不宜使用筋膜枪
容易造成局部组织更多的组织液渗出、水肿等
肩颈部
依着肩部的横向位置
缓慢移动游走击打
肩颈相连的根部位置（肩胛提肌）也可以击打
注意：枪身呈一定夹角
可延展至肩部后侧
避免击打骨头
腰背部
腰背部的按摩可以趴着让别人帮忙击打
或者单人站立反握筋膜枪也能击打到
从脊柱位置向两侧移动，缓慢反复
臀部
臀部主要放松臀中肌即可
在臀部侧面靠上侧位置，按下容易凹陷的地方
固定击打臀中肌及附近，轻微按压
腿部
大小腿则顺着肌肉纹理
上下移动击打
大腿可以侧面正面后面都能击打到
小腿则主要放松后面和外侧面
缓慢移动，反复游走
操作时间
深度运动完
每个身体大肌群建议按摩3-5分钟
平常上班缓解使用时
僵硬部位按摩1-2分钟即可
建议一个局部筋膜经线使用时间以30—60秒为宜
同一位置的使用时间不宜超过10分钟
适宜人群
经常健身或运动的人群
长期面对电脑、缺乏身体锻炼的人群
禁止使用
孕妇
绝经后女性
糖尿病患者
心脏疾病患者等
慢性疾病患者
骨质疏松患者
生长发育期青少年
急性感染或发炎
有开放性伤口
静脉栓塞疾病
肿瘤患者
其他重大疾病
使用益处
对扩充椎间隙、肩周炎、腰肌劳损有疗效
对足部按摩、增加血液流速具有疗效
用于预防背部酸疼
制 图 人
菲菲儿
制图时间
2020年8月9日
60min
信息来源
人民网、知乎、什么值得买等
