鐵腹鋼腰冶煉秘朮

詳細的描述了腹部核心強化的步驟及訓練邏輯。

鐵腹鋼腰冶煉秘朮

• 腹橫肌
  • 腹部筋膜放松
    • 俯身健身球上 快速前推4×20″
      • 拉伸30″
    • 平板支撐式上下腰 部升降3×30-50次
      • 拉伸30″
• 腹外斜肌
  • 腹部筋膜放松
    • 側臥上舉腿 3-4×25次
      • 拉伸30″
    • 啞鈴單側體 側屈4×35次
      • 拉伸30″
• 腹直肌
  • 腹部筋膜放松
    • 下腹
      • 仰臥抬腿 4×25次
        • 拉伸30″
      • 仰臥舉腿 4×35次
        • 拉伸30″
    • 上腹
      • 屈腿卷腹 4×35次
        • 拉伸30″
      • 助力式屈腿卷 腹3-4×30次
        • 拉伸30″
    • 腹直肌肉群
      • 平躺式V字大 挑戰3×20次
        • 拉伸30″
      • 跨跳 3×30次
        • 拉伸30″
• 豎脊肌
  • 腹部筋膜放松
    • 下部
      • 俯身平抬 腿4×35次
        • 拉伸30″
    • 上部
      • 俯身飛鳥 4×35次
        • 拉伸30″