第四章 行为改变与健康心理学基础

这是一篇关于第四章 行为改变与健康心理学基础的思维导图，主要内容有行为理论模式、行为改变原则、形成改变的策略。

第四章 行为改变与健康心理学基础

• 行为理论模式
  • 1.健康信念模型
    • 怕死 怕病，感知威胁
      • 感知健康问题严重性
      • 感知健康问题的可能性
      • 被提醒采取紧急性
  • 2.自我效能模型
    • 通过提升客户的自信心，让其参与运动
      • 运动史：影响力最大的自我效能来源
      • 成功的案例
      • 口头说服
  • 3.行为改变跨理论模型
    • 1.改变阶段
      • 1.思考前期——无意识，无行动
      • 2.思考期——有意识，无行动
      • 3.准备阶段——有意识，无行动，无规律
      • 4.行动阶段——有规律，不满六个月
      • 5.维持阶段——有规律，满六个月以上
    • 2.改变的过程
      • 1.思考前期——提供健康信息（有意识）
      • 2.思考期——提供运动信息（机会）
      • 3.准备阶段——提供运动计划
      • 4.行动阶段——效果体验感
      • 5.提供新的挑战
• 行为改变原则
  • 操作制约（教练通过先行条件制约好的条件发生再有好的结果）
    • 1.正面强化：好行为+阳性刺激=好行为强化
    • 2.消除（消退）：好行为+去除阳性刺激=好行为弱化
    • 3.惩罚：坏行为+阴性刺激=坏行为弱化
    • 4.负面强化：坏行为+去除阴性刺激=坏行为强化
  • 塑造成型（潜移默化）
  • 观察学习（孟母三迁）
  • 认知与行为（教练给客户的正面运动认识）
• 形成改变的策略
  • 1.刺激控制
  • 2.书面协调与行为合约
  • 3.认知行为技巧
    • 目标设定
    • 反馈
    • 决策
    • 自我监控