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《人生效率手册》读书笔记

这是一本实操性非常强的个人成长书籍。书中介绍了关于目标管理、时间管理、高效学习、个人成长体系等领域。每一天“量”的效率差别，日积月累之下，就成了人生“质”的差距。成功者一年胜十年，失败者十年如一年，你还在感慨自己与别人之间的差距越来越大吗？马上打开这本书，跟着张萌练习做人生的逆袭者！

编辑于2022-11-09 17:53:12 河南

人生
高效
逆袭

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《人生效率手册》读书笔记

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大纲

《人生效率手册》读书笔记

六、工具篇

总结反思工具

总结是反思的开端，要善用总结笔记助你反思，助你开启复盘之路

复盘是对思维的训练

回顾目标、评估结果、分析原因、总结经验

每日复盘——每周复盘总结

时间记录

开始做事前给自己微信发信息

未完成事项

异动标准小星星

多完成事项

列出多完成事项，并标准小星星

原因解析

调用学到的知识理论解析

时间管理建议

评估再计划中关键一环，找专业人事知道

今天想明白的一个道理

每日一反思

反思工具：灵感笔记

及时记录

决定性瞬间的一刻，灵光一闪的时刻

及时回顾

至少每半年全看一遍，思考原因、是否适用，实现的打勾

客观描述闪出灵感时的客观环境，灵感转为谈资

学习工具

读书笔记——阅读、逻辑梳理训练阅读能力

读书笔记是帮助你快速消化吸收书籍知识的有效途径

我们的阅读，可以转化成思想，成为思想的核心价值

4大板块

摘录：摘自什么书，那一段，日期，空格

金句：读一本书，记住一句话

复述这本书的基本逻辑，几大部分

思维导图：关注重点、细节，根据思考拆分重组

读者对作者逻辑架构的思考叠加

反思

通过这本书学到了什么

对干货知识进行分类总结，构建自己的知识体系

哪些知识是你过去从来没有听说过的

这本书对你的帮助是什么

发现新领域、打开心结、补充筛选书的标准

演讲笔记——沟通表达与公众演讲能力的训练

界定

日期（年月日时）、时常（18min开始无兴趣、45min是极限）

场合（装束、话术）、人数（自我评估、自我总结）

目标

提升自己演讲能力；增强别人关注度；销售产品、营销思想等

按照具体演讲人物设定的部分

一次演讲解决一个问题

列出提纲

知识点

评估：事后评估，反思，调整

复盘，演讲笔记与录像对比不足

金句

先一个，慢慢增加到三个

演讲稿：全篇

段间与段间留出一定距离，写排练时加入的动作（呼吸、强调、停顿、手势、表情）

康奈尔笔记法

随手笔记训练逻辑，归类整理（集笔记、复习、自测、思考于一体）

记录（Record）

顶端

课程名称、日期、授课题目\读书标题

右侧最大区域

记录课程要点

笔记、板书、ppt等

保持简洁

记关键词、关键语句（特别是反复强调的）、中心思想

记录不懂、不清楚的，时刻纠正笔记

简化（Reduce）

侧栏大纲

记录重点、关键词、简短标题、概念（提炼关键思想、关键事实）

背诵（Recite）

挡住右侧笔记，根据大纲提示回忆复述笔记栏内容

思考（Reflect）精髓

知识拓展、内在化

总结要旨：消化查漏补缺，澄清概念，加深理解，明晰思路

复习（Review）

每周十分钟快速复习笔记

社会资本，管理人际关系的利器

一个人成功与否取决于多少人支持你

人际关系本质是由心理距离较远的一方决定

10/20/150原则

10人管理原则

至亲类型

超越价值交换

无条件付出，父母对孩子，生死兄弟，以真诚为依托

20人管理原则

目标管理原则

时间成本，财务成本

一旦确定，就全情投入

用他们喜欢的方式对待他们

细心筛选，反复斟酌

150个人

能够支持你实现梦想的

更新，迭代

社交管理4大方法

分类管理

制定年度社会资本管理系统

标记法

知道如何给别人打标签

记录法

你给谁投资，就需要记录下来

对重要的人要投入足够时间，非常重要的人要全情投入

旅行工具：旅行笔记

基础模版：旅行目的地、时间多久、达成什么目标、购物清单

装备与物品勾选分类装入

证件类、电子产品类、健康补给类、生活必需品、洗护用品、衣物

交通工具随身清单（书、pad、耳机、面膜、眼镜、笔记、纸巾、口香糖、围巾等）

旅行日志：心情、反思

记录人生感悟、美好风景

五、自我输入和输出

自我输入的渠道，不仅仅只有上课听讲

输入，无时无刻不在

每一个阶段定义学习不同的内容，建立一个机制

拓宽输入渠道

最方便最快捷的就是来自导师的建议和意见

通过别人的评述和交流来学习

熟能生巧后，你才能成为别人的师父

把学到的东西转化成自己的观点，传授他人，指导他人

学习的完整过程就是输入和输出系统相结合

演讲，战胜恐惧很简单

成功演讲的两个要素

真诚

换位思考

演讲前的抛主题：问题，原因，对策，行动，四点

恐惧的原因

角色扮演，你扮演的这个角色你不适应了，就会恐惧不安

恐惧是“回归婴儿的行为表现”，是一种逃跑机制

一个人是由能量组成的，暴露在别人目光下，很多时候其实是在消耗自己的能量

自信表达，轻松hold住演讲台

80分的演讲包括

不打无准备之战

时间上的准备

提前24小时的准备

测算自己的可控时间

目标上的准备

确认需要达成的目标

尽量具体到不能再具体

不要指望满足所有人

沟通上的准备

真诚，换位思考

演讲的对象，沟通的对象，他们喜欢用什么方式进行沟通

对你演讲的话题有没有兴趣，有没有经历过

框架思维的准备

现象部分，问题，原因，对策，行动的演讲结构

精通排练

一个人之所以能做出完美的实践，交出完美的答卷，都是与准备，做计划密切相关的

90分钟的演讲准备

演讲的目的性

服饰与装扮

标志性，简单，不要条纹和波点

动作设置及手势

标志性手势

环境

麦克风、舞台、讲台、灯光

次序

竞赛越往后越有利

礼仪

鞠躬、握手、点头、目光赞许、点赞

手稿

积累素材，周笔记（总结、反思）、引起共鸣

彩蛋

三个故事，介绍\故事\励志。（忘词时使用）

开讲一分钟热血沸腾的励志故事；能把听过笑话的人都逗乐的笑话；自我介绍

如何淡定应对演讲台上的小失误

演讲打分

记录问题，如何解决，请教专家

换位思考

（针对受众喜欢的方式、语言）+真诚（让听讲者有收获）

反思

（自我演讲记录法，录音、录像——自己及观众反映）手机来电转移或飞行模式

打分表

语速、语气、语调是否舒服；穿装打扮是否得体；手势动作是否多余；演讲内容是否拖沓；观众反应如何

写作，也是一种输出

演讲

大纲、输出的内容、表达的思想观点、处理问题、管理时间的方式方法

写作

思维导图、积累（背诵、写稿、每天一句励志的话）

准备

明确传达什么思想理念、价值观、要达到什么目的

根据受众选择语言表达方式（精炼语言，不拖拉冗长等）

读书总结

敢比会更重要，要抓住一切可以锻炼自己的机会

实践有力量

学习的总结与反馈机制，学习是一个闭环结构

四、修炼硬本领

硬本领的修炼从你想清楚目标开始

确立目标前要逼着自己把目标想清楚，想清晰

这是大多数人缺失的

目标清晰后，再谈效率和硬本领

一万小时定律，除了勤奋，要借势，实践

里程碑，你人生中的转折点

自我盘点，回顾过去，一点点盘点自己的人生

里程碑事件

强制性事件（被动性的刺激）

强制性里程碑=关键性事件+时间要求+奖惩标准

到了那个时间段，你必须做出这样的选择，一旦选错，你的人生就会被改写

需要把握的三点

思考即将到来的关键性事件是什么

这次关键性事件，给了你怎样的时间节点要求，也就是必须在多长时间内把那些事做完

要提前预知，如果赢了这个强制性里程碑，那么你将会得到怎样的奖励或怎样的有利局面

如果输掉了，又会拥有怎样的惩罚或不利局面

以上这三个关键点，都要严格把控

在对时间节点的要求下，将目标严格列出来，一步步执行完善

目标管理+时间管理=赢的局面

主动选择性事件（主动性的刺激）

选择性里程碑事件，是柔性的，是一个人基于自我实现的目标来设定的里程碑计划

两方面解读

如果你输掉了强制性里程碑的话，那么你要挽转局面，就要重新建立一个里程碑计划

阶段性里程碑从没有什么速成

小目标设立，要围绕着总体目标来进行，不能偏航，不忘初心，方得始终

一定要客观而现实，不能夸大自己实现的速度以及个人能力，也不能妄自菲薄

每一个小目标内部，都要使用单点突破法，不断的反思与评估，不能犯懒

模仿，是创造的第一步

阅读相关领域的工具书

工具书读三本，至少一本

不要看网站图书排行榜，要找人推荐

关注微博，微信，博客

寻找模仿对象

向人学习的方式

关注他的微博，将他写的书都读了

持之以恒的留言，发私信

让他关注到你

随手记录你学的内容

有了直接联系后

把过去读书，实践过程中遇到的问题，整理成问题清单，适当的场合请教

讲课之后，微信群里面沟通时候

单独约见时候

拿出你的问题清单，和你对他的研究笔记

让他看到你的诚意

这个请教过程非常重要

最后，你要深度研究模仿者

是否复盘才是智者和愚者的分水岭

用“收集瓶”深度研究模仿案例

走出舒服地带，给自己”自虐“的机会

定位越舒服，职业生涯越危险

只要不是100%满意，就要离开舒适区，进入“自虐模式”

信息情报机制（搜索锻炼自己硬本领的机会）

学习演讲

争取一切可以在演讲比赛发言的机会

训练沟通能力

找陌生人、难沟通之人进行实战训练（单点突破法）

判断，选择锻炼自己的平台

与目标相关、可持续发展、平台资源

调整自己

讲挑战故事、演讲、写成文字、告诉更多人（舆论监督）

开启反馈机制（评价体系）

自我评价

自我意识的一种

是对自己思想、愿望、行为、个性特点的判断和评价

四个能力

获取信息的能力

包括感知能力、阅读能力、搜集资料的能力等

加工，应用，创造信息的能力

包括记忆能力、思维能力、表达能力（口头的、文字的）、实践运用能力、创造能力等

学习的调控能力

包括确定学习目的、制订和调整学习计划、培养学习兴趣、克服学习困难等

自我意识和自我超越的能力

他人评价

两个角度

评价的过程是一个对评价对象判断的过程

评价的过程是一个综合计算，观察和咨询方法的复合分析过程

判断处理的步骤

确立评价标准

决定评价情境

设计评价手段

利用评价结果

自我+他人，评价-教

教会一人就是练习一遍

都是凝聚自我评价与他人评价而形成的评价标准

为自己的身体编程，让身体适应好习惯

人类的身体需要编程，需要养成良好的习惯，需要习惯的力量

编程技术

从内部屏蔽外界无处不在的负面影响，自我保护

设计身体可以听懂的指令，身体与大脑虽然相连，但是并不共享一套体系

适当的外部刺激，选用有益的材质，刺激身体的复苏，学会调动身体的力量，把最好的状态调动出来

对现在的自己不满，那就要先清空自己，才能将新的内容装进去

戒掉坏习惯

不论什么事情，一定要先坚持21天，做到了，马上用自己想要的礼物奖励自己，做不到给自己惩罚，一定要坚持下来

从小处着手，改变诸多坏习惯，先选择一个最容易操作的

找一个人格榜样，在某方面优于你，争取全方位了解他，以他为榜样

将你要养成的习惯写下来，写下来的动作，就是你对此事的认可

告诉你的一个朋友，或者分享输出

能够充分了解坏习惯的坏处，并且能把它条分缕析地讲出来

至少给自己三次机会。给自己循序渐进改掉坏习惯的机会

参加异类社群，为自己营造氛围

别想太多，现在就开始

学会情绪管理，建立自身的减压渠道

情绪管理的关键在于减压

有效的几个方法

呼吸法

吸气3秒，停留3秒，呼气6秒

给大脑更多氧气，刺激副交感神经系统，降低呼吸速度和心脏跳动频率，使肌肉放松，血管膨胀，改善血液流动

给大脑传达一个信息：一切正常，无需抵抗或逃跑

分散注意力

转移注意力，使自己进入另一个角色

吃甜食

上午10点和下午4点是最佳时间

每餐前一小时不要吃，以免影响正餐

贪恋甜食能造成生理和心理的依赖，感到快乐

甜橙香薰

甜橙精油有阳光的特质，香气，含有大量vc，可令人迅速心情开朗，体会到生命中的阳光温暖

来一个长时间的拥抱

20秒的拥抱能提高荷尔蒙水平

冥想

每天冥想，或者大段时间冥想

休整期的安排

阶段性安排密集训练，但也要安排阶段性平台式的中转站

密集型的行动会让你缺少思考的时间

work hard，play hard

在合理的时间范围内安排休息时间

休整期结束前一天，至少拿出5小时或半天时间来做休整期后的计划，凡事提前，为自己进入异类状态做好准备

迎接恐惧，战胜困难，给自己提供挑战自我的机遇

每一个困难的背后，都蕴藏着同等，甚至更大的机遇

选择人格榜样，并紧密跟随

榜样选择应该有梯队性

需要人生榜样，也需要伙伴榜样

为自己营造一个自我激励的场景，才能做到坚持

自我激励

是一个可以将习惯坚持的很久，并且能够把一件事做的很长的重要法宝

书籍信息

作者：张萌

时间效率管理专家、畅销书作家、“下班加油站”创始人

帮助百万青年人提升个人影响力和职场竞争力

出版社: 湖南文艺出版社

出版年: 2019-5-31