《百岁人生》读书笔记

这并不是一本讲养生保健的书，而是一本具有前瞻性的书，系统地讲述了长寿时代我们的工作、学习、生活等方面可能遇到的种种变化，他们带来的机遇和挑战，以及个人应该如何应对。引导读者正确地看待长寿并积极应对，鼓励大家树立终身学习的理念，在不断变化的世界始终立于不败之地！

《百岁人生》读书笔记

一些思考及感悟

人会越活越长

虽然现在中国人的平均寿命只有75岁，但现在的年轻人有很大概率可以拥有百岁人生

这提醒了年轻人要为长寿做准备

当百岁人生已经是大概率事件，告别三段式人生，做一个终身学习者，爱惜自己，照顾好身边人

这是一本好用的书，在一个四处贩卖焦虑的环境下，这本书有一种奇特的舒缓焦虑的效果

假如我们活到100岁，作者给了两个建议

一个是要给自己的生命留出空白，就是在漫长的一生里，不要急着一直埋头赶路

另一个是重视自己无形资产的积累和打理，这会帮助你做出更好的选择

百岁人生的时代，要求我们时刻对变化保持开放的态度，以及对待任何一件事情，都需要用更长远的目光去做

第10章 实践篇：期待变革

从经济学和心理学角度来看，长寿人生需要对生活进行根本的重新设计，并且重新调整时间结构

长寿人生总结

对我们的自我认知产生的影响

更广泛的社会意义

教育机构、公司和政府的反应

自我认知

身份

长寿多出的额外岁月，让我们有时间和机会探索自己

并走向一种更接近你个人价值观和希望的生活方式，而不是按照你出生时所在社会的传统行事

如果是这样的话，这也许是长寿可以赐予我们的最大礼物

大多数人都会顺其自然的生活着，大多数人无法塑造自己的生活

当你想到你是谁，你能成为什么时，你可以看到许多种可能性

计划和实验

要想创造成果丰硕的百岁人生，中心内容是计划和实验

计划和准备是重要的，可以确保长寿人生的不稳定因素不会破坏财务状况和无形资产

实验是必需的，通过实验，能思考和检验可能存在的自我

计划和实验加在一起，为我们提供了目的和个性 以及塑造个人身份的心理联系性

人们之所以不会做出适当的行动，创造适当的计划，不是因为他们害怕自己行为的后果，而是因为他们对未来和自己有着非常乐观的看法

需要尝试找出适合自己的东西，理解你喜欢的，看重的东西，并清楚地了解什么东西能跟自己的性格和个性产生共鸣

精通

精通的关键是功效（知识和能力）和能动性（采取行动的倾向）

在功效方面，要确保每个人都能更好的了解世界上正在发生的事情

就能动性而言，长寿的挑战在于人们能设想出更多的未来自我

由于学到某种技能通常需要推迟短期快乐感，从而获得长期收益

所以延迟满足感非常重要

有成长心态的人可以坚持面向未来的计划，把自己赶出舒适区，专注于前方的道路

这对教育意味着什么

对许多人来说

将接受更多的教育和学习，在大学里度过的日子将增加

读研究生会更多，职业训练和学习方面的创新也会增多

人们将在接下来的日子里进行重要投资，学习新的专业知识，以适应不断变化的就业环境，更新并刺激自己的精神世界

教育机构面临四个问题

如何将新的学习技术和体验方式整合进来

如何打破年龄组间的界限

如何深入地传授创意、创新、人性和同理心

如何提升实用性，确保教育在科技的竞赛中胜出

数字技术给百岁人生中的学习提供了巨大优势

学校和大学可以创造出“各行各业的年轻人、中年人和老年人相互了解、互相尊重并发展合作关系的空间，这些空间将再度充满和谐精神”

越来越多的雇主报告说他们招收的毕业生不具备他们所要的技能，特别在创造力、创新、人情世故和同理心方面

这对公司来说意味着什么

我们的工作方式不仅被我们的愿望和欲望所塑造，而且也是由企业的实践形式、流程、文化和价值观所塑造

企业必须要做的6点建议

企业有必要重新平衡有形和无形资产

企业需要支持并认可员工的转型，也要认可他们培养和保护转型技能的强烈需求

企业可以让他们接受培训，从而在转型时期提升技能水平

可以保证人们能发展动态而多样的人际网

可以让雇员通过使用同行反馈来行成自我认知

企业必须将企业职业生涯的实践方式和流程进行重新组合，从过去三阶段转换为多阶段

企业将不得不考虑家庭在工作中所扮演的角色，它的地位在不断提升

最棘手的挑战将是改变公司对年龄的态度，并开始向年龄不可只论转变

在招聘、晋升和薪酬设置方面，取消隐含的年龄歧视

替换为与年龄和建立在年龄之上的同行评价无关的客观标准

最后企业必须接受并理解实验

以上建议对标准化的远离和复杂性的提升将被许多公司抵制

当经济遇到压力的时候，标准化做法有很高的价值

工业革命的一个重要特征是企业要求设定工作标准和统一的工作时间

关于政府

企业为工作创造了环境，而政府政策则建立了大部分生活环境

正如个人需要重新设计生活，政府也需要重新调整法律、税收和福利制度

在就业上设立大量法律，以及创立处理教育和婚姻的机构

政府在面对百岁人生的前景时，直接的反应就是集中精力解决财政问题，真正的挑战是来自对无形资产的管理

这也是政府的政策存在滞后的一个领域

两种估算预期寿命的方法

周期寿命和人群估计

强烈建议各国政府和精算行业不要再讲对预期寿命的周期估计当做他们的核心假设

为了实现财政可持续性，大多数政府正试图通过消除提前退休的激励措施来解决这些差异

不平等的挑战

对政府来说，长寿最重要的影响之一就是不平等

虽然人们的预期寿命正在增加，但并不是所有人的预期寿命都在以同样的速度增长着

由收入水平所决定，富人的生活比穷人要长的多

希望有一些旨在把资源投向穷人的重大政策，以缩小健康差距

如果让百岁人生成为一种礼物，而非一种诅咒的话，需要具备大量的自我认知，相当不错的技能和教育程度，支持转型阶段所需的财政资源以及和雇主谈判时的筹码

那些缺乏技能和知识的人将无法维持长期的退休生活，并且不善于应对转型

对低收入来说，保留国家养老金，养老金目标对准他们

对高收入的人来说，自行筹集养老金

为什么变化这么慢

人们寿命的延长，社会将出现变化程度与公司和政府相对有限的反应之间形成了鲜明的对比

社会变革需要很长的时间

短期主义问题，就像环境可持续问题一样，减少碳排放所需要的改革，我们现在承受的改革成本，而收益则会归于后人

当社会试图找出回应长寿大礼的最佳手段时，社会的异质性就会出现

第9章 亲友篇：改变的私生活

对父母而言

一旦将孩子养育成人，他们仍然有时间来将重心放在友谊上面

而他们的朋友可能会更加多元化，因为他们会在不同年龄层遇到那些拥有同样想法和热情的人

工作弹性

职业附加值的5个维度

时间压力

指工作中遭遇严格的时间规定

工作的结构化程度

更高的结构化意味着更少的自主性

工作灵活度

保持联络

工作中必须与团队其他成员保持联系的要求

取代性

只有某些人能完成，别人很难执行

以上都是高薪工作的标志，弹性少，男性比女性合格

注意：由于女性需要照顾小孩和老人，她们大多选择灵活度高的工作

多代同堂的生活

多代生活可以促进长寿，老来孤独是可怕的

缺点

缺乏隐私和代际关系有可能产生摩擦

第8章 时间篇：娱乐还是创造

时间本质上是平等的，而且本质上也是稀缺的

当生命延长的时候，肯定会有些质量上的差异，因为人们自己能决定如何度过额外的时间

时间的悖论

现在人们的工作时间比50年前或100年前要少

再创造与娱乐的平衡

花更多的时间在无形资产（家庭、朋友、技能、知识、健康和活力）上投资，我们要更多的是再创造而不是娱乐

第7章 金钱篇：长寿推手

我需要多少钱

人们不仅要考虑未来的养老金和未来的消费，也要考虑到目前的消费习惯

一个人越是在生命中某个阶段中拥有较高的消费水平，就越难适应退休时的较低消费水平

人们的满意度不仅取决于当前的消费水平，还取决于过去的消费水平

拿房子做赌注

房产价值释放机制计划（类似以房养老），将越来越受欢迎

管理投资组合

家庭投资常见错误

在股票上投资不足

投资股票时 会倾向于本地化偏见，投资他们熟悉的股票

往往会集中购买他们雇主的股份

出售资产方面，家庭倾向于出售价格上涨的资产，坚定持有下跌的资产

最后是惯性问题

家庭往往存在“维持现状偏见”，不会重新审视他们的投资组合

金融机构

前额叶在认知性理性思维和长期规划中起至关重要的作用

较老的、成熟的是边缘系统：捕捉情绪和本能反应

前额叶会告诉你，你应该按长期利益行事，而边缘系统会促使你做出更直接决定，更早满足自己

“现实偏好”（双曲线贴现）

人们一般在短期内会急躁行事，但在长期规划中表现出了更大耐心

第6章 阶段篇：人生新模块

长寿的恩赐终究还是时间的恩赐

在漫长的人生中，我们有机会去创造一种有意义、有目标的生活

青春再来

新阶段最令人兴奋的方面是它们跟年龄无关

在传统的三阶段中，年龄是阶段的直接指标，使得人生成了一种简单的线性进程

三阶段的人生机制，在制度上让年轻人、中年人和老年人之间被隔开了

年轻和可塑性

百年人生有多个阶段，数次转折，它需要灵活性和可塑性

所以将青春期的特征延续到成年阶段将变得更有用

随着年龄与阶段之间的脱节，不同年龄层的人开始参与相同的活动，轻松玩到一块儿，一些关于年龄的刻板印象就会消失

把年轻人的灵活性和好奇心与上了年纪之人的智慧与洞察力相结合

在生物进化学中，青春期保留到成年期的现象被称为“幼态持续”

玩乐与即兴发挥

人类与机器以及机器学习的区别在于，人类具有创新性和创造性，能够玩乐和即兴发挥

一旦你把利益加进来的话，你所做的事就不算玩耍了

不断尝试新事物

从根本上来讲，我们是通过做事情来学习的，而这些新阶段给了我们好的机会 让我们采取行动，然后思考行动时的感受

成为一名探险者

属于发现的时期

人们云游四方，发现世上的一些事情，也是发现自己

大展身手探索世界的奇妙自由

困难的经历

最好的探险阶段总是包含苦难

那些对自己有深刻认知，具有强烈道德感的领袖共同之处在于，他们受过苦难的历练

他们曾真切的体验到别人的生活，体验到别人的痛苦与愤怒，兴奋和欢乐

尽管经验本身至关重要，但人人们也需要进行内省，创造一个机会，改变人们看待这个世界的方式，然后分享这种属于个人的故事

探索不分年龄

三个阶段探索尤为不错

18-30岁

45岁左右

70-80岁

这种探索时期发挥的作用

有时间评估人生状况

更深入理解人生选择

更多思考信念和价值

在人生末期，成为一名探险家，可能是一种难以置信的重返青春的历程

在45岁左右探险，人会越来越更多的认识到，他目前的人生计划和他无形资产的枯竭将不足以支撑他以后的生活

在这段时间内，教育和再培训这样的活动将重新走入他的人生之中

30岁出头那几年的人，一般是探索者，会更多地了解自己，更多思考他们是谁，他们喜欢什么，他们擅长什么

选择、搜索和匹配

急忙决定，慢慢后悔

真正让我们这一代人受到区分的，不是他们出生时所处的特定社会环境，而是他们是第一代真正意识到百年人生来临，并正在为此进行计划的人

探险阶段对理解选择和尝试最佳匹配而言至关重要

昙花一现和原型

独立生产者的目标不是创办一个持续发展的公司，这类公司的目标是成长，发展，然后被出售

有些将是昙花一现的公司，旨在“过把瘾就死”

独立生产者对于各种可能性有着更敏锐的感觉

这种快速的原型周期不断产生反馈，帮人们培育出“如何让某一计划得以实现”方面的想法

成为独立生产者

通过生产来学习

独立生产者阶段着培育专业知识、学习和进行生产

创造力集群

大部分人聚在一起，相互学习，他们经常聚集在智慧城市的边缘

轻装上阵

共享经济异军突起，它或是能让购买某物的人获得收入，或是让个人获得资产的好处，而不必投身于跟其相关的工作，或者花钱购买这些资产

制作一种投资组合

在三个方面平衡

赚取资金，匹配支出，增加储蓄

维持自己的声誉，在技能和精神上得到刺激

开发出额外的角色，拓宽学习面，提供一种目的感

投资组合阶段的动机

资金积累

和探索有关

和活力与刺激有关

和学习和社会贡献有关

挥别过去

在进行全职工作的同时，开始尝试小规模的项目

从原来着重于内部的企业人脉网，转向重视更为外部、更为多样的人际网络

消除低效率

投资组合面临的挑战之一是效率低下

投资组合不同成分之间建立协同效应，因为所有活动在所需能力和知识点都有一些共同点

高水平的项目管理技能

降低转换成本的另一种方法是压缩时间，而不是将其分割

举例：比如工作完整的两天，而不是四个半天

“野胡”的出现

真正拥抱新阶段的人生18-30岁的人

这代人十分长寿，面临着更大的不确定性，所以人生的选择可能会有极高的价值

这个年龄组创造了选择，推迟了承诺（晚结婚，晚买房），保持了灵活性

对于18-30岁的人来说，经济环境更多地转向生产，学习生产技巧，以及在教育之外学习知识

—被描述为“野胡”的人（一群有智慧的马）

转变的本质

通过重新“充电”来提升活力，或通过再创造活动来早就生产性资产

各种转变的共同之处在于，它们倾向于逐步展开

多样化的人际网络对于创造对机会的嗅觉而言十分重要

充电和重新创造转型

在重新开始下一阶段的生活之前，花些时间来投资这些无形资产，是种有吸引力的转型形式

另一种选择是基于再创造的转型，重点是积极投资于生产性的无形资产之上

新的技能和知识，新的人脉或新的观点

为转型提供资金

书籍信息

作者

琳达.格拉顿

伦敦商学院管理学教授，为MBA学生讲述关于未来工作和人力资源策略执行计划的课程

她被《商业思想家》评为最具影响力的15个人物之一，2015年被评为伦敦商学院最佳教师

安德鲁.斯科特

伦敦商学院经济学教授，牛津大学万灵学院和欧盟经济政策研究中心研究员

斯科特毕业于牛津大学三一学院，研究重点是各种长短期因素对政府和企业的影响

副标题: 长寿时代的生活和工作

出版社: 中信出版社

出版年: 2018-7-10

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第1章 生活篇：天降长寿

追溯至1914年，当年出生的人活到100岁的可能性为1%

自1840年以来 ，预期寿命每年增长3个月，也就是每10年增长2~3年

2007年出生的孩子有50%的概率活到104岁

预期寿命增长经历的不同阶段

儿童和婴儿的死亡率的下降带来了预期寿命的大幅增长

政府鼓励在医疗卫视服务方面进行创新

营养标准提高

人们被教导采取更为健康的生活方式

预期寿命的第二次大幅增长得益于中老年慢性疾病问题（特别是心血管疾病和癌症）的改善

预期寿命的下一次大幅增长将得益于老年疾病问题的解决

预期寿命增长背后的偶然因素

健康状况改善

营养更充足

医疗更优质

技术更先进

卫生条件更好

收入更高

预期寿命增长的主要因素

传病媒介控制

药物和免疫方面公共卫生的革新

预期寿命增长的关键因素

公共卫生和教育

无论出生在何处，你都会更加长寿

贫穷国家预期寿命起点比富裕国家低，但总体上，同样受益于预期寿命的增长

百岁人生最早亲历者是发达国家，但它正在成为一个全球现象

你会永生吗

富贵病、久坐的生活方式和越看越多的肥胖症会阻碍预期寿命的进一步增长

谷歌人工智能团队描述通往300岁的三座桥梁

第一座桥梁是遵守实践最佳医疗建议，以充分延长寿命

从即将到来的生物科学革命搭建的第二桥梁获益

第三座桥梁

它能使我们从纳米技术创新中受益

人工智能和机器人将对老化的身体进行分子水平的重建

百岁人生的概念不是科幻，也不是对未来的狂野猜测，不是少数幸运儿达到的上限

你会更健康地老去

只有人生本身是好的，更长的寿命才是一件好事

越来越多的研究人员说，人类的健康寿命也会更长，即生病的年限会缩短

研究得出清晰的结论

经常运动、不吸烟和控制体重的人，病态年限一般会被大幅延迟

公共卫生、教育和行为变化是实现健康老年的关键

细胞衰老是多重疾病引起死亡和病态的基础

现在人们正在通过研究促进细胞存活更长时间，并继续自我修复来思索衰老过程的本身，而不是专注于具体的疾病

不要简单地把健康生活100年当成目标，而应该将百岁人生当成你的预期寿命下限

第2章 财务篇：更晚退休

你的寿命越长，你需要的钱就越多

这意味着要么存更多的钱，要么工作更长的时间

正在消失的养老金

“账单到期即付”的国家养老金计划

根据这个计划，目前的税收被用于支付目前的养老金

存在的问题

人们的寿命更长了，但出生率越来越低

出生率下降时，潜在劳动力会比即将退休的人少

这些趋势造成的结果是税收减少，但养老金支出增加

问题的严重程度：老年抚养比

1960年，日本的老年抚养比是10%，即10个劳动力抚养一个养老金领取者

预计到2050年，日本的老年抚养比将达到70%

类似“旁氏骗局”

和所有金字塔骗局一样，只有进入骗局的新成员

各个国家正在进行改革，总体的原则一致

提高退休年龄以增加纳税年限，减少养老金的可申领时长，并将养老金更多地给予低收入和少资产者

国家养老金改革是缓慢的

企业的职业方案在快速变化

在美国，获得固定养老金的雇员人数从1983年的62%下降到2013年的17%

储蓄的负担正在越来越多地转移到了个人

这种压力是全球性的

伴侣

有伴侣会使得解决长寿人生中财务问题更容易一些

在家庭中形成了规模经济

家庭的净收入会上涨

一间房子不会住了两个人就比住一个人贵一倍，一顿饭也不是两人人吃就比一个人吃贵一倍

当寿命延长时，大多数人除了延长工作年限之外别无选择

第3章 工作篇：就业形势

丘吉尔

向前看永远是明智的，但高瞻远瞩总是困难的

我们很难对未来做出预测，越是遥远的未来，不确定也越大

处理不确定性是长寿人生的重要组成部分

新行业和新生态系统

行业变化

随着信息技术兴起，机器人技术及人工智能快速发展，环境问题日益突出及人口老龄化的影响，经济会做出反应，就业形势会发生更多的转变

农业部门的生产力可以大幅提高，而休闲行业的生产力往往不会增加

举例：如美发师

专注于寿命和生物工程的医学研究会成为重要的增长部门，服务部门将转向医疗和服务供应

新系统的出现

3D打印技术的兴起，大型企业的规模优势将消失

大型企业将越来越多的被小型企业和初创企业包围

这些由员工更少但通常更专业的企业组成的生态系统将成为增长点

零工经济

越来越的人不通过全职或兼职工作获得收入，而是通过完成多个连续买家的一系列具体任务获得佣金

与零工经济类似，作为实体店共享经济提供了灵活的收入来源

新的生态系统有助于协调工作、休闲和家庭

工业化以前，生产主要是在将工作和休闲融合为一体的家庭中进行

从工厂至办公室的兴起，导致了工作、休闲和家庭更为正式的分离

新兴工作生态系统有了更多机会可以削弱这种分离，使工作和生活再次融合

灵活城市和智慧城市兴起

人们正在向大城市转移，这反映了靠近创意和高技能越来越重要

智慧城市正成为拥有想法和高技能人群的交汇点，这些人希望接近其他拥有高技能的人士

创新正在以更快速度发展，他们希望靠近其他聪明的人来推动彼此的发展，互相挑战

规模的效益越来越大，经济学家称之为“密集市场效应”

每一个智慧型岗位都创造了另外五个就业机会，智慧城市将比老制造中心更适宜创造就业机会

社会学家称“选型交配”的现象增加

相比过去，现在的婚姻伙伴在教育和收入方面的情况更加相似

办公室的概念可能会变得传统，并且昂贵得可笑

更多人将在家里、当地中心和共享社区中心工作

失业在未来

对就业的整体威胁是，随着创造性破坏的展开，受到冲击的是传统领域的劳动密集型企业

但创造会生成根本不需要雇佣那么多人的新企业和新行业

工作中空化

劳动市场已经中空，提供的就业机会多为高技能和低技能岗位，而不是中等技能水平的工作岗位

出现中空化的原因

许多只需要中等技能的工作都是常规认知工作和常规操作工作

技术能够以更低的成本替代人完成这些工作

技术在代替人类去做中等技能水平工作的同时，也起着和高技能人员相辅相成的作用

未来的工作

从技术角度看，未来工作问题的关键就在于对人工智能和机器人取代人力劳动的限制

人的两种独特技能

一种与解决复杂问题相关的技能。此类技能依赖于专业知识、归纳推理和沟通能力

富士康员工创造的价值在2000美元左右，而苹果员工创造的价值超过了64万美元

价值创造在创新，而不是制造

第一种技能的核心：波拉尼悖论

我们知道的，比我们可言说的更多

人类知识的一部分都是隐藏的，因此不能以指令的形式写下来，所以无法被人工智能和机器人技术复制

第二种是独特技能与人际交往和情景适应有关

第二种技能的核心：莫拉维克悖论

让机器进行智力测试或执行检查程序时达到成年人的水平并不困难，但是让它们有一岁小孩般感知能力和行动能力则非常困难，几乎不可能

新工作岗位

技术进步会提高生产力和生活水平，从而鼓励人们花更多的时间去消费，因此技术进步不会造成总体失业

虽然机器人确认抢走了工人的工作，但也会创造出一大批新工作

这些机器需要人来制造、维护和操作

回到波拉尼悖论和莫拉维克悖论，人类现在在创造、共情和问题解决、自由往来和大量体力劳动方面显然比机器人和人工智能更具优势

第4章 资产篇：专注无价之物

无形资产

美好的人生需要获得家人的支持，结交优秀的朋友，掌握过硬的技能和知识，还有健康的身心

这些都是无形资产

无形资产是长久和高效生活的关键

无形资产你不可替代，也不可逆转

我们必须谨慎对待与无形资产相关的选择

无形资产之所以无价，是因为它们不能被轻易定价和交易

乔治.维兰特：幸福有两个支柱

一个是爱

一个是留住爱的生活方式

伊斯特林悖论

虽然富裕的人往往更加快乐，但平均幸福度与平均收入之间并没有直接的关系

钱可以为无形资产提供支持，这反过来又可以为财务上的成功提供支持

资产管理

把友谊、知识、健康作为资产是百岁人生的关键框架

资产富裕

三类对长寿有意义的无形资产

生产资产

可以帮助个人在工作中更有成效并获得成功，从而增加个人收入

技能和知识属于这一类

活力资产

关于精神和身体的健康和福祉

包括友谊、积极的家庭关系和伙伴关系，以及个人健康。

转型资产

指对自我的认知、接触不同网络的能力和对新经历的开放态度

生产资产

学习和教育的回报

教育的平均回报率比通货膨胀率高15%

教育和技术在赛跑

在百岁人生中，大量的知识习得可能不再是一次性的，也不再是在生命的早期阶段完成

重视知识

学习是人生的重要组成部分，它的价值远远超过它给我们带来的收入

曼德拉

教育是你改变世界的最强大的武器

教育和学习与成长对职业发展有利的关键领域

思想和创造力发展领域

人类技能和共情发展领域

核心便携式技能开发领域

支持创意、创新和创造的教育可能会越来越重要

高贵的技能将是那些与复杂的人类共情、动机和鼓励有关的技能

将人们区分开来的不是他们所掌握的知识，而是他们使用这种知识所获得的经历

隐性知识虽然很难掌握，它是智慧、洞察力和直觉的基础，要通过实践、重复和观察来获取

同辈

如果团队成员互相信任，对彼此的声誉有积极的评价，那么他们就会非常高效

对开发生产资产尤为重要的是，以工作为基础建立的同事间互相高度信任的小型网络

声誉

可口可乐和苹果公司 他们公司的大部分价值不在特定的物质实体或有形资产，而在于品牌和知识产权的无形资产

个人品牌也是如此，最紧迫的世俗义务就是建立良好的个人声誉

你的声誉由他人来决定，在一定程度上由联系赋予的

他人会根据你的行为来评判你的声誉

长久以来连接无形资产的线索之一就是良好的声誉

举例：如更换工作

公正、诚实、踏实和值得信赖的声誉都是你可以在许多角色和工作中带来价值的保证

活力资产

身心健康和心理健康是至关重要的无形资产

使我们感到快乐、满足、充满动力又积极向上

健美和健康

脑细胞会随着年龄增长而死亡，但大脑具有新塑性

反复使用和练习可以改变它的运作方式，并可以帮助它进行恢复

体育锻炼是避免智力下降的重要因素

锻炼增加了大脑供氧，刺激激素分泌

平衡生计

大多数人都会在办公地点和家里经历情感溢出，这种溢出效应可能对压力产生积极和消极的影响

从而影响我们的活力

即工作的情绪会带到家里，家里的情绪也会带到家里

再生友谊

只有亲密友善的关系网才能让你保持理智，使你感到愉快，对你的活力资产有所贡献

与其他人有良好关系的人比孤立的人更生机勃勃，更精力充沛，也更积极向上

在百岁人生中，这种深厚的、情感丰富的友谊更难维持，也更加珍贵

随着人们寿命越来越长，经历的变迁越来越多，他们之间的联系就会因为身份的变化而变得松散，甚至是断裂

转型资产

预测第二阶段的工作将出现碎片化

转型资产是那些有助于提高转型成功率，减少不确定性和降低成本的资产

三个相互关联的转型因素

只有对现在和未来的自己有所了解才能成功转型

已经创建了动态/多样化网络的人会发现转型对他们而言更容易

转型就得行动起来，我们对体验的开放和欢迎

自我认知

当你准备好接收反馈意见，寻找和聆听他人想法，然后对问题进行反思的时候，你会对自己有更好的理解和感悟

使那些正在积极构建转型资产的人脱颖而出的是他们不仅更新了信息，而且还在改变对自我的感觉和看待世界的方式

对自己了解越来越多，越来越复杂，就越能够应对不同的需求和不确定性

当人们改变的不只是他们的行为方式，不只是他们的感受方式，还改变了他们的理解方式时，转型就会发生

我们需要对自我进行认知，最重要的是它能够提供一种身份认同感和连贯性

身份的变化让人不安，一旦有了变，人们就会问不变的是什么

多元网络

当你在前所未有的广泛和多样化的网络中进行互动时，你的观点会开始转变

由于你的身份从根本上根植于你的关系和友谊

因为最熟悉你的人是最有可能阻碍你而不是帮助你转型的人

投入最多以保持不变的往往就是他们

你所接触到的新同行群体会带给你新的价值观、规范、态度和期望

他们也可能遇到类似的疑问，正是这些比较点创造了转型的“爆发点”

人们无法从朋友那里得到新的机会（社会学家称之为强扭带），而是从一个朋友的朋友这样的弱纽带那里获得新机会

朋友圈里有很多冗余的信息 大家知道的信息都是相同的

当这些网络扩展到还不熟悉的人时，人们就可以从中获取全新的信息

欢迎新体验

自我认知和多元网络的结合为转型提供了基础。但为这项资产带来活力就是行动

准备敞开心扉接受创意解决方案，尝试整合不同人生部分的新模式，对别人的工作和生活保持好奇心，自如地应对模糊不明的新奇事物

大部分的日常生活基本上都是由惯常组成的，它们使我们的

我们可以有意识的探索其他存在方式，引发新的一轮学习的常规破坏

第5章 情景篇：可能的自我

三阶段人生情景设想

三阶段

学习—工作—退休

两个因素将使人生陷入困境

历史储蓄不足

缺乏对无形资产的投资

过度依赖早期的教育和职业生态建立的“小团体”

三个半阶段人生情景设想

三阶段：学习—工作—退休+兼职工作

延长工作时间，可以缩短资产耗尽的时间，有助于实现资产的平衡

多阶段人生情景设想

三阶段：学习—工作—退休

第四阶段

职业组合

企业家

举例：多阶段（可能情景）

十几岁上学，30岁可能又重新回到校园，20岁的时候忙得没空谈恋爱

40的时候抽空谈个对象，没过2年结婚了，50岁的时候从公司管理层辞职，中间花一年时间旅行放空自己

回来之后又找个新行当重新开始创业，60的时候创业成功，又重新回到学校学个新学位