愤怒

为什么会愤怒、为什么有些人容易愤怒、学会维护权益、生气时，如何让自己快速平静下来。

愤怒

• 为什么会愤怒
  • 界限被侵犯
    • 身体界限，被别人打
    • 物权界限，别人擅自使用你的物品
    • 尊严界限，被言语攻击
  • 某些需求没有被满足
    • 生理需求
      • 饿了，渴了，累了，困了，起床气没有被满足
    • 心理需求
      • 被尊重，理解，欣赏，被爱，关心，爱护等
• 为什么有些人容易愤怒
  • 过于执着于自己的观点
    • 区分“你的观点”和“你自己”，你不同于你的观点
      • 别人觉得你那句话说错、哪件事做错，并不是质疑你个人， 就事论事。放下过强的自我。
  • 觉得别人在针对自己
    • 不为别人的情绪负责
  • 长时间沉浸在负面想法里，不懂得放手
    • 打破强迫性思维，分散注意力，比如和别人聊天、听音乐等
• 学会维护权益
  • 摒弃的传统思想
    • 无畏的忍让、大度
    • 任何情况均不斤斤计较
    • 吃亏是福
    • 懂事
• 学会恰当地表达愤怒
  • 感受法《亲近的人》
    • 表达感受，不评判对方／自己，多以“我”开头，而不是“你”开头
    • 感受 feel 幸福 开心 平静 愉悦 舒服 自在 满足 欣慰 振奋 安全 踏实 害怕 担心 焦虑 忧郁 紧张 绝望 伤感 烦恼 苦闷 茫然 震惊 沉重 厌烦 孤独 疲惫 累 嫉妒 尴尬
    • 评判 think 对事情／人/行为 表达看法
    • 平静地表达具体需求。感受+需求，比如我感觉有点累，你能不能去倒垃圾
  • 态度法《自己有错，别人抓住错不放》
    • 自己的错，承认道歉并承担责任
    • 别人为自己的态度/做法负责
  • 措施法《别人严重侵犯自己的权益》
    • 运用法律等措施维护自己的权益
• 生气时，如何让自己快速平静下来
  • 我希望对方做些什么，能使我真正消气？
  • 我应该如何表达，才能说服对方愿意这样做？
  • 不侵犯自身权益:肯定对方努力--指出不足--提出改进方法
  • 侵犯自己权益:态度强硬沟通