自我教练模型

情绪自我教练模型，类似于ABC理论，此模型有助于提升情绪觉察以及管理方式。教练工具--用积极的归因写情绪日记；我的坏情绪是他人或外界造成的吗？我的情绪并不是外界造成的，而是由我的想法决定的。不管别人如何做，外界发生了什么，我都可以通过管理自身的想法来管理自己的情绪。

自我教练模型

• 定义
  • Brooke Castile创立的一套关于如何看待和解决生活中的问题的工具。
• 组成
  • 事件 （circumstances）
    • 客观事实，中性，没有好坏之分。
      • 比如过去的经历是事件，别人的行为也是事件
  • 想法（thoughts）,对事件的解读，主观性。情绪来源于想法。
  • 情绪（feelings），对事件的情绪反应，主观性。词来形容，区别于想法。
  • 行为（actions），对想法/情绪的映射，采取的行为。
  • 结果（results）
    • 行为的结果
• 教练工具-- 用积极的归因写情绪日记
  • 第一栏:事件～客观中立地描述
  • 第二栏:想法～对事件的看法
  • 第三栏:情绪--行为--结果
  • 积极归因法:愿意相信新想法，新想法才能带来积极情绪。
    • 好奇心观察过去的想法和情绪，和自己的想法待一会， 思考他们从何而来，是否在阻碍你
    • 自我关怀，非评判责备自己
  • 图片示意
• 我的坏情绪是他人或外界造成的吗？
  • 我的情绪并不是外界造成的，而是由我的想法决定的。 不管别人如何做，外界发生了什么，我都可以通过管理 自身的想法来管理自己的情绪。
  • 情绪成年:完全对自己的情绪负责，不怪罪他人。