克服讲话紧张

在活中，有许多小伙伴都会有一讲话就紧张的习惯，那怎样克服呢？此篇思维导图带你学习克服讲话紧张的物理调节法，心理调节法，应用小技巧，日常训练法。

克服讲话紧张

• 物理调节法
  • 深呼吸
    • 吸气时间达到七秒为宜
    • 吸气时默念7个数后吐气
    • 反复几次，能有效缓解紧张带来的心跳加速和呼吸急促
  • 唇齿操锻炼
    • 舌头尽力往左顶10秒
    • 舌头换边，再尽力往右顶10秒
    • 舌头在口腔里绕着牙齿外围顺逆时针各绕5圈
  • 拉伸放松
    • 伸伸懒腰，压压腿，让身体放松下来，缓解肌肉紧绷
    • 先让手放松下来，快速找回力量感
• 心理调节法
  • 积极暗示法
    • 公众讲话第一步：自己给到自己正面的积极暗示！
    • 告诉自己这没什么可怕的，怕什么呢?
    • 怕对方看清你？还是怕结果不好？
    • 又或是得不到想要的？
  • 目中无人法
    • 如果你是近视眼同学，请把眼镜摘掉！避免自己看到观众的反应
    • 同时在眼睛失焦的环境下，给自己选择一个视觉焦点。
• 应急小技巧
  • 破罐破摔法
    • 如果在台上发现自己紧张到不行，那就索性上来就承认自己的紧张
    • “哎，其实我今天站在这里，现在非常的紧张~”
    • “不好意思，我真的太紧张了，忘词儿，让我想想哈~”
  • 掩饰紧张法
    • 为了掩饰自己的紧张，要有意识的放慢语速！
    • 在某些关键词前面适当的停顿，听上去会更加从容~
• 日常训练法
  • 云彩排法
    • 做演讲、面试、pre前，在脑子里想象自己讲话时的场景、观众、环境等，尤其是提前彩排到可能会突发的意外情况
    • 除开演讲稿件的熟悉外，还可以和周围的人做先现场模拟练习
  • 脱敏训练
    • 限时 限定每次的叙述时间，一分钟、二分钟、三分钟...
    • 直播态 将过程当做直播，全程保持流畅，遇到问题灵活解决问题
    • 眼睛盯摄像头 模拟现实生活中的眼神交流