导图社区 如何处理愤怒
这是一篇关于如何处理愤怒的思维导图，主要内容有一、压抑愤怒二、表达愤怒三、理解愤怒四、使用愤怒。
一个人要想幸福的活着，理解这张图很重要，一个人的思维想法可能会受家庭教育、学校教育、社会教育所影响，我们要吸收内化 发现个人社会价值观。
这是一篇关于如何处理愤怒的·思维导图，分为压抑愤怒，表达愤怒，理解愤怒，使用愤怒四方面的内容。感兴趣的小伙伴可以看看哦~
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如何处理愤怒
一、压抑愤怒
1、压抑愤怒的方式
自我强迫
我要理性，我不能愤怒，我很优秀，我很成熟
自我安慰
算了吧，有啥好愤怒的，多大点事啊
否认愤怒
我根本就没有愤怒，这些不至于让我愤怒
转移注意力
我去买东西，去吃好吃的，去努力工作
2、压抑愤怒的优缺点
优点
①看起来很和谐，避免冲突
②可以维持良好人设，能控制好情绪
③对当下的生活工作有帮助
缺点
①伤害身体 很多疾病与压抑自己有关
②减弱生命力 会容易抑郁
③容易被人欺负
④会伤害人际关系
二、表达愤怒
1、指责
我很受伤！你让我不爽，我就也要让你难受！
你不按我的要求来做，我就要惩罚你！
要让你感觉到害怕，让你知道你让我不爽的后果
我要让你感到后悔，去反省当初不该那么对我。
重点：以势取胜； 效果：让人内心害怕，不敢反抗
2、讲道理
让他明白是他错了
他这样对你造成伤害是不对的
从而要求他改正
重点：以理取胜； 效果：让人说不过你，憋得难受
3、一致性表达
很清晰地告诉对方你怎么了
对方如何伤害了你
以及你为什么生气
重点：我在表达我的情感
4、采取行动
想表达自己的愤怒，但是语言上会有困难
当感到绝望，但又有表达愤怒的需求时
就会转而将愤怒指向语言之外的部分
重点：我说不出来； 只能用摔东西、甩脸子，冷暴力等
三、理解愤怒
1、评判：你做错了，你必须要改正
2、期待：我是对的，你必须听我的
3、要求：我都这样，你必须也这样
4、连接：我不开心，你必须不开心
5、恐惧：我很害怕，你必须也害怕
6、爱情：我很爱你，你必须很爱我
四、使用愤怒
1、使用愤怒的方法
改变别人，让你满意
愤怒可以起到提醒的作用，让他人意识到自己存在问题
维护边界，避免被伤害
愤怒可以起到自我保护的作用，告诫他人注意分寸
引起关注，获得被爱
愤怒可以转移注意力，让他人注意到你
2、转化愤怒
·运动
·挑战自我
·竞争
案例
①孩子放学一回到家就开始玩，直到晚上8点仍然在看电视，完全没有去做作业的想法。 ②老公回家之后就躺在沙发上，不做家务，也不带孩子，还不愿意跟你多说几句话，他只是拿着手机在玩游戏
标签懒惰不上进“不认真” 标签“不顾家”不负责”不爱我
为什么
① 你判断贴的标签并不一定是真实的 ②你简单的贴上标签其实是一种忽视 ③ 你愤怒源于你贴的标签别人不认同
这只是你自己的主观猜想 这样你就不用去关心对方到底发生什么了 你愤怒就因为你说他不对，他还不承认
怎么做
①不要评价他人
②要解释清楚
你们很可能不再同一个维度上思考 得让对方明白，什么对你来说很重要，为什么很重要 具体化表达，描述事实，而非情绪
③不要全面否定
你哪哪都不好，没有一样能行的
④不要制定规则
你潜意识里有很多规则,内心潜台词就是：你应该**
⑤学会接纳与尊重
1）第一步：保持中立和好奇 2）第二步，接纳差异允许别人的想法与你的不同。 3）第三步，尊重 没有谁好谁坏，没有谁高谁低
2、期待：我比你厉害，你应该听我的
男朋友不回电话微信，我就不停地联系他，继而抓狂愤怒。他明明可以回，就是不愿意回
我孩子周末两天不写作业，非要拖到周一早晨各种补，这让我特别愤怒。他有能力写啊，就是故意不写
①期待过高
你的期待就超出了他的能力
你的期待就超出了他的意愿
②内心嫌弃
你认为对方居然看不清楚自己的位置 不主动把自己放到低姿态其实你内心是嫌弃他、觉得他很糟糕，你总是认为再这样就离开他
③充满愉悦
先把别人看得低了，就会显得我高了,油然而生的愉悦感和优越感
③有条件的爱
解决了这个问题的你，才是值得我爱的 解决这个问题的你，是不值得我爱的 我不喜欢现在的你，我只喜欢理想的你。 拿自己的爱威胁控制别人，让别人妥协
④审判惩罚
热暴力：我想伤害你(打你、骂你、报复你，让你难受)
冷暴力：我想抛弃你(我想离开你、抛弃你、和你隔得远远的)
接纳自己的平凡
不要太自恋以自我为中心 降低期待，多爱自己 要接受，自己的事，自己负责
3、要求：我不能做，你也不能做
妈妈早上叫孩子起床，他明明醒了，却躺在床上不动，明明起来了，又躺在沙发上不动，然后就爆炸了
1、自我要求太高了
自我强迫：我不喜欢做，但我还得做 自我局限：我只能这么做，不能做别的 完美要求：我要做到绝对的最快最好 我不能违反规则：人一定要照顾别人的感受，不能自私。
2、太累了
愤怒=外在刺激压力-内在承受力＞0
3、刻意隐藏自己的阴影人格
不能接纳的自己、不喜欢的自己；敏感：阻止别人说出来我很差
与自己和解：比起变好，轻松快乐也很重要
就是时而放弃；学会求助；注意休息；良好社交；做有兴趣的事
有一天你特别心烦地回到了家，却看到孩子在看电视，而且他不仅在看电视，还发出没心没肺的笑声。这时候你会是什么样的心情呢？你会没好气地责问他：“作业写了吗？”孩子说写了，你会问“钢琴练了吗？地板这么脏，怎么就不知道拖一下！直到他也不开心地关了电视，主动去找活干，你才满意
嫉妒：你的愉悦度，不能超越我 伪装：让自己看起来很强大 传递：我想让你体验体验我的感受
我需要心里平衡，需要你看见，需要你理解
跟让你愤怒的人学习，不要那么强求自己，比对方更能豁得出去
你大部分的思想都来自于父母 和自己父母和自己和解吧
5、恐惧：我很害怕，你必须做或不做
不负责任，就会伤害孩子，孩子将来就会怨我；孩子怨我，我就是一个失败的妈妈；我是一个失败的妈妈，就是一个失败的人；我是一个失败的人，别人就不喜欢我了；别人不喜欢我，我就……活不下去了。”）
愤怒是一种创伤
你被父母以爱之名驯化了，你会一直按照这个自动思维思考
你害怕失控——遵守这个逻辑才是安全的
希望他人为你改变来保护你——不然我们都不好
发现错误
要破除头脑中“A=B，B=C，所以A=C”的关系。因为A到B只是概率事件，B到C也是概率事件，所以A到C，就是更小概率的事了。
相信自然能力
不用活的太刻意，相信自然能力，顺其自然，你在做这些事的时候，是自发的，所以是不累的、愉悦的，是在顺道而行。
一位妈妈说：“我很愤怒，孩子快六岁了，还是很爱哭，稍不如意就开始大哭。”我很爱他，他怎么就不能体谅我很累呢，有什么要哭的啊
父母欠我的，你要还给我
我很可怜需要被爱
我付出了你就要爱我
小时候没有缺爱缺关心 希望他来填补自己的早年缺失 渴望被关心，被尊重，被认可，被重视
停止刻意付出
心甘情愿去付出，不要强迫自己刻意付出，还期待回报
好好爱自己
照顾自己的感受
就是自己满足自己
你使用愤怒向别人索取，终究是一种依赖
