《掌控习惯》习惯备忘单

关于《掌控习惯》习惯备忘单的思维导图，主要内容有第一定律、让它显而易见、第二定律、让它有吸引力、第三定律、让它简便易行、第四定律、让它令人愉悦。

《掌控习惯》习惯备忘单

• 怎样养成好习惯
  • 第一定律、让它显而易见
    • 1.1 填写“习惯记分卡”；记下你当前的习惯并留意它们
    • 1.2 应用执行意图：“我将于［时间］在［地点】行为］。”
    • 1.3 应用习惯叠加：“继［当前习惯］之后，我将会［新习惯］。”
    • 1.4 设计你的环境。让好习惯的提示清晰明了
  • 第二定律、让它有吸引力
    • 2.1 利用喜好绑定。用你喜好的行为强化你需要的动作
    • 2.2 加人把你喜好的行为视为正常行为的文化群体
    • 2.3 创设一种激励仪式。在实施低频行动之前先做一件你特别喜好的事
  • 第三定律、让它简便易行
    • 3.2备好环境。创造一种有利于未来行为的环境
    • 3.1 减小阻力。减少培养好习惯的步骤
    • 3.3 把握好决定性时刻。优化可以产生重大影响的小选择
    • 3.4 利用两分钟准则。缩短你的习惯所占用的时间，争取只需要两分钟，甚至更少
    • 3.5 自动化你的习惯。在能够锁定你未来行为的技术和物品上有所投入
  • 第四定律、让它令人愉悦
    • 4.2 让“无所事事”变得愉快。当避免坏习惯时，设计一种让由此带来的好处显而易见的方式
    • 4.1 利用增强法。完成一套习惯动作后立即奖励自己
    • 4.3 利用习惯追踪法。记录习惯倾向，不要中断
    • 4.4 决不连续错过两次。如果你忘了做，一定要尽快补救
• 怎样戒除坏习惯
  • 第一定律反用、让它脱离视线
    • 1.5 降低出现频率。把坏习惯的提示清除出你所在的环境
  • 第二定律反用、让它缺乏吸引力
    • 2.4 重新梳理你的思路。罗列出戒除坏习惯所带来的益处
  • 第三定律反用、让它难以施行
    • 3.7 利用承诺机制。锁定未来会有利于你的选择项
    • 3.6 增大阻力。增加实行坏习惯的步骤
  • 第四定律反用、让它令人厌恶
    • 4.6创立习惯契约。让坏习惯的恶果公开化并令人难以忍受
    • 4.5 找一个问责伙伴。请人监督你的行为
• 成功的最大威胁不是失败，而是倦怠 对于基于结果的习惯，重点是你想要 达到的目标，对于基于身份的习惯， 重点是你想成为谁？