超级大脑的7个习惯

巧妙控制大脑，提升人生质量——读《超级大脑的7个习惯》有感 ，大脑训练的关键因素是什么呢?研究发现,只要从提升兴趣、立刻行动、积极行动、持之以恒、正确决策、挑战自我、情绪管控这七个习惯入手,我们就可以最大限度地利用大脑、激活大脑潜力,让目标实...

超级大脑的7个习惯

• 激发大脑的主动性
  • 多巴胺控制法
    • 自我暗示
      • 库埃疗法
        • 成功治愈疾病的或许并非药物本身，而是坚信“一定可以治愈”的强烈信念
          • 一句话概括：每一天我的各方各面都在不断变好
        • 当采取行动时，请告诉自己这很简单。如此一来，事情就真的变得简单了（心理暗示）
          • 大脑天性懒惰，必须重复多次
          • 脑科学角度：越是放松的状态，大脑越容易渗透语言的真谛
    • 将大目标分解成阶段性小目标
      • 设立目标的动机
        • 内部动机
        • 外部动机
        • 最初以外部动机促使其养成习惯，然后诱导内部动机转变为主要动力来源
      • 从行为到习惯
        • 歌德：今天所做之事勿候明天
        • 威廉·詹姆斯：习惯改变，人格就会改变；人格改变，命运就会随之改变
    • 促进多巴胺分泌
      • 多巴胺不仅给予“愉悦感”，也能激发“干劲”
  • 提高多巴胺水平的方法
    • 运动、冥想、专注兴趣、寻找新乐趣、挑战新鲜事物
• 立刻行动
  • 工作带来兴奋感
    • 工作刺激：无论身处怎么样的环境，必须先动手做。通过工作活动身体，启动大脑的干劲开关，激发干劲。一旦真正开始工作，就会投入其中，从而感到兴奋。
      • 脑科学角度：通过“动手”，工作信号传递至大脑的腹侧苍白球，然后进一步刺激“伏隔膜”（神经细胞的聚集体）
      • 干劲开关=伏隔膜
    • 趋近成功法则：往往越接近终点或目标时，注意力越集中，工作速度、工作效率远胜以往
    • 借助“工作刺激”之力开始工作，利用“趋近成功法则”，高效率且心情舒畅地完成工作
  • 散步与思考关系密切
    • 在追求发散性思维的测试中，一边散步一边思考效果更好
    • 在需要专注思考想出唯一正确答案的测试中，一边散步一边思考会适得其反
  • 将大脑的思维方式转变为“加分法”
    • 越是完美主义者，越无法立刻行动
    • 能做到勉强及格的“仓促应战”即为理想状态
      • 树立暂且先完成Beta测试版的态度
  • 立刻行动也是高品质工作的要求之一
    • 元认知：站在更高视角对自我认知进行认知 通俗来说指察言观色的能力
      • 自己正在做什么
      • 真正的终点在哪里
      • 他人对于自己的看法与要求
  • 无法立刻行动的认知歪曲（思维习惯）
    • 摆脱自以为是的思维方式：随意推论、自我评价过高、乱贴标签、应该陈述
• 积极行动、快速行动
  • 大脑的两种特性
    • 遵循本能的“大脑边缘系统”
    • 充满理性的“前额皮质”
    • 当经过深入思考再行动时，大脑边缘系统组成部分之一的小脑扁桃体缩小，灰白质体积增加
  • 过度心理压力可导致拖延症
    • 短视思维：具有拖延症的人难以理解自己的判断与行为将对未来造成怎样的影响，认为未来非常抽象、与自己毫无瓜葛，缺乏对未来生活的情感认同
  • 积极勤勉才是最好的生活态度
    • 首先，改变自己的观念，相信“积极勤勉=出色“
    • 其次，暗示自己“我能积极行动”，并不断运用多巴胺控制法
  • 积极行动不适用于反感之事
    • 人生旅途各不相同，自然不可相提并论。
  • 切勿乱贴标签
  • “错误成功体验”助长拖延行为
  • 偶尔也需要拖延
    • 区分事情的性质
      • 需要积极行动
      • 快速行动
      • 可以稍后敷衍了事
  • 大脑喜欢处理单项任务
    • 任务切换会使工作效率降低40%，也会成为脑萎缩的原因之一
    • 处理多重任务时，大脑感觉疲劳会消耗比平时更多的能量
    • 如果养成了多重任务处理习惯，将会增加患痴呆症的风险
  • 整洁的环境提升专注力
    • 当目睹家中杂乱的环境时，压力荷尔蒙皮质醇的水平将有所上升
• 持之以恒
  • 游戏化防止思维公式化
    • 1、保持主动完成工作的积极、乐观态度（即使失败也绝不气馁）
    • 2、伙伴之间相互认同、相互信任、建立社交关系、激发团队积极性
    • 3、通过不给自己增加负担的方式获取新收获，提升幸福感（选择心理难度较低的任务）
    • 4、设定一个以未来或世界为背景的宏大故事，并将自己融入（绘制理想蓝图，将自己未来的样子刻在脑海里
      • 通过肯定句式向大脑传达愿望，便可巧妙骗过大脑，提高实现愿望的可能性
  • “游戏化”案例
    • 在“倒行”中“前进”（不安于现状）
    • 在不同寻常的地方工作
    • 自由变换工作顺序
    • 将小小幸福设定为奖励
    • 以缩短时间，效率化为目标
      • 设定结束时间
    • 与伙伴分享喜悦
    • 实现达成度的可视化
      • 采取积分卡制度
      • 制作任务规划图
        • 采取“目标达成还需几天”的逆向思考方式
  • 自己举办发布会
  • 蔡格尼克记忆效应(相比完成的任务，尚未完成或因故中断的任务更令人印象深刻)
    • 采用“拖泥带水”的结束方式，故意半途而废，则会增强“渴望继续工作”的完成驱动力
  • 降低大脑的期望值（需要抑制多巴胺分泌时）
• 后记
  • 思考“生命极限”一词
  • 懂得生命与时间的可贵
  • 巧妙控制大脑，提升人生质量
• 保持心平气和
  • 愤怒是人类与生俱来的本能
    • 愤怒会促使压力荷尔蒙皮质醇分泌，从而影响海马体的记忆管理等功能
  • 控制发怒的方法
    • • 发怒后忍耐6秒：通过6秒的等待，行动迟缓的前额皮质才能开始工作，控制大脑边缘系统
      • 转移注意力
      • 将愤怒管理转化为习惯
  • 将愤怒转化为“原动力”
  • 没有谁“天生温柔”
    • 互惠原理：人在受到他人恩惠时，会产生”必须回礼“的想法
  • 先实现自我满足
    • 认真对待周围的一切，解决所有问题，锻炼自己各方面能力
  • 观摩学习
• 挑战自我
  • “一成不变”的生活方式难以维持生存
    • 适者生存：灵活适应外部环境变化，调整自身系统的物种得以幸存
    • 无论做什么事，如果抱着不情不愿的心态便难以促进多巴胺的分泌
  • 活用“模仿细胞”
    • 改变一个人的3种方法
      • 1、改变时间分配
      • 2、改变居住环境
      • 3、改变交往人群
    • 活用镜像神经元的作用，并确保自己朝着正确的方向前行
  • 适度做出不同寻常的选择
  • 放下过去，展望未来
    • 不断汲取新鲜事物，才能帮助我们勇敢面对 挑战
• 下决定、做选择
  • 切勿乱贴标签，克服“自认优柔寡断”
    • 增加下决定、做选择的机会，有意识进行决策
    • 紧接着立即称赞“成功做出决策的自己”（绝不后悔）
  • 情感与理性并非相互对立
    • 情感提供理性判断的基础
    • 常常保持乐观积极的心态至关重要
  • 做出决策的坚定态度有助于减少选项
    • 做选择时尽量减少选项，避免选择过载
  • 享受决策的乐趣
    • 记住：世界上不存在完美的决策
    • 摒弃完美决策，以勉强及格的决策为目标
• 发自内心地信任自己，不断挑战新鲜事物，我们拥有的强大执行力远超个人想象
• 主动设置一个满足尊重需求的场合
  • 尊重需求：希望获得他人认可与尊重的心理
    • 他人尊重
    • 自我尊重
• 灰白质主要用于分析处理各级信息，承担大部分的高级处理任务
• 拖延是心理正常防卫机制，也是懒惰且喜欢节约能量的大脑典型行为
• 速度or质量
• 能否保持纯粹的动机是多巴胺控制法能否持续生效的关键
  • 破坏效应：大脑讨厌墨守成规的天性
  • 当"体验成功即可获得奖励“成为常态，反而容易丧失动力
• PDCA循环
  • Plan-Do-Check-Act
• 乐队花车效应（从众效应）
  • 相比个人观点更愿意接受大众观点的心理倾向
• 展望理论
  • 获得利益时：优先考虑如何“确保真正到手”
  • 利益受损时：优先考虑如何“最大限度规避风险”
• 大脑其实很“懒惰”
  • “懒惰”是大脑的天性
    • 大脑“高能耗”的特点使其养成“一切尽可能自动化处理”的习惯
  • 大脑喜欢节约能量
    • 生物学角度：大脑自动切换“希望保持静止”和“希望节约能量“的模式是一种优秀的自我保护手段
    • 行为经济学角度：人类普遍具有一种倾向——相比获取更希望不吃亏
  • 周围人不行动，大脑也“不愿行动”
    • 大脑像个年幼的孩子，最喜欢盲目“随大流”
  • 大脑禁不住诱惑
    • 贬低自己的行为毫无意义
      • 从大脑性质而言，我们面临的“做不到”理所应当，完全没必要责备自己
    • “做不到”并非自身能力不足，只是大脑“不想做”罢了