反内耗

反内耗，如何化解我们内心的冲突，阅读笔记。第一次制作，不是很完美，凑合着看看。

反内耗 如何化解我们内心的冲突 于德志

• 掌控人生的权利
  • 掌控感是所有力量的源泉
  • 痛苦是一种自我选择
• 内耗的神经机制
  • 爬虫脑 情感脑 理智脑
  • 知识和态度 越挣扎越痛苦 身心疲惫 丧失察觉、行为的能力
  • 接纳 仪式 努力 反馈 分解
• 六把钥匙
  • 自豪与羞愧
  • 沮丧与悲伤
  • 爱与快乐
  • 放松与好奇
  • 成长与收货视角
  • 接纳与前进
• 摆脱思维困境
  • 思维闪回
  • 思维反刍
  • 多思
  • 标签化思维与认知融合
  • 思维唤醒的冲动与欲望
• 远离感受伤害
  • 恐惧与焦虑
  • 愤怒
  • 悲伤
  • 羞耻
  • 无力与绝望
• 摆脱人际困境
  • 识别并表达感受
  • 明确表达需求
  • 处理习得性无助
  • 接纳+唤醒好奇+帮助描述+寻找解决方案
• 解决现实困境
  • 训练
    • 自我察觉训练
      • 结论
      • 感受
      • 接纳放松
      • 价值与方案
      • 行动、反馈、调整
    • 人际反应察觉
      • 攻击
      • 防御
      • 平静
      • 好奇
      • 共情
  • 陷阱
    • 目标违背了自然规律
    • 目标不可自控
    • 目标与价值脱钩
• 心理治疗的全部工作就是解决沟通失败的问题。—卡尔. 罗杰斯
• 能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池子的将军更伟大。—拿破仑
• 心是家的主人，它能把天堂变成地狱，也能把地狱变成天堂。—约翰. 弥尔顿
• 何期自性，本自具足！—六祖坛经
• 恐惧常常起因于无知。—爱默生
• 危机不在外面，危机实际上是内在的，而我们不愿意面对这一点。—克里希那穆提
• 我就去做，不担心结果。如果不成功，我就接受结果。—奥南朵
• 成功=正确的方法+艰苦劳动+少说空话