《认知觉醒》——周岭

这是一部可以穿透时间的个人成长方法论。通过“大脑构造、潜意识、元认知”等思维规律，你将真正看清自己；通过“深度学习、关联、反馈”事物规律，你将洞悉如何真正成事！

《认知觉醒》——周岭

• 焦虑如何产生？
  • 类别
    • 完成焦虑
    • 定位焦虑
    • 选择焦虑
    • 环境焦虑
    • 难度焦虑
  • 原因
    • 急于求成：想同时做很多事
    • 避难趋易：又想立刻看到效果
• 如何消除焦虑
  • 克制欲望：不要让自己同时做很多事
  • 直面现实：看清自己真实的能力水平
  • 要事优先：想办法只做最重要的事
  • 接受环境：在局限中做力所能及的事
  • 直面核心：狠狠逼自己一把去实现它
  • 提升能力+保持耐心
    • 得耐心者得天下
      • 复利曲线
        • 积累到拐点后飞速增长
      • 舒适区边缘
        • 舒适区-拉伸区-困难区
          • 拉伸区努力进步最快
      • 成长权重对比
        • 改变量>行动量>思考量>学习量
      • 学习曲线
        • 上升期-平台期-上升期-平台期
• “潜意识”是怎么回事
  • 模糊：人生就是消除模糊的比赛
    • 认知模糊
      • 学习知识
    • 情绪模糊
      • 拆解烦恼
        • 深入潜意识
    • 行动模糊
      • 里清外明
        • 选择模糊-没得选
  • 感性：顶级成长就是“凭感觉”
    • 特性
      • 没有思维
      • 只关心眼前事物
      • 喜欢即刻、确定、简单、舒适
      • 天性的部分
      • 信息处理速度极快
        • 潜意识：11000000次/秒 意识：40次/秒 潜意识是意识的275000倍
    • 用途
      • 学习
        • 感性帮助选择，理性帮助思考
      • 寻找人生目标
        • 小事听从你的脑，大事听从你的心
    • 方法
      • 最字法
        • 最为触动的事
      • 总字法
        • 总是冒出来的念头和情绪
      • 无意识的第一反应
        • 第一个念头
      • 梦境
        • 潜意识传达信息的一种方式
      • 身体
        • 身体最诚实
      • 直觉
        • 为来路不明、无法解释的信息开绿灯
• 何为“元认知”
  • 最高级的认知
    • 对自身的“思考过程”进行认知和理解的过程
    • 反思能力
    • 被动和主动
    • 时刻从高处、远处、深处看自己
      • 保持清醒，不迷失
      • 保持动力，不懈怠
      • 保持平和，不冲动
  • 觉察力和自控力的组合
    • 主动审视
    • 自我控制
    • 每个选择节点
      • 先停留几秒
        • 审视第一反应
      • 想清楚
        • 清晰明确的主张
• “元认知”有何作用
  • 成为自己人生的思维舵手
    • 当下的时间
      • 保持觉知，审视第一反应，明确主张
    • 全天的日程
      • 保持清醒，时刻明确下一步
    • 长远的目标
      • 保持思考，长远意义和内在动机
• 如何重塑认知
  • 早
    • 规划、跑步、反思、读书或写作、困难的工作
  • 冥
    • 闭眼静坐，集中于自己的呼吸，每天15分钟
  • 读
    • 学会选书 为了改变 高阶读书法
      • 注意关联
      • 读写不分家
  • 写
    • 用简单的语言
    • 用自己的语言
  • 跑
    • 生态系统充满活力
    • 大脑变聪明
      • 运动+学习
      • 有氧运动+复杂运动
• 如何“借力而行”
  • 专注力
    • 情绪专注
      • 活在当下
      • 身心分离
        • 当下太无聊
          • 更有意思
        • 当下太痛苦
          • 更舒适
      • 身心合一
        • 让感受回归行动
    • 学习专注
      • 主动选择信息
      • 深度沉浸
        • 正确的方法
          • 明确的目标
          • 极度专注
            • 意识的专注模式vs潜意识的发散模式
          • 有效反馈
          • 拉伸区练习
        • 大量的练习
  • 学习力
    • 匹配
      • 拉伸区练习
    • 深度
      • 步骤
        • 获取高质量的知识
        • 深度缝接新知识
        • 输出成果去教授
        • 如何改进
          • 获取并亲自钻研一手新知识
          • 用自己的话把所学知识写出来
          • 反思生活
      • 好处
        • 不再浮躁、磨炼理智
        • 跨界能力提升
        • 产生更多灵感
        • 看到事物关联、产生洞见
      • 浅学习
        • 深度之下的广度才有效
        • 专注于深度学习，对浅学习保持开放态度
    • 关联
      • 【点】
      • 让一切与自己有关
        • 手中有锤子
        • 输入足够多
        • 保持好奇心
        • 主动关联
          • “这个道理还能用在哪里？”
    • 体系
      • 【面】
      • 打碎各家认知体系
      • 寻找触动点
        • 触动+强连接
          • 用自己的语言重新解释
          • 需要时可以顺利提取
          • 生活中经常练习和使用
      • 拼接适合自己的认知体系
        • 帮助自己判断和决策
    • 打卡
      • 避免情形
        • 动机转移、动机扭曲
          • 动机：完成打卡而非学习本身
        • 认知闭合、效能降低
          • 学到了，立即停止
        • 任务心态、身心分裂
      • 转变策略
        • 用记录代替打卡
        • 设下限、不设上限
    • 反馈
      • 及时、持续的正向反馈
        • 驱动本能脑、情绪脑
      • 作品意识
        • 直接上直接做
      • 痛苦也是反馈
        • 尽最大力气打磨到最好
        • 分享策略，展示给能力不如的人
        • 冷静对待打击
      • 被动学习适用
        • 自我测试主动制造反馈
    • 休息
      • 极度专注+主动休息
        • 不过度消耗精力
  • 行动力
    • 清晰
      • 要事第一
        • 注意力的增强回路
      • 提高清晰力
        • 把目标细化、具体化的能力
          • 写下来
    • “傻瓜”
      • 清晰不够但内心愿望强烈时，”凭感觉“先行动
      • 想不清楚先行动
      • 突破阈值
    • 知行合一
      • 知道-做到：大量练习
  • 情绪力
    • 心智带宽
      • 稀缺心态：当注意力被巨大事物吸引/外部压力
        • 变笨
        • 焦虑
      • 保持心智富足
        • 保持环境觉知：理智选择
        • 保持目标觉知：少即是多
        • 保持欲望觉知：审视决策
        • 保持情绪觉知：谨慎决定
        • 保持闲余觉知：自我设限
    • 单一视角
      • 多维度看问题
        • 更好的相机
          • 向上升级、向下兼容
        • 更好的视角
          • 视角不同、选择也不同
      • 生活“摄影大师”修炼
        • 勤移动
        • 善学习
        • 要开放
        • 寻帮助
        • 多运动
    • 游戏心态
      • 幸福源
        • 关系需求
        • 能力需求
        • 自住需求
      • 动机转移
        • 为自己而做
          • 应对外部压力和要求
        • 为玩而做
          • 应对重复、枯燥的事情
• 每日反思
• 运动后1~2小时进行高强度脑力活动，刺激神经元的增长
• 为了转移注意力
• 为了解放情绪
• 【实践】忘我倾听+“我”感受
• 对模糊零容忍
• 多花"元时间"
• 防止被潜意识左右
• 觉察潜意识发出的信息
• 意识vs潜意识的副作用
• 消除模糊
• 请本能脑和情绪脑出动解决问题
• 学习、思考、行动、改变
• 焦虑是天性，人类的默认设置