导图社区 自我提升
每一个人的成长都是不断在丰富的过程，我们应不断完善自我，提升自我，努力为我们的人生篇章谱写出更华丽的乐谱
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运动
身体
养生
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护肤
冥想
放松身体
瑜伽
变白
洗澡
防晒
水果早c晚a
增白食物
杏仁粉
汗毛少
增加雌性激素
喝豆浆
皮肤科药学
防身
提高肌肉率
腹部训练
马甲线
腿部锻炼
胸部锻炼
手臂训练
去颈纹
伪素颜
睫毛
调理身体
膝盖积液
活血化瘀
食物
山楂 （月经前一周喝）
黑木耳补血
水果
柚子
菠萝
葡萄
桃子
橘子
柠檬
榴莲
西红柿
按摩
足三里
血海穴
心率高
瑜伽 放松
上热下寒
手脚冰凉出汗
疏肝（储存调节全身血量）
越剧保和丸
注意
侧睡
深呼吸
步骤
清肝
苦瓜 菠菜葡萄
疏肝
柚子 柠檬
养肝
枸杞 红枣 黑芝麻 小米 桂圆 菠菜 胡萝不
草莓 去肝火
蔬菜
香菇
苦瓜
绿豆
玉米
芹菜
菠菜
红枣
火龙果
苹果枸杞
山楂
牛奶
穴位
太冲穴
太溪穴
膻中穴
肾
泡脚（7～9肾筛时间）
韭菜
山药
西兰花
冬瓜
白萝卜
香菜
花菜
番茄
关元
气海
大钟穴
肉
鲈鱼
羊肉
黑米
芝麻
桑葚
核桃
调理脾胃（气血生化源头）
鱼肉（优质蛋白）
胡萝卜
板栗
花生
红薯
黄色食物
南瓜
黄豆
土豆
芒果
薏米
小米
三阴交
阴陵泉
隐白穴
不吃
梨子
枸杞
湿气重
喝薏米茶
揉肚子
痘痘
内分泌调理
抗炎
吃食物
抗菌
护肤
控油
鱼
蘑菇
灵感
画展
摄影
插花
摘抄
茶艺
手绘
烹饪
书法
棋类
放松
听英文歌曲
课本剧表演
演戏
看英文电影
绘画
看记录片
看ted演讲
看高分电影
看综艺访谈
配音
定期自我表达
时间规划
主题
浮动主题
上午
5：30-6：00
唤醒听课10
卫生间 洗漱
与自己对话 满满正能量
吃饭 收拾
边听东西
喝
喝奶粉
薏米豆浆
思考。 找今日话题 针对话题写作～豆瓣
做今日计划5
抽空看抖音 提高情商的
背英语单词20个
1
2
脸部
喝水
6：00-7：00
微信早安打卡
冥想10‘。 揉肚子10分 （微淼听15分钟） 腿锻炼 5。 （） 上厕所10‘ 耍手机可以看英语演讲
写英语单词本15‘
平板软件上写 打卡发在小红书上
10‘
7：00-11:00
7:00～8:20
1.2h工作 0.52h休息
15‘
吃早餐 或者去早餐店
微妙
新闻
易经课程
闲碎时间
博客
8:20-11：45
3.5 h上课
中午
11：45～12：00
做饭 吃饭 收拾
刷视频时间
每日打卡
阅读说出来
抖音
针对话题写作
豆瓣
日常
多积累好词啥的
看一个写下来到思维导图
涂鸦 缓解心情 记录每天 到日记
英语句子读写
小红书
读书 写字
知乎
微博 keep
化妆
养肤
下午
12：00-1:20
12：00-12:30
0·5h休息
睡觉。冥想。抖音放松
12:30～1:20
50分休息
听课
1:20～4:45
3h💕上课
4：45～5:30
看剧
5：30～6:00
护肤 ，放松
按摩胸部
6:00～6:30
空闲
手臂训练10‘
6：30～8:00
总结反思
日记
1.5h工作
课程
或者看电影
泡脚
8:00-9:o o
沉腿
Python
9:00-10.00
看书 写字 写读书笔记
英语
