八段锦

八段锦？何为八段锦？八段锦包括什么？这篇导图将详细的为您讲述，例如其中包括左右开弓似射雕、摇头摆尾去心火等内容

八段锦

• 两手托天理三焦
  • 两手如捧物（手指相对（由腹前提至胸前，翻掌心向下；然后两小臂内旋，双手上托至头上，充分展臂如托天状；同时提起脚跟，吸气
  • 两臂外旋转掌心向身体、顺体前下落至体两侧；同时，脚跟落地，呼气
  • 作用：上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。加强四肢和躯干的伸展活动确可影响胸腹腔血流的再分配,有利于肺部的扩张,使呼吸加深,吸进更多的氧气,显然对消除疲劳有一定的作用
• 左右开弓似射雕
  • 接上式，左脚步向左迈出一步成马步。两小臂胸前交叉，左臂在里，右臂在外，两手变拳左手食指上翘起，拇指与食指成八字撑开；左臂向左侧推出并伸直，眼看左手指；同时；右手向右侧平拉，如拉弓射箭状
  • 两拳变掌经体侧划弧收回，同时收回左脚，恢复成自然站式
  • 作用：头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用,而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。可是,这节动作按中医理论却历来被认为对五劳七伤有防治作用
• 调理脾胃臂单举
  • 接上式，双手经腹前捧至胸前，左手翻掌上举成单臂托天状（指尖向右），右手翻掌下按于右胯旁（掌心向上，指尖向前）
  • 左手臂外旋，转左掌心向后顺体下落，右手沿体前上穿，两手臂经胸前交充满（右手臂在里），右手臂上举成托天状，左手顺体下按停于左胯旁（动作要求同上）
  • 作用：这段动作是一手上举,一手下按,上下用力对拉,使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引,特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉,使胃肠蠕动和消化功能得到增强,久练有助于防治胃肠病
• 五劳七伤向后瞧
  • 接上式，头慢慢向右后转动，转至最大限度，同时眼尽量向右后看，同时吸气
  • 转头还原，同时呼气
  • 作用：头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用,而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。可是,这节动作按中医理论却历来被认为对五劳七伤有防治作用
• 摇头摆尾去心火
  • 上体及头前俯深屈，随即在左前方尽量作弧形摇转，同时臂部相应右摆，左腿及右臂适当伸展，以辅助摇摆。同时呼气
  • 上体转正复原，同时吸气
  • 呼气，以意领气由下丹田至足心，意守涌泉穴;吸气，同时以腰为轴，将躯干摇转至左前方，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方做撑劲，目视右足尖，右臂绷直，左臂弯曲，以助摇摆
• 两手攀足固肾腰
  • 上体缓缓向前深屈，直膝垂臂，两手攀握足尖（如做不到，可改为手触足踝），头略抬高，同时呼气
  • 还原成预备式，同时吸气
  • 双手抓住胸脊两侧，上体慢慢后仰。同时继续吸气
  • 还原成预备式，同时呼气
  • 作用：这一段动作,既有前俯,又有后仰,可充分伸展腰背肌肉,同时两臂也尽量向下伸展,显然对增强腰部及下腹有良好作用
• 攒拳怒目增气力
  • 右拳慢慢地旋臂前冲拳（拳心向下），同时瞪眼目视前方呼气
  • 旋臂收拳于腰侧（拳心向上），同时吸气
  • 作用：松静站立，吸气，左足横出变马步，两手提至腰间半握拳，拳心向上，两拳相距三拳左右，两手环抱如半月状，意守丹田或命门穴
• 背后七颠百病消
  • 接上式，两脚提踵，头向上顶，同时吸气
  • 两脚跟落地还原，同时呼气
  • 作用：松静站立，膝直足并，两臂自然下垂，肘臂稍做外撑，意守丹田