导图社区 力量训练
力量训练是在健身房、家中或者任意可以进行运动的地点，借助哑铃、健身器械或者各种自重运动，在不损伤自身关节和韧带的基础上进行强化自身力量、增加肌肉围度和塑造或改变自身肌肉形状的各种运动。 本图总结了相关的知识。
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CPT
力量训练
胸部
热身动作
前锯肌激活（）擦玻璃
L外旋
训练动作
背部
肩部
肩环绕
作用：刺激关节囊分泌滑液润滑肩关节，避免受伤
W
作用：激活肩胛骨周围的稳定肌群，让肩胛骨更加稳定
万能TYW（进阶+弹力带）
T：（菱形肌）针对含胸，圆肩
Y：（下斜方肌）针对易耸肩
杠铃推肩
常规：直角凳
进阶：平板凳/站姿
退阶：身体后仰
作用：强化三角肌前束，中束
步骤：1.调整坐姿中立位，双手全握/半握杠铃，握距肩宽的1.2-1.5倍，杠铃放置鼻尖附近，小臂垂直地面 2.呼气三角肌发力，将杠铃沿面部推至头顶上方 3.呼气三角肌控制杠铃回到初始位置