感染新冠后多久可以正常运动？

感染后抗原转阴不代表体内一点病毒都消失了，只是病毒载量降低，这时进行中等强度以上的有氧运动，会增加心肌细胞、肺泡细胞负荷，导致病毒量再次增多。可以分几个阶段逐步加强锻炼~

感染新冠后多久可以正常运动健身？

第一阶段

感染期-休息和静养

心 率

不要让心率升高

持续时间

10天充分休息，少运动！

运动类型

躺平、恢复

第二阶段

转阴后3天-轻度锻炼

心 率

低于最大心率70%

持续时间

少于15分钟

运动类型

散步、慢骑车

第三阶段

转阴后8天-中等强度锻炼

心 率

低于最大心率80%

持续时间

少于45分钟

运动类型

1公里短距离跑、深蹲、弓步、俯卧撑

第四阶段

转阴后15天-逐渐加强

心 率

低于最大心率80%

持续时间

少于1小时

运动类型

5公里长跑、无氧间歇骑行、划船机

第五阶段

转阴后20天-回归以往运动强度

心 率

回到100%最大心率

持续时间

回归正常

运动类型

回归常规运动计划

最大心率=220减去你的年龄，乘以百分比